Entrenamiento y fisiología deportiva

Lo habitual es hacer primero aeróbico continuo:
En mi base es SS-Z3 , y Z2 (en las salidas largas) y antes del interválico sustutuyo el SS por Z4 continuo( supongo que en Z4 aguantaré menos tempo que en SS). REspecto a que 3*20' sea superior a , por ejemplo 1*50', no estoy de acuerdo fíhjate que en los descansos recuperas mucho y , aunque el tiempo total en Z4 sea inferior , e parece más duro y continuo 50' seguidos( especialmente me parece más aconsejable para maratones de ultrafondo). Esto son 3 meses +1 mes de Z4 continuo. Luego haré 2 meses de interválico: billat+MEEL2*20' y en la salida del finde sustituyo Z2 por salidas con puertos en Z4...
Esto lo leí en forociclista y e pareció bastante lógico.
Especto a lo que comentas de rlulio. La verdad es que a veces habla en clave. Está claro que a rlulio no le gusta mucho Friel...
Supongo que se refiere a que es casi imposible tener disponibilidad horario y motivación como para hacer esas salidas suaves infinitas que tu indicas... pero tampocoparece gustarle esa combinación de billat+MEEL +30s( supongo que es porque ve que falta una salida en Z2 larga a la semana).
Así en mi opinión para el específico creo que lo mejor será hacer billat+MEEL+Z2 4h

 

NO me he expresado bien. Claro que 50' seguidos me parece más duro que 3x20'. Por esto era mi duda de terminar la base con 40' de MEEL para luego ir a algo más suave choca de alguna manera con el principio de progresión. Pero bueno, a lo mejor junto a los Billats las series cortas suponen una buena carga semanal de intensidad que con la salida larga...
En la duda planteada a Rlulio no debí meter los 30s... pero bueno, creo que tu interpretación es muy acertada.

 

Ah, ya te entiendo!, pero en 50' continuos los haces a algo menos de intensidad que los bloques de 20'( que por potencia serían MEEL o ligeramente por encima de él. En los 50' continuos empiezas "ligeramente por debajo" y terminas en el MEEL( quedant la media de vatios algo inferior en los 50' continuos que en los bloques de 20')

 

Es poco, ademas son muchas horas entre medio.

 

Prueba a incrementar la cantidad de la primera ingesta, preferiblemente mantequilla antes que margarina, pero preferiblemente aceite de oliva antes que mantequilla.

A las 11 puedes añadir mas cantidad de cereales, o substituirlos por algo tipo copos de avena como te he comentado y a las 12 tambien ingerir algo mas y comentas a ver que tal.
Muchas veces queremos cortar de donde no hay que hacerlo.

 

Pero 50' seguidos en llano, son mas duros que 3 x 15' en subida...? mis sensaciones dicen que no..

 

De todas formas,me cuesta poco cojer y el proximo dia de Z4 hacer 50' continuos y probarlo...pero esto tengo que hacerlo en llano pues no tengo cuesta para hacerlo.

 

[QUOprobvicioQUOprobarnst: 21240965, member: 173762"]Prueba a incrementar la cantidad de la primera ingesta, preferiblemente mantequilla antes que margarina, pero preferiblemente aceite de oliva antes que mantequilla.

A las 11 puedes añadir mas cantidad de cereales, o substituirlos por algo tipo copos de avena como te he comentado y a las 12 tambien ingerir algo mas y comentas a ver que tal.
Muchas veces queremos cortar de donde no hay que hacerlo.[/QUOTE]
Ok, probaré tal y como dices a ver que tal. Las tostadas de pan integral, no? y lo cambiaré por aceite y pavo, y una con margarina... es mi vicio.

 

A mi me parece excesivo, pero bueno...

 

a mi no me lo

parece es mas te digo Victor que es mas llevadero hacer 50' continuos en llano que las series de 15' en subida aun descansando en la vuelta.....digo esto por que he hecho algun 50' a intensidad casi umbral y la z4 la hare sobre el 97% el continuo,cuando toque series de 20' subire a 98-102%+.....tengo claro que es mas progresivo de esta forma ,pero me quedo ahi pensando si no sera demasiado trabajo en llano,y luego en cuesta me pueda perjudicar...un saludo y muchas gracias.

 

Y qué tal te fue? Yo es que lo empecé la semana pasada, el de btt.

 

Mejoré, pero no fue la bomba, cogí fondo, pero fallaba en las subidas. La base la seguí, pero el específico lo reduje a 2 días + la salida del finde. Esperaba más, por eso pruebas este hilo

 

Esta semana hice:
El martes 2 hs 17' a una media del 88% de mi umbral anaeróbico.
El miércoles 1 h 28' al 80-85% con arrancadas CAD 10'.
Y hoy viernes 2 hs 13' al 88% de media.
Mañana por la mañana tengo 3-4 horas, qué me recomendáis hacer?

 

Creo que como lo cuentas, no seguiste el plan de Chema. Si lo hiciste en el período de base, y por lo que dices fondo cogiste, luego el plan digamos que "hizo su trabajo". Pero en el específico lo dejaste de lado. Quizá si lo hubieras seguido también en el específico habrías ido mejor en las subidas.

 

El específico lo modifiqué para ajustarlo a dos días, quizá fallé en algo, notaba falta de fuerza en subida, que quizá se deba a que no hice pesas en la base

 

En carretera, eh.

 

Que ruedes al 85% de tu UAna. Y te hagas unos sprints (arrancadas)... Estás en la base, no?

 

Hombre, ya llevo desde noviembre.

 

Tal vez los 3x15' al ser subida y no tener fuerza te cueste más.
Yo el SST que más fuerte he ido no he sido capaz de pasar del 92% de mi MEEL de media, pensar de ponerme al 97%, como q imposible.