Entrenamiento y fisiología deportiva

Y los mios tambien,pero yo es que eso del rodillo no lo conozco.....

 

Hola.
Hasta ahora he seguido el entrenamiento de "Planifica tus pedaladas" de Chema Arguedas.
Seguís algún plan mejor? Leo que alguno ya habéis terminado la base, que plan habéis seguido?
También alguno habla de billat..¿Quién es?
Gracias....

 

Yo si te soy sincero,he utilizado como base el plan Melorri,no se si es mejor que el de chema Arguedas por que el de Chema no lo he seguido,pero he cambiado tantas cosas probando aki y alla que ahora creo haber dado con el nombre,Plan TuttoelMundo...gracias a la ayuda de la gente de este post ,entre unos mas y otros menos he confeccionado un plan para mi personalizado,sobre la marcha.....creo que nos basamos en Rlulio y Coogan entre otros...
Billat es una Fisiologa si no estoy equivocado,que probo, si no invento un tipo de trabajo para mejorar el Vo2max,Z5...

 

[QUeteazuletw, post: 21254702, member: 291208"]Yo tambien voy a dar por terminada la base.La semana que viene ibaa ser la ultima de base e iba a ser de restore. Pero esta semana por una cosa o por otra, no he llegado a las 8 h de entrenamiento. Por lo que la de restore la considero esta. Hoy nos hemos juntado casi todos los del equipo, ibamos a hacer una ruta de 45 km con 1500 m de desnivel, pero entre averias, diferencias de estado de forma de unos y otros que hacian que se produjeran parones continuos. Al final hemos hecho tan solo 28 km, pero por lo menos hemos subido 1000 m. He tenido la oportunidad de medirme con los tres gallos del club (dos acostumbrados a podiums en marchas tanto de su categoria como de la general y otro rozandolos continuamente), en el primer pique en subida les he podido aguantar unos 5 min, iba ya con el corazon en la garganta y las patas como palos, luego han subio el puntete que les quedaba para ir a tope y ya me he quedado. He tenido que bajar el ritmo y he sufrido bastante hasta coronar ( otros 6-8 min) y para que no me pillaran por detras, se nota la falta de alta intensidad . En los siguientes piques ya he subido a mi ritmo, me han sacado la misma distancia al final, pero no he sufrido ni la mitad y no tenia que mirar hacia atras por si me pillaba alguno.
Mi pregunta de hoy es, la salida de hoy ha sido muy intensa en 3 ratos ( 48 min en z4, que unos 5 seran de z5), pero muy corta. Cuando podria empezar con las series billat, el martes o el miercoles? Ahora mismo tengo muy poca tolerancia al lactato, ya que cuando me empiezan a picar las patas aguanto muy poco y tengo que bajar muuuucho el ritmo. Veremos la mejora con el intervalico. Perdon por el ladrillo, un saludo.[/QUOTE]
Lo primero enhorabuena por el progreso, aunque te queda lo mejor. ¿Antes te sacaban mucho o más o menos lo mismo?
Yo me esperaría al miercoles, aunque si el martes te ves bien de piernas puedes probar.

Pues yo esta semana a sido desastrosa, desde el punto de vista del entreno, solo 3h 30'. Entre trabajo y que me han regalado un finde fuera (por mis 40 tacos) no he entrenado casi. Pero es lo que hay.

 

Lo primero enhorabuena por el progreso, aunque te queda lo mejor. ¿Antes te sacaban mucho o más o menos lo mismo?
Yo me esperaría al miercoles, aunque si el martes te ves bien de piernas puedes probar.

Pues yo esta semana a sido desastrosa, desde el punto de vista del entreno, solo 3h 30'. Entre trabajo y que me han regalado un finde fuera (por mis 40 tacos) no he entrenado casi. Pero es lo que hay.[/QUOTE]
Enorabuena por los 40 tacos....!!!! ya somos dos.....jajajajaj

 

Enorabuena por los 40 tacos....!!!! ya somos dos.....jajajajaj[/QUOTE]
Si, seguramente me esperare al miercoles, para hacerlas al 100%. Pues uno de ellos es mi cuñado, que siempre ha estado un punto por encima de mi, este año lo convenci para que contratara a un entrenador y asi lo hizo, lo lleva josoman, que esta por este foro, esta muy contento con el, con el no hago cuentas, poque mas o menos vamos progresando a la vez y siempre esta un escalon por encima de mi. De los otros dos hay uno que siempre esta mas o menos con la misma forma y la verdad que las veces que habia salido con el, en tal que apretaba en una subida no lo podia ni oler y hoy he aguantado a su lado y tambien iba respirando fuerte. Claro que yo iba a tope y a el le quedaba algo aun. Me falta el puntillo del intervalico para poder aguantarle a rueda en las subidas, jajaja. Venga esos "awelos", a darle caña a los jovenzuelos!!

 

Si, seguramente me esperare al miercoles, para hacerlas al 100%. Pues uno de ellos es mi cuñado, que siempre ha estado un punto por encima de mi, este año lo convenci para que contratara a un entrenador y asi lo hizo, lo lleva josoman, que esta por este foro, esta muy contento con el, con el no hago cuentas, poque mas o menos vamos progresando a la vez y siempre esta un escalon por encima de mi. De los otros dos hay uno que siempre esta mas o menos con la misma forma y la verdad que las veces que habia salido con el, en tal que apretaba en una subida no lo podia ni oler y hoy he aguantado a su lado y tambien iba respirando fuerte. Claro que yo iba a tope y a el le quedaba algo aun. Me falta el puntillo del intervalico para poder aguantarle a rueda en las subidas, jajaja. Venga esos "awelos", a darle caña a los jovenzuelos!![/QUOTE]
***** no me recuerdes lo que mi hijo me dice eso de awelo....!!! jajajaja

 

QUOTE="TuttoAvanti, post: 21255024, member: 327910"]Lo primero enhorabuena por el progreso, aunque te queda lo mejor. ¿Antes te sacaban mucho o más o menos lo mismo?
Yo me esperaría al miercoles, aunque si el martes te ves bien de piernas puedes probar.

Pues yo esta semana a sido desastrosa, desde el punto de vista del entreno, solo 3h 30'. Entre trabajo y que me han regalado un finde fuera (por mis 40 tacos) no he entrenado casi. Pero es lo que hay.[/QUOTE]
Enorabuena por los 40 tacos....!!!! ya somos dos.....jajajajaj[/QUOTE]
Igualmente TuttoAvanti ya somos master 40... con dos co-jones!!!

 

Menuda mier... escribir con el móvil...

 

pues mira yo empece en esto en plan para ver si me ayudaba a tener mejor calidad de vida, que mis hernias discales y inguinales no me dejaban aparte de que no tengo meniscos en mi pierna izquierda y de rotura de ligamento cruzado,etc,etc,,,jajaja voy a hacer mi primer marcha el 1 de marzo...no pense que diria esto...!!!

 

En mi caso son sesiones de spinning con algo de buenas vistas que algo ayudan. No sigo un ritmo continuo.
HIce el test en la bici y me salió 285w de Umbral y comencé haciendo medias de 2h en 220w y ahora ando en los 255w. Con el agravante de que hay bajadas (cadencias elevadas), muchas series de pie, etc,... que me elevan el pulso. Hago 3h30' sin recargar en Z3 bajos. Es decir, para mi primer de base ando con muy buenas sensaciones de base.
En cuanto a Veranete, si has tocado poco el Z5, a lo mejor puedes hacer los Billats. Lo peor que te va a pasar es que las piernas piquen...

 

JAJAJAJA Este hilo es de cuarentones. Yo este año 42. Hay que aprovechar que vamos cuesta abajo...
Cuando hagas el específico, vas a reventarlos. Sólo tienes que dejarte los guevos y reponer bien. Ahora reponer si es muy importante. Y guardar bien las 48h y 72h de descansos de Umbral y Billat.

 

Felicidades!!!

 

Gracias por la respuesta.
Seguiré el hilo a ver si voy cogiendo conceptos!!!

 

Mas que seguirlo, vete leyendo el blog de Melorri y aquellos posts marcados como útiles de este hilo. Será una lectura más rápida. Hay mucha discusión absurda.
La forma de entreno de Chema es adecuada, pero aquí tenemos algunas leves discrepancias no por nuestro conocimiento sino a través de lo que hemos leído a Rlulio y a algún otro. Nos basamos en porcentaje de pulso son respecto al umbral que es otra forma algo diferente de valorar la intensidad del entreno. Los entrenos de poco tiempo con el pulso bajo (65-70% de FCM) también creemos que no producen adaptaciones a los que ya llevan uno o 2 años de entreno,... bueno en definitiva, este es un entreno tampoco revolucionario pero bueno parece que funciona. Por lo menos, la base funciona.

 

Ando un poco perdido...
Donde éstá el blog de Melorri? Se busca en el foro? no veo nada...

 

Pon blog de Melorri en Google y te sale, empieza por aquí, luego ves a las primeras páginas del hilo y vas leyendo lo que te llame la atención, yo me lo he leído entero. Luego ves preguntando por aquí, sin miedo, que por aquí te sacan de dudas. Ya veras como te pica el probar estos estrenos, jajaja.

 

Ayer hice mi primer entreno en la calle, con btt y lo más llano que pude 2h al 80% de media de mi Ua. Y haciendo 6 arrancadas. Cambie el entreno del domingo al sábado para que le siguera al del viernes y así haré, viernes sst 88-94% y sábado hasta 3-3,5h z2,z3 sin reponer glucógeno en ruta, como lo veis.? El viernes es conveniente hacer la recarga o mejor no, para conseguir más adaptaciones?

 

Yo personalmente, recargaba. Pero en esto hay opiniones dispares. Yo en la salida larga en la ultima hora notaba que llevaba los depositos al minimo y eso que voy comiendo durante toda la salida. Aun asi terminaba bastante vacio, me costaba mantener la z3 baja al final. Lo que se ve que esta claro es poner la salida larga el dia despues de SST.

 

Supongo que esto será como todo, habrá alguno que no recargue en todo la ruta y lo lleve bien y a otros pues no. Yo cuando me vacío y no recargo suficiente, luego lo acuso con dolores de cabeza. Iré probando a ver que me va mejor y según sensaciones que vaya teniendo. Ya os iré contando.