Entrenamiento y fisiología deportiva

Ok.
Gracias, voy a ver...

 

Cada vez que hago una salida larga 3-4h parece que mi pulso medio siempre tiende a situarse entre el 80-84% del umbral Anaeróbico. Me da la impresión de que esto será porque por ahí tendré mi umbral aeróbico( aprox 82% del Anaeróbico).
¿Qué pulso medio os sale a vosotros en una salida de 4h?

 

Si al día siguiente vas a hacer un entrenamiento intenso es imprescindible recargar para poder hacer ese entrenamiento al 100% y permitir que trabajen todas tus fibras musculares. Si al día siguiente te toca un entrenamiento suave( Z2) no es imprescindible recargar, es más podría ser aconsejable no hacerlo salir con los depósitos medio vacíos para intentar provocar más consumo de lípidos.( Si te sientes mal siempre puedes comer en ruta).
Este finde ha sido de las pocas veces que he salio los 2 días:
Sábado:4h de Z3(83%) de media: en los puertos el pulso se me iba a SST, en el llano a Z2-Z3 baja y bajando pues Z0...
No hice recarga específica pero sí comí con normalidad.
El domingo 3h: desde la salida noté como mis piernas estaban "vacías" y el pulso medio lógicamente iba más bajo( Z3 subiendo y Z2 en llano). La media de pulso se quedó en un 77%. Está claro que sin una correcta recarga de HG no se puede entrenar con intensidad 2 días seguidos, pero creo que el entrenamiento de Z2que hice el domingo me vino muy bien para "acostumbrar al músculo a trabajar en la reserva"

 

Yo creo que ando por ahi Melorri,sobre 82-83%,z2-3....

 

Como norma general z3 baja. Alguna vez z2 alta

 

Ah vale, entonces no soy tan malo...
Bueno lo importante es saber los vatios que hacemos a ese 82%, mis medias son de 23-24kmh con flaca, y lsa vuestras de 33-34...

 

Muchas veces pienso que lo que nos hace mejorar es entrenar, comer ben( me refiero a comidas variadas pero "normales") y descansar.
Me parece que la gran mayoría de "productos milagrosos" que potencialmente hacen mejorar nuestro rendimiento no son más que una estafa. Ojo que también hay mucho placebo en estas cosas. A ver qué os parece esta crítca al famoso HMB
http://blogs.20minutos.es/el-nutric...as-de-letras-en-la-publicidad-de-suplementos/

 

Lo acabo de leer ,y estoy totalmente deacuerdo peeeeero,fijate yo estaba haciendo base hace nada,y desde que tomaba despues del entreno,amiloperctina +leucina,al dia siguiente podia meter mucha caña sin problema,en cambio cuando antes de esto,me tomaba un vaso deleche desnatada con colacao +platano,al dia siguiente no me subia el pulso igual,a que atribullo yo esta mejora,pues a la toma de esto productos o que resulta que las adpataciones empiezan a hacer su efecto,o puede ser un efecto placebo,tambien,sabemos ke la fe mueve montañas,y cuando digo fe ,digo fe en lo que uno cree.....en fin yo cuando acabe con los productos que tengo voy a probar otra vez sin ellos haber que pasa.

 

Es que eso es diferente, está claro q tomar HC para recargar es fundamental. L q pongo en duda no son los HC( amilopeptina sino el resveratrol, HMB, leucina....( hablo desde el absoluto desconocimiento en esos temas), en cualquier caso, yo seguiré tomando leucina en las recargas o incluso estoy pensando sustituirla por HMB( q parece algo similar pero más efectivo). Es que el sabor de la leucina me disgusta mucho.
¿Los que usáis HMB, q modelo y dónde habéis comprado?

 

A mi lo que me llama la atencion y es verdad, es lo que hace referencia a que de proteinas vamos sobrados,y en mi casdo es asi seguro,pues soy bastante carnicero y tomo lacteos dos veces al dia como minimo.....pero claro,yo no se si esa leucina tomada justo despues del entreno es lo que me hace al dia siguiente ir mejor,ya te digo yo antes tomaba vaso deleche desnatada y colacao +platano,en fin carbohidratos + proteina-ahora toma tambien carbos(amilopectina)+ leucina,y realmente no se cual de los dos es el culpable de que pueda hacer con uno una cosa y con otro no,pues si te das cuenta la leche lleva proteina(leucina)seguramente,pero quizas no las cantidades de 3gr que nos tomamos despues del entreno de golpe,en fin para mi todo esto es nuevo,y no controlo mucho el tema,pero poco a poco se aprende.

 

Se me acaba la dextrosa y creo q voy a pasarme a la amilopeptina, ¿cuál es la que usas tu?

 

***** no me recuerdes lo que mi hijo me dice eso de awelo....!!! jajajaja[/QUOTE]
Muy bien. Yo lo tengo mal en mi grupo. Este año hemos hecho un equipo y la peña esta muy motivada, ademas de fuerte. Uno corrió en amaters hace unos años, coincidió con varios pros de los que hoy dan caña. Pero seguiremos apretando que yo no voy mal...jejeje

A mi me sale sobre el 85/88% de mi MEEL. En carreras de más de 7 horas he sacado una media de entre 150-155 pulsaciones.

 

Esta Melorri,http://www.myprotein.es/nutricion-deportiva/almidon-de-maiz-ceroso/10529396.html

 

Yo uso ese mismo. ¿Qué cantidad tomas?
Un saludo.

 

Suelo tomar 50gr aprox....

 

Bufff, pero esto último no tiene nada que ver. El desnivel, el aire, etc. Yo con aire no compenso como un día sin aire. Me refiero a que voy más rápido el día que no tengo aire, aunque media ruta me dé de cara y la otra media de espalda, que es lo que me pasa aquí en Tarragona.

 

Eso es verdad. El aire influye muchissssimo. Y nunca recuperas con aire a favor lo que pierdes cuando sopla en contra.

 

Para los entrenos de la base el primer día si haces una ejercicio duro de piernas (30s, SST, ...) es conveniente tener las piernas a tono. Si a esos días les sigue uno de tirada larga en Z2 o Z3 bajos... es mejor hacer el entreno con los depósitos mermados. Mermados NO es vacíos. Entonces, el día 1 yo trato de reponer comiendo normal. Sin añadir un extra de batido/pan/cereales/pasta/arroz... y en cambio el día 2 despues del rodaje si que tomo batido/algo de arroz/pasta... De todas formas, cada uno ve si engorda o no. Lo que a mí me vale a ti a lo mejor no... Comer hay que comer normal y para el día 2 (sin hacer ayunas) sí que puedes recargar algo menos de CHs de alto IG... El hecho de partir con menos CHs hará que tu trabajo de metabolización de grasas se algo mejor.

 

Mis dos últimas salidas son 79-81% del MEEL y media de 26 km/h (con viento).
He ido acompañado. Si fuera sólo creo que me exigiría algo más y haría 82-84% del MEEL con medias de 28-29 km/h.
Para mí, medias de 34 km/h son de Super Mega Pro...
Mi objetivo final para la base es hacer (un día sin aire) 5h con una media de 30-31 km/h SIN RECARGAR y a un pulso medio de 84-85% de media. Eso sería cojonudo!!

 

La verdad es que tengo metabolismo muy rápido y mi trabajo no es sedentario, peso 78,80 kg ( al comenzar la base) y mido 1,83 cm, lo de engordar no es un problema para mi, todo lo contrario, tengo que luchar para no perder demasiado peso. La idea de hacerlo así es para fomentar el metabolismo de lipidos. Entonces creo que no haré recargas, ya que entreno días alternos lunes/miércoles/viernes y sábado, y el sábado z2/z3, comeré normal, rico en carbohidratos y ya está, como lo veis?