Entrenamiento y fisiología deportiva

Y se nota bastante, yo la primera marcha que hice andaría por los 82,83 kg, y vaya que si se nota. Pero no me hace falta vigilar las comidas, con el entreno ya me vale para bajar hasta unos 75,76 kg más o menos. Lo único que no como son comidas con mucha grasa ni soy muy de dulces. Hago 6 comidas al día donde como de todo intentando meter mucha fruta y verdura.

 

Yo creo que las cosas no serán ni blancas, ni negras, ni calvo, ni con dos pelucas. Lo que está claro es que sacar recetas generalistas puede ser muy complicado, cuando no imposible. Lo que uno necesita no tiene por qué coincidir con lo que necesita otro. Lo que a uno le va bien, no tiene por qué irle bien a otro, o igual de bien. Cada uno tenemos un metabolismo distinto, partimos de distinto punto, tenemos distintos objetivos, una edad, una experiencia practicando deporte, un trabajo más o menos sedentario, más o menos estresante, que requiere mayor o menor dedicación; seguimos unas pautas alimenticias en cuanto a lo que comemos, como lo comemos y cuando lo comemos; igualmente cada uno seguimos unas pautas haciendo ejercicio físico, lo que hacemos, cuando lo hacemos y como lo hacemos; de igual forma con las pautas del descanso ...

Vamos, que cada uno somos un mundo. Y para más inri, cada uno tenemos la genética que tenemos. Con todo esto, habrá quien necesite si-o-si la suplementación con HMB y habrá a quien le sobre por completo ... e igual con el resto de suplementos.

Últimamente estoy hablando con algunas personas que controlan más o menos de estos temas, algunos de ellos dedicados profesionalmente a ello, y en lo que si que coinciden todos es en la importancia del descanso, que todos califican de tremenda, tanto para asimilar los entrenamientos y conseguir las adaptaciones que buscamos como para recuperar de cara al siguiente entreno. Mi propósito para este año es descansar más, en concreto pasar de las 4-6 horas diarias de sueño a las 6-7. A ver si lo consigo.

 

No creo que sea capaz. A ver este finde si me hago una ruta en solitario de 130 kms... y a ver si hago una media de 28 km/h.

 

Si buscas un recorrido plano creo que superas esa velocidad sin demasiados problemas, te he visto rodar y eres como Cancellara. El finde pasado aprovechando que estaba en Oñati, subí arlabán y le dí la vuelta al pantano de Landa, salieron justo 100km y la zona del pantano me pareció muy buena para rodar( plana y poco tráfico. Si quieres podemos quedar un día por allí y rodar unas horas

 

Los ciclistas somos llorones por naturaleza. Llegas a las carreras y pregunta y nadie ha entrenado, han estado de viaje, enfermos, llevan un mes sin tocar la bici... etc... Luego dan la salida y van como un tiro, vamos como dice un colega, todo clase...

 

Ayer intenté de nuevo hacer el p6 y seguirlo con 4x1' de Billat. No se la razón pero no pude hacerlo tampoco... al final acabé haciendo una serie a 330 vatios de 3', descansé 5', hice otro intento que se quedó en 2', descansé 3' y luego hice los 4x1' con 2' de recuperación, que tampoco es una recuperación como tal.
En fin, he estimado mi p6 en 330 vatios para las de 1' y cuando empiece con las de 2' y 3' lo bajaré a 320 vatios. Creo que es bastante realista con mi situación.

 

Victor,este trabajo lo haces en rodillo o en la calle ,en rampa o en llano,si lo haces en rampa que desnivel aprox...?muchas gracias.... Yo estoy en semana de recuperacion,no he podido cojer la bici en tres dias seguidos,y hoy me he hecho 30' z4 continua 97% meel,mañana hare z1,y el viernes estoy por hacer algo asi a 4 x 2' + 2'off total.

 

yo estoy posponiendo el final de la base, creo que haré mínimo 2 semanas más de base antes de empezar con billats, Z4... En mi caso( mis objetivos son maratones largos) creo que me interesa entrenar al máximo el UL y pienso que con 8-10 semanas de calidad tendré más que suficiente

 

Melorri... perdona por la pregunta, pero que son BILLATS?

 

Son entrenamientos de VO máxima.
El tradicional son series de 3' on y 3'off( entre 5-6 series ), hay gente que para hacerlo progresivo empieza por series de 1-2' y va aumentando la duración. Yo hago al revés empiezo directamente por las series de 3' pero voy aumentando el nº de series( la primera semana hago 3, 4... hasta legara hacer 6.
Cando lleve 2 semanas haciendo 6 series sustituiré los "clasicos billat" por series de 1' ( sentado, a muerte y atrancado a 70pedaladas, simulando en spinning los típicos repechos del 20% done inevitablemente vas atrancado) con 2' de descanso entre serie. Iré aumentando con el objetivo de llegara hacer 8 series de 1'.
Todos estos entrenamientos de VOmax provocan un importante incremento en tu potencia máxima. Te ponen muy rápido en forma( la mejora es bestial semana a semana) pero si empiezas demasiado pronto con estos entrenamientos corres el riesgo de pasarte de forma rápido por eso yo los dejo para la parte final de la preparación.

 

Jajaja... Cancelara, dices... Lo único en que me parezco a éste es en el peso...
Cuando gustes... Hay un recorrido que sale unos 85 km que es saliendo de Vitoria hacia Landa y de ahí hacia el este por una carretera sin tráfico paralela a la N-1 dirección Pamplona hasta un pueblo que se llama Eguino y desde ahí vuelta x Salvatierra/Alegría. Sí, la verdad es que por Vitoria lo tenemos bastante bien en cuanto a carreteras. Lo malo es el frío y el aire en la llanada... que es un poco coniazo... Si hace falta, me cojo el coche y me acerco a donde me digas. El puerto de Arlabán tiene un arcén estrechito y mucha curva,... mmm no me gusta mucho. Un día oscuro puede ser peligroso.
Este finde quiero hacer una vuelta visitando la Rioja (pasando por Miranda) que me sale unos 135 kms. A ver si respeta el tiempo.
La verdad es que estoy consiguiendo bajar peso poco a poco y estoy afilando las piernas que se me están poniendo duras duras ... jejeje...

 

Lo hago en rodillo. Empecé con una rampa del 5, pero me costaba mucho mantener el ritmo, entonces bajé al 2. Con rampa del 2% mucjo mejor. Por lo que veo me falta fueza para las subidas. Me voy a pasar la calidad haciendo más puertos... en llano y hasta un 2% voy muy bien, pero cuando pica no soy capaz de mantener el ritmo.

 

No lo dirás por mí.... MIS TRES ÚLTIMAS SALIDAS DE CARRETERA HE HECHO 26 KM/H. He salido acompañado y podría haber andado más seguro. Con pulsos cercanos al SST te diría que podría con medias de 30-31 km/h. Pero más no creo... Estoy en la 5 semana de la base y las sensaciones son buenas...
La verdad es que estoy entrenando TODOS los días. El día que no hago spinning, nado... o pesas... necesito bajar peso. Este año creo que lo voy a petar si sigo así. Pero no quiero especular con el futuro... Pero ya lo he escrito x ahí que mi propósito es rondar en 10h el Soplao. Es un tiempazo. Pero tb estoy metiendo 12-14h /semana.
No me gusta ni ocultar mis entrenos ni tirarme el moco con cosas que no he logrado. Me parece que entrenar exige de un esfuerzo y que cualquiera puede hacerlo (si no tienes otras obligaciones) pero no resta ningún mérito a los éxitos y tiempos que uno pueda conseguir. A mí entrenar me gusta, me siento muy bien de salud y luego voy a disfrutar quitando pegatinas... jejejeje...

 

Os.tia 130 kms... 4h30' y una media de 28km/h no es moco de pavo... A ver. Ya os diré. Es más, os pasaré los datos del movescount.

 

A mi también me gusta entrenar. Pero anda que no hay de esos que nunca salen.. jejeje, yo conozco alguno.
Ahora con el strava la cosa cambia, es más goloso petar un KOM que hacerse el pro...

 

JAJAJA...
... El otro día vi a un grupo de chavales que en lugar de llevar coche escoba iban detrás del coche... a toda *****... igual iban a 40 km/h...
Me imagino que luego lo cargarían en el Strava... y KOM petado...

 

Yo paso mucho por Arlaban con el camión y siempre pienso si con la maravillosa orografía que tenéis por allí no hay otro puerto por el que no vayan camiones ni tenga esos baches.

 

me parece extraño que no puedas mantener el ritmo en una rampa del 5%,con los pedazo SST que te as metido,cuando me hablas del 5 % te refieres al rodillo verdad?,es que si esto es asi es posible que ese 5% del rodillo sea mas potente realmente que un 5% real en la calle,por eso te estan pasando estas cosas,yo la verdad,si las rampas pasan del 8% para arriba me cuesta, si no voy muy bien.ahora el otro dia dos rampas de 700m una del 11% y otra del 16% me hcieron ver la luna jajajajaja,sobre todo la del 11% que en ella hice el test de 6' para sacar las billat por velocidad en rampa.

 

Cuando habláis de Billats, respiro tranquilo porque entoavía me quedan 2 mesociclos... Mirad el Melorri como anda haciéndose el remolón y alargando la base...

 

jajajaj ya veo ya...!!! yo acabe la base con 14 semanas emilio,creo que esta bien,y ahora hare una calidad de 10 semanas,despues seguramente hare 4 semanas mas de especifico,ya veremos.....