Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo creo que solo me falta fuerza. Incluso en el SST mas de un 92% de media no era capaz de superar... menos el domingo que en rodillo sí llegué casi al 95%.
Cuando apreto es como que me vengo abajo. No soy capaz de matenerme mucho tiempo en zona de umbral. Supongo que ahora cuando empiece con las series al MEEL la cosa cambiará, aunque igual hago el método Melorri y voy alargando la base unos meses más, no se, hasta septiembre...?
Esto es broma, pero tengo un colega que empezó con la base de Chema hace un par de años y hasta hoy...

 

Es exactamente lo que me pasaba a mi. Era como si reventara y tuviera que bajar el ritmo. Hasta que he descansado bien, hoy he hecho el test de p6 en cuesta y luego he exo un par de subidas de menos de 5 min a tope. Me he encontrado muy bien y he subido mucho de pulso. No he volcado los datos aun del garmin, porque me he tenido que ir a trabajar por la nieve. Mañana los subire y vere que tiempo he hecho en strava que he atacado varios segmentos. Me pese con todo el equipo para sacar la potencia con la calculadora de forociclista. Voy a estar toda la noche trabajando. Por lo que no creo que haga nada mas de intensidad esta semana. El domingo tengo la primera carrera, pero vaya semana para empezar... Dos noches enteras currando para terminar a las 3 de la tarde...

 

Voy por la novena semana de la base. El lunes salí con la MTB algo más de dos horas, me tocaba ir al 92-94% de mi uAna, pero me costó dios y ayuda subir el pulso, las piernas me ardían, pero no lograba subir de pulso como otras veces, al final hice una media total del 86%.

Ayer martes no pude salir por lluvia, hoy miércoles pensaba hacer dos horas con la de carretera al 85% y arrancadas de 15" cada 10 minutos, y digo pensaba porque a penas pude hacer cuatro arrancadas, ya me costaba mantener ese 85%, así que las arrancadas ni os cuento, es más, cuando normalmente en esos 15" de arrancada acababa con el pulso al 96-97% , hoy casi no alcanzaba el 92%. Al final opté por no continuar con las arrancadas y acabar intentando mantener el 85%, con las piernas muy doloridas. La media tras dos horas ha sido del 83% de mi uAna.

Creéis que me está pidiendo mi organismo una semana de recuperación? Si es así, cómo lo haríais? Pensaba hacer mañana o el viernes otra salida de 2 horas al 92-94% y el sábado o domingo 3,5-4 horas en z2+, cómo lo veis?, acabo la semana según estos planes o cambio por algo más suave?

Como veis, tengo muchas dudas.

 

Tu mismo te has contestado. Yo haria el sabado algo mas suave. El domingo mantendria la salida larga y la semana que viene de restore. A mi me viene bien estar un par de dias sin tocar la bici. Un masaje tambien viene bien. Buscate uno barato y bueno,jejeje

 

El sábado no puedo, tendrá que ser el viernes. Y esa semana de restore, ¿cómo podría enfocarla?

 

yo si voy por arlaban es porque estoy el fin de semana en Oñati, creo que en Euskadi los camiones no pueden circular los fines de semana¿?, yo al menos veo pocos. Lo de ir pr arabán es porque es la manera más cómoda y llana de subir a la meseta desde oñati. El próximo día que salga quiero hacer la vuelta entera a a sierra de aitzgorri:; Oñati- Zegama- Egino- Landa-Arlaban y oñati ( por ejemplo), o esa que dice Emilio q es más llana

 

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En mi caso cuando noto que me cuesta mucho subir el pulso suele ser por estos motivos:
1- Que el día anterior he entrenado fuerte y en 24h es difícil reponer los depósitos.
2- Que no haya comido suficientes HC.
Ya ves que en ambos casos es lo mismo, que los depósitos de glucógeno muscular están medio vacíos. Este suele ser la causa más habitual que detecto cuando no e sube el pulso., pero claro que también podrían haber otros mil motivos porque el pulso es bastante variable.
3- Que con el entrenamiento te haya crecido el corazón y las pulsaciones a tu U Aa te hayan bajado, entonces si estás utilizando la referencia de pulsaciones de cuando empezaste a entrenar es normal que cada vez te cueste más aguantar a un determinado % de pulso, porque para los mismos vatios cada vez el corazón necesita latir menos veces( la cardiomegalia es una de las adaptaciones que provoca el entrenamiento). Por esto es recomendable haberse un test de umbral cada 4-5 semanas para actualizar "el denominador"( pulso del MEEL) en nuestro pulsómetro.
En cualquier caso debemos "escuchar a nuestro cuerp", si nos notamos cansados lo mejor es hacer semana suave incluso estar un par de días sin entrenar( q no pierndes forma)

 

Si, tengo que repetir el test en breve. Actualmente uso el uAna que obtuve en un segundo test, hecho unas 5 semanas después de empezar la base.

En cualquier caso, reconozco que en las últimas tres semanas he ido muy fuerte, incluso haciendo salidas largas en ayunas después de hacer SS la tarde anterior, y puede ser tb que necesite algo de descanso. ¿Cómo harías una semana de recuperación?

 

- Si tu test lo hiciste en la 5ª semana es "normal" que desde entonces te haya bajado tu pulso al umbral.
Yo por eso esperé hasta la 10ª semana para hacerme el test y hasta entonces utilicé el resultado del último test del año pasado+2ppm( suponiendo que me habría aumentado 2 ppm el pulso respecto a aquél). Me equivoqué ya que en la 10ª semana descubrí que me había aumentado 10ppm. Per vamos que si repites el test cada 5 semanas ya evitas estos problemas.
- Por si acaso haz la semana más tranquila: mantienes la intensidad pero sí bajas la duración de las sesiones ( volumen) un 40% por ejemplo

 

Buenas a todos. Terminada la base quiero empezar el específico. Solo puedo hacer 2 o 3 dias mas la salida del domingo. Habia pensado uno de Z4(2x20), otro Billats (3'on+3'off), para el tercero no se, ¿SS, 30s?, ¿qué opináis?¿meteríais algo mas?.
Gracias y caña al mono.

 

Pues yo metería un día de SS, para los que hacemos pocas horas semanales(<12-14h) es muy aconsejable meter al menos una sesión semanal de SS(90-120' al 89-94% de tu umbral)

 

Gracias melorri

 

No se como entrenas tú, pero yo las semanas de recuperación suelo salir 4 días y reduzco a casi la mitad las horas respecto a una semana de carga. Intenta no pasar de Z2 menos un día que des algo de intensidad, mejor el finde. En tu caso parece que vas a necesitar una semana de recuperación "intensa", es decir, bajando horas e intensidad. Después de esta semana, que puede ser la próxima, todavía te quedan 2 o más de base.

 

Seguiré vuestros consejos. Creo que sí, mis piernas necesitan descansar un poco.

 

Suerte Veranete para el domingo...!!!

 

Dos años haciendo Base...?.... este colega si tendra fondo.....jejejej

 

Yo las semanas de recuperacion al principio solo hacia dos dias de entreno en toda la semana, en z2-3baja....esto el año pàsado.Este año y despues de leer y leer,he optado por reducir a la mitad el entreno,pero mantener la intensidad de este....

 

Eso le digo yo, "el día que empieces con la calidad partes con la pana...." jajaja...

 

Efectivamente no se puede circular sin una autorización especial, que mi empresa tiene. Yo paso siempre entre semana y suele haber muchos ciclistas. Envidio la afición que teneis allí por este deporte, en Madrid te cruzas a 4 gatos pelaos entre semana.