Entrenamiento y fisiología deportiva

Una pregunta, ¿para qué mides los vatios teóricos? quiero decir, cuál es la finalidad. No entiendo muy bien la razón de hacerlo de este modo. Es solo por curiosidad.

 

Exacto, son "marcha-carreras" hay entrega de premios en cada carrera a los 3 primeros de la general, categorias, etc. Hay bastante nivel, estoy hablando de albacete. El año pasado el que gano el circuito fue tambien campeon en el mundial de policias. Yago Sardina tambien lo corre, que fue el año pasado a la titan desert con el equipo compex, campeon de castilla la mancha de xc. Tambien corre el campeon de españa de xcm y xc en castilla la mancha master 40, etc, etc. Unos maquinas,jeje.

 

Gracias Víctor, el SST en la base sí he hecho progresión, pero en específico haré los 90 min

 

Estoy de acuerdo contigo,yo no se si he mejorado o no,pero si se que en el test de 6',tengo una velocidad,yo lo unico que hago es mantener la velocidad que toca y en llegar alos minutos ke tengo que hacer para abajo me dejo caer,esta forma de hacerlas tambien estan en el plan de r-lulio,solo que el las hace por vatios,yo no puedo,no tengo acceso,hago con lo que tengo lo mejor que puedo,y creo que estas series funcionan aunque no sean el trabajo al 100% especifico como con el potenciometro,yo me hacerco lo que puedo,fijate el año pasado hice algo parecido pero me fijaba en las pulsaciones,error...hoy lo he hecho por velocidad y he subido de pulso muuuucho mas....de nuevo muchas gracias por las apreciaciones,sin vuestra ayuda no habria nada de esto.
Fijate hoy estaba pensando en hacer 5 x 1'45'' on + 1'off total al final y para no adelantarme pues estoy en seman de recuperacion,he hecho lo msimo pero con 45'' mas de descanso,,,jejeje,voy sobre la marcha...

 

Lo hice por curiosidad y por calcular bien el tramo que debia hacer de la subida en 3 min. He leido por ahi que siendo meticuloso en la introduccion de los datos, es bastante fiable.

 

Y después de las semanas del SST, no harías treintas o tabatas? O sólo billats

 

Eso está chupao... sal en cabeza que lo que ganes en la salida no se recupera en toda la carrera... jejeje. Tu duro y el mismo domingo nos cuentas

 

Yo tabatas para una vez acabada la calidad. Son 2/3 semanas para afinar. A mi me gusta más el SST, pero va a gustos. Aunque creo q es preferible el trabajo continuo a las series.

 

Como se suele decir, a falta de pan buenas son tortas.
Estos aparatos aon caros, pero hay una opción que por 350€ tienes vatios, solo falta q lo testeen. Es el 4iiii. Cuando esté testeado y las críticas sean buenas miramos de dotarnos de uno... jejeje

 

Eso es. Yo creo que las enormes diferencias x pulso son que en la base es como un martillo pilón agotando glucógeno 3/4 días x semana. Unos con seiones cortas otros sesiones más largas y los 30s. Una vez se hace esto. Toca reventar a base de umbrales y billats. Que son mucho más duros que lo que las personas están dispuestas a sufrir. Pero cuando lo haces x vatios o velocidad, no hay más *******... se hacen o se hacen y no te mueres... Y compruebas que te estás poniendo muy fuerte...

 

En la medida que sea mayor la pendiente, la rodadura y potencia aerodinámica quedan en valores muy bajos, del 10% o inferiores.
Y la fórmula es muy sencillas. Con el peso ajustado el tiempo y el desnivel, tienes la potencia real.

 

emilio tengo una duda,haber como la expongo,me he dado cuenta que en la vcalidad se necesita mas descanso,lo digo por que lo estoy notando,,por ejemplo,,el lunes hice descanso,el martes hice z4 umbral,miercoles z1,jueves z5 (Billats),viernes z1 o descanso,sabado descanso,domingo salida libre,subidas a z4,,,expongo esto por que veo que algunos haceis sst tambien en algun dia ,mi idea era esa,pero es ke me doy cuenta que las patas me duelen...!!!jajajaj y si meto un dia sst ya seria excesivo trabajo,lo ke si hare es en la salida libre del domingo leña al mono,parriba,pabajo pal centro hasta ke halla gas....a ver que me decis con respecto a esto....he estado analizando mi semana y lo unico kew podria hacer es meter ese sst el miercoles,justo detras dela z4 del martes,descansar el jueves y las billats el viernes.......lo mirare haber si soy capaz y me aguantan las piernas,pero estos dias me noto las piernas mas doloridas que con la base pero un rato largo....jajajaja

 

Gracias, y los treintas, qué? No los tocas? Lo pregunto porque rlulio dice que son preferibles a final de temporada, pero la duda es si los treintas son trabajo aeróbico o anaeróbi o. Es decir, si los treintas se asemejan más a SST, Z3 o a Z4, billats

 

Yo creo que los 30s se asemejan mas a SST pero bajo,al menos estas son las sensaciones que he tenido,aunque la verdad yo lo que he hecho son 15s.....lo que si te puedo garantizar es que z4 y billats no se asemejan...!!!

 

A ver, yo soy muy teórico y me falta el contraste de la práctica. Los años de entreno de calidad no haN sido muy rigurosos que digamos y por esto no te sabría responder de una forma práctica. Pero haciendo un ejercicio sólo de lógica, voy a tratar de responderte...
Un día de rodaje largo con puertos el domingo, ok? El martes Z4 y el jueves Billats. Y los 4 días restantes son de z1 (teóricamente). Hay gente muy entrenada que reduzca algo el descanso de Billats y pueda el sábado hacer un rodaje en z2-z3... Es un tema a tratar, pero vamos,...
Yo pondría el entusiasmo en las series de los Billats y del Z4 más que en meter algún otro día con calzador.
Por ejemplo, estoy pensando en hacer trabajo de umbral que termine la calidad con 2h (obviamente reponiendo) de sesión completa. No tengo claro si haré series más o menos largas. Veré. A lo mejor hago series de 5-10' y descansos de 1-2' y partiré de 50' al comienzo de la calidad para terminar en 2h...
Los mismo que los Billats. Comenzaré en 30' con 10 series de 1,5'+1,5. A ver si soy capaz de terminar la calidad con 54' = 9 x (3'+3'). No creo.

 

Voy al probar con el hmb, a ver que tal? Para la recarga de momento solo me cómo después de entrenar un plátano o pasas, voy por la segunda semana de base y estoy haciendo z2z3 bajo, pero cuando empiece a hacer sst, creo que voy a tomar amilopeptina, aunque entreno días alternos, como hago gimnasio creo que lo voy a necesitar.

 

Buenas, acabo de empezar a tomar HMB (una toma en cada comida) y reverastrol el cual lo estoy tomando sólo por la noches, esta bien así? o es mejor tomarlo en la comida de despues del entreno (en mi caso sería almuerzo ya que entreno por la mañana). Muchas gracias

 

Ayer me hice una

 

En mis 30s ando entre 130 y 155 y termino entre 140 y 160. Más o menos entre 80% y 98% del MEEL. Y hago 130% del P6 30'. Creo que es un entreno similar a un SST suave. Pero claro, muscularmente hay un stress. Me imagino que a los carnes rojas les costará algo más reponer este entreno que a un tío con potencia.

 

Ayer me hice un electrocardiograma y me dieron resultados de análisis, y estoy apto para estos estrenos. El médico me dijo que tenía hipertrofia ventricular de la buena, ya que me dijo que existe la mala, según sus palabras o es por que eres deportista o porque eres un viejo de 70 años alcohólico. Es bueno hacerse un chequeo, lo recomiendo y entra por la S.S, así que no hay excusas.