Entrenamiento y fisiología deportiva

Ufff, es q el rodillo es letal...

 

Sí, me he confundido porque son 2 pastillas de 125mg. Y yo pensaba que eran 2 de 250mg.
Yo tomo 250 mg. Perdonen las disculpas... que dijo el otro.

 

A partir de cuando es aconsejable tomar esa suplementación? Por lo que os he leído en post anteriores entiendo que en el período de base (como es mi caso) no hace falta..

 

Seguro que en breve nos sacas de dudas... Yo, de momento, ando con las base...
En cuanto a tu comentarios sobre no hacerte el test de P6? No lo tengo claro. El que entrene sobre pulso incrementara con el paso del tiempo su potencia de entreno. Sin embargo, el que entrene por potencia si no hace un nuevo test, como sabe a que nueva potencia está su SST?

 

Es q te tienes q basar en tu p6 inicial y ver como progresas. Cuando alcances el 75% durante 90' das por acabada la base.
Si actualizas el p6, cuándo acabas la base?

 

Bueno. Ya hemos hecho la primera carrera de la temporada. Os dejo los datos:
-Tiempo oficial 2:00:56
-Velocidad media: 20,3 kmh
-Posicion general 106º
-Participantes 700.
-Posicion master 30: 30º
-Distancia 42 km
-Desnivel 900 m
-Viento: 30 kmh!!!!
-Pulsaciones medias 181 (mi umbral es 179, se debe a los nervios y tal de las carreras)
-Pulsaciones maximas 189 (mis max vistas 195)

Me ha dejado un sabor agridulce, si bien no esperaba hacer mi mejor puesto ya que no he hecho calidad, me ha sabido a poco. Tambien habia mucha gente y estaban todos los gallos habituales y unos cuantos semi-pros que estan cogiendo el punto de la competicion.
La parte dulce es porque he entrado delante de todos mis "rivales directos", que son 4 compis que siempre estamos durante las carreras muy cerca unos de otros. Esto es la primera vez que me pasa, nunca habia ganado a todos (somos 5 los "picaos"). El año pasado en la primera carrera hice el 200.
He tenido buenas sensaciones, que es lo importante. He terminado fundido por el fuerte viento que ha soplado durante toda la carrera, como todos.
Espero mejorar mas con la calidad que empiezo la semana que viene, ya que no estoy acostumbrado aun a que se te pongan las patas como palos en la primera subida y aguantar con esa sensacion otra hora y pico!!

 

En tiendo que soportar 90' en SST o al 77%-78% del P6 es una cuestión de tiempo a una intensidad subumbral. Pero si tu umbral sube esa intensidad también. Yo ya aguanto 90'en el SST inicial sin problema y llevo 5 semanas de base. Qué hago? Abandono las base??

 

JO.der! Enhorabuena!!!! Pasas del 200º al 106º. El gallo de gallos y sin haber empezado la calidad. Tu entreno ha sido la base. Lo que estoy seguro es que vas a quedar el primero de los 5 todas las carreras ( si no te os.tias) Me alegro mucho!!!! Hala, a reciclar lactato en tus prox entrenos! Y a reponer!!!

 

Veranete,emocionante relato,te doy mi enorabuena,por lo que nos comentas,cuando acabes la calidad que se preparen el resto porque a los otros 4 ya los has desmoralizao,,,jejej ....sigue asi crak..!!!

 

No te entiendo. Quieres decir que en 5 semanas aguantas el 77% del p6? Es que si es así el p6 no estará correcto. Yo he tardado 12 semanas en aguantar el 77% del p6.
Tambien depende de tu progresión. Yo llevo tiempo entrenando de forma ordenada, este es mi cuarto año, además en élite ya competía en btt y tenía buen nivel. Con 65 kilos movia 300 vatios en mi umbral, no era de los primeros en la federas pero me defendía bien. Con esto quiero decir que igual yo tengo menos margen de progresión, por eso tú ya has llegado a ese 75% en solo 5 semanas. Si es así continúa hasta que no mejores más, entonces pasas a la calidad, repites el p6 y te echas a llorar porque no te lo creerás...
El otro dia rlulio hablaba de de un tri que había llegado al 86% del p6, lo que significaba que había mejorado su p6 sobre un 20%, ojo al dato. Pero el sujeto en cuestión llevaba un año entrenando y el margen de mejora era espectacular.

 

Yo creo que tienes motivos para estar contento. En estas carreras se juntan todas las máquinas del lugar, tienen que preparar la temporada, y si no sales muy delante pierdes mucho tiempo. Importante, a cuanto has quedado del primero de la general y de master 30? Me refiero a tiempo.

 

No me puedo quejar, estoy contento. El primero, que tambien es master 30 (yo aun tengo 29), me ha sacado 19 min . El año pasado o el anterior fue campeon de España de aficionados en carretera, se llama Ivan Martinez. Hemos llegado justos a la salida, y aunque tengo cajon, de que nos acercabamos han cortado las cintas que los separan y nos hemos tenido que meter como hemos podido. Habre salido el 200 o por ahi. Las salidas a mi me han costado siempre mucho, creo que con las billats mejorare esto. Yo este año no aspiro a nada mas que terminar entre los 100 primeros de la general, por lo que tendre que tener una media del 60º en mis mejores 17 carreras de las 40 que hay, hare unas 22-25(ya se que suena raro que para estar entre los 100 tenga que sacar esa media, pero es asi.
El domingo que viene voy a por otra, veremos la progresion.

 

Pues fácil que no lo tenga bien calculado, pero sitúo mi P6 al 120% del UF. Y como el SST está al 90% del UF -> SST 0,9 / 1,20 = 0,75 P6. Si esto es verdad, en su día hice 304w en test de 30' y he dejado mi UF en 285w. Estos datos yo creo que está algo sobre mis datos reales. Conste que llevo una pretemporada de 6-8 semanas pero venía de estar bastante paradillo. Y si que soporto en el 90% de 285w durante 90'. Es decir, he mejorado un huevo mii fondo. Salgo 3h30' en medias bajas de pulso z2-z3 y me paso el tiempo metiendo arreones y esperando a mi compi. Tengo ganas de que salga un buen día y hacer una salida de Z3 SÓLO en condiciones, sin viento y cascarme una media de 28-29 km/h en 3-4h.
Pero creo que hare una prueba de P6 para ver cómo ando realmente. Pero es que lo veo un sufrimiento gratuito. Muy duro.

 

Enhorabuena, tranquilo que seguro mejoras, pero para ser la primera ha estado muy bien, yo también voy mejorando poco a poco, pero los demás me dicen que voy mejor y he mejorado mas de lo que yo pienso
Un saludo

 

Yo prefiero un p6 a un p20... tal vez no se correlacionen de esa forma ftp y p6, dependerá de cada individuo.
Pero si al final basas tu base en vatios, y son fiables, es preferible hacer el p6 y un p1 y trabajar sobre él, vamos es mi opinión.

 

Hola chicos! Tengo una duda que preguntaros...
Acabo la base esta semana, 12 semanas voy a hacer, empezando por 8h a la semana y acabando en 14:30h. Estoy haciendo series muy cerca del umbral, una vez a la semana. Cada vez de mas duración, hoy las e echo de 40min

Para el especifico tengo unas dudas. tengo claro que voy a seguir en el Gym 2 días/semana, fuerza máxima y fuerza explosiva. Quiero entrenar 4 días bici + 1 día que are bici + Gym(la bici sera soltando piernas) y otro día de descanso. 8 semanas de especifico y empiezo a competir la temporada,de XCO. (En el especifico Correré 1 o 2 carreras como preparatorias).

Lo que no tengo claro es como estructurar esos 4 días. Había pensado un día series debajo del umbral, en subida o llano. Otro día de series pasando umbral en subida, otro día salida haciendo 1/4 del entrenamiento a ritmo muy fuerte, y otro día fondo tranquilo con la grupeta. Pero la verdad tengo poca idea de como estructurarlo. Me echáis una mano? Gracias!!

Estoy leyendo billats, MEEL, SST, etc.. Y me suena todo a chino.

 

Yo pienso lo mismo, un p20 no es para mi y menos si lo hago solo.

 

Amí me mandaron una eco para hacer en Alcazar de San Juan en el 2012 y me lo hicieron en el 2014. Una vergüenza.

 

Estamos apañados en Castilla La Mancha ... menos mal que nosotros estamos más o menos sanos. Pobres de los que lo necesiten de verdad ...

 

Si el P20 te parece menos duro que el P6, a lo mejor el P6 no lo haces bien. Porque en 6 minutos a tope tienes que terminar con un dolor de patas importante, sin aire y jadeando como un perro.