Mi primera carrera sera este domingo dia 1 en La Roda (Albacete) realizare el trazado corto de uno 25 km aproximadamente, llevo en esto cosa de 2 meses apretando el culo y dandole a los pedales y a dia de hoy enganchadisimo al MTB, me gustaria saber como entrenar estos dias hasta el domingo, un saludo y gracias amigos.
pues te diría que no entrenes distinto de lo que estas haciendo estos días, no se cuantos km sueles hacer pero 25km no creo que se te hagan largos, no entrenes el dia antes, descansa y sobretodo el dia de la carrera ve al ritmo de siempre o incluso menor al principio, ya habrá tiempo de ir mejorando Un saludo
Ve a tu ritmo y no te desesperes si ves que al principio te dejan atrás, mucha gente sale a tope en la salida y durante la carrera van bajando el ritmo. Lo mejor es que vayas de menos a más, para que en los últimos kilómetros puedas dar el 100%. Solo es una opinión. Saludos.
Salir fuerte tiene sus ventajas: pasas a mucha gente, te ahorras los atascos en las zonas complicadas y te permite ir a tu aire. Claro está, antes de salir fuerte debes estar seguro que te puedes permitir ese lujo. Si tienes dudas, mejor no quemarse y ir tranquilito... desfondar a media carrera no mola.
Lo digo porque dice que es su primera carrera, y si sale a tope probablemente a media carrera no pueda ni dar pedales, pero vamos que solo él sabe como está física y psicológicamente. Saludos.
Mi comentario lo hice porqué a veces parece que todo el mundo que sale rápido es un flipado, y no es así. En ocasiones sale rentable apretar 20 minutos y luego bajar un poco el ritmo y ahorrarte los atascos. De todos modos ya dije que antes de hacerlo debes saber si te lo puedes permitir o no. Ante la duda, lo mejor es tomárselo con calma.
Una carrera de 25km es para salir a saco desde el minuto 1. Calienta antes de la prueba y el dia anterior sal a rodar un rato para no ir demasiado fresco.
En mis inicios, yo desfondé en una salida de 30km a ritmo "tranquilo". 5 años después, 30km los considero el calentamiento casi. El chico está empezando, tenlo en cuenta. En alguna salida de estas de recorrido corto y largo he llegado antes que mucha gente que hacía el corto, yendo yo por el largo. Normalmente, quien se va por el corto es porqué va justito. Él dice que lleva 2 meses haciendo btt , y a saber lo que ha salido, como para aconsejarle que salga a saco... Y el dia anterior no se sale nunca. Antes de hacer un esfuerzo importante (para ti 25km no serán importantes, pero para él si, recuerdalo) hay que hacer un período de descanso para llegar al 100%.
Tomate un red bull antes de la carrera ....por si te da alas. Ya nos cuentas Ahora en serio... sal a pasartelo bien y disfruta del recorrido
Es aconsejable entrenar eso 25/30 km por lo menos 3 días por semana, el fin de semana haz una salida más larga de 40 o más y así se coje fondo y técnica. Conforme te vayas sintiendo preparado aumenta los km e intenta disminuir los tiempos. Supongo que no sabes las características de la carrera pero si son solo 25km me imagino que tendrá un desnivel acumulado de más de 1000 con lo que tendrás que dosificar para estar fresco en las subidas. Desayuno, media hora mínimo antes de la carrera un bol de cereales no muy lleno. En la carrera geles y barritas cada hora y beber siempre bastante agua. Saludos.
Si dice que va a una carrera y que esta entrenando yo doy por hecho que va a competir. Para cualquier persona que se plantee el ir a una carrera los 25km tienen que parecerle poco si o si, y de no ser asi le aconsejo que no vaya. Si hablamos de una prueba de 80km entiendo que descanse el día anterior, pero para 25km puede salir sin problema por que la carrera va a durar poco mas de 1h, es mas, de no salir el día anterior y no calentar el día de la carrera no le va a salir bien seguro. Pd. En todo momento hablamos de carrera y no de una marcha.
Carrera para el puede ser marcha y no competición, por lo que dice y pregunta tiene mas pinta de que esta empezando en el MTB y de que es su primera marcha no competitiva, pero bueno igual estoy equivocado... Pablo danos mas pistas para ayudarte mejor!!
Llevo 2 meses entrenando 1 dia si un dia no hago rutas de entre 25 y 30 km con desniveles acumulados de 700 o 800 metros, en 2 mese abre salido a entrenar 15 veces que opinais
Por el perfil de la carrera corta que discurre por pistas y senderos sin gran diferencia de desnivel yo saldria a disfrutarla y hacer una toma de contacto con tu primera prueba. No creo que se te haga dura en absoluto porque esta adaptada a todo el mundo y para acercar a los principiantes a la prueba.
Mi consejo es que desyunes una horita antes de la prueba y que sigas los mismo hábitos que los de siempre. Así que come lo de todos los días, ponte la ropa que uses a diario para entrenar, no estrenes nada, y disfruta todo lo que puedas. Para entrenar, si estás empezando, te recomiendo que ruedes durante mínimo 6 semanas sin rebasar tu 60% o 65% y vayas aumentando poco a poco el tiempo de las salidas. empieza con una hora y la quinta semana haz de 3 a 4 horas. A partir de la 6º semana ya puedes ir subiendo de intensidad y hacer rutas que incluyan puertos de montaña. Puedes visitar otros apartados de este foro para ampliar toda esta información donde otros compañero te darán mucha más información.
Es mas beneficioso que en los entrenos hagas, por ejemplo, 50km mas llanos que 25km con tanto desnivel, ya que si en 25km tienes 700m significa que la mitad de la salida la haces bajando, es decir, sin pedalear apenas.
Mucho desnivel acumulado ? Cómo se mide ? Porque en la gráfica de antes la altura del recorrido varía entre 700 y 722 metros. Alguien lo explica ? Gracias
