Entrenamiento y fisiología deportiva

La dosis recomendada de resveratrol es 250mg( se toa en el desayuno)
La dosis recomendada de leucina es 3gr ( se toma inmediatamente después del entrenamiento junto al cocktail recuperador de HC).
Si en lugar de leucina prefieres tomar HMB, que parece ser más efectivo, entonces la pauta es 3 tomas de 1gr en desayuno+1gr comida+1gr cena( en total 3gr de HMB que equivalen a bastantes más gramos de leucina)

Hasta aquí está claro pero debemos tomar resveratrol y HMB os días de descanso o se toma sólo cuando hacemos entrenamientos fuertes?

 

Tienes exactamente la misma bici que yo

 

Pues nada hoy me he hecho un Test de 30' para ver como voy,y los proximos entrenos basarlos en este,Deciros que he empezado el test ya alto de pulsaciones,osea que he empezado 15min,antes a calentar bien,algunas arrancadas a tope,,y me dirijido ala zona de test,he empezado con 5min fuertes y cuando he visto que ya estaba en el meel de ahi para delante he empezado a contar 30',me han salido 164p medias,171p max,esta vez no he utilizado el factor de correccion de 0,98 al haber hecho 30' en vez de 20',las sensaciones del Test la verdad muy bien,un inciso,en el minuto 20' he mirado como iba de pulso medio,y estaba solo una pulsacion por debajo osea 163p med,al final de los 30' han sido 164p med.cuando he acabado me dolian las piernas bastante,pero alos 15min,ya estaba bien.digo todo esto,porque entonces el test de 20' sin correccion me ha sido practicamnete el msimo que con 30',solo una pulsacion,pero hay que tener en cuenta que hay que empezar ya alto de pulsaciones...un saludo.

 

Así lo hago yo sólo que hago 20' desde q consigo subir el pulso . Y según sienta que termine " entero o muerto" aplico o no factor de correción. Lo digo porque si haces 20' pero notas que hubieras podido seguir 10' pues mejor no aplicar reducción...

 

Yo he ido hoy a comprar hmb a una tienda de nutrición deportiva de mi ciudad, un bote de 90 cápsulas de 500mg, el de la tienda me a recomendado 2 y 2 cápsulas x día de entreno, aunque también me ha dicho que según la intensidad y volumen de los estrenos. La diferencia entre bcca y hmb, el primero es anabolizante ( construye músculo), el segundo evita el catabolismo muscular ( lo mantiene). Según lo que me a dicho, deduzco que es bueno tomarlo aunque el entreno no sea especialmente intenso, si quieres mantener musculatura o si eres de los que tiende a adelgazar con facilidad ( mi caso). Los días que no se entrena no lo veo necesario, aunque creo que no esté contraindicado, de hecho anuncian por la tele un batido tipo suplemento alimenticio dirigido para personas de 55/60 años para arriba que contiene hmb.

 

La verdad que he hecho 30' Melorri pero podia haber hecho 40,,si hubiera querido,aunque en los ultimos 5' he subido intensidad,la cuestion es que apenas a variado de 20' a 30' e incluso recuerdo que hice una test prueba de 30' y lo alargue a los 45' y la diferencia era solo de una pulsacion,ahora mismo basandome en estos datos tengo mi meel al 92% de mi FCMax real.....

 

Y ha cambiado mucho tu Umbral respecto al anterior test, y cuanto tiempo ha pasado entre ambos, en que semana del entreno estas. Muchas preguntas, lo siento.

Salu2

 

Empece hace 14 semanas,mi anterior umbral era de 159p.med,estoy en la 15 semana......ha cambiado las pulsaciones un poco,pero las sensaciones son lo que me interesa,puedo ir mas rapido y aguantar mas tiempo a esa velocidad,eso es lo importante....un saludo.

 

Esta claro, las sensaciones son nuestro mejor indicador. Aun así, 5 ppm más, menuda ganancia, enhorabuena.
Salu2

 

Gracias Luismis.......

 

Estoy con un catarro de dos pares, incluso con otitis, ¿es recomendable entrenar en esta situación? Sinceramente no tengo mucho cuerpo para ello. ¿Qué soléis hacer vosotros?

 

Hoy me tocaba SST y no voy a hacer nada de nada, no me encuentro

Descansar, igual por forzar retrasas la recuperación de la enfermedad y te tiras aún más tiempo sin hacer nada decente.

 

Descansar. Es lo mejor. Y yo creo que a veces es inevitable, pero muchas veces me pregunto a ver si el entreno no nos dejas las defensas flojas y hay que tomar suplementos. Yo creo que con vitaminas y miel... se aguanta algo más.
¿Qué opináis?

 

Tampoco es que sea un gran ejemplo de entrenamientos. Pero llevo un par de años en los que he sustituido el azucar por la miel, sobre todo en el desayuno, y se acabaron las gripes y los grandes catarros.

Después de un entreno fuerte suelo tomar algo de miel, o pan integral con un poco de membrillo y la verdad es que me va bien.

 

Yo creo que es así..
Resveratrol: todos los días 2 x 125mg (x las mañanas) Saludos a specialized75!!
Carbohidratos: Tras el entreno (de cierta dureza) 1 gr/kg de carbohidrato (plátanos, tostada de mermelada o miel,... amilopectina+maltodextrina)
Es decir si pesas 80 kilos serían 80 gramos de carbohidratos. Si tomas plátanos, 100gr de plátano tienen 32 gr de Chs. Luego deberás comer 250 gr de plátanos... preferiblemente maduros. Si tomas otro carbohidrato debes hacer esto mismo (llámese Mailopectina, maltodextrina o glucosa...).
Proporción amilopectina/maltodextrina... ni idea.
Leucina: 3 gr CON LOS CARBOS tras el entreno. (este es un BCAA o aminoácido ramificado) Para reconstruir fibras musculares.ç
Lo de que HMB anaboliza en lugar de catabolizar de la Leucina... ni idea.
HMB (en lugar de leucina) 1gr desayuno + 1gr comida + 1gr cena. Así como la Leucina sólo los días de entreno, creo que para el HMB mejor todos los dias x el efecto sinérgico con Resveratrol.

Yo tomo resveratrol+HMB +hidratos y este año me siento bastante bien en cuanto a recuperación, forma física, catarros... No sé... Me he puesto a nadar y todo... para descansar las piernas, bajar peso y fortalecer brazos...

 

Hablan mucho sobre los beneficios de la jalea real para fortalecer nuestro sistema inmunitario, pero también he leído que está contraindicado para los que tenemos alergia al polen, ¿qué sabéis de esto?

 

Yo me he metido mucha caña este otoño-invierno y no he enfermado todavia. No tomo vitaminas, suelo tomar fruta casi todos los dias y miel. Trabajo a la interperie, me suelo abrigar bien. La verdad es que por esos estoy bastante fuerte. Pero muchos dias estoy currando con una flojera de patas considerable,jeje, ya me estoy acostumbrando.

 

Lo mejor para no caer enfermo, es meterte mucha fruta y verdura, 5 o 6 piezas de fruta todos los días. Dicen que va muy bien tomar cada mañana un vaso con agua y limón natural preferiblemente tibio o templado. Luego para la recuperación, y la mayoría de aquí seguro no recurrimos cómo debiéramos, es al pescado ( omega 3), nueces, etc., después de los estrenos.

 

A mí me pasó muy parecido, en el minuto 20 llevaba de media 172ppm y a los 30 min acabé con 171ppm

 

Hoy tocaba sst 70' en rodillo, y a los 45' lo he dejado porque no podía con las patas. De pulso bien, pero las piernas no iban. Tal vez sólo ha sido un mal día. No he dormido mucho esta noche y puede que estuviera cansado.
En fin, mañana será otro día.
Un saludo y perdón por los lloriqueos.