Entrenamiento y fisiología deportiva

BIEN...!!la proxima vez en vez de hacer el test de 30' lo hare de 20',hablo de mi,en cambio puede ser que a otras personas no sea igual,,,,en fin...

 

Si tenéis la opción buscad en Strava a Laurens Ten Dam y lo agregáis. Lo cuelga todo lo que hace con vatios y pulso. Es bastante esclarecedor de lo que es un pro y lo que es un aficionado. Sin ir más lejos, ahora está entrenado en España, en la zona de Almería-Murcia. Hizo un entreno de más de 200kms a una media de 30km/h y dio unas pulsaciones medias de Z1 ... con eso está todo dicho. Por eso no nos podemos comparar ni con pros ni con chavales que están intentado pasar a profesionales.

 

no tien porque estar mal hecho ninguno,la verdad que cada test es para lo que es ,supongo,pero claro yo no se si tu te basas en potencia ,o por el pulso como yo,si fuere por pulso,el p6, para mi seria para z5,billats y demas,en cambio el de 30' seria para el resto hasta z4 umbral...

 

Bueno es lo mismo o creer al bote o al estudio, en mi bote pone que te tomes 4 capsulas y que te puedes tomar hasta 6... ponia rlulio que te tomases 1 en cada comida? no me acuerdo la verdad... yo lo mire en el estudio... y ahi creo que ponía que los dias de descanso les decian a los muchachos que lo tomaran sin entrenar... tp se si lo entendi bien del todo... yo descansando lo tomo

 

Lo que yo entendí, e intercambié unos mensajes con rlulio sobre el tema, es que se tenía que tomar cada día el resveratrol, 250mg, en el desayuno y 1gr de HMB en las comidas. Yo creo entender que todos los días ya que el HMB es un recuperador muscular y tal vez requieras de más de un día para recuperar la musculatura perdida. El resveratrol, por las funciones que hace, se debería tomar cada día. No es algo que se note de hoy para mañana, más bien necesita de días para empezar a notar efectos.
Según rlulio él lo toma y a partir del septimo día empieza a notar efectos. En su caso es un poco especial ya que tiene varias afecciones y esto le calma dolores. Todo esto lo digo por lo que le he leído a él.
Una cosa que le quiero preguntar es si tomando esto puedes perder el apetito y si puede tener efectos en la pérdida de peso. En mi caso me noto como que he perdido parte del apetito, estoy como si hubiese comido mucho, y como que no bajo de peso aun comiendo menos.

 

Melorri,he hecho el test en el mismo sitio que hice el anterior,ala misma hora,y misma temperatura,lo que si te digo es que las sensaciones no han sido las mismas,he hecho mas tiempo a esa intensidad y encima he acabado menos cansado,lo que me decia el pulsometro era que me salian 5 ppm mas que el anterior test de hace 3 meses,una cosa tambien el pulso max en el primer test fue de 178,ese es mi limite ,nunca y digo nunca he visto mas de eso,y he intentado esfuerzos limite,el otro dia di 171,pero no hice el ultimo minuto un sprint a morir,otra cosa el anterior test lo hice de 20' y le meti el factor de correccion de 0'98,mi anterior test de hace 3 meses me dio 162ppm medias,sin factor de correccion,le aplique el factor de correccion y se quedo en 159ppm,en este ultimo test al haber hecho 30' no le he metido el factor de correccion,si a los dos test tanto de 20' como de 30' no le meto factor de correccion solo hay 2ppm de diferencia,apenas nada,entonces...? ahi es a lo que voy yo,que al proximo test lo hare de 20' sin factor de correccion,pues parece ser esto ami se correlaciona bien,no sometere al cuerpo a l stress de un entreno a tope de 30' si con uno de 20'sale igual,a otros no se ,pero yo veo todos los test que he hecho y ami me puede ir bien,solo era esta mi apreciacion,si le puede servir a alguien.

 

Buenas compis. Hoy ha sido mi primera toma de contacto con las billats ( o con el infierno ). Decir que desde la carrera del domingo no habia tocado la bici (el lunes deberia de haber hecho por lo menos una hora de z1, pero llegue muerto de currar). He hecho 4 series de 3min on y 3 min off. Las he hecho en la subida que me hice el test del p6 la semana pasada. He cometido algun fallo por ser la primera vez, esperemos no volver a caer la semana que viene. La primera serie la he hecho demasiado fuerte (típico) y la ultima demasiado floja, pero no demasiado. Estoy unos 40" seg sin dar pedales bajando, el resto si pedaleo a un ritmo de z2 alta z3 baja, mas o menos, por lo que deberia de meter menos recuperacion, he pensado que la semana que viene meter 15" menos de recuperacion, como lo veis?
En cuanto a sensaciones.... Que dolor de patas a partir de la segunda repeticion!! Yo creo que es lo mas duro que he hecho entrenando y solo he hecho 4 repeticiones, no me quiero imaginar lo que sera hacer 9!! Aunque supongo que el cuerpo se ira acostumbrando. Al terminar la ultima repeticion, he hecho otros 3´ off y seguidamente 12´ en z4 baja por pulso (que por las sensaciones en las patas seria intensidad SST), porque vi por ahi que haciendo un par de series de SST despues de las billats, se seguiria estresando el vo2max pero con mejores patas. Esa serie era gloria bendita en comparacion de las billats!!
Espero que merezcan la pena y se hagan algo mas llevaderas en las semanas siguientes. He hecho recarga de carbos rapidos con leucina, me metere una buena cena con bastantes carbos tambien, a ver si mañana puedo hacer por la noche 60-90 min de SST aunque sea bajo. Creo que si porque tampoco he llegado a casa super-rebentado. Luego os cuento como me siento mañana.
Un saludo.

 

Otro que ha empezado a ver al de la guadaña pasear,,,jajajajaja,al final caeremos todos,poco a poco....!!!!Las Billats son top training......!!! yo cuando empece me paso lo mismo ke a veranete,pero enseguida la segunda serie baje un km por hora menos,,,jajajaj si no hago 3 solo....jajajajja,pd mañana me tocan otra vez amigo,estoy cagao,,,,jajajaja!!! como consigamos llegar a 9 series, os digo que vamos a subir en Amoto...!!! jajajaj animo a todos.Dejo aqui lo que decia el Lute,"Camina o Revienta",pero con conocimiento.

 

Veranete,que pendiente tiene la rampa donde haces las Billats...?es que no se si hacerlas en una rampa que tengo al 10% y otra al 5%,las que he hecho las he hecho en rampa al 10%,no se que sera mejor,o si dara igual lo importante sera hacer el tiempo a la velocidad indicada.

 

12% de media, es de asfalto y lo hago con la mtb... Asi te tienes que apretar los machos si o si. Creo que asi me resulta mas facil que hacerlo en llano. Y como casi toda la base la he hecho en llano, aprovecho para mejorar en subida. A ver como tengo mañana las patas para meterme otra sesion.

 

mensajes privados? yo no recuerdo realmente la posologia de rlulio escrita... yo al final me fui al estudio... y si teoricamente que quitan el apetito, tanto el HMB y la leucina...

 

Exactamente esto pense yo.....he hecho casi todo el trabajo en llano,por lo menos las Billats en rampa...

 

No, en el foro.
Pues será eso lo q noto. Si encuentro los mensajes q intercambié con él y es interesante te paso el enlace.

 

Yo en tu caso la recuperación la haria en bajada y si dar pedales. Serian 3' on 2' off. Como las hace TuttoAvanti

 

Para mejorar el reciclado de lactato no sera mejor hacer las off pedaleando?

 

Me comentaron q este sistema es el q mejores resultados da.

 

Después de la sesión dura de ayer moviendo hierros con las piernas, hoy 50' bici spinning al 84% de media Umbral, que dolor de piernas llevo esta semana!!!, los primeros 20' de la sesión de hoy me ha costado una barbaridad. Hoy ha sido el primer día que he hecho una recarga completa con maltodextrina + plátano y tomando hmb que empecé ayer. También tome después de la sesión de pesas un batido de proteínas.

 

Pues yo he bajado pero llevo 2 semanas casi igual. tengo todavía lorcillas para bajar pero tampoco mucho. Y eso sí, soy de pata gorda y tengo mucha masa muscular. Estoy intentando cortarme en la comida... Ayer llego de nada una hora y una pizza encima de la mesa (de las congeladas)...
Tengo perdida la guerra. A mi alrededor, mi suegra, amigos, mi mujer... les suda los coj... que yo intente bajar peso...
SE ACEPTAN CONSEJOS...

 

Hablando de dolor de piernas. Hay una cosa que me ocurre, que siento que no tengo las piernas al 100%, más bian al contrario

JAJAJAJAJA... No quiero acabar la base... yo como Melorri con la base hasta cuando haga falta... Que miedo!!! Creo que las noches anteriores a los días de Billats voy tener pesadillas. Hice el otro día un simulacro de 1 sola repetición de Billat de 70 segundos y las piernas como botijos oiga...Pulso a 109% de MEEL... Terrible oiga!
9 series??? No parece mucho??? Yo tengo 8 semanas de Calidad y veré sobre la marcha pero la idea es hacerlo progresivo en un trabajo de 30' hasta 40' e incrementando el tiempo ON/OFF. Luego alargar con SST para terminar de sacudir las piernas... Tal vez lo haga algo tal que asín...
Sem 1: 10 x (1'30"+1'30") = 30' + 40'-50' SST
Sem 2: 9 x (1'45"+1'45") = 32' + 40'-50' SST
Sem 3: 9 x (2' + 2') = 36' + 40'-50' SST
Sem 4: 7 x (2'15" + 2'15) = 31,5' + 30'-40' SST
Sem 5: 7 x (2'30" + 2'30) = 35' + 30'-40' SST
Sem 6: 7 x (2'45" + 2'45) = 38,5' + 30'-40' SST
Sem 7: 7 x (3' + 3') = 42' + 30'-40' SST
Sem 8: 5 x (3' + 3') = 30' + 40'-50' SST

 

A mí me da la impresión de que es más llevadero hacerlo en pendiente. Además, para los que hacemos bici de montaña, la sensación que tengo es que las zonas de pulso alto suelen ser el 95% subiendo más que llaneando salvo para pruebas super rodadoras. Con lo que reproduces un caso de esfuerzo máximo más real.