Entrenamiento y fisiología deportiva

Bueno, acabo de llegar de hacer 75 min de SST en mi circuito poligonero. No pensaba que iba a tener tan buenas patas para hacerlo despues de las billats de ayer. Me dolian un poco los cuadriceps esta tarde. Queria hacer 90 min, pero iba con un compi y se le hacia "bola" ya, como decimos por aqui.
He venido dandole vueltas a que como puede ser que una salida como hoy lo he llevado con el gancho, que ya iba hasta los webs de ir a rueda. Y en la carrera del domingo solo le pude sacar un misero minuto. Cuando salimos juntos y me pongo a tirar en llano lo llevo con la lengua fuera, pero en las subidas no le saco tanto. El ha estado saliendo sin nada planificado, cuando salia con nosotros llegaba siempre ******. Ahora va mejor, pero no se luego como hay tan poca diferencia en las carreras. Sera que no valgo para las altas pulsaciones y el se transforma con el dorsal puesto....

 

En ese caso no se si lo mejor seria la leucina... pero bueno

 

Según Rlulio:

"En el metanálisis de la UE los datos provenían de la forma Calcio (la que venden en myprotein). La más potente es la FA, patentada por Metabolic Technologies Inc y distribuida bajo la marca Beta-Tor™. Aprovechan el monopolio para ordeñar bien la vaca.No obstante la forma Ca++ también ha demostrado tener un potente efecto anticatabólico, reduciendo el destrozo muscular causado por el ejercicio y faciltando así la recuperación."

 

Correcto, lee tambien el post 1 y 2 de ese mismo hilo y saca tus propias conclusiones...

 

Pufff. Que lio, yo con la leucina voy que chuto. Me va bastante bien, aunque creo que aun es mas importante meterte una buena carga de hidratos despues del entreno.

 

¿Como van esos entrenos?
En 1 semana empiezo el específico. Que ganas de de que lleguen ya las series.

¿Tras las 12 semanas de base que adaptaciones y mejoras han de notarse a simple vista para comprobar que todo ha ido correctamente?

 

Yo llevo 3 días tomándolo, aún no puedo sacar conclusiones. Espero que bien!!!, una pregunta que no viene al caso, el sst mejor en llano???, o es conveniente cambiar de vez en cuando y hacerlos en ligera subida 5/6%?, donde vivo hay muy poco llano.

 

Yo creo que principalmente es que puedas llanear a ritmo alto durante bastante tiempo. Pero tu mismo te deberias de notar como estas

 

En llano mucho mejor, pero si no puedes evitar las subidas intenta que no sean muy pronunciadas. A fin al cabo se trata de mantener una intensidad moderada durante un periodo de tiempo prolongado, ten en cuenta que en las bajadas no estás trabajando casi nada. A mi me pasa igual que a ti, que por mi zona hay poco llano por lo que busco recorridos con la menor pendiente posible para el SST

 

Yo si no bajo de peso cambiaré a la leucina. El HMB me da sensación de estar saciado y es como q me hincha. Tal vez retenga líquidos, no se.

 

Hace un tiempo contraté los servicios de un entrenador de este foro, umbralanaeróbico. La verdad que el chico en la teoría está muy puesto. Le pregunté por este sistema de entreno, el HIIT, y estuvimos comentando. Él me dijo que se había demostrado en algún estudio que los mejores resultados se obtienen haciendo 3' ON y 2' OFF pero totalmente parado. Si al final las series las haces en subida esta es la mejor opción. Bajo mi punto de vista al final lo que hacemos es nuestra receta que se adecua a nuestras necesidades.

 

Supongo que él al no llevar ningún plan cuando salía lo hacía a tope en todas las subidas, por lo que realmente es como si sólo hubiera hecho calidad. Tu tienes una buena base, por lo que recuperas antes y en un esfuerzo largo lo llevas con el gancho pero aun te falta trabajar la zona alta del pulso. Cuando lo hagas seguro que das un salto de calidad enorme y más en una carrera de Xc que son 2h a full gas y él seguramente se quedará estancado en su progresión. A parte habría que ver como bajais, yo pierdo mucho en las bajadas y en las carreras cortas lastra un huevo, me recuperan lo que puedo sacar subiendo.
Pd: es una opinión poco o nada científica, no te extrañe que me corrijan los que saben jeje

 

Hace muchos años entrenaba con un chaval, yo era élite, y los dos siempre íbamos juntos. Subíamos en el mismo tiempo, bajamos igual, etc. Ahora llegaban las carreras se ponía un dorsal y me sacaba 5' cada una... yo flipaba, simplemente hay quien tiene un punto más de motivación y a igualdad de condiciones siempre van por delante tuyo. En este caso como anda menos que tú, aún así le sacas en las carreras, pero poco.
Lo que dice fito82 también puede ser la causa, yo te expongo alguna experiencia para que puedas contrastar.

 

Bajando vamos igual, en el strava en unas bajadas esta delante uno y en otras el otro, siempre con muy poca diferencia. Lo que es seguro es que es mas explosivo que yo. Siempre en las salidas va delante, a mi me cuestan mucho, luego cuando cojo ritmo lo adelanto. Creo que las billats me ayudaran a mejorar esto.
Un saludo

 

Las Billats te van a ayudar a mantener un ritmo muy alto más tiempo, por lo que cada vez irás más rápido y distanciarás a tus compañeros. Lo del lactato lo mejorarás en carrera, saliendo a full. Igualmente depende de cada uno, y sobre todo de la tolerancia al dolor. Quiero decir que a todos nos pasa lo mismo, en la salida las piernas se te ponen como palos, lo que hay gente que soporta mejor este dolor y otros que menos, claro, también cuenta que entrenes el reciclado con series máximas.
Prueba con las Billats de 30'' ON al 105/110% del p6 y 30''OFF al 50%. Prueba a hacer 25-30 seguidas en rodillo, me da la sensación que te ayudarán más que las series largas. Yo las quiero probar.

 

Eso de Z6 lo dejaría para las últimas semanas. El año pasado hice 5 semanas de Billat3 y luego pasé a hacer series de 1' en Z6( 1' in en P1 a 70 pedaladas con descansos de 2' rodando suave de cadencia para simular los repechos de cemento del 20% onde vas inevitablemente atrancado y con esas series de 1' me puse muy muy en forma en 2-3 semanas( pero no creo que sea interesante empezar con esas series tan cortas e intensas muy pronto para evitar "·pasarte de forma".
mi entrenamiento va aumentando la intensidad:

3 semanas preparación: 85-88% MELL
15 semanas de base: SS y Z2 larga
- Luego meteré MEEL continuo 40-60'( 95-97%)
- Luego MEEL interválica(2*20'(98-105%)) y billats de 3' on 2'pff)
- Luego series de 1' on 2' off
Las billats de 3' estimo que las hago a P6( a 80pedaladas) y las de 1' la hago a P1 aprox( a 70 pedaladas).

 

Melorri, esto son series Billats no máximas. Lo q comentas son 30" a tope y 30" en z0.

 

Y a qué intensidad hacéis las series "billat" de 1' y 3' respectivamente?

 

Pues si eso mejoran las billats, es lo que quiero. Seguire haciendo las de 3' y luego metere tabatas en las semanas finales para terminar de afinar. En la calidad dijiste que era recomendable mantener un dia de SST si no se tenia mucho tiempo para entrenar, no?

 

Yo las de 3' al 100% del p6