Entrenamiento y fisiología deportiva

A mi me pasa un poco lo mismo, soy de llevar poca cadencia, con lo cual en el período de base me está costando horrores llevar esas cadencias tan altas (85/95), sobre todo en rodillo, pero bueno, supongo que tendrá que ser así..

 

Yo soy de llevar una cadencia sobre las 85 ppm.

He leido algún artículo al respecto, como este:
http://deporteyplanesentrenamiento.blogspot.com.es/2013/08/cual-es-la-mejor-cadencia-de-pedaleo.html

Mi conclusión es que rodando en llano una buena cadencia está cercana a los 85. Subiendo reduzco la cadencia a 70-75.
Con esto si que es verdad que reduzco la fatiga de ir atrancado y muscularmente sufro menos, recupero mejor, etc.

Si que es verdad que en rodillo me cuesta mas llegar a esas cadencias que en la calle.

 

He estado leyendo algo por ahi y aki os cuelgo un extracto.....
Sacado de los libros de Algarra y Gorrotxategi.

Cuando hablamos de Elección de Desarrollo.
Dos ciclistas a la misma veocidad,pero uno con un 50x15 y otro con un 42x17,desarrollan la misma potencia,pero uno va a 74 pedaladas/min. y otro a 104.
Se ve que para desarrollar la misma potencia,la fuerza a desarrollar por cada pedalada va a ser tanto menor,cuanta más alta sea la cadencia.

En el primer caso (52x15) está a favor el tiempo de recuperación entre contracciones,aunque éstas sean más largas y más intensas,pueden comprometer ligeramente el flujo de sangre intramuscular.
También se puede considerar postivamente que los nervios motores van a conducir menos impulsos eléctricos con periodos de reposo más largos.
En contra,las unidades motoras deben de ser más en cada contracción,para desarrollar más fuerza.

En el segundo caso (42x17) desarrollas menos fuerza,las estructuras conjuntivas soportan menos trabajo y los peligros de sobrecarga muscular son menores,ya que las unidades motoras activadas no son las mismas en cada contracción y ello permite suplir la disminución de los periodos de recuperación derivada de los ciclos más rápidos.
La tensión intramuscular no es tan alta y va a permitir que el flujo sanguíneo se desarrolle sin problemas.

Visto lo anterior podemos deducir que no todo es favorable a ninguna de las dos opciones,pero hay que buscar el equilibrio.
Parece que cuando usamos cadencias bajas la principal fatiga puede provenir del propio aparato contráctil,mientras que cuando se utilizan cadencias muy elevadas la fatiga provenga de los mecanismos de control de las contracciones musculares,es decir,nervios motores y sinapsis neuro-musculares.

En la práctica,se observa cómo varía la cadencia en función de la duarción de la prueba.
Velocistas entre 140/150; kilomeristas 120/125;las 100/105 en cronos de una hora,etc,etc,

Un ejemplo muy gráfico es si tenemos que subir a un primer piso 300 kg.
Qué sería mejor,subir los 300 kg. de golpe,subir 6 veces 50 kg.,subir 10 veces 30 kg. o subir 300 veces 1 kg.????
Por supuesto que habría diferentes variantes en función de la persona,porque las condiciones de fuerza,resistencia,etc....son diferentes de una persona a otra..

 

esto si lo demas es todo discutible

 

Acostumbro a mirar con frecuencia la potencia que llevo y atrancado (por debajo de 65) voy incómodo, es decir, me cuesta soportar una potencia elevada. Lo mismo me ocurre a partir de 110 ppm. Donde más comodidad me parece llevar es rondando los 80-90.
Pero sí es verdad que hay gustos muy diversos. Nibali me suena que va atrancado y Contador y Fromme llevan unas cadencias muy elevadas.

 

tambien hay una cosa emilio,hablo de mi entreno esta mañana,hay que tener en cuenta que estab haciendo una repeticion de 2' en rampa del 7%,esto da para subir unos 500 metros,mas o menos,seguro que si tuviera que subir una rampa igual pero de 3km,no aguantaria a esas,108ppm,evidentemente tendria que bajar la velocidad de ascension y e4sto me haria bajar la cadencia.

 

Me imagino que para potencias muy elevadas, la fuerza en cadencias bajas es descomunal. Yo, por ejemplo, para los 30s mi cadencia está entre 105 ppm y 110 ppm.

 

por eso yo creo ke no es un disparate las 108 ppm de esta mañana en el entreno de las Billats.

 

Yo por sensaciones, cuando mas puedo desarrollar en llano es a 80-85 de cadencia y en subidas a unas 75. Con mas cadencia puedo ir mas comodo, pero me cuesta ir igual de rapido.

 

tambien he de decir que posiblemente lo tenga asumido desde un principio,y aunque pueda ir con mas desarrollo,siempre valla un puntito por debajo resguardando mis piernas,pues la verdad apareci en este deporte por prescripcion medica,no tengo meniscos,condromalacia rotuliana,ligamento cruzado roto,dos hernias etc,etc.....no quiero hablar mas pues puedo ser el primo secreto de robocop,,,jejejejeso si siempre busco la mejor cadencia para el momento en el que estoy,pd :no voy paseandome......jajajajaja

 

Para mi la cadencia ideal es 80-85pedaladas en llano, subiendo 70-75. A partir de 85 noto q soy menos eficiente, me sube el pulso para la misma velocidad...

Por cieto, he tenido una serie de problemas que han provocado q vaya a estar 3 semanas sin hacer mio salida larga del sábado en bici, saí en este tiempo sólo he hecho spinning. Además para empeorarlo voy a estar 7 días sin hacer ni siquiera spinning. A tomar por culo lo q llevaba entrenado, creo q tendré q empezar de nuevo, reharé una mini base de 7 semanas aprox, antes de empezar con MEEL y billats

 

Todo lo leido y consultado me lleva a deducir q cada uno debe llevar la cadencía q mejor le vaya, ni más ni menos. Si q es cierto q por estudios se manejan las 85/95 rpm de media.
Vamos, es mi opinión.

 

Animo Melorri, lo mas normal es tener problemas: gripes, temas laborales,...
Estoy por pensar que te dan miedo los Billats y no sabes como hacer... para alejarlos en el tiempo.

 

Tranquilo Melorri, mi experiencia me dice que lo que hemos ganado no lo soltamos tan fácilmente, yo no volvería a repetir la base, mete 2 semanas de choque y una de recuperación y pasa de nivel, hay gente que pierde más semanas y no creo que empiecen de cero. Otra cosa es que vayas con el tiempo justo, no lo se. Yo esta tarde tengo mi salida larga y no se si podre entrenar más de 2 horas cuando la semana pasada hice 2,30h, ya no estoy siendo progresivo, pero es lo que hay, salvo que baje mucho el volumen semanal no pienso repetir semana. Es lo que le toca al ciclista aficionado que trabaja 8 o 9 horas a jornada partida, con hijos, con una casa que mantener, etc. Animo!!!

 

Animo Melorri....!!! yo estas dos semanas tampoco he podido hacer los 4 dias previstos,he hecho 3......y de chiripa....!!!

 

No te preocupes. Una semana sin hacer nada te puede venir hasta bien. Si no puedes hacer salida larga seria bueno empezar a tocar z4 ya no?

 

Mañana segunda carrera preparatoria. 900 inscritos na mas!! Y como en casi toda España, con una ligera brisa. Ya os contare que tal

 

Y mucha cerveza! Suerte en la roda.

 

Ánimo Melorri, yo el año pasado, tras acabar la base de chema, cuando llevaba 2 semanas de específico, estuve sin dar pedales 25 días por una rotura de fibras en el sóleo. Todo pasa

 

Buscar las diferencias. Es un ejemplo gráfico de la adaptación del organismo. Buscad diferencias...
DIA 26 DIC, (semana 1 de Base) 16 x 30s



Y día 31 de enero (semana 6) 22 x 30s


Me hubiera gustado tener registro de potencia. Pero aprox la potencia ha sido la misma.