Entrenamiento y fisiología deportiva

Mi idea en el periodo de calidad es hacer un dia Billats y otro Umbral y seguir con SST que ya se hacen más llevaderos, pero con tanto descanso creo que no da tiempo para todo...

 

Yo lo he estructurado así.
Martes umbral
Jueves billiats
Sábado sst
Domingo salida larga z2-z3 bajo.

Tienes 48h de los billiats al sst pero creo que es suficiente con buena carga de hidratos.

 

Enhorabuena Veranete!!!!!
La carrera fue la de Almansa?
un saludo

 

No se yo como saldran los billats el dia despues de umbral... Yo hago primero billats y al dia siguiente SST, se hace durete pero se puede hacer. Y el sabado puedes hacer el umbral perfectamente. Es solo mi opinion.

Gracias!! Pero espero meterme entre los 50 mas adelante, cuando no venga tanto gallo de fuera para coger forma. Si fue la de Almansa, muy bonita, sendas muy chulas.

 

Hay 48h de umbral a billiats, no era suficiente con 48h?

 

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Lo he leido mal, creia que umbral y billats los metias dos dias seguidos. Entonces veo perfecto tu planteamiento. Y si el domingo te calientas y haces algo de z4 y alguna subida a tope mejor que mejor, jajaja. Si sales con gente eso estara asegurado

 

Exactamente... El domingo pongo z2-z3 porque es el ritmo que solemos llevar, pero un par de palos en la ruta no te los quita nadie, jeje...

 

Es que aunque yo soy de Villarreal ( Castellón) mis padres son de un pueblo de Albacete y tengo familia en Albacete, que estan corriendo en esas carreras y justamente mi prima quedo tercera y me contó que la carrera fue una pasada
Un saludo y seguro que vas subiendo posiciones

 

Después de tres meses de base, que afortunadamente he podido hacer en carretera, la próxima semana se acabó lo bueno y entre semana tendré que volver al rodillo. No tengo nada de claro qué tipo de ejercicios hacer a partir de ahora, supongo que algo de calidad, aunque no tengo como objetivo participar en ninguna prueba, sólo mejorar algo mi nivel para machacar a los colegas en las salidas de los domingos, bueno o menor dicho, evitar que me machaquen a mi.

Eso de los treintas, quinces, billats,..., aunque no paro de leéroslo, me suena totalmente a chino, no se si habrá por ahí alguna web donde lo explique. Tampoco tengo ni idea qué tipo de calidad debo hacer para mejorar algo; lo que peor se me da son las subidas y mantener un ritmo alto en llano durante un tiempo prolongado.

En fin, con cualquier sugerencia vuestra me conformaría. Muchas gracias por vuestra amabilidad.

 

Treintas y quinces son unos entrenamientos muy parecidos que se hacen en la base para trabajar la capacidad aeróbica. Que no es otra que la capacidad de durar mucho tiempo rodando sin desfallecer.
Para la calidad contemplamos sobretodo una salida larga que es la que se suele hacer con los colegas el sábado domingo y un par de entrenos específicos que son las series a Umbral y las series de Billats.
Series a umbral (corregidme si me equivoco) son series más o menos largas entre 2-20' (aunque tb algo más largas) en intensidades entre -5% y +5% del Umbral Anaeróbico. Los descansos entre cada repetición son de tal forma que no son completos, creo yo, salvo que sean muy largos 20'... se aceptan opiniones.
Series Billats son series muy duras en intensidades sobre 120% del umbral (en potencia) no en pulso. Esta intensidad la puedes saber en rodillo a la velocidad media máxima que soportes durante 5-6 minutos. Se hacen series de esta intensidad durante 3 minutos y se descansa otros 3 minutos al 50% de la intensidad anterior y así varias series. Se suelen hacer entre 5 y 9. También hay opción de series más cortas de 2 minutos...
Estas series son muy duras de entrenar. Aquí en el foro todo Dios está alargando la base para no enfrentarse con las series. Pero te ponen muy en forma.

 

Los billats referenciados al P6, no? entiendo por tu respuesta que según tu opinión que P6 es un 120% de FTP.
Valdría este formula para calcular FTP? Yo es que en rodillo no me veo capaz de repetir el test de 20' para calcular FTP.

He estado leyendo algo sobre las tabatas, ¿pero no termino de aclararme, podrías comentar algo?
En la calidad tenemos: ¿billats, tabatas, series de umbral... que a mi entender tienen principios parecidos, o persiguen lo mismo. ¿Alguna sugerencia más?

Chema habla sobre las series de umbral aquí:
http://www.chemaarguedas.com/es/preparacion/mejorar-en-las-subidas/id/63

Podeis encontrar más detalles en su libro.

 

Muchas gracias.

Los treintas y quinces ¿cómo se hacen exactamente en rodillo? No tengo potenciómetro, sí pulsómetro y velocímetro en el rodillo.

 

Lo del 120% es aproximado. Aparece en las tablas de Coogan.
Cómo que no eres capaz de hacer un test de 20'?? Entonces de los Billats ni hablamos!!! Vamos co.ño!!! Y luego querremos andar...
Para presumir hay que sufrir...
Tabatas me suena que son series más explosivas y cortas pero no entrena en mi esquema de entrenos. Creo que son para rally y yo me enfoco más al mundo maratón.

 

Pero tu ya has hecho la base y los 30s y 15s son para la base. Ahora te toca coger ritmo más que base.

 

Si, pero esos treintas y quinces no los he hecho, creí que eran para el específico. Lo que sí he hecho han sido arrancadas cada 10 minutos. Pero las fui dejando a medida que aumenté la intensidad en mis salidas. Últimamente he estado haciendo dos o tres salidas entre semana de dos horas y algo, a medias del 90-92% de mi umbral anaeróbico (calculado con el test de los 20'). Más la salida larga del finde a una intensidad más suave. Así durante algo más de 3 meses, desde el 1 de noviembre.

 

Pues esta bien también. Ahora toca subir la intensidad de los entrenos.
Aunque los Billats si ya el test de 20' te parece inhumano, a lo mejor los Billats te parecen una tortura sádica... porque son realmente duros...

 

Exacto, las tabatas son series anaeeobicas de z6, lei que consistian en hacer varios bloques de 4' de esta manera: 20" on 200% ftp y 10" off z0. Con 4' z0 de rec entre bloques. Yo las incluire cuando termine con las billats, ya que soy poco anaerobico

 

Mete un dia Umbral 2x15' hasta llegar a 2x20' o 25', mejor en puerto. Y otro Billats como dice Emilio. Si lo haces en rodillo te aconsejo hacerlo más corto, máximo 2'. Yo no soy capaz de acabarlas en rodillo. Me paso a la carretera y en llano.

 

Victor y compañia.....yo he notado al hacer las series de 20' al umbral y por encima de este,que si las hago en llano es mas estable el pulso,en cambio ,ayer probe hacerlas en una subida de no mucho desnivel,pero si algunos repechos potentes de mas ,hablo de repechos entre 8-10%,que me hacen poner el pulso como una moto,y despues en la pequeña bajada de estos me baja bastante el pulso,la cuestion es sigo haciendo la z4 en pequeña subida a pesar de esos pequeñas trampas,o los hago en llano que es todo mas estable...la verdad que me cuesta mas llevar el pulso en subida si no es costante que si es subida costante,sin tanto sube y baja.....
Victor que haces ahora las billats en llano..?solo pregunto.......
PD: mañana Billats 3'ON 2'OFF.......
Ayer tube la sensacion como que iba mas forzado,no se explicarlo bien.....en llano hago la serie de 20' a mi X lpm,despues hago la segunda serie por encima de UAn....pues en esta segunda serie me cuesta mantener mas el pulso que en llano,en llano lo hago pero en cuesta la segunda serie no subo tanto me quedo como 3-4 lpm menos,aunque se que hay muchos parametros el pulso tiene estas cosas ,no como la potencia ,ke 2 son 2,en el pulso 2 a veces son 1,o 3 depende....
Podria darse el caso que el Umbral An en subida sea diferente al de llano?.....