Que tomáis , si tomais algo para recuperar después de una salida

a parte de unas cervezas, que recuperador se suele tomar. Y de esta manera estar preparado para el día siguiente.

 

Listo para el día siguiente?

He leído que hay una ventana de 30 minutos después de acabar en la que es importante reponer alimentos.
Creo que tienen que ser de indice glucemico rápido. Y nada de carne, grasas o pastas. También Hay polvos para después de la actividad.

Y beber mucho para eliminar lo más rápido posible. La cerveza no helada tendría que ser obligatoria para todo ciclista que se respete.

 

Pues un buen jamón y un reserva...así te repones de grasas buenas y taninos.
Lo que creo que no es adecuado son esas bebidas azucaradas que nos meten por la tele.
Saludos.

 

Yo, pero solo los días de mucha carga, tomo un recuperador siempre en los 30 minutos después de haber terminado la ruta. Si es un día de entreno normal, comiendo adecuadamente se recupera de sobra.

En concreto tomo este que es el que mejor me va:

http://www.victoryendurance.com/Productos/V/View/P/19/TOTAL-RECOVERY

La cerveza me da bastante asco... No entiendo como a la gente le puede gustar tanto.

 

Pues estoy seguro, que la inmensa mayoría lo que no entendemos, es como a ti no te puede gustar.
Tomarse una cervecita después de una buena ruta, es uno de los placeres mas grandes de esta vida.

 

Me alegro de que conozcas los gustos de la inmensa mayoría... No obstante, yo en mi día a día disfruto de placeres que afortunadamente no son comparables al consumo de cualquier tipo de bebida.

 

Qué inmensa mayoría?

 

yo tomo el total recovery los días de MUCHA paliza.... los días normales... un plátano y unas nueces


.... y me encanta la cerveza

 

Joderr!, que serios nos ponemos...
Ahora si queréis hacemos una encuesta, a ver a cuantos no les gusta tomarse una cerveza de vez en cuando.

 

yo nada especial,cuando termino la ruta,ahora en invierno un cortado,y en verano cocacola frsca,y si puedo una buena siesta,eso si que recupera

 

yo una cerveza sin alcohol y 5 gramos de aminoacidos

 

Pues a mi lo que mejor me sienta es hechar un quiqui! Esto de la bici me sube la testosterona por las nubes!!!

Bromas aparte, a mi me va de lujo esto dentro de los 30 minutos siguientes a una buena sesion, eso si

 

Yo si la paliza es considerable, lo mismo que tomo justo depués de hacer pesas, Evo 50/50 de Infisport:

http://www.infisport.com/productos.php?idProducto=21

 

Que susto me he llevado la primera vez que lo he leído rápido y no he visto las palabras "sin alcohol " y "aminoácidos "

 

jajajaja

 

El Vitargo tambien va muy bien.

 

Yo tomi hidratos y proteina del decatlhon si la ruta ha sido durilla.
Platanos, nueces, arroz, carne.... cualquier alimento de calidad con el que pueda reponer hidratos y proteínas, que es lo que necesitamos para reponer y recuperar.

También viene bien alternar agua fría-caliente en las piernas para reactivar la circulación.

 

por no mezclar, despues del ejercicio necesitas recuperar las reservas de glucogeno del musculo, y aportar los nutrientes (proteinas, aminoacidos) necesarios para que se regenere el musculo y pueda desarrollarse.
Por ejemplo si has hecho un ejercicio de gimnasio de desarrollo de fuerza, necesitaras mas proteinas (los "culturetas" toman batidos de proteinas whey procedente de suero de leche o de soja),si hemos hecho un trabajo muscular intenso, y el musculo necesita proteinas, y no tiene.. pues perderemos fuerza.

Si el trabajo ha sido de baja intensidad y muy largo necesitaras hidratos, como bien comentan durante la primera media hora la recarga es mucho mas rapida, luego se recarga menos pero algo durante la primera y hasta la segunda hora despues del ejercicio.
Si hemos vaciado las reservas del musculo y no comemos los suficientes hidratos de absorcion rapida (indice glucemico alto) pues simplemente, "tardaremos mas" en recargar, y por tanto recuperaremos peor.. vamos que si un dia te metes una salida muy larga y no tomas nada mas que agua o isotonico (sin HC), el dia siguiente nos faltara una marcha. Obviamente, segun nos hayamos alimentado mejor o peor durante la salida, o si esta ha sido mas o menos larga, nos habremos vaciado mas o menos, y por tanto la recuperacion sera distinta. Igual que dependera de la persona.

Dicho esto someramente, ... si justo despues del entrenamiento puedes comer algo... si ha sido muy intenso muscularmente.. asegurate de comerte un buen filete, y si ha sido muy larga, toma muchos hidratos (pasta, patata, arroz, verduras muy cocidas (para elevar su indice glucemico)). Esto mas las sales minerales, etc... claro. Yo "fuera de temporada", intento no tomar suplementos, despues del entrenamiento de la tarde un buen colacao y un bocadillo de pechuga de pavo, aporta muchos HC y Proteinas. Si no, yo tambien utilizo los productos de Victory (en este caso Total Recovery).

Ojo con el alcohol, que sienta de muerte, pero algunos estudios dice que perjudica a la recuperacion muscular. Y ojo a las grasas, que aunque mejor tomarlas si "las quemas" que si no.. no hay que abusar, y nos perjudican en exceso a todos por igual (vamos que si te pones fino de grasas "malas", no te libra el mucho ejercicio que hagas de que puedas tener colesterol o lo que sea.

 

Yo procuro llevar la dieta bien, tanto antes de entrenar como después, y salvo que haga un entreno con mucha carga, no tomo nada. Varias comidas al día,etc.etc. la cantidad que necesitas mas o menos de hidratos y demás, y me noto que recupero bien. Como digo, si la carga es importante, me tomo un recuperador de PowerBar, pero vamos, procuro usarlo lo basico e imprescindible, y como digo, desde que me hice la diera acorde a lo que necesito recupero realmente bien.