Entrenamiento y fisiología deportiva

No se si voy a hacer pupita o no Victor,pero me gustaria estar a mitad de tabla en una marcha de 1500....eso seria que me ha servido de mucho.....la verdad...jejejjee

 

Yo creo que lo estarás, e incluso diría que mejor colocado de lo que piensas. Pero bueno, el objetivo es acabarla bien, a buen ritmo y que tus sensaciones sean buenas. La posición se mejora año a año.

 

Pues parece que a mi me ha pasado algo parecido a lo de TuttoAvanti, jajaja. He hecho lo que tenia planeado, 5x3´ on 2:30 off (1´ bajando sin pedales y lo otro pedaleando). Cuando iba de camino a la rampa no tenia muy buenas sensaciones, no me subia mucho el pulso, mi sorpresa ha sido cuando he hecho la primera y tenia que controlar para no pasarme y no hacerla demasiado rapido, en la segunda tambien me he tenido que controlar algo. Las dos ultimas he sufrido mas. De las tres veces que he hecho billats, esta ha sido en la que mejor me han salido, 5 segundos en llegar al final de variacion entre la serie mas rapida y la mas lenta, casi perfectas (los otros dos dias en la ultima iba bastante jo...dio). El pulso no me ha subido tanto como de costumbre, pero hoy tocaba que estuviera asi, es lo que siempre estamos comentando acerca del pulso, no es 100% de un dia para otro para el mismo esfuerzo.
Despues de las billats he descansado 2 min y poco bajando y he hecho 2 series de 13 min en z4 bajo, con buenas patas aun. Notaba que aunque no fuera un esfuerzo super-intenso, aun tenia que respirar a bocanadas. El sabado intentare meter otra sesion billat, a ver si llego a 6 rep. Hoy en total me han salido casi 1000m de desnivel, menudo entreno! jajaja. Animo a todos, que cada semana cuesta menos trabajo hacer las billats!!

 

Yo he estado muy tentado de pillarme un power2max para la flaca, ya que llevo unas rotor 3d+, no seria exageradamente caro. Pero me joderia no poder tener vatios en la mtb ni en la de spining. Estoy esperando las zapas de luck con medidor de potencia como agua de mayo, pero no hay noticias de ellas y se supone que iban a salir en diciembre2014-enero2015... Algun problema tienen que tener, por desgracia

 

Hola gente,

Hoy me he atrevido a hacer otro test de 20' sobre rodillo, para conocer mi ftp. Los datos son modestos, pero es lo que hay...

El anterior test lo hice a mediados de diciembre, mas o menos la mitad de la base.
Los datos de entonces fueron: 208 w, 178 fcmedia y 183 fcmax. Peso: 77 kg.

Los datos de hoy: 221 W, 178 fcmedia y 181 fcmax. Peso: 73 kg.

Esta vez he cometido el mismo error de siempre, empezar demasiado fuerte. Si la media final ha sido de 221 W, la media de los primeros cinco minutos ha sido de unos 240 w, y claro, me vengo abajo. Creo que si consiguiera regular algo mejor habría obtenido un mejor resultado a lo largo de los 20', cuestión de ir mejorando.

Si que me ha sorprendido que a pesar de rodar a una fc tan alta, no estaba ahogado.

No se como serán las billats, empiezo la semana que viene, pero a mi el test de 20' me resulta agónico.

Para los que les gusta analizar los datos, les recomiendo el software sport tracks.

Gracias por todos vuestros consejos.

 

13 w y 4 kg menos me parece buena mejora en dos meses. Enhorabuena!!

 

Antes: 208 w/77kg = 2,70 w/kg
Después: 221w/73kg=3,03 w/kg
Mejora del 12% sin acabar la calidad. Sin empezar Billats. Donde notarás más mejora. Tal vez mejores a un 15-18%. No sé si tienes compis con los que compararte y que no entrenen como tú, pero si es así... vas a flipar con el progreso.
Si tu test de 20' resulta agónico, los Billats son más duros. Mi impresión es que comienzas algo x encima del umbral y te quedas sin aire. Poco a poco.

 

He puesto los datos porque muchas veces hablamos de sensaciones, o nos comparamos con los compañeros de grupeta, pero al final, sin datos objetivos.
Este año pensaba que tendría que aparcar la bicicleta, y sin embargo, con este metódo, y el poco tiempo del que dispongo, estoy consiguiendo bastante.

Por desgracia los compañeros de salida, o ya no quieren salir conmigo, o les toca ir a rueda. . Somos unos globeros, eh, de los de terminar la ruta y tomarse unas cañas.

Por cierto. Melorri, vuelve por esta que es tu casa, c.ojones, que se te echa de menos.

 

Al final no llovió esta tarde y he salido con la MTB, hora y media rondando mi umbral. He hecho dos veces la prueba de los 6 minutos, por un tramo de asfalto totalmente llano, en uno me salió una media de 30 km/h, pero me daba un ligero aire de cara, poca cosa. En la segunda prueba, ya sin viento, me ha salido 32km/h.

En el rodillo uso la MTB, aunque supongo que la prueba en rodillo saldrá una media de velocidad más alta, no? ¿Sirve de algo entonces estas pruebas de hoy si los billats los voy a hacer en rodillo?

 

Nooo, no sirven.
En el caso de la carretera la potencia de tus patas se va al rozamiento de las ruedas, a vencer tu aerodinámica contra el aire, a algunos rozamientos mecánicos de la bici y a vencer la acción de la gravedad (si no lo haces en llano).
Pero en el rodillo, hay un freno que puede estar más o menos en sintonía con lo que se hace en la carretera pero que no creo que coincida gran cosa.
Lo siento, pero te toca hacer test V6 en rodillo.

 

Ya me lo temía . Bueno, pues ya será el lunes, voy a aprovechar esta semana que es la última que tengo con las tardes libres. Gracias Emilio.

 

La clave está en analizar los datos de este modo. No vale con poner 4 números, se tienen que comparar en %, por ejemplo. Como dice Veranete y Emilio, la mejora es significativa, mejorar un 12% en 3 meses es mucho. Esto también ocurre porque empiezas ahora. Si sigues así y te pones sobre 3,5w/kg estarás en la banda alta de los "globeros" (sin ánimo de ofender, es para entendernos) y en tus salidas ya te pegarás buenos piques. Si vas a carreras empezaras a quedar en el 20-30% de los primeros.

 

No me he ido, os sigo leyendo. Por un problema de salud no voy a pder hacer entrenamiento interválico. Ta vez ni siquiera debería entrenar Z4. De momento he retomado el entrenamiento haciendo Z3 y SS. En un mes me haré una prueba de esfuerzo para ver cuánto aumenta mi presión aterial con intensidades máximas y entonces decido si puedo o no entrenar Z4 o billats. Por cierto, ya sé que el pulso No vale como referencia en los billats de 3' pero ¿cómo os va el pulso durante etas series, ¿a qué % respecto a las máximas y respecto al umbral os movéis en la primera y en as últimas series?

 

Hombre Melorri!!! Me alegro de leerte de nuevo. Y más me alegro de escucharte que no tiras la toalla, si trabajas en Z3 y SST, igual no eres el más rápido, pero seguro que serás el que más aguante...
Sobre el pulso en Billats, yo he llegado a ponerme sobre el 93-94% de mis máximas. Hoy tengo cita en el infierno, ya te diré como me han ido respecto al pulso.

 

Buenas melorri!!! Ya te echabamos de menos. Yo en tres sesiones que he hecho de billats me he llegado a poner del 94 al 96% de las maximas. Y del 102 al 104% del umbral. En las dos primeras sesiones saque una media de pulsaciones mas alta en la primera repeticion y una mas baja en la ultima, pero es que la primera la hacia rapido de mas y en la ultima mas lento. Ayer sin embargo, las hice perfectas y me salio una media de pulsaciones mas alta en las dos ultimas repeticiones que en la primera. Por el famoso desacople.

 

encantado de leerte Melorri,te voy a decir lo que veo en mi pulsometro,primera serie sube el pulso al final 166lpm,la ultima 172lpm.mi fCmax conseguida a tope,178lpm,jamas vi mas que eso....!!! por lo tanto el esfuerzo creo que me sale un 96% de mi FCMax,en el umbral me fijo en el 96% y la segunda serie al 100%+ de mi meel.Melorri nos tienes aqui a tu disposicion amigo...un saludo...

 

Buenas melorri
Yo también estoy entre el 90-95% de mi máxima e incluso llegue a rozar la máxima que di en prueba de esfuerzo, que creo que ahora subiría mas mi máxima en prueba de esfurzo mas después de la base, pero hasta dentro de 6 meses no me toca
Un saludo

 

No es así, tras la base, te será imposible alcanzar las pulsaciones máximas que viste antes de estar entrenado. Según vamos entrenando cada vez alcanzamos menos ppm porque el músculo claudica antes de que puedas llegar a alcanzar ese pulso

 

Veranete, como lo haces para incluir la gráfica de strava? Estoy mirando pero no veo como hacerlo.

 

El tema esta que en la prueba de esfuerzo pete en 181, pero el doctor me dijo que me petaron las piernas y no la patata, pero me puso de max 181 y el otro día en un puerto di un arreon bastante fuerte para coronar y llegue a 183/185 durante un ratito y para nada pete
Un saludo