Entrenamiento y fisiología deportiva

A mi me pasó similar. En prueba de esfuerzo di 188 ppm máximas y en una subida picado con un colega llegué a las 197. Y no es la primera vez que me ha pasado. Hace muchos años, siendo más joven, en una PE llegué a 194 ppm de máixmas, pero en una carrera me puse a 207.
En la PE es difícil llegar a tus máximas, entre que no es natural y que lo haces sobre bici estática, cuesta más.

 

Ok, gracias, yo pensaba que era que estaba haciendo una buena base y por eso había subido, lo que si veo es que puedo estar mas rato en mi umbral gracias a la base o eso me parece a mi
Un saludo

 

Vengo de hacer el test p6. 196ppm de media, se me han echo pocas ya que en el p20 saque 191 de media, pero bueno. E llegado arriba reventado, no podía mas, muy duro el test p6. Me ha dado el viento de cara en la subida, así que los billiats no podre hacerlos por velocidad ya que en la mancha el viento varia mucho.

Intentaré hacerlos por sensaciones, procurando llegar a 196ppm. Vosotros os guiais solo por sensaciones o también echáis un vistacillo al pulso?

 

Yo hoy he hecho las Billats, se me resisten las de 3'. He hecho 2x3' + 4x2', la primera de 3' bien, la segunda a los 2'30" he petao como un lagarto... luego las 4 de 2' sin problemas, sufriendo pero bien.
Para la semana próxima las intentaré hacer de 2'30", y si no me van bien volveré a las de 2' y me machacaré con estas...
Pabloraider, yo el pulso lo he mirado cuando he descargado el entreno. Durante las series por sensaciones. Hoy he llegado a 178 ppm, vamos, muy por debajo de lo que debería de ser. Pero tampoco me preocupa pq por sensaciones he notado que iba muy fuerte. Yo las hago en llano y la parte on me ha salido a una media de 40km/h y la parte off a 30km/h. He notado que me falta todavía potencia, espero ir ganándola con las series.

 

Pablo como te ha dicho Victor,o por sensaciones,velocidad o w,para el pulso no sirve,no se como as entendido esto,seguramente no lo entendiste bien,el test p6 es para potencia(W) o velocidad que es como lo hago yo,el pulso aestas alturas por encima de z4 no va bien....un saludo

 

Ya ya, lo he echo para sacar velocidad, me refería que si también se le puede echar un ojo mientras se hacen los billiats para saber como vas.

 

Si se le puede hechar un ojo,yo lo hago de vez en cuando,pero no lo cojas como norma,lo que vale es la velocidad promedio de esos 6'.....no las pulsaciones promedio de esos 6'......

 

El otro día se hablaba aquí de las estimaciones de potencia del Strava. Aquí está la prueba de que no vale para absolutamente nada, marca muchísimo de más seguro.

La semana que viene acabo la base, tengo 3-4 días a la semana nada más a partir de entonces. Me he planteado hacer los Martes billats, jueves series de 20 min a umbral o SST si me veo muy cansado y el sábado tirada larga. Si el domingo puedo salir rodaría suave un par de horas. ¿Qué opinais para el poco tiempo que tengo?
Sds

 

Que as pasao Victor de Billats de 2' a 3'...? si es asi me parece demasiado tio,yo primero hice de 2', luego 2'30' y despues 3' y las estoy haciendo bien sin problemas.....haciendolo mas progresivo por si acaso me pasaba eso mismo,,,jejejej.

 

Yo te aconsejaria primero que hicieses las series de Umbral y despues Billats,al reves es durisimo,si lo haces como tu quieres,solo le darias 48h de descanso a las Billats y me da ami que es poco descanso ese......hablo desde mi punto de vista y lo expuesto aqui por los compañeros.....

 

Yo empiezo la semana que viene, y pensaba hacerlo tal y como comenta Tutto. Martes SST, Jueves billatas, y el finde salir a la calle. Viernes y miercoles descanso obligado, y el lunes si tengo tiempo y apetece rodillo suave.

 

Estamos de acuerdo, yo hoy he hecho dos horas, con Billats y z3, me ha salido una media de 31,3 y la potencia estimada de Strava ha sido de 166...

 

Sí, he pasado a hacerlas de 3'. La semana próxima probaré de 2:30 a ver q tal. Pero quiero acabar con un total de casi una hora.

 

Victor, la saco haciendo una captura de pantalla parcial con el photoscape. luego la subo a imageshack y copio el enlace. Hoy tenia pensado hacer 75 min de SST, pero en mi circuito poligonero nos hemos juntado unos cuantos y hemos estado de charleta, Al final me ha salido una media entre z2-z3, 90 min, no me ha sabido a nada, jajaja. Pero me vendra bien para el sabado, que quiero atacar otra vez a las billats como no tengo carrera esta semana.
Victor, no puede ser que tengas mal estimado el p6? Porque es muy raro que no puedas con las de 3 min, tu que ya estas rodado.

 

Noto q me falta potencia sostenida, es decir, a partir de 2' no puedo mantener la potencia. Supongo q si hago como Tuttiavanti me dice lo alcanzare.
El problema es q el año pasado las hice a final de temporada y las aguantaba bien. Este año al ser al inicio igual me falta algo de fuerza. Ya os contaré la semana próxima.

 

Y que mas has entrenado esta semana?

 

Para empezar con las billats en rodillo, ¿cuántas repeticiones de 2` debería hacer? Y después, ¿cuántas horas debo dejar pasar para hacer umbral?

 

Yo empece por 4 de 3´, la ultima me hizo un poco de bola ... Yo dejaria pasar 48 h entre billats y umbral.

 

Las recuperaciones, ¿son de 3 minutos también? Y ese día, además de las billats, ¿se hace algo más o con esos 20-25 minutos más calentamiento/enfriamiento ya vamos servidos?

 

El pulso no es referencia DE NADA EN ABSOLUTO cuando se trata de series por encima del U Ana. POrque? Primero que si sitúas en un 88-90% de tu FCM el UAna, estas series a lo mejor sube entre un 3-6%. Puedes estar subiendo la primera serie en 330w con un +3% y la última en 290w con un +4% de pulso. Lo que quiero decirte que el pulso no es buena referencia. Tampoco, ojo estoy seguro de unas series hechas a ojo tengan que ser una mier.da.
Si tienes que hacer 5x 320w y haces imagina 330w, 310w, 290w, 310w, 305w... es un mal entreno??? Yo no lo sé. Igual en el primero produces una mejora 10 y en el segundo una mejora 9. Quién sabe....
De todas formas, sí que tiene pinta que cuanto más te ajustes a lo que conocemos por ahí como entreno de Billat pata negra probablemente será un entreno mejor.
Cuando hay cuestas (sobretodo si son pronunciadas) la velocidad se reduce y el viento deja de importar tanto. Por esto, dependiendo de la pendiente te podría decir que incluso podrías guiarte x la velocidad... al margen del viento que haga. Obviamente si hay vientos bestiales... no.
Donde no tienes sentido con viento guiarte x velocidad es en llano.