Entrenamiento y fisiología deportiva

Haces el test de nuevo y nos cuentas....
Pero descansado. No lo hagas al día siguiente de una prueba...

 

Comienza con billats de 2'+2' y unas 6-7 series 24'-28' en total. Se abandona cuando ves que las patas no tiran.
Vete aumentando semana a semana en series de 2'20"-2'40" ... hasta 3'00 (o cada 15") y que la suma del tiempo total también vaya aumentando desde los 30' hasta los 50'. No creo que sea posible mucho más. Bueno, los que ya las hacéis nos podréis decir algo... Yo escribo un poco x sensaciones y lo que he leído.
Mi consejo (tb veo que otros lo hacen) es que continúes unos 20-30' más de SST mínimo.
Por cierto, ayer me pillao una bronquitis... pero bueno a ver si dura poco, porque prometía x el color de las flemas pero aguanto sin fiebre ... antibiótico, leche+miel, sopas calientes... Miércoles y jueves sin entrenar. A ver hoy piscina+50' SST. Mañana espigaus (26x30s) + 30' SST y el domingo a ver si puedo salir con la grupeta.

 

Ok, empezaremos por ahí, a ver qué tal. De momento esta semana, la última que de lunes a viernes puedo salir a carretera, la he aprovechado bien. Lunes, con un viento brutal, hice buena parte del recorrido de dos horas rozando mi uAna. El miércoles con la MTB otro día fuerte, tb casi al umbral y en algunos momentos 2-3 puntos por arriba. Ayer jueves Z3+. Hoy descanso total y mañana sábado quiero hacer con la flaca una salida larga, unas 4 horas, supongo que en Z2-Z3. ¿Cómo lo veis?

 

Yo no hago billats todavía, pero he comprobado que haciendo los 30's no hay mucha diferencia, en cuanto a potencia, si los hago mirando los vatios o por sensaciones. Obviamente es más exacto con los vatios, pero tampoco es tan fácil clavar los vatios cuando el esfuerzo es muy intenso. Quiero decir que te tienes que mover dentro de un rango, si no,vas a tirones. Y al final, por sensaciones también te mueves en un rango aceptable.
Un saludo.

 

Pues genial, si estás machacándote a base de interumbrales altos, ahora es el momento... justo cuando comienzas la calidad.
Y el dia de rodaje largo 4h Z2-Z3 perfecto... Yo te aconsejo que si puedes hagas todo el entreno sin reponer. Aunque si ves que te faltas las fuerzas para llegar, tampoco creo que pase nada. En las próxima semanas a esas salidas largas hay que ir comenzando a meterle algún puerto...
A ver si puedo yo este domingo si sale bueno pegarme un buen tute de esos de 4h.

 

Permíteme que te lleve la contraria, porque creo que sí hay diferencia.
En la bici de spinning debería hacer los 30s con un 130% del P6 que son 1,3 x 350w = 460w.
Peero, como las patas las veo fuertes, los 30s los estoy haciendo más bien cerca de los 480w (ojo que no son vatios reales).
Pero, entre los 480w (de los 30s) y los 350w (de los Billats)... creo que sí hay diferencia en potencia. No tiene nada que ver. Con 480w en mi vida pasaré del minuto. Vamos para eso debería subir mi FTP un huevo.

 

Hola,

Hice caso a vuestros consejos y he cambiado la semana. Ayer probé a hacer los IU más cortos y subir un poco más los vatios, me hice una sesión en bkool de esta forma IU_70',3x(3x3,5'Z4R1,5')R2,5',2-8%,80-100rpm , la verdad es que se me hicieron un poco más duros que los del martes y ya me puedo ir haciendo una idea de la dureza de las billats. Esta semana el domingo no podré hacer bici y he pensado hacer la sesión del domingo (Z2-Z3) esta tarde que tengo unas 3 horas y el sábado hacer unas 2 horas de Z3+ o SST. Descansaría domingo y lunes.

Victor, estoy enfocando el entreno a carreras tipo maratón, entre ellas el soplao. Antes del soplao voy a hacer 3 carreras separadas unas 2 semanas y que utilizare como entreno previo al soplao. En función de como termine el soplao (espero mejorar mi tiempo del año pasado) me pensare si hacer la PDF en alguna de sus versiones.

Una grafica de la sesión de ayer:


Saludos,

 

No me has entendido Emilio. No digo que la potencia de los 30s sea la misma que la de los billats, digo que sin potenciómetro y sin velocidad se puede entrenar por sensaciones. Que la potencia objetivo estará en unos márgenes aceptables.
Sólo ponía el ejemplo de los 30s porque son lo que yo hago ahora y he comparado hacerlos mirando la potencia o sin mirarla, guiándome sólo por sensaciones.

Un saludo

 

Esta semana he hecho umbral. No es cansancio, con lo q tomo para recuperar la verdad es q voy muy bien. Noto claramente q me falta fuerza. Esto puede ser por falta de fuerza o por tener pocas ganas de sufrir... q me da q es lo segundo. Estoy motivado pero igual no lo sufuciente para sufrir tanto.
Vamos, tampoco me voy a rayar con el tema, poco a poco.

 

Van cayendo los vatios. Pero si son más o menos reales te mueves en umbrales de 300w que esta muy bien para tu poco tiempo de entreno.
Y me gusta el entreno que has hecho ... Y para hoy Z2-Z3 correcto, pero el sábado a lo mejor te cuesta subir pulso. Dependerá de tu capacidad de recuperación.
Por tu pulso, rondas lo 40-42 años, verdad?
Y por tu forma de estructurar el entreno eres de ciencias, yo diría ingeniero... Me equivoco?
Tb yo entreno para el Soplao. Pero los PDF se me quedan un pelín más arriba. Tal vez el proximo año...

 

La verdad, no lo tengo tan claro. Pero si no queda otra, sensaciones tendran que se ser nuestars guías para el entreno.
Aunque si fuera primavera y el tiempo acompañara, yo haría series de Billats en subida de puerto con pendiente cuanto m ás alta mejor y x velocidad.
Más que nada xque el viento no influya casi nada.

 

El p6? Ok lo hago cuando tu lo hagas... jajaja. Es broma.
Como q no me apetece...

 

Lo has probado sin mirar los vatios? Te lo digo pq si le vas echando un ojo a los vatios deja de ser objetivo.
Un truco q uso para las Billats en llano es q en la primera serie miro la velocidad media e intento mantenerla en cada repetición. De este modo es como si hago un p6 en cada sesión de entreno y me complementa las sensaciones.

 

Ancapo eres de esta zona?, cataluña y cercanías Las del circuito pdf son del open de españa, y como era de esperar se ha llenado de pros, pero bueno, no pasa nada.
La de Lérida se anuló por el tiempo y la han pasado al 28/03. Yo no voy por temas personales.
Mención a parte es la Pedals, 220km y + de 6000 de desnivel. No pertenece al open de españa pero es campeonato de españa, por lo q tanto monta monta tanto...

 

Jodo,

Jodo,

A la primera 39, y a la segunda también, ingeniero. Has hecho pleno... En cuanto a si los vatios son reales supongo que no, pero me temo que a pendientes bajas me quita vatios. Antes de empezar la base me hice una prueba de esfuerzo que me dio estos datos:

Tiempo: HR: Pot. (Watt) Watt/Kg Cadencia VO2 L VO2 ml/Kg
14:10 169 354 4,71 107 4813,91 64,1
UMBRALES
UMBRAL VENTILATORIO 1 - VT1 - UMBRAL GRASAS
Tiempo: HR: Pot. (Watt) Watt/Kg Cadencia Lactato
10:40 151 267 3,56 104 -
UMBRAL VENTILATORIO 2 - VT2 - UMBRAL ANAEROBICO
Tiempo: HR: Pot. (Watt) Watt/Kg Cadencia Lactato
12:08 165 303 4,03 109 –

La semana antes a la prueba hice un test de 20’ en el rodillo al 2% y saque un valor de 192w@165ppm. Ahora mismo en mismo rodillo y condiciones soy capaz de mover unos 280w@157ppm durante mas tiempo con lo que mi evolución ha sido muy buena. Esto lo he confirmado en las salidas al aire libre, la verdad es que ando mucho más que antes. Para mi el rodillo pone fuerte física y mentalmente, es muy duro sobre todo apretando mas de 90'. Cuando salgo al campo disfruto mucho más, es más bonito que el garaje se me hace hasta facil. Este año si las condiciones lo permiten espero mejorar las 13h40’ que hice el año pasado en el soplao.

En cuanto a mejorar los W/kg bajando mi peso lo tengo un poco más ****** porque ando en un 9-10% de igc (años de running y gim). Mi idea es bajar a 72 antes del soplao pero me quedo muy seco y a mi mujer no le gusta.

 

No soy de la zona, lo que pasa es que basta que vea un video de algo que me llame la atención para picarme. El año pasado viendo la película del soplao me anime a correrla, parte de culpa la tiene Melorri. Eso si el año pasado me compre la bici en febrero y fui al soplao con 1500km, pero la verdad es que disfrute mucho. Este año la pdf non stop de 220 me gustaría hacerla pero con la única meta de terminarla, estoy a ver si animo a algún amigo para hacerla juntos, ya veremos. La pdf ya me parece una locura y tendria que terminar muy bien el soplao para ir.

 

Hoy pensaba hacer una salida z2-3 Baja,y al final me he venido arriba ,,,jajajja,y me he marcao un SST de 86'......Las sensaciones,inmejorables...!!!,vamos por partes,hacia ya tiempo que no hacia un SST,por lo menos un mes minimo,el SST lo he hecho en una ruta que tengo cronometrada,y he mejorado 4min el tiempo anterior,pero lo bueno de esto,a sido que he ido a mas velocidad,menos pulsaciones,y en los repechos los he subido tipo cohete,cuando recuerdo bien tener que bajar desarrollo a punta pala y velocidad para subirlos,pues hoy he ido tal cual locomotora,,,jejejej,me ha encantado esa sensacion de subir un repecho,y luego una subida tendida de unos 3-4km,ahi es donde he notado la mejora,amitad me costaba,pero esta vez iba mucho mejor,las piernas respondian,y eso quanteayer me espolse las billats de marras...!!! la verdad que mas se puede pedir.....un saludo.animo a todos,mañana me toca la salida libre,a Tuttopleni no hay dolor...!!! jajajaja

 

es que con los Billats te pones muy muy en forma y muy rápido. Recuerdo el año pasado cómo veía semana a a semana que mejoraba muchísimo haciendo un día Billat y otro 2*20' de MEEL entre semana y salida larga los sábados.
me sorprendió muchísimo haber mejorado tan rápido al final.

 

Hola Melorri,la verdad es que no habia notado gran cosa hasta hoy,tambien he de decir que solo estoy haciendo tres dias de entreno,z4,Billats y salida libre findesemana,yo ya llevo con las Billats ,4-5 semanas,hare calculo 4 semanas mas,como mucho,despues ya veremos......

 

Eso es Billat es mejor no abusar mucho de ellas, con 6-7 semanas es más que suficiente, apartir de ahí te puedes pasar de forma y empiezas a em`peorar( no lo he provado pero lo he leído por ahí)