Entrenamiento y fisiología deportiva

Es que Emilio Peña es un seudónimo, realmente se llama Sandro Rey...
He leído tu segundo mensaje ya que no me cuadraba tu w/kg con el tiempo que hiciste el año pasado en el Soplao. Con esa relación deberías de hacerlo en menos de 10 horas. Yo el año pasado hice la Llibert Mill, del circuito pdf nonstop con 140km y 3300 de desnivel y tardé 8h:45 (me perdí bastante rato) yo calculo que en 8-8:30 la podría haber hecho bien, y el año pasado calculo que estaría, como mucho, en 4w/kg.
Si entrenas bien podrás pelear en la parte delantera de las carreras.

 

Perdona, que lo había leído en el móvil. Lo primero son tus máximas. Ahora me cuadra bien. Igualmente si sigues entrenando, con esos datos bajarás de las 11 horas seguro. Vienes a tener de entrada unos datos similares a los míos, de promedio. Además si estás empezando te queda para progresar.

 

Lo que dice Melorri es así, no más de 5-6 semanas. Lo que pasa es que no has ido progresando en tiempo, te has comido las semanas sin incrementar series para estar más tiempo en VO2max. Entiendo que cada uno lo hace como puede, pero el objetivo es para todos el mismo, estar el máximo de tiempo posible en esa zona.

 

Yo hice justo al revés:
Enpecé haciendo5billats clasicas de 3' y fui acortando las series y aumentando la intensidad. Terminé con 8*1' (en P1)2'off. Esto lo hice asi para seguir una progresiviad con la intensidad. Como tu dices vas aumentando el volumen, es otra opción pero yo prefiero ir aumentando intensidad y meter Z5(billats 3') antes que Z6( series 1' On -2'off).
La mejora que tuve al año pasado fue bestial en las últimas 4-5 semanas así que a mi me funciona ese método. Supongo que con las billats clásicas también hubiera mejorado.
Este año cro que me quedarésn hacer ni unas ni otras por prescripción médica, veré si con entrenos de SST me es suficiente para hacerlo dignamente en el soplao

 

Como digo, cada uno lo hace como quiere, pero las series Billat originales son 3' ON y 3'OFF empezando en 5-6 y acabando en 8-9. Se hacían en atletismo y se han pasado al ciclismo. Como es normal, en atletismo es por velocidad, no hay otro modo, además que el viento no afecta tanto. En ciclismo tenemos los potenciómetros que ayudan mucho para hacer estas series.
Las series de 1' en p1, que vendrían a ser máximas, se recomiendan una vez acabado el interválico, para afinar completamente.
Esto a mi nivel, luego lo que hagan los preparadores, con formación universitaria, masters, etc., es otra historia y con más fundamento, claro.

 

Estoy de acuerdo contigo, lo que dces sigue la misma lógica que indico yo: primero hacer 5 semanas de Z5( billat de 3' a P6) y terminar la preparación con 2-3 semanas de Z6( series de 1' a P1). Daba pr supuesto que tanto las billat como las Z6 las haremos progresivas(cada semana aumentamos el nº de series hawta llegar a hacer 8 billats y 8-10 Z6...)

 

Por cierto tras hacer las billats qué hacéis, lo digo porque igua sabe a poco vestirse para salir sólo 60'. Parece que podría ser interesante tarminar con un rodaje de Z3 o SS hasta completar 2-3h en total¿?

 

Entonces no te había entendido. Pensaba que empezabas en 5x3' e ibas reduciendo tiempo pero incrementado intensidad. Como dices ahora sí que es como indican que se debe hacer.

 

Yo ayer al final hice 2x3' + 4x2' (con sus correspondientes descansos) con un total de 28'. Luego recuperé 5' en z1 y me metí 30' de un Z3 alto, sobre el 89/90% de mi MEEL. La verdad es que bien, ningún problema, podría haber seguido 30' más pero ya me iba de hora. Al final 2 horitas.

 

exacto,he sido muy progresivo,y pienso que realmente es ahora que ya estoy en 3',cuando hare 4 semanas mas......y sera suficiente,pues llevare 9 semanas de las cuales las 3 primeras han sido de acercamiento a los 3' ........este es el sistema que yo mismo he utilizado y me va bien de momento,si noto algun bajon antes de llegar a las semans ke tengo estipuladas os lo hare saber.Pd.Creo que me colao ...!!!

 

Esa es mi asignatura pendiente, las subidas, por aquí todo es llano, la sierra me pilla a casi 100 km de casa y es verdad que para coger fuerza en las patas hay que hacer puertos. Lo noto cuando en mis salidas cojo el más mínimo repecho, me duelen las piernas a rabiar y el pulso se me desboca. Pero es lo que tenemos por aquí, siempre seré un globero de verano azul.

 

Ami me gustaría las 3 ultimas semanas de calidad meter z6, para llegar fino a las primeras. Como me recomendais, series de 1' a P1 con descanso de 2', o tabatas?

 

Yo voy a probar las tabatas al final a ver que tal. Yo creo que las series de 1' a p1 no se pueden hacer, porque de que hagas una o dos, ya no podras mover en un minuto tu maxima potencia en ese tiempo... Corregidme si me equivoco. Creo que para hacer series a p1 estas deberan de ser mas cortas de un minuto

 

Me a parecido leer antes a melorri hablando sobre ellas, 1' a p1. También me a extrañado y tenia pensado hacer tabatas, por eso pregunto.

 

Buenas, soy nuevo en esto, llevo leídas como las ultimas 30 páginas y no me aclaró con tantas siglas, z3,SST... Podrías poner algún link que explique un poco todo esto?
Otra cosa, los descansos en los billiats se hacen parado o pedaleando a ritmo tranquilo?
Valla lio llevo...

 

Alguno tenéis el rodillo Tacx Flow que viene con una consola que te marca la potencia? Es que me ha petado el del Decathlon y el Tacx es el que más me cuadra. Por si alguno lo tenéis a ver qué tal os funciona

 

Me valdría con mejorar el registro del año pasado, pero hay muchos factores que pueden hacer que no sea así, climatología, tapones, caídas, etc. Si todo fuera más o menos normal espero mejorarlo. Mi idea es seguir con estos entrenamientos y a partir de marzo-abril ademas añadir salidas largas con la flaca y la mtb. Es algo parecido a lo que comentan en este articulo
http://www.mountainbike.es/preparacion/entrenamiento/articulo/entrenamiento-al-reves.
El domingo que viene tengo una salida/carrera y la hice coincidir con una semana de recuperacion, mi idea es entrenar 3 dias añadiendo 30" o series Z4-Z5 el segundo dia y los otros 2 Z1-Z2, ¿como lo planteais vosotros?.

Gracias,

Mi resumen del garmin el año pasado en el soplao (la velocidad máxima una ida de pinza del garmin):

 

Que presupuesto manejas? Yo tengo desde hace unos meses el ivortex y de momento muy contento.

 

Épic, tu también lo tienes conectado al garmin? Es que mi satori smart alguna vez se va la pinza y marca max de 16.000w, quiero actualizar mi móvil al 4.3 descargar me el app de gamin y ver si es el rodillo o el garmin
Por cierto después de hacer los billats OS quedan ganas de hacer sst? Porque a mi me dejan kao y luego solo pedaleo a ritmo media hora
Un saludo

 

Pues entre 200-250€, me gustaría saber si este rodillo tiene suficiente resistencia o se queda corto como el de Decathlon que tenía. Además, tengo una cinta de pulsómetro del Decathlon con la tecnología ANT+ y querría saber si vale para este rodillo