Buenas , me instalé hace poco un programita : seconds pro ( 4 euros ) que lo que hace , que es lo que andaba buscando , es : 30 segundos piii , 30 segundos piiii y así succesivamente mi pregunta es : ¿ que es mejor , aguantar 60 segundos estirando el músculo o hacer 30 parar y volver a hacer otros 30 segundos saludos
Yo hago 2 veces 30s cada ejercicio/musculo descansando unos 10 o un poco mas (a ojo) entre estiramientos.
Yo estiro una o dos veces cada grupo múscular, según mis ganas y tiempo. Lo que procuro es estirar poco a poco, relajando el músculo y sin forzar, cuando noto que llego al punto donde parece que ya no puedo más(sin notar dolor) ahí procuro quedarme unos 45 segundos al menos. No se deben dar tirones pues lo que provocas es que el músculo se contraiga para protegerse, en lugar de estirarlo, y puedes hacer microroturas también. Y eso que hacen los surfistas de estirar en la playa que estiran 5 segundos cada grupo múscular no sirve para nada. Me da la risa cada vez que los veo tan concentrados perdiendo el tiempo jaja.
Según lo que se 30 o 40 segundos cada musculo es excesivo. Lo recomendable son 15". Soy entrenador deportivo y nunca me han dicho tantos segundos porque puedes hacer el efecto contrario. Es mas, muchos profesionales de la act física y del deporte huyen de los estiramientos antes de la realización de la act física porque según estudios no supone ningún beneficio. Después si
Correcto eso de que hay muchos estudios que dicen que estirar antes del ejercicio no previene las lesiones. Puede que incluso al contrario. Sin embargo, no me acaba de convencer del todo... ¿por que todos los deportistas de elite calientan y estiran antes de hacer ejercicio? Hablo de futbolistas, bailarinas de ballet, corredores, etc. Yo la verdad es que me baso más en el libro de Bruce Lee(el arte de expresar el cuerpo humano) que en otra cosa. Si ese hombre que estaba obsesionado con cultivar el cuerpo y se leía cientos de libros al respecto lo hacía de esa forma, por algo será. Aunque muchas veces no estiro antes y lo hago después, no sigo reglas rígidas. Pero parece que me noto mejor cuando estiro antes, como mucho más flexible y preparado para moverme.
Yo de momento no me declino por una u otra teoría porque no he encontrado suficientes motivos. Aunque si pienso que es muy personal, hay a gente que le va mejor estirar antes y a otros no, como la alimentación, cada uno es un mundo. Pero mas que el estiramiento veo importante el tema de calentar.
En eso estamos de acuerdo. Y en lo de que tiene más beneficios estirar después también, pues ayuda a la recuperación. Yo cuando estiro antes procuro hacerlo también después del ejercicio. Y si no tengo tiempo pues lo hago sólo después. Si os interesa aprender un calentamiento super-rápido para todo el cuerpo mirad este vídeo, a mí me gustó mucho y lo sigo hace años, lo primero que pensé fue..¿se puede hacer eso con los brazos ? Y después comprobé que así es 1er ejercicio 20-25 repes 2º ejercicio 10-12 3º ejercicio 8-10 repes cada lado del cuerpo 4º Este ejercicio es el más complejo, recomienda 5 veces o así a cada lado. Son ejercicios de rango de movilidad, como explica hay que hacerlos con buena forma, e intentando llegar a tu rango máximo de movilidad. Son los llamados estiramientos dinámicos creo. Con eso estarías listo para cualquier ejercicio en 5 minutos. P.D.: Por cierto es James Wilson, entrenador(coach) de mountain bike americano bastante famoso, jeje.
Lo de los 40 seg que digo es después del ejercicio y si estiro menos tiempo me noto los músculos mas cargados. Pero como bien decís, cada persona es un mundo. Saludos.
Buenas,ademas de la bici y otros muchos deportes,soy practicante de artes marciales desde hace años(evidentemente Bruce Lee no soy jaja) estirar y calentar es super importante pese a quien diga que no,yo me he quedado agarrotado muchas veces peleando por llegar y darle nada mas llegar los estiramientos deben ser aprox. 30 segundos sin soltar nunca y relajados,si vas a hacer dos series estira hasta donde llegues y aguanta ahi,relajate y respira hondo cuando notes suelta la zona al lio de nuevo forzando(sino notas que duele es que no estiras como decia mi fisio jaja) hay que hacerlo todos los dias hagas ejercicio o no,recomendable almenos,y cada dia ir un poquito mas,la elasticidad es lo unico que no se pierde con la edad si eres constante,y estiramientos siempre antes y despues de terminar tus ejercicios o la ruta o lo que hagas en cuanto a calentar lo mismo unos 30 segundos por cada articulacion,y mas en la bici aunque la mayor fuerza la hagas con las piernas sufre todo un poco perdon por la parrafada solo queria aportar algo util un saludo
Durante muchos años montando en bici pasaba de estirar y nunca tuve problemas (o eso pensaba yo) pero en cuanto empecé a correr me di cuenta de que es fundamental y ahora estiro cada vez que hago ejercicio, sea el que sea. Lo de la duración depende del grupo muscular que estemos estirando, no es lo mismo estirar el biceps que el cuadriceps. Cuanto más grande es el músculo hay que esperar un poco más, pero yo nunca hago más de 30 segundos. En cuanto a lo de estirar antes, la clave es el calentamiento, no pasa nada por estirar un poco antes del ejercicio pero siempre que hayamos calentado, nunca en frio. Y calentar es fundamental por lo que podríamos decir que siempre hay que estirar antes y despues, si bien podemos (o debemos) ser más concienzudos con los estiramientos posteriores. Después de una salida muy larga o una competición muy dura también me gusta hacer una sesión de entrenamiento muy, muy suave simplemente para calentar los músculos y estirarlos bien. Bueno, esa es mi experiencia, espero que os sirva
