Entrenamiento y fisiología deportiva

Buena ruta tio. Yo estoy hoy to reventado . Para ser semana de calidad, me han salido 10 h, 228 km y 2700 m de desnivel . La que viene de restore

 

Me pese antes de comenzar la base 78,8 kg, me voy volví a pesar esta semana 79,6 pero con 100 gramos menos de grasa y algo más de índice corporal de 23,8 antes a 24 ahora, lo que quiere decir que he quemado algo de grasa pero he ganado un poco de músculo y por eso peso casi 1 kg más, porque el músculo pesa más que la grasa, esto también repercute en la relación w/kg, pesas más, pero el músculo que ganas te hace tener más potencia, corregirme si me equivoco.

 

Pues dependera de muchas cosas. De donde lo ganes por ejemplo. Yo no he adelgazado, pero los pantalones me quedan mas justos de los muslos y mas sueltos de la cintura... Pero creo que no va necesariamente ligado el musculo con la potencia.

 

Estoy como tú de peso. Y no bajo ni pa Dios. Pero sí que es muy importante afinar para subir los puertos sin lastre, cómodos. Si me dices que mides 190 pues, estás en tu peso ideal seguramente pero si mides 178 como yo hay que andar en 75kg e incluso algo menos. Hay que buscar estilizarnos un poco, pero cada uno tiene una constitución. Yo estoy intentando quemar más calorías nadando a ver si así. .. pero luego me descuido un par de días y vuelvo a los 79-80 kg. Me quedan 4 semanas de base y son mis 4 semanas para bajar algo el peso. A ver si hay suerte y me mentalizo.

 

Hay un tema que ayer descubri, que ya intuía pero que me dió a entender muchas cosas.
Algunos como Víctor comentáis que los Billat en llano se os hacen más cómodos.
Otros comentaías cosas como que rodáis muy rápidos pero que cuando hay que subir un puerto, zas, ... el rendimiento cae.
El caso es que ayer quería hacer indoor 1-2h de SST y seguir en Z3 hasta terminar 3h.
Pero no me veía aguantando monotonamente todo el tiempo en una misma potencia. Necesito algún tipo de aliciente de entreno. Si no, me aburro. Así que, me dije, bueno puedo hacer series de 3' en umbral y otros 2' en Z3 y al final será aprox como hacer un SST. Como estoy en una clase libre se spinning ponen música.
Pues bien, los 300w con cadencias ágiles son bastante soportables (80-90ppm) peeero cuando tocan canciones lentas de 68-70 ppm los 300w se vuelven muy muy jodidos. Enseguida peto. Es por esto, creo yo, que no hay solo un P6 "a secas" Ese P6 está muy vinculado a la cadencia.
Entiendo que el corazón mueve bien unos vatios, hace llegar la sangre y los nutrientes... pero cuando la fuerza de palanca es más importante, muscularmente no se puede igual. Sé que esto va por gustos, pero no sé, no sé, me tiene bastante mosqueado. Porque no sé si esto el algo que se mejorará con el entreno de calidad.

 

Si haces el soplao de btt el soplao de carretera de 226 km te llevará algo menos de tiempo. Normalente 1 ó 2h menos, yo lo hice el año pasado con Emilio en plan gregario de lujo y tardé 12h( creo que en el de btt tararía 13-14h)

 

Mido 1,83 y supongo que para ciclismo todavía podría bajar 2 o 3 kilos más y quedarme en 75,76 kg, pero para mi lo ideal es lo que peso ahora entre 78 y 81, más ya no me veo bien, además todo el mundo que te ve te recuerda lo delgado que te has quedado, te preguntan si te pasa algo, como dijo un forero anteriormente que a la mujer no le gustaba más delgado, a mi me pasa igual, no deja de decirme que si adelgazo más se busca a otro, jajaja.
Emilio, la natación es de las mejores complementaciónes a nuestro deporte, tonificas tren superior y adelgazas, pero a alomejor si te cuesta bajar más de peso, podrías probar con correr en cinta 70-75% fcm, con sólo media hora quemarías bastante y si lo complementas con ejercicios combinados de explosividad en el gimnasio ( poco peso, muchas repeticiones, sin descansos) acabarás ko. pero alomejor te viene bien.

 

Ayer como llovía m,ucho en Bilbao y llevaba ya 4 semanas sin entrenar opté por subir el rodillo e hice 60' de rodillo en casa. Me sentía extrño porque la bic se me queda inclinada al pedalear, es decir no se queda verticalsin ligeramente en diagonal y esto me incmodaba mucho. ¿ Os pasa a vosotros?, ¿sabéis cómo podría solucionarlo? Mi rodillo es un elite force.
En cualquier caso, ha sido un buen descubrimiento esto del rodillo, creo que lo usaré para sustituir la salida outdoor los findes que llueva mucho, si llueve poco prefiero salir a la carretera o al monte

 

Calza la rueda delantera, te puede valer un libro, un taco,... , yo uso un calzó de la furgo y así la puedo dejar horizontal. También hay unos calzos para ello en el deca.
Buen método de entreno el rodillo, yo ayer poco más de 1h para ver que estoy bastante mas flojo que hace 1 año. A ver si luego OS lo subo.

 

Skuimi, entiendo que Melorri dice que le queda la bici ladeada, no inclinada hacia adelante

 

Gracias skuimi, ya uso la calza que venía en el propio rodillo. Con eso la bici ya queda horizontal pero lo que me pasa es que se me queda inclinada( se cae hacia mi izquierda.., no quedo vertical sino medio caido hacia ese lado( como cuando tomas una curva...

 

Eso es

 

Sí, estoy de acuerdo contigo en que correr adelgaza mucho, pero nadar tb te pone muy fino. Y lo malo de correr, aunque sea suave, es que las piernas no terminan de descansar del todo. Y prefiero no tocarlas los días de descanso y si las toco regenerativo de bici, que algo tb quemas.
Hoy toca día de descanso tras los 90' de SST + 20' Z3... y haré pesas tren sup, spinning 50' Z1-Z2 y natación 50'... Esto me garantiza una quema de 1200-1300 kcal. En las piernas tampoco hago pesas, sólo tren superior. Mis piernas deben convertirse en máquinas aeróbicas y no quiero estimular en absoluto las fibras rápidas. Un día por semana me estoy haciendo los 30s que voy ya unas 26 reps que es como hacer 26 arrancadas.
Yo mido 177cm así que mis 79 kg no están tán justificados. Mi problema es que como un poco más de lo que debo...

 

No se te duermen los hueveciglios??? jejeje

 

Pues mis datos de esta semana son muy parecidos a los tuyos, jejeje. 10h 15', 246kms y 2900 de desnivel y con 5 días de entreno. Yo como la ruta la hice el sábado, hoy más o menos ya estoy entero. Para mañana que haré puertos al umbral ya estaré totalmente recuperado.
El sábado me pegué un tute bueno y el domingo lo notaba en las piernas. Ayer salí una hora en Z1 para soltar piernas y la verdad es que va bien.

 

El umbral lo haces 20' y con la potencia clavada en el umbral? velocidad? cómo entrenas el umbral?

 

Lo ideal, para el que pueda hacerlo, es cada mañana en ayunas pegarte 30-45' de rodillo suave, entre Z1-Z2. Lo que consigues es acelerar el metabolismo y consumir más calorías desde primera hora del día. Los pros lo hacen, y un amigo lo estuvo haciendo para bajar de peso. Le pasaba un poco como a mi, tiene mucha masa muscular y al nivel que se movía él, ganando carreras regionales, un kilo suponía llegar primero o segundo.

 

Solo como comentario, el otro día un amigo me comentó que su preparador le hacía levantar la rueda delantera en el rodillo cuando tenía que entrenar puertos. Según le comentó, el grupo muscular utilizado varía un poco. No es la primera vez que lo escucho.
Tal vez por aquí venga esa diferencia entre mover 300w en llano o en subida, podría ser que en llano lo alcances por haberlo entrenado más y en subida no llegues, más que por falta de fuerza, que sea por no tener los músculos implicados correctamente entrenados.

 

Si tenéis tiempo creo que para adelgazar irá bien hacer tiradas muy largas de Z2 y luego no reponer HC rápidos al terminar, salvo que al día siguente te toque hacer entrenamiento de intensidad

 

Emilio, lo hago en un puerto real, es decir, en carretera. Lo que hago es que empiezo de menos a más, se trata de un puerto de 6 kms y me baso más en el tiempo en que lo hago que en pulso. En este caso al ser siempre el mismo y las condiciones climatológicas similares me sirve de guía. El primer día me quedé solo a 9 segundos de mi mejor tiempo del año pasado, aunque mi objetivo es bajar 3'...