Preparación física para BTT

Hola. Pues como siempre recomiendo, el entrenamiento que deberías seguir sería uno controlado por algún profesional del deporte! Luego ya depende mucho de en qué tipo de carreras vayas a competir.

Un saludo!

 

Valores de hematocrito del 40-50% son normales y "sanos"! En hematíes y hemoglobina también estás dentro de parámetros saludables

Todo ok!

 

Hola!! Voy a empezar en esto de MTB, y debido al poco tiempo que dispongo debido al trabajo, tengo intención de salir en fin de semana. Mi pregunta es: ¿Que entrenamiento deberia realizar para coger fondo? ¿ Me ayudaria entre semana coger fondo con elíptica, ya que me facilitaria bastante el poder entrenar al disponer de ella en casa?

Un saludo

 

Ok gracias por aportar tanto...yo soy de Madrid, un saludo

 

Estoy en el caso que describes,en la mitad de una ruta me quedé sin cuadriceps y de eso va para las tres semanas.Estoy muy sorprendido porque nunca me habia pasado.Subo diez escalones y estoy "fundido",siento sobre todo los cuadriceps muy cargados y no sé si hacer rodaje suave con mucha cadencia o hacer un parón total....

S2

 

Hola,

Si no tienes experiencia en el entrenamiento de resistencia solo con entrenamientos ligeros y relativamente cortos los días que tengas dispoble ya irías mejorando y ganando fondo. Si tienes 1-2 días entre semana + el fin de semana empieza por ahí, haciendo rodajes sencillos con licencia para apretar en algún momento puntual. Con eso bastará

 

Descansa por completo unos días (5 días de entre semana que puedes dedicar a la familia). Así dejas que el cuerpo y la mente se recuperen un poco. Luego comienza haciendo entrenamientos suaves, bastante por debajo del nivel de entrenamiento que estabas haciendo antes y ves recuperando sensaciones. Si realmente te has "quemado" tienes que entender que no vas a recuperarte en unos días, tendrás que ir poco a poco y luego no volver a cometer los mismos errores.

Un saludo y ánimo!

 

Muchas gracias, os sigo leyendo pa aprender poco a poco

 

Hola, darte las gracias de antemano por este post tan útil.
He empezado la base hace un par de semanas y esto es lo que hago:

Lunes: gimnasio, rutina tren superior-Pierna, fuerza resistencia- Cinta 40' pulso 65-70%
Martes: bici 2 horas aprox 65-70%
Miercoles: gimnasio, rutina tren superior- Cinta 40' pulso 70%
Jueves: bici 2 horas aprox 65-70%
Viernes: gimnasio, rutina tren superior-Pierna, fuerza resistencia- Cinta 40' pulso 65-70%
Sabado: Salida btt con colegas libre (sin pasarme) 4 horas
Domingo: Descanso

Este es el plan que quiero llevar durante la base, unas 10 semanas, aumentando el volumen e intensidad progresivamente
Objetivos: Andar sueltecito con los amigos para junio en las rutas (tipo camino santiago) y si me veo con fuerzas al acabar el periodo de calidad, me apeteceria probar con el soplao.
¿Que te parece?

 

hola, buenas, me presento, me llamo Israel, tengo 40 años y soy un novato en esto de la mtb, he hecho toda la vida deporte, primero futbol, luego running, y ahora los médicos me han prohibido tajantemente el correr, tengo desgaste de un disco de la espalda y tocada la cadera izquierda, y el correr me produce mucho dolor, asi que algo tengo que hacer...asi que bici, en ella no me duele nada, (según los médicos lo que me perjudica es el impacto contra el suelo) ...pero nunca he llegado a entrenar en serio sobre la bici, solo en verano salidas de unas 2 horas, pero sin controlar ritmos ni nada

Lo que quería saber es como empezar, un entrenamiento rutinario como cuando corria, donde lo puedo conseguir, por mas que busco no encuentro, decirte q mi forma física es buena, y mi nivel de runner era bueno, habiendo llegado a correr dos maratones a buen ritmo, por debajo de las 3 horas, te digo esto porque no quiero ir en la bici de paseo, quiero y necesito darme caña, porque es lo que siempre me ha gustado, que me aconsejas? estoy en tus manos!jjj
gracias de antemano!

 

Buenas

Me gustaria saber cual es tu opinión sobre el spinning (en mi caso ciber cycling pero vamos que es lo mismo) como forma de entrenamiento.
A mi la verdad es que creo que me esta yendo bien, lo voy notando poco a poco en las salidas, pero lo que no me termina de convencer es que vas todo el tiempo con el pulso por las nubes, y eso a pesar de que lo hago con pulsómetro para controlar pero aún así haces unas series en las que llegas al 90% (o más) de la FCM y después con apenas 20 segundos de recuperación vuelta a empezar, lo que se contradice mucho por ejemplo con el libro de Planifica tus pedaladas en relación a las series y al tiempo necesario de recuperación entre ellas.

Un saludo

 

Ok. Le pondría alguna pega...

Una pega técnica que es que la fuerza resistencia debe hacerse en la bicicleta. Sirve de poco hacer muchas repeticiones con poco peso para mejorar la fuerza de piernas.
Dos. Dependiendo de tu nivel entrenas demasiados días (tampoco tengo datos tuyos pero entrenar 6 días de 7 es bastante).
Tres. Cuidado con aumentar el volumen y la intensidad a la vez! Mira bien esto porque son cosas contrarias... a mayor intensidad menor tiempo de esfuerzo se puede mantener.

Un saludo!

 

Hola. Pues si tienes una buena forma física (correr maratones por debajo de 3 horas implica nivel alto de forma) no te será difícil entrenar en bicicleta. Mi concepción del entrenamiento pasa por el asesoramiento de un entrenador, sobre todo si te "quieres meter caña"... aunque creo que te refieres a algún plan "hecho". En esto no te sabría decir, es muy famoso el libro de planifica tus pedaladas, hay webs de competiciones en concreto que ofrecen planes para prepararse... yo no los recomiendo pero si buscas algo así seguramente habrá algún post en que se hable de ello en el foro, yo en eso poco te puedo ayudar.

Si buscas un entrenador hay muy buenos y bien formados en España, seguro que cerca de donde vives encuentras alguno (siempre es mejor que el entrenador esté cerca de ti). Busca licenciados y entrenadores con formación universitaria

Un saludo!!

 

El spinning en si puede ser una forma de entrenamiento útil.... luego depende, como dices, de que tipo de esfuerzos hagas. Variantes de series e intensidades de entrenamiento hay un montón, lo que has de saber es que pretendes conseguir con esas series o fases intensas y si realmente lo que haces en spinning te es útil para ello.

La verdad es que no he leído el libro de planifica tus pedaladas así que no sabría opinar sobre esa contradicción! jeje

Un saludo

 

alguien conoce un gimnasio especializado en Salamanca????

 

Hola, estoy buscando algun tipo de plan para entrenar una non stop MTB no competitiva de 120km y con unos 4000 metros de desnivel.
No tengo mucho tiempo para entrenar por trabajo. Trabajo mañanas y tardes, asi que solo me queda las dos horas de comer y las de cenar, mas el domingo, jejejeje
Actualmente hago rutas de montaña (Senderos, trialeras, rampas, descensos y pistas) de unos 60 km y 1200m de desnivel + sin problemas, y rutas algo mas planas he llegado ha hacer unos 90km. Intento salir de 2 a 3 veces por semana pero a veces no se puede.

Me podrias orientar un poco para acabar sin morirme??? ha por cierto es dentro de 2 meses y medio.

GRACIAS

 

El fisio me comenta que puede ser una pinchazo en las lumbares,inicio recuperación.Sobrecarga después de la biomecanica fijo .
S2

 

Me dicen que te ponga esto por aquí, a ver si me ayudas.
Buenas, vamos por partes.
1- Empece a entrenar en febrero del año pasado, y desde febrero a agosto hice como mucho 2500km
2- En Agosto hice el parón, básicamente me fui al pueblo que está a 1200km de donde vivo y las carreteras dan asco/pena/miedo así que no me lleve la bici.
3- En Septiembre empece a entrenar, le pedí un favor a un conocido y me paso una guías básicas para entrenar. Pasa que la guía pone; sal al 78% de la FCMax y eso no es muy preciso xd

Como nunca he ido en bici, y por lo que he leído la base es muy importante, es lo que llevo haciendo hasta ahora:

Las cargas han sido:

• Septiembre 570km, rodar

• Octubre 900km, rodar

• Aquí subí un poco las pulsaciones medias +2/+4 al rodar.

• Noviembre 805km, rodar/ test cronoescalada-p20 (adjuntado abajo)

• Diciembre 870km las últimas semanas metí 2-3 series de 20min a ritmillo.

• Enero 690km rodar alguna serie y 2 semanas sin entrenar, una por resfriado y otra por una pequeña rotura en el gemelo.

Y ahora es cuando estoy echo la picha un lío

Me hice un test de lactato hace unas semanas. Esto es lo que me han dado:

Umbral aeróbico: 143
Umbral anaeróbico: 153
Máximo: 165​

El test se hizo en una subida de 1.5km al 5%. Empezando a 10km/h y incrementando 2km/h la velocidad, como veis, a 7mmol/l me cortaron.

La cosa es que esos ritmos interválicos me parecen exagerademente pequeños. Yo me he pasado 45min a 155ppm medias y... tampoco me parecía ir tan a muerte.... Ayer haciendo series en subida esta semana 3x[ 10' a 170-172ppm medias esprintando en los últimos metros con descanso activo de 10' entre cada una de ellas] Y las sensaciones era que a partir de 175-178 iba a reventar.

A partir de esto me puse a mirar patrás los entrenos, y hay un "testp20" que hice en Tibidabo (yo fui a probar para escoger desarrollo para un cronoescalada en ficsed a la que no fui por que diluvio ese día)
Entonces, siguiendo esto: https://sites.google.com/site/culebrubtt/blog-de-alejandro-gonzalez-cenal/zonasdeentrenoseguncoogan me sale esto:

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Hola a todos , he adquirido un tres botes de creatina , aminoacidos ramificados y glutamina . Se que mucha gente no es amante de tomar estos productos pero yo queria probar que tal van asi que me podeis hechar un cable sobre cuando ,como y en que cantidad tomarlos? Entreno 4 dias a la semana. Gracias.

 

Hola,

Con dos dias entre semana (hora y media) mas el sabado tengo bastante para hacer maratones?