Entrenamiento y fisiología deportiva

3-4% es muy poca pendiente y el aire que haga va a hacer quela velocidad no sea muy fiable.
Pero bueno, si dices que hiciste 8x1,5' y acabaste muy jodi.do a lo mejor los hiciste más o menos bien.
De todas formas, (si hay bastante viento) no hay otra forma que hacerlo x sensaciones.
Yo creo que hay que evitar sobretodo meter picos por encima de la intensidad de entreno (P6)... lo que no es nada fácil... Esto lo digo por lo que veo en mi consola de la bici de spinning cuando hago 30s y al comienzo tenemos los depósitos de PCr y no tenemos tanta sensación de estar metiendo potencia y es muy posible que nos pasemos de potencia,... y eso implica que a los 40-60" nos quedamos sin fuelle, el ac. láctico aparece y el dolor de patas sobreviene mucho más rápido de lo que será normal. Por esto es tan importante mantener una intensidad en estos entrenos. Imagina que tienes que ir a 350w. Por sensaciones, es normal subir a 380w o 400w y enseguida vas a quedarte sin fuelle y lo lógico es bajar a 300w. Tampoco es un error garrafal, porque aunque vayas en 300w estas haciendo un trabajo de VO2max (y si no, que nos lo cuentes tus patas). Pero, para no extresar en exceso muscularmente las patas busca, para estas primeras series, cadencias elevadas 80-90. Y haz las series mejor sentado. Lo soportarás mejor. Prox semana nos cuentas, yo subiría al menos a 8 x 1,75'.

 

NO, si no lo critico. Puede que este bien. De hecho, pinta bien....
Depende de tu experiencia en entrenos y de los resultados que te den... y del momento en que estés... comienzo de calidad, fin de base...

 

Por eso e ido por sensaciones, y ya te digo, que iba j.odido. Ahora en casa me duelen las patas también.

 

Bueno hoy buen trabajo de Z4.(2 x 20')97% meel las dos series,la segunda a sido mas rapida,pero el pulso a salido de promedio lo mismo,+1h z3,hoy en esa hora de z3, he hecho test de 6' en otra rampa que tengo lo calizada con mas desnivel que la anterior,al final me han salido 9,5km/h,ya se a que velocidad debo hacer las series el miercoles....!!!

 

Joe colega, te estas poniendo como un toro.

 

Emilio no se si me estoy poniendo como un toro o no,pues no me he medido con nadie,solo estoy intentando seguir en planing como lo tengo marcado,y la verdad voy bien,las Billats me estan poniendo a tono tio,subo mas rapido rampas mas potentes,con mas desarrollo,y no exploto,fijate despues de las dos series a umbral,he estado 20m,rodando en z3 y me cascado el Test de 6' en rampa del 12% aprox y me ha salido solo 0'5km/h menos rapido que la otra rampa que las hacia,y lo mejor de todo es que tewnia algo de viento de cara,y la locomotora parriba,,jejeje,la base ha sido lo que hace que pueda hacer estas cosas,el SST...!!!gracias .....

 

Sorry...!!!

 

Tutto en vez de correr el Soplao hará el Chupao! Y mientras sube el Morral aprovechara para hacer el test de 20'

 

Yak que yo no voy a correr ningun soplao eh..!!!! Que brutos que soys jajajajja....me conformo con una simple marcha de 41km que hacen aki al lado de mi casa....mi idea no es competir si no disfrutar ,pero un amigo me dijo venga vente conmigo a hacer una marcha y me engaño...!!!

 

Aprovecha el tirón de la buena forma que vas a coger y haz alguna marcha más larga. Soplao por ejemplo.
Ya verás como disfrutas.

 

Me parece raro que el rodillo no sujete lo bastante la bici para que vayais ladeados. Yo tengo un tacx, pero por lo que veo todos comparten la forma de sujetar la rueda trasera.

Me decanto por una asimetria en la forma de pedalear, en el caso de Melorri esta claro el porqué.
He visto alguna gráfica de gente que lleva sensor de cadencia en ambas bielas y garmin por ejemplo te da la fuerza empleada en cada biela. Lo que he visto es que la pierna dominante ejerce más fuerza, como era de esperar.

No podría ser algún problema en el agarre de la zapatilla al pedal?

 

ya me gustaria a mi irme de vacaciones al Soplao...!!!.600 euros al mes la verdad no dan pa mucho mas que para comer,si las cosas mejoran no descarto algun dia hacer alguna marcha de esas tan famosas y guapas que hay en españa, pero de momento lo que toca es esto,aunque antes de ir a algun viaje la verdad me gustaria cambiar de bici,llevo desde que empece una rockraider 5xc de segunda pata,14kg...!!! en fin para que hablar de miseria ,hablemos mejor de entrenos, ,jejejeje......

 

La bici tampoco es determinante, de la pasta ya no digo nada, yo he hecho 2 Soplaos con una Rockrider 8.1 que no es muy diferente a lo que gastas porque no me podía permitir otra cosa. Si consigues ahorrar un poco pruebalo, que una buena bici es una ayuda pero ir en una de gama más baja no te va a arruinar la experiencia y lo vas a disfrutar igual.
Sds

 

A veces olvidamos que hay mas prioridades que las de andar en bici, o disfrutar de otro hobby.
Siento haber hecho el comentario, pero si no este año, cuando vayas, vas a triunfar.

Y como dice fito, te cansaras de adelantar a gente con pepinos de bicis.

 

Cuando habláis de SST es Sweet Spot?
Trabajar en torno al 90-95%.
Yo estoy siguiendo el plan de Melorri y una vez a la semana estoy metiendo 90 min entre el 92-95% de mi UF.
Estoy trabajando por pulso, pero las mejoras en las últimas dos semanas son muy buenas.

 

Exacto. SST es trabajar a esa intensidad con tiempos de hasta 120'

 

Cuando te cambies la bici, q lo harás pq te lo mereces, nos vas a crujir a todos...jejeje. Tu piensa q eres Rocky, co-ño, q tumbó a Ivan Drago entrenando con unas cadenas y un peazo carne magra...

 

Pues yo creó que es rodillo, yo tenia un minoura y sentía ese ladeó de la bici hacia el lado izquierdo, había días que lo sentía muchísimo, cambie al tacx y con la misma bici y mismo todo me siento mas recto que un palo, y ya te digo que al anterior rodillo cambie mil cosas, la forma de ponerlo, el cierre por el especial de rodillo, pensaba que era la bici, o includo yo y me di cuenta que era el rodillo
Un saludo

 

Otra cosa, se me acaban los aminoácidos y la leucina que tomaba, quiero probar el HMB, todos vosotros lo habéis pillado el myprotein y en polvo, o alguien lo esta tomando en pastillas en algún otro lado ?
Un saludo

 

Pobre colega tuyo... Ponte una saca de piedras en la mochila porque tu amigo va a sufrir... por engañarte...