[Marcha] Maratón Bajo Tiétar - Gredos Sur 25-04-15 130Km Arenas de San Pedro (Ávila)

eso mismo digo yo...

 

No es asi perdonar si me he explicado mal se entrena con tu umbral aerobico para que no sepa su umbral aerobico:
20 minutos a la maxima intensidad posible en subida con el test realizado se anota ; Fc media ,Fc maxima y velocidad media .
Para hallar las pulsaciones del umbral aerobico se multiplica la FC madia por 0,98 con este test ya teneis vuestro umbral aerobico y poder entrenar el plan de entrenamiento que os he enviado..
.
SALUDOS.

 

Yo también estoy trabajando sobre UF.
La verdad que estoy mejorando bastante, aunque no se que tal se me dará una maratón de larga distancia.
En flaca de momento he conseguido salir 4-5 horas sobre los 100-125 km.
Pero a mis 40 años este tipo de entrenamiento me deja frito y con mucha ansiedad.

 

Yo veo mas sencillo las zonas según la FCMaxima que se calcula fácilmente, la pones en el polar y ya te pone las zonas de trabajo, pero bueno es una opción mas, aunque yo la veo demasiado complicada para los que empezamos con el entrenamiento, si ya llevas varias temporadas entrenando supongo que iras cambiando a ver cual te da mejor rendimiento.

 

chechu ese entrenamiento venia en la revista bike de este mes creo no? me suena de habaerlo visto

 

Supongo que querrás decir umbral anaeróbico. Es más exacto trabajar con % de frecuencia sobre umbral anaeróbico que sobre frecuencia máxima.

 

Yo este año lo estoy haciendo así según el libro de yago alcaide

 

Si estas en lo cierto astur viene con el suplemeto es un entrenamiento corto pero viene muy bien para preparar una Maraton un mes antes de la prueba o los que habeis empezado un poco tarde o los que no tengan mucho tiempo de entrenar.
Yo llevo desde diciembre entrenando el de planifica tus pedales de chema y de momento muy bien ya veremos como estamos en abril, mayo .Si merecio la pena o no tanto esfuerzo.
Saludos.

 

Por lo que yo he leido un poco de entrenamientos sobre la frecuencia cardiaca( FC) .
La FC maxima es el maximo de pulsaciones que puedes llegar tu corazon, para saber tus pulsaciones mas o menos sin hacer un test de fuerza maxima se calcula 220 menos tu edad ej: 220 - 40 =180 . Para las mujeres desde 222 - tu edad.
180pulsaciones es el 100% de tu FC maxima.
El UMBRAL AEROBICO esta entre el 85% y 88% de tu FCmaxima.
El UMBRAL ANAEROBICO esta desde 89% hasta el 100% de tu FCmaxima creo recordar no recuerdo muy bien el % exacto del ANAEROBICO.
SALUDOS.

 

Hay un hilo de 2008 basado en el libro de chema http://www.foromtb.com/threads/libro-de-entrenamiento-de-planificatuspedaladas.362900/
Planifica esta bien para los que comienzan pero una vez que llevas un par de años con ese tipo de entreno veo mas útil el de yago, ya se ha hablado muchísimo de este tema

 

El entrenamiento de planifica tus pedaladas es el primer año que lo hago el de yago no lo conozco pero investiguare por la red.... gracias por tus consejos.
SALUDOS.

 

En los entrenamientos nunca has de pasar de tu FCM aunque en carrera si lo hagas en caso puntuales,

 

para un entrenamiento general mas enfocado a la mayoria de nosotros q por temas personales y profesionales lo único q quieren es hacer alguna salidita y entrenar con cierto orden si nunca has tenido el libro de chema va muy bien.
ya si buscas un entrenamiento mas especifico y un poco mas "profesional" por asi decirlo el de yago esta mas enfocado a eso, pudiéndolo modificar según tus sensaciones.

 

Si pasas del 100% de tu FCM en cualquier momento solo puede ser por dos cosas... que tengas mal puesta la FCM en tu pulsometro, o que te este pillando el pulso de tu compi de al lado si llevas un pulsometro sin codificar.

pd: FCM= frecuencia cardíaca máxima

 

Yo empece la base con el libro de chema, pero saliendo cuando podía, empece el 1 de noviembre y ahora cada vez se hace mas complicado seguir los entrenamientos que plantea el libro, en el especifico te propone salidas de calidad entre semana, y entre unas cosas y otras es muy difícil cuadrarlo con el curro/niño, haré un poco de rodillo cuando pueda, gimnasio un par de dias por semana y una salida el finde y a ver que sale.

 

Es que para hacer lo que dice chema se necesitan muchas horas libres, hay que ir más al grano como dice yago desde el primer día.

 

Sin haberme leido el libro de Yago (por lo que no puedo opinar de el) si te digo que haciendo la base como propone Chema pero adaptándola un poco a las particularidades de cada uno me parece bien, pero es verdad que esta muy enfocada a gente que monta muy poco o gente que empieza casi de 0, con lo que si ya tienes cierto nivel y haces rutas de muchos kilometros empezar la base rodando al 65% resulta muy cansino y monótono, pero a mi por lo menos si me ha funcionado, la verdad es que yo si noto la mejoría, siendo este el primer año que entreno, ahora que empiezas a subir de pulsaciones yo si puedo decir que me ha funcionado hacer la base, y eso que no he hecho ni el 60% de lo que plantea el libro.

 

Yo ha seguido los 2 planes de entrenamiento y el de Yago se hace más ameno porque el fin de semana permite hacer la tirada larga a ritmo libre. Y ahora entrenando con potencia el pulso ha pasado a segundo plano.

 

Pues para el año que viene habrá que plantearse seguir el libro de yago, aunque ya me pilla con 47 años y lo mismo sigo el libro de rutas gastronómicas del buen vivir en el sofá jjjjjj

 

si estás hecho un toro.
haces más kms que los persas.