Entrenamiento y fisiología deportiva

Una de dos, o estas más cachas que Rambo o no tienes un 9% de grasa. Con esa altura deberías de estar sobre los 85-87 kilos. Piensa que bajar a ese peso te pondría en 3,7-3,8w/kg, para andar bastante bien.

 

Ayer hice por primera vez billats en rodillo, empecé por 2'-on 2'- off. El lunes hice tb la prueba de los 6 minutos en el rodillo para calcular la velocidad.

Ayer hice 10' de calentamiento, luego 5' a un pulso de SS, recuperé 1' y empecé con las billats, con la misma resistencia en el rodillo y el mismo desarrollo que usé en la prueba de los 6 minutos. Estoy casi seguro que no lo hice bien, pues salvo los últimos quince segundos de cada dos minutos los hice bien, llegué a las 7 repeticiones y luego me quedó fuerzas para hacer 30' más de SS. ¿Qué pensáis?

 

Yo los hice y acabe reventado, y entre ellos sufrí bastante en los últimos billiat. Pero recupere 5 minutos y pude hacer 2x15' z4 bajo, y sobrado, pensaba que no podría.

 

Lo que si me cuesta tela son los 20' al umbral, eso sí es para mí una pesadilla.

 

Un off topic, a media mañana, unas 2h antes de entrenar( entreno en spinning a las 13.30h) me tomo un tazón de cereales tipo special-K y le añado un cazo de avena instant. Esto de la avena instant me parece una forma cojonuna de aumentar la ingesta de HC diaria, puedes meter muchos gr fácilmente. Eso sí la digestió de la avena es muy lenta( si IG es bajo por lo que puede seruna buena opción tomar para recargar depósitos cuando pasen 2h tras entrenar( una vez se ha cerrado la ventana metabólica post entreno). Entiendo que al ser HC de liberación lenta consigues ir recargando depósitos sin superar la capacidad de almacenamiento de glucógeno y con ello evitas que esos HC se conviertan en grasa( no se convierten en grasa hasta que no rellenes los depósitos de glucógeno siempre que la ingesta de HC no supere el ritmo de absorción...

 

También te la iba a preguntar. Macho, ¡Tienes que estar cuadrado de verdad! ¿Qué tal las ruedas de tu bici?

Yo mido 1,93, pero peso 87 kg (y creo que aún me sobran un par de ellos...)

 

Depende mucho de la estructura de los huesos etc... pero vamos, aqui una foto



En cualquier caso, y saliendonos del tema este... la única solución seguir haciendo mas bici y bajar de arriba! He hecho crossfit una buena temporada... y eso tb se nota imagino.

 

*****!!! Pesa un brazo tuyo lo que mis dos piernas...que barbaridad!

 

*****!!! yo pedalearía con los brazos!!

 

Pues va a ser que si que esta fuerte como Rambo...!!!...jejejej

 

jajaja... Adriano lamento comunicarte que no estás para correr ultras... Estás muy cachas, demasiado para este deporte. Yo mido 1,7 y peso 68 kilos, también por estar un tiempo haciendo pesas ahora me cuesta mucho bajar de peso. Lo ideal para mi sería 64 kilos, más o menos.

 

.

 

Y que su colega el Schwarzenegger, ***** el tío que brazosss

 

Me ha tocado por naturaleza el tema de brazos! por ejemplo pecho etc... nada pero brazos.. pa aburrir

No te digo que no

De eso me dí cuenta cuando hice el soplao en 2009 y sufrí como nadie... fue la muerte en vida... luego me fui a andorra a una carrera llamada maxiavalanche de enduro y descubrí que la unica opción de hacer algo decente era en los enduros... dado que la subida no cuenta con lo que los rivales no me pueden meter la vida y yo morirme... y las bajadas con llaneos y subida es donde se sacan los tiempos para las clasificaciones.

Yo os presto un poco, sin problemas!

Bueno en resumidas cuentas, no voy mal de potencia pero la relación W/KG es complicada porque soy excesivamente corpulento, por lo que solo me queda intentar bajar arriba muscularmente (dentro de lo que se pueda) y seguir entrenando para llegar a los 93-90 kilos (o pierdo arriba o ni de coña llego) y ahi si me subirá decentemente la relación W/KG

sería así?

con esto cerramos el capitulo de brazos

 

Yo tomo todos los días avena, desde que la descubrí no la he dejado nunca, creo que es el alimento que mejor me sienta, me da energía dosificada para todo el día por lo que dices de Hc bajo id. y aparte tiene vitaminas, proteína, no tiene azúcares ni grasas. Creo que es muy buen alimento para deportistas.

 

Por cierto, desde que estoy entrenando en intensidades de sst, tengo más hambre que el perro de un ciego, no veas como jalo!!!, 6 comidas diarias y a las 2 h de haber comido vuelvo a tener hambre.

 

Yo lo veo así, intenta bajar peso. Seguro que con una dieta bien diseñada puedes bajar bastante. A parte bromas, tienes mucha masa muscular en general, podrías peder a nivel de todo el cuerpo. Si bajas a 90 kilos te defenderás bien, pero si llegas a los 85-87 le daras pal pelo a muchos. Ya nos irás contando tu evolución.

 

Os informare entonces!! Voy a ser el único endurero por aquí

 

Sí, pero este sistema de entreno te puede ir bien para bajar. Cuanto más fuerte estás mejor bajas.
Otro tema, si tienes tiempo haz salidas largas en z2-z3 donde quemes muchas calorias.

 

Ya se porque os asustan tanto las billats. Hoy ha sido mi primer contacto con ellas sobre el rodillo. He empezado por hacer 90'' ON, 90'' OFF, en total seis repeticiones.

Antes de hacerlas, 20' de SST para calentar.
Parece mentira que sea el mismo tiempo ON que OFF, pq los 90'' de ON son eternos, y los 90'' de OFF se pasan volando.

Despues de terminar las repeticiones se me ha empezado a subir el gemelo izquierdo, y he tenido que parar y no hacer un poco más de SST por temor a caerme del rodillo.

No se porque habrá podido ser, pq es algo que nunca me ha pasado en la bici, me da que por la cadencia durante las billats (90 rpm).
El caso es que ahora, como ya habeis comentado muchos, tengo las patas bien. Me esta gustando este entreno.