Entrenamiento y fisiología deportiva

Adriano miedo vas a dar como pierdas sobre 8kg,vas parecer el AVE cuesta abajo...!!!!una **** locomotora,con la potencia muscular que tienes,solo te falta el aerobico,como te ha dicho Victor,y si no puedes hacer salidas largas yo te recomiendo,hasta 2h SST 90-95% de tu meel.....primero empieza las primeras 4 semanas poco a poco incrementando en tiempo e intensidad,y en estar ya mas o menos bien zas,,SST,Esto te hace perdewr pèso seguro,yo he perdido5kg en 4meses.....y porque no me privo de nada si no hubiere perdido 7kg....

 

jajajajajajajaja,perdona pero me ha entrado la risa de buen rollo,,jajajaja al leerte...!!1

 

JAJJAJAJAJA y yo aconsejándote que entrenes los brazos para el enduro....

 

Hoy entrenamiento corto de 50’ con 10x30”. La idea del entrenamiento era intentar rodar 10’ del inicio y final a más de 220w, los 30” superando los 400w y los descansos intentar hacerlos a 200w, he mejorado pero aún no me salen perfectos. Curioso los 10 últimos minutos las pulsaciones cerca de 160 cuando normalmente a esos w estoy en torno a 145ppm. Esta es la razón por la que prefiero guiarme por w para mantenerme en las zonas de trabajo, habría movido mucho menos w por pulso. Hoy he subido más de pulsaciones que otras veces llegando a 164. Supongo que se nota que esta semana es de recuperación y estoy menos cansado. Para hacer que bkool me regale los menos w posibles trabajo entre el 2 y 3% de pendiente.

Grafica de la sesión:




Saludos,

 

Con esos brazos yo iria todo el año con manga corta, hasta en enero y helando...

 

Tranquilo, me alegro que te haya gustado el comentario.

Por cierto,me olvidé de comentar. Creo recordar que alguién ha preguntado alguna vez si es mejor hacer las partes OFF de las billats parado o dando pedales. Sobre algo así hablaba hace tiempo con un amigo que hace triatlon. Me decia que después de un gran esfuerzo, las piernas han tenido un aporte importante de sangre, y no es bueno parar en seco, que hay que seguir pedaleando suave para que todo vuelva a su ser, se recupere el musculo, se evacuen los desechos, etc.

La semana que viene billtas de 2'... voy a tener pesadillas

 

Pues ya somos dos, a mi tb se me suben los gemelos en el rodillo cuando le arreo fuerte.

 

***** pero es que 8kgs son muchos!!! Pero bueno... también es verdad que para andar, no me queda otra (andar digo, no hacer el ridículo en pruebas de rally ) la verdad es que me pondré a ello con lo que me comentas, tengo que echarle volumen como un loco a la bici.. no hay otra, pero creo que me vendrá bien, seguramente 3-4kgs en la relación de potencia se notará muchísimo.. dado que al final, es lo que siempre comentais, subir menos peso es fundamental para todo, para bajar también, totalmente. al final cuanta menos masa muevas "innecesaria" . mejor!

Gracias por lo consejos!

Bueno aquí no nos conocemos! yo os puedo orientar en lo que os haga falta en entrenos de movilidad y funcionales en gym

Por lo menos se meten poco conmigo en las marchas si voy

Por cierto, solo hay un corredor que se parece a mi que ha sido subcampeón del mundo de DH, campeón del mundo de Enduro (EWS), campeón del mundo de 4X y campeón de Australia de XCO

El señor Jared Graves. La evolución de mi ser la máxima potencia

 

Una duda a la que llevo tiempo dándole vueltas. En las billats, aunque ya se que el pulso no tiene mucho sentido, podemos alcanzar medias en la parte on del 96%-98% y eso en 3 minutos. En cambio cuando entrenamos el umbral, nos pegamos 20 minutos rondando el 100% del umbral. ¿No debe ser mucho más duro el entreno a umbral que las billats?

 

Jodo, como para mirarle mal...
Menos mal que no me cruzo con ciclistas así por la calle.

Aunque ya puestos a elegir, prefiero coger esta rueda.

 

Que alguién me corrija si digo una burrada...
Las series a umbral son a umbral A.
En los billats superas el umbral ampliamente. Tienes que hacerlas a P6 (o su equivalente en velocidad). Y en 6 minutos no conseguiras alcanzar tu fcm, pero estaras por encima del UA.

 

Valla curriculum que tiene este chico...!!! y de masa muscular va sobrado....una maquina...!!! algo asi adriano estaria bien hombre,,,jejejej,asi te quedas adriano si haces muchos entrenos de SST...!!!si estas en el 9%,te veo en un 5%,rapidamente....

 

Te voy a hacer alguna preguntilla que otra sobre hacer pesas. A mi me pasa lo contrario que te pasa algo ti. Pierdo peso con mucha facilidad y me gustaría, cuando acabe mi temporada en Julio, aumentar un poco de músculo. Ahora hago pesas 2 días por semana donde hago repeticiones de 12/10 x 3 series de cada ejercicio, más que nada para aumentar fuerza y mantener músculo, solo de tronco superior. Mido 1,83 peso 79 kg masa de grasa 11,8 kg, imc 24. Como lo ves??

 

A ver, si entiendo que en este post se busca ser efectivo a nivel maratón y rally, creo que lo ideal es abandonar el concepto PESAS y empezar con el concepto " Trabajo corporal". Es decir, dejamos de lado el concepto estático y nos metemos en las rutinas dinámicas.

Esto se traduce en trabajar ejercicios básicos pero con potencia, explosividad y energia (Flexiones, abdominales, sentadillas, burpees (buscadlo si no os suena la palabra) y derivados). Y por otro lado trabajar la movilidad y los equilibrios ( fundamental en MTB por ejemplo al atacar un sendero cuando estas fatigado de una subida y no fallar y llevar inercia, esto se traduce en recuperar a la vez que vas bajando, porque vas controlado).

Yo en tu caso, haría 2 días de gym compaginando con tus entrenamientos, no hace falta más.

Algunos ejemplos, validos para todos creo.

Olvidaros de lo de DH ( esto debería de hacerlo cualquier tio que monte en MTB en serio... el plus que ganais bajando os sorprendería y mucho)



otro por ejemplo



EL concepto de PESAS teneis que borrarlo, eso ya pasó a la "historia"... ahora toca ser capaz de mover y controlar tu cuerpo a la perfección... si esto lo haceis, creo que vais a quitar muchas pegatinas en carreras en las bajadas, estoy seguro.

 

Muy interesante, voy a buscar más información por Internet y más videos en YouTube. Me gustaría mejorar en las bajadas técnicas y ganar más potencia en las salidas de las marchas, y creo que esta clase de ejercicios me pueden ayudar bastante.

 

Eso es algo que yo tenía muy claro en mi vida de escalador, todos los ejercicios los hacía entrenando con mi peso aunque para hacer fuerza máxima hacíamos dominadas con una sola mano, suspensiones en marcos de puertas con 2 dedos....

 

A mí también me ocurre con la bici de spining, ¿alguien sabe por qué puede ser?

 

A mi no me ha pasado nunca( tampoco tengo mucho que pueda subirse aparte del nabo, soy de pata fina), igual puede ser porque en spinning o rodillo lleváis una cadencia diferente a la que lleváis outdoor, , o el sillín más alto y os obliga a ir más de puntillas...?( vamos q no sé)

 

La cadencia intento que sea igual, pero a "ojímetro" ya que no tengo medidor de cadencia en la estática. El sillin está algo más de medio cm más bajo en la de spining que en las otras, de una regulación a otra hay 2cm y está era la que más se asemejaba a las medidas de la mtb. No tengo una estática muy buena, si no fuera de carbono la flaca ya la habría cambiado por un rodillo.
Llevo 3 días sin hacer nada con un resfriado con una tos seca tremenda, ¿perderé mucho de lo que había ganado hasta ahora? ¿Se supone que la semana que viene empiezo la calidad, alargo la base una más para recuperar esta semana?
Sds

 

Adriano, gracias por la info. En ocasiones nos obsesionamos con subir muy rápido cuando el 50% del circuito es bajada (es un decir). Yo he sido un patata bajando y movia casi 4,4w/kg en mi época élite. En carreras populares me pasaba todo el tiempo pasando gente en la subida, y con diferencia de ritmo, y sufriendo en la bajada. Alguna de estas no llegué primero por esta razón...
Tú toda la info q nos puedas ir dando será de gran utilidad para todos.