Entrenamiento y fisiología deportiva

A mi me pasa y suele ser por falta de entreno, el musculo no está acostumbrado, o flata de hidratación. Vigilad la bebida y con el tiempo se os irá pasando, es decir, os pasará menos.

 

Coincido contigo en que es posible que sea por falta de entreno a alta intensidad y que poco a poco mejore. Yo este año no he tenido calambres pero estoy siendo muy progresivo con el entrenamiento. El año pasado tenia calambres y la verdad es que me vinieron muy bien las pastillas de Magnesio + Potasio de Akilea, baratas en farmacia.

 

Que se parece? Está definido, pero ese tío pesa 15 kilos menos. Medirá 170 a lo sumo y no tiene tu volumen.
El volumen muscular se puede hacer descender. Mi consejo es que te aburres de aeróbico en el tren inferior y superior y que no recargues con hidratos de alto IG. Tienes que cuidar mucho la comida.

 

Salvando las diferencias evidentes (todas), me refiero a que es un tio musculado y estando super definido es un tio "tocho" y mas para la altura que tiene (Mide 1,78 y pesa 76kgs- datos que da en facebook y actualiza)

Apuntado los consejos... con la cómida esta claro que tendré que ir con pies de plomo

 

UOTE="Adriano, post: 21447017, member: 33343"]Salvando las diferencias evidentes (todas), me refiero a que es un tio musculado y estando super definido es un tio "tocho" y mas para la altura que tiene (Mide 1,78 y pesa 76kgs- datos que da en facebook y actualiza)

Apuntado los consejos... con la cómida esta claro que tendré que ir con pies de plomo[/QUOTE]
Tú mismo lo dices, fijate en la altura y el peso. En tu caso sería correcto moverte en ese baremo, es decir, el pico final de tu altura se corresponde con tu peso. Para fondistas mejor q esté por debajo. Yo tengo un colega q va como un tiro, mide igual q tú pero pesa 69 kilos... ahora bajando es muy tocho el pobre, sino ganaría carreras.

 

Hoy he estado preguntando a un compañero que hace triatlon. Me decia que seguramente fuera por hacer un ejercicio intenso (en mi caso las billats).

También ha comentado que solemos pedalear mal, aplicando la fuerza al pedal con la punta del pie. El sugiere que hay que aplicar la fuerza con algo más de talón, asi los gemelos no sufren tanto y se consigue ejercer más fuerza. La mejoría se nota subiendo.
No obstante, que lo natural es pedalear con la punta del pie, y cuesta acostumbrarse a hacerlo tirando un poco más de talón.

 

Se consigue hasta un 3% más de vatios si se hace el pedaleo redondo, es decir, mientras que con una pierna das el pistonazo con la otra tiras para arriba. Si te acostumbras se nota mucho, sobre todo en btt ya que las subidas son muy duras y llevas en todo momento tracción en la rueda.
Yo cuando he sufrido calambres no ha sido en los gemelos, o bien en los cuadriceps o abductores. Yo lo achaco a un volumen importante de masa muscular, igual que la recuperación. Me da la impresión, y es una idea mía, que a mayor masa muscular peor recuperación (me refiero al dolor de piernas) y más posibilidad de calambres. Aquellos que tengáis mucha masa muscular explicad si os ocurre o no esto.

 

¿Hace mucho que no pasáis por fibraslentas?. Hay un forero que lleva un tiempo por este foro que da unos valores brutales. Hoy ha colgado que ha hecho 90' a 294w medios con 59,7 kilos. Nada más y nada menos que 4,93w/kg en hora y media... uffff, brutal.

 

Desde mi punto de vista como tio con patas grandotas te puedo decir que el problema de tener un volumen de masa muscular importante es, digamos que el proceso de recuperar en condiciones, pasa por descansar especialmente bien. AL final con mucha masa tienes cosas interesantes como mucha potencia en momentos dados, algo mas de chispa para arrancadas pero se peca de poca resistencia específica para maratones etc y sobre todo para las caidas, una buena masa muscular te libra de lesiones para aburrir(yo no he tenido ni una lesión fuerte y os aseguro que me he pegado leches potentes)... los calambres a mi me han dado a veces en el abductor pero nunca en los gemelos por ejemplo.

En general y mal que me pese es así, la masa muscular no es adecuada para este deporte, así de facil. solo hay que ver a los del tour

Lo que si que creo es que hay que buscar un equilibrio entre tener mucha o demasiado poca, en general veo que la gente de rally va demasiado fina arriba (el rally no es la carretera, en rally si que se baja y cosas complicaditas), necesitarian algo mas de masa, solo por evitar lesiones... aunque claro.. serian mas peso.. y ya entramos en la dinámica W/KGS... es complicado

A mi esto me parece excesivo (le veo demasiado delgado a julien)





y esto me parece casi perfecto (Nino)

 

A ver si me podeis sacar de esta duda....
octubre 2014, primera semana base, prueba de campo 20 minutos, 184*0.98=180, dia de calor
diciembre 2014, nueve semanas mas tarde, prueba de campo 20', 177*0.98=173, dia con menos calor, idéntica subida.
febrero 2015, tras acabar la base, prueba de esfuerzo, Umbral ventilado II 163.

como lo veis??? a mi no me parece normal.

Gracias.

 

Coñio! ese dato de donde lo has sacado? si es reciente flipo por que el pedaleo redondo de puso de moda, pero luego se desmintio de hecho he leido algun estudio que analizaban la pedalada y los profesionales son los mas pistoneros, he leido que el pedaleo redondo es menos eficiente que el pistone por que la musculatura de "tirar del pedal" es menos eficiente en si...

 

Pues lo leí en fibraslentas, puede ser que sea antiguo y lo que tú indicas lo desautorice, esto a nivel de datos claro.
Por otra parte hace años, hablo de unos 15, tenía un preparador físico que me hacía entrenar este sistema. En carretera ni idea de si va bien o no, pero en btt a mi me iba muy bien. Un año en el Cabrerés, que se celebra por la zona norte de Cataluña, el día anterior llovió de forma descomunal. Al día siguiente la ruta era solo fango. Pues aplicando este sistema era capaz de subir y llanear, y otro compañero conmigo, zonas enfangadas que el resto de gente ponía el pié. Por lo que a mi me iba muy bien. Incluso otro compañero nos preguntó que como lo hacíamos para subir sin poner pie, que él patinaba a cada pedalada y acababa por poner pié en el suelo.

 

En esa situación hay muchos otros factores a tener en cuenta, cubierta, presión , peso del biker, frecuencia del pedaleo....pero vamos, que voy a probar a ver que tal se me da que es un punto débil que se me atraganta con 75kilos, las subidas técnicas con desnivel!!!

 

Bueno, cuidado. Que a mi me fuera bien no quiere decir que le vaya bien a todo el mundo. Además te tienes que concentrar para poder hacer el pedaleo redondo, por lo menos yo. En subidas muy duras en las que lo das todo, llega un momento que "de perdios al rio" y me pongo con esto. Me va bien porque doy algo de descanso a los cuadriceps y gemelos, pero cargo un poco los isquios. En fin,

 

Víctor Osorio a mí también me va bien cambiar a modo pedaleo redondo

 

La geometria de la bici.... hombre yo no me he fijado si cambio a pedaleo redondo puede ser para pasar rapido por el punto muerto... lo que si es que yo en subidas tecnicas el culo en el sillin...

 

justo te preguntaba por eso... lo que ayer era dogma hoy no y si ese estudio era moderno... todavia recuerdo mis sesiones de rodillo tratando de que el sonido fuese lo mas continuo posible...

 

Yo he leido creo a custom4.us que no se debe hacer pedaleo redondo porque en la fase ascendente se obtiene muy poca energía y sobretodo por lesivo.
Recomendaba el pedaleo a pistón, a partir de las 3.

Años entrenando el pedaleo en redondo para esto. Aun asi es indudable la elwgancia de pedalear en redondo.
Agur.

 

A ver, yo mas que tirar para arriba que seria de las 6 a las 12, yo tiro para atrás, es decir, de las 5 a las 8

 

[QUverlack, post: 21449687, member: 154149"]justo te preguntaba por eso... lo que ayer era dogma hoy no y si ese estudio era moderno... todavia recuerdo mis sesiones de rodillo tratando de que el sonido fuese lo mas continuo posible...[/QUOTE]
Yo hacía 30" con la derecha 30" con la izquierda y luego otros 30" con las dos. Así 50' seguidos en rodillo...
Lo que hoy es dogma, como dices, mañana caca de la vaca. Pero tranquilos, volvera a ponerse de moda y retomaremos esos entrenos...