Hola, A principios de Enero pesaba 68,5Kg, (mido 1.79cm), venia saliendo mucho en bici.(normalmente estaba entre 70-71 kg). Pero he afrontado la perdida de un familiar que ha sido muy dolorosa y he bajado a día de hoy a 65,4kg, ahora no quiero ya ni coger la bici, ni la de carretera ni la mtb porque no quiero bajar mas de peso. Ahora lo que quiero es volver a los 68,5 o 70 kg. Como lo podría hacer??Decir que pese al peso perdido me encuentro bien y no me siento cansado.
Buenas, Lo primero lo siento por tu pérdida. Segundo: lo que necesitas es esto: Comer más calorías cada día, más difícil sería si tuvieses que bajar de peso, pero ganar peso? Eso está tirao a poco que tengas un metabolismo normal. Pero no te recomiendo que comas lo de la foto, a no ser que lo prepares tú, o sea con ingredientes de confianza. Sencillamente procura comer más de todo tipo de comida, evitando los dulces y las cosas refinadas, ni grasas hidrogenadas ni productos precocinados a ser posible. Pero carne, huevos, leche, arroces, patatas, pasta, aceite de oliva virgen, pescados, frutas, verduras, etc, todo eso yo no me cortaría comiendo cosas sanas si quisiese ganar peso. No es bueno atiborrarse a dulces porque no se trata de ganar peso en grasa.. sería bueno combinarlo con deporte y así ganarías más bien músculo y recuperarías tu peso normal. En general cualquier cosa que te guste y sea cocinada en casa será buena, y no te cortes con las cantidades, procura meter mucha proteína también.
Y no dejes de hacer deporte, el deporte activa el metabolismo, el problema es que no estás alimentándote lo suficiente me parece... trata de animarte, el deporte es bueno para eso, pero también es bueno relajarse y pasarlo bien de vez en cuando, sé que será difícil, nunca he pasado por eso, pero inténtalo y me cuentas.
Tendrias que mirar si lo que has perdido el peso de grasa o peso muscular, si es grasa no habría problema ya que es peso que no sirve casi para nada. Si es musculo ya algo mas problematico debido a que al perder musculo pierdes fuerza, entonces si quieres volver a ganar peso lo ideal es que te metas al gimnasio a hacer sesiones de pesas en el tren inferior para ganar masa muscular o bien haciendo series de fuerza encima de la bici ayudandote de batidos de proteinas para acelerar el crecimiento, un saludo
+1, buen apunte, aunque si es desde enero de este año no creo que le diese tiempo a perder mucho músculo...creo.
Seguramente sea grasa, pero aún asi lo puedes valorar con un estudio antopométrico el peso graso y muscular, suerte. www.osbiomecanica.es
Grasa, mucha agua y un poco de músculo, seguramente. En dos días te pones al día, ya verás. Ánimos y a disfrutar de la vía de escape que es el deporte.
Muchas gracias por vuestros mensajes. La verdad es que lo he pasado realmente mal.Seguiré vuestros consejos!
Yo también tengo un metabolismo rápido y a nada que me despisto con a comida pierdo peso con facilidad. Otros años cuando epezaba la temporada de entrenamientos perdía el en 1-2 meses 3 kg. Este año no he perdido peso prque hago mejores recargas de HC tras cada entrenamiento para reponer el glucógeno muscular. Justo al terminar tomo un vaso de mosto ( o a veces 40gr de Amilopeptina)+1 plátano y al cabo de una hora ya hago una comida normal siempre procurando que tenga suficientes HC repartidos a lo largo del día. Te aconsejo que no dejes el deporte es una excelente válvula de escape, aumenta tu autoestima, mejora tu estado de ánimo....2 ó 3 veces pr semana puedes hacer ejercicios de "musculación para ganar musculatura. Así puedes alternar: bici- musculación para que descanses unos músculos mientras trabajas otros... Si quieres ganar peso( volumen ) tambi´en podría interesarte suplementarte con uns productos tipo "ganator"( amilopeptina+whey), pero no te pases, mejor come comida normal pero en más cantidad y verás que rápido recuperas peso
No se como se llama ese mundillo de gimnasios no lo controlo, en cualquier caso es un bote que mezcla Amipoleptina con whey. Yo le echo un cazo al bowkl de cereales con lecho y va bien , además sabe rico
¿Cuánto te cuesta el bote? Lo digo porque ayer me compre unos 5kg de proteína de whey y me salió sobre 40-50€ Y en la misma página puedes conseguir 5kg de amilopectina por 20-30€. Sueno como un vendedor jaja, pero si lo fuese tendría códigos de referencia o algo, sólo te lo digo por si te interesa ahorrar. Yo hace tiempo que uso la página esa, es en myprotein.es
lo mejor es hacer más comidas, cuantas mas comidas hagas más facil sera ganar peso, cuantos más hidratos de carbono le metas al cuerpo más peso ganaras. no hay porque comprar un bote de proteinas, a veces vale con cenar un filete.
Cuando he visto este hilo he entrado rápido a leerlo. Me gusta andar en bici, a mi nivel, salidas de 1,5-2 horas, también he empezado hace un año a ir al gimnasio porque me dolía un poco la espalda y decidí fortalecerla y ya de paso pues hago pesas, pecho, biceps, espalda y pierna. Estoy en una situación parecida, no gano peso ni queriendo, tengo problemillas de estómago, ( he probado batidos de proteína y ganadores de peso y no me sientan bien, igual es es dar con la marca adecuada) y no quiero obsesionarme mucho pero seguiré atento todos los consejos que pongáis aquí. Saludos.
¿Qué proteínas son las que has probado a tomar? Las de whey son las que mejor digestibilidad tienen, si tienes problemas de estómago yo procuraría evitar cualquier químico añadido y comprarlas sin saborizantes ni edulcorantes. También las hay de proteínas vegetales, que a lo mejor se digieren mejor o te sientan de otra manera, no estoy seguro de esto último. Ésto lo puse en otro post, pero es igual de válido para tí creo, adaptándolo a tú situación: Y para cualquiera que quiera ganar peso. Es importante descansar adecuadamente también, sino es dificil que funcione bien el cuerpo, me refiero a dormir las horas adecuadas y dejar que el cuerpo recupere del ejercicio antes de volver a machacarlo.
Hola. En mi caso siempre he sido delgado y comer no como poco esta es mi dieta mas menos diaria. -desayuno: leche -almuerzo: bocata de fiambre - a las 2 cuando llego del curro y mientras se hace la comida un poco de chocolate -comida: primer plato, bocadillo, natilla o yogurth y platano -A las 8 de la tarde cuando llego del curro me suelo comer o bien algo de bolleria o bien un paquete de frutos secos pequeño - a las 10 de la noche 1 bocadillo. El problema es que ha comenzado la temporada btt y llevo todos los domingos saliendo a marchas, mucha gente cercana esta preocupada porque me ven excesivamente delgado hasta el punto de marcarseme hoyuelos en las mejillas (vamos lo que viene siendo quedarse chupao) ejercicio en btt es solo la marcha del domingo en cuestion pues hasta que no alarge el dia por motivo de horario no puedo salir entre semana a rodar. Que hago mal para que me este quedando asi? me preocupa porque llegara un momento que sea una calavera andante y eso no me mola. Mido 1,73 y peso 59kg vestido. Que me aconsejais, he de acudir al especialista? seria de mucha utilidas vuestra opinion GRACIAS!!!
Pues está claro lo que haces, comes poco y mal. Primero, leche sola no es un desayuno, eso es tomarse un vaso de leche -También veo demasiados bocadillos y bollería. -Los frutos secos si son tostados no es que sean malos, pero no son tan sanos como unas almendras sin tostar por ejemplo, pierden muchas propiedades, y además están cargados de sal. -Una vez más, un bocadillo no es una buena cena, una cena es pescado al horno con patatas, un par de filetes, pollo asado, arroz, cosas de ese estilo, pero a bocadillos no se hacen buenas dietas. No creo que necesites un especialista, sólo cambiar de hábitos porque llevas una alimentación bastante pobre en nutrientes de verdad si es como comentas. Quizá el especialista sea buena idea para cambiarte los hábitos si le haces caso, pero personalmente me gusta más aprender yo mismo, si buscas información en internet se encuentra fácilmente. Ya te daré más consejos luego cuando tenga más tiempo. En general lo que debes hacer es comer más y más sano, evita lo procesado, come comida natural, y come en cantidad y verías resultados. En realidad llevar una buena dieta no sale barato, parece que el gobierno nos quiere a todos pobres, gordos y con mala salud jeje.
De verdad muchisimas gracias por el consejo. Vere que puedo hacer supongo que no sera dificil cambiar de habitos alimenticios. Yo opino como tu en lo de aprender por uno mismo. Venga ya os voy comentando como evoluciono.
