Hola compañeros,tengo una duda sobre el tema de la frecuencia maxima,el tema es que segun la formula tipica que dice 220-edad,me sale una maxima de 181,pero cuando voy en bici y luego paso los datos del pulsometro al ordenador,me salen maximas de 193,varias veces(hay que decir que en rutas exigentes). Pues mi pregunta es,eso quiere decir que mi maxima real es 193 y no los 181 de la formula??? Un saludo compañeros
Es orientativo,no deja de ser una tabla,mi maximo teorico es 184 y mi capacidad anaerobica real es 194(electro ok,test del puerto,etc).Una vez hecho esto lo importante son tus sencaciones a estas pulsaciones,te mareas?,te encuentras bien?te duele la cabeza/pecho?. Ademas,conforme vas entrenando tus valores van variando,de hecho es recomendable 2 pruebas de esfuerzo al año minimo si estas entrenando porque tus umbrales varian,pero ante la mas minima duda ya sabes,especialista,que con eso no se juega.
No la verdad es que no siento mareos,ni dolor de pecho ni nada de eso,el cansancio del momento por apretar,pero que de seguida recupero.Por eso creo que mi maxima debe ser mas alta de las 181
Yo lo interpreto como si del cuentarevoluciones de un coche se tratara, en esas 181 comienza la zona roja y siempre es recomendable que el motor trabaje por debajo de esta, pero por un par de acelerones de vez en cuando no vas a gripar el motor, los problemas surgen cuando fuerzas demasiado y con demasiada frecuencia.
Para que te hagas una idea el famoso test del puerto para saber tus umbrales consiste en coger un buen puerto y hacerlo a tope,todo lo que puedas durante 20 minutos.
Y creo que tu máxima será incluso más de esos 193 ppm. Eso de 220 - la edad, está obsoleto, anticuado y nunca se ajustó a realidad, creo que la rama médica adoptó esa cifra para individuos adultos, totalmente sedentarios, con una vida bastante poco sana y comienzan a hacer un tímido ejercicio. Antiguamente se creía que a partir de 220 ppm, se producia colapso cardiaco. Con 53 años, mi máxima según esa formula seria 167 ppm, y casi todos los días en que me esprimo un poco en subidas o incluso en llano, llego hasta los 186 ppm facilmente. Hazte una prueba de esfuerzo en un centro especializado, es lo más fiable y aún así, nunca en esa prueba llegarás a tu máxima vedadera, te la pararán antes.
Totalmente de acuerdo. Esa formula es muy orientativa y muy erronea en muchos casos. Y seguro que tu maxima sera mas que esas 193ppm. La mejor como te dice el compañero, con una prueba de esfuerzo. Tu tambien la puedes sacar mas o menos ese dato si sufres un poquito
En tu caso debes coger tus máximas que hayas visto en tu pulsómetro en el último año. En cualquier caso mejor si referencias tu intensidad al pulso del umbral anaeróbico y no respecto a las máximas
si, solo es una formula para orientarse, la cosa es que la frecuencia maxima la encontraras con un entrenamiento de alto nivel, en este caso te aconsejo un entrenamiento con ascensiones a puertos, espero que me entiendas.
He leido algo al respecto y parece ser que la FC Max es propia de cada individuo, puede ser superior a 220 o inferior, es como el iris del ojo nunca cambia. Ahora bien, a medida que nos vamos haciendo nayores el alcanzar la max evidentemente se vuelve mas peligroso.
La formula no vale para nada. Es una estimación que se basa en unos estudios sobre un grupo de gente que si se extrapola a deportistas fondo no suele coincidir mucho. La mejor forma de saber es mediante un tesst especifico. Como puede ser una ssubida aprox 5 % de entre 1,5 a 2km y subirlo a tope, con buena cadencia. Repetirlo con al menos 10 a 15 min recuperacion y apuntar cual es el pulso máximo que se haya dado. Ahhhh.... hay que hacer el test depue de rodar un buen rato y llegar caliente!!1
Y dónde has leído eso? ¿en un cómic de marvel? Porque yo tenía entendido de siempre que la FC max va a menos con la edad. Un anciano que esté haciendo esfuerzo a 120 pulsaciones estaría haciendo ejercicio intenso por ejemplo.
Haz una prueba de esfuerzo, verás hasta donde llegas de pulsaciones dando wattios, y tendrás claros tus umbrales, por supuesto personales e intransferibles. Yo tengo 50 Años, llego a 182 ppm (teoricamente debería estar en 170 ppm) pero mi límite considerado efectivo es de 176 ppm ya que aunque subo más de pulsaciones no doy más potencia a la rueda, es decir solo me quemo gratis...Total no me sirve de nada llegar a mi máximo real.
Esa fórmula es muy de andar por casa, ya que, se utilizaba antes para dar un valor aproximado de la frecuencia máxima, pero es totalmente erronea. Mucha gente joven con 16 - 20 años no llega a 185 pulsaciones y otros sobrepasan las 210... Es todo genética y entrenamiento, saludos.
