Entrenamiento y fisiología deportiva

Eddy Merckx peraleaba que parecia que estaba pisando uvas. En aquellos tiempos lo más era pedalear aplastando los pedales. Ahora Froome mete una cadencia que parece que vaya a despegar. Hoy si no llevas una cadencia alta no masmolas. Mejor lo de antes o lo de ahora? Yo creo que a cada uno le van mejor unas cosas u otras, pues igual con los entrenos , o la cadencia que llevemos.

 

Lo q ahora se dice es q el pedaleo ayudando a la otra pierna puede ser lesivo en el psoas por sobrecarga . Y la moda es el pistoneo con el talón algo levantado. Pero la Cala tiene q estar correctamente alineada sino te puedes sobrecargar gemelos si las llevas adelantadas por ejemplo.

 

Esta semana cambie la configuración ya que el finde lo tengo bastante ocupado por varios compromisos, así que la salida larga toco el viernes por la mañana 3h en z3 sin comer nada en ruta, llegue bien de piernas pero algo exhausto, seguramente por tener los depósitos algo mermados, recarga cómo manda la ley y hoy a tocado sst 85' y luego z3 hasta completar 1h 35' y la verdad es que me ha costado mantener el ritmo, ha sido durillo. Por cierto, el sst lo hago siempre en la misma carretera y hoy me he mirado más la velocidad media que el propio pulso, también voy pillando referencia a las sensaciones. De momento esta planificación me esta gustando porque estoy aprendiendo a entrenar bien, el año pasado me desmotivaba porque no encontraba el punto al entreno. No se si serán cosas mías.

 

Que cadencia? Que entreno? Nada como el EPO. Eso sí que masmola y que mashamolaooo.... Así sí despegas...
Record de Alp d´Huez. Yo creo que no se libra ni uno, salvo Coppi...
37:35 - Pantani 1997 (record actual)
37:36 - Armstrong 2004 (en CRI)
38:00 - Pantani 1994
38:01 - Armstrong 2001
38:04 - Pantani 1995
38:23 - Ullrich 1997
38:37 - Ullrich 2004 (CRI)
39:02 - Virenque 1997
39:06 - Mayo 2003
39:28 - Indurain/Zulle 1995
39:30 - Riis 1995
39:45 - Indurain, 1991
41:50 - Fignon 1989
45:22 - Coppi 1952
48:00 - Hinault/Lemond 1986

 

Menos de 40 minutos alpe d´huez?

Que velocidad media metian estos señores cuando subian? he estado allí varias veces para carreras de MTB y se tarda en coche 20 minutos Que fuerte.

 

Buenas. Ayer hice la cuarta carrera de la temporada. Quede el 92 de 660, la mejor posicion de este año. Tuve muy buenas sensaciones, no sufri mucho en la salida y en las subidas fui muy bien, la ruta era de 850 m de desnivel en 41 km muy rompepiernas. Contento pero queriendo quedar mas delante, que para las palizas que nos metemos en el cuerpo nos lo merecemos, jeje. Aun me queda la mitad de la calidad, espero mejorar algo mas.
Victor, que tal se te dio a ti?

 

Enhorabuena veranete, en nada ya estas entre los 50 primeros, a ver si hoy hablo con mi prima un rato y me cuenta que tal fue, ya que creo que quedo tercera en la misma carrera
Un saludo

 

Por mi lesión tuve que reaprender casi todos los movimientos( sentarme, andar, pedalear...) y consulté varios médicos, fisioterapeutas y biomecánicos sobre cómo debía pedalear para hacerlo de la mejor manera posible. Hace unos 10 años se recomendaba el "pedaleo redondo". Esto fue antes de que se impusieran los medidores de potencia porque pensaban que así se aprovechaban más todos los músculos y se haría más fuerza.
Una vez comprobado con medidores de w se ha visto que NO es recomendable tirar hacia arriba del pedal. Se contracturan los músculos y tienes riesgo de lesiones( yo mismo tuve tendinitis en el vasto interno por titrar parriba con la pierna buena para ayudar a la mala así que ahora intento no tirar.
Que no se tire del pedal no quiere decir que debamos ir dando pistonazos. Lo que sí se recomienda es el "pedaleo inercial" es decir, la pierna que descansa acompaña el pedal( para que no sea un peso muerto que entorpezca la pedalada pero sin tirar apenas de él.
Respecto a lo de pedalear de puntillas o de talón, todos me han recomendado que al pedalear piense en aplastar el pedal con el punto donde se fija la cala. Esto implica ir ligeramente de puntillas. Supongo que si pedaleas "demasiado de puntillas tendrás riesgo de que se te suban los gemelos pero el talón nunca debe estar más bajo que la puntera, sino un poco más elevado. Fijaros en los profesionales y veréis lo que os digo del pedaleo.

REspectop a lo que comentaba que en el rodillo se me ladeaba a bici ya lo he solucionado: le dije a mi mujer que pedalease ella y me dijo que a ella también se le ladeaba la bici para el mismo lado( yo no le dije nada para no condicionarle). Lo corregí calzando el rodillo con 3 revistas por el lado donde se "caía" y todo perfecto. Ya no tengo excusa para no entrenar los días que diluvie

 

Ten cuidado los días de lluvia, no sea que ahora que tu mujer a probado el rodillo, te lo quite

 

Día perfecto hoy para enfrentarme a mi primer P1 y P6, el miércoles quiero hacer 30s por velocidad, a ver que sale.

 

Esta semana es de carga, el finde que viene no puedo hacer nada, así que me he planeado una semana durilla, quizás algún día haga doblete (1h) de mañana (Z1-Z2) si no estoy muy cansado para levantarme a las 5:30. Como digo puede ser dura pero ya descansaré el sábado y domingo, aquí mi planificación:

Lunes: IU 2x(22’ Z4@290-300w)R5’ + 21’ Z3+
Martes: SST 90’@225w
Miércoles: Treintas 2x(8x30”@410wR150"@200w)R4’ + 22’Z3+
Jueves: SST 90’@230w
Viernes: IU 3x(15’Z4@300-310w)R4’ + 13’Z3+

A todos estos días hay que sumar los 15’ de calentamiento-enfriamiento. Lo que quizás cambie son las intensidades, en lugar de menos a más hacer de más a menos, ya veré según me encuentre.

Saludos.

 

Este sábado pasado salida larga con la MTB y los compañeros. 108 km bajo la lluvia, así que hubo que tirar de caminos asfaltados, con 25 km de carretera vecinal en continuo sube y baja. Me encontré bien, y quizás sea porque los compis están en baja forma, pero me tuvieron que parar varias veces porque alguno iba con el gancho.
En cualquier caso, sólo he hecho una semana de calidad, aún me queda mucho por mejorar. Me noté falto de salidas largas, los últimos kilómetros llevaba las piernas bastante cargadas y ayer domingo aún me dolían los cuadriceps.

Ayer fue de descanso total, esta tarde quiero hacer umbral en rodillo, ¿lo veis bien después de la paliza del sábado?

 

Hola Verante, ayer fue mi primera y las sensaciones agridulces. Los primeros 20 kms un dolor de piernas como nunca había tenido. Debo decir que mi semana fue de carga normal, martes 2x20' al umbral, miercoles Z1, jueves Billas 6x2'30", viernes descanso, sabado Z1-Z2 y domingo carrera. Por lo que no esperaba ir muy fino. A partir de los 20 kms mejoró mucho mis sensaciones, no me dolían tanto los cuadriceps en las subidas y las podía mantener constantes. Pero para entonces mi posición ya no era buena. Al final el 52 de la general y el 16 de mi categoría.
La carrera fue muy ratonera y mucho pro, pero bueno. 48,5kms y 1200 de desnivel que se concentraba casi todo en los 25 últimos kilómetros. Al final 2h 42. Dentro de dos semanas tengo una de una Challenger que se hace en esta zona, es tipo rally tanto por distancia como por desnivel. Para entonces espero estar más fino.

 

Yo me daba un día más. Hoy si puedes hacer no más de 1h en Z1 mañana te encontrarás muy bien para hacer umbral.

 

Creo que las Tabatas nos pueden ir bien para el dolor de piernas. Estas las haré en subida con 20"ON y 20"OFF bajando. Las empiezo en dos semanas.

 

Pues para ser la primera carrera esta muy bien, ya me gustaria a mi hacer esa posicion,jejeje. A mi ahora me duelen menos las patas que en la primera carrera.Ahora que lo dices, yo queria empezar a hacer tabatas esta semana, a ver como las puedo meter, quiero terminar las billats haciendolas en llano el martes por la noche, me noto que soy muy poco anaerobico, jeje.

 

Por cierto, ¿en estas pruebas no tenéis categorías?. Bajo mi punto de vista no te puedes medir con los master 30 o élite. Al final lo importante es ver como quedas en tu categoría.

 

Ok, seguiré tu consejo.

 

Bueno el sabado pasado hice la ultima ruta antes de la carrera de este domingo...61km-2400m+,buena ruta para ver como estabamos .....tarde 3:58:00s mejore el tiempo en cerca de 25' menos,,jejejejejej en referencia la ultima vez que la hice fue en Sep del 2014.....veo que de algo me ha servido el entreno,hoy me he hecho 90' en z2-3 tranquilete,solo que ala vuelta tenia mas de 20km/h de cara,nada ke no se arregle bajando desarollo,y tran-tran,en fin...gracias a todos

 

Si hay categorias, yo tengo 29 años y este es el primero que soy master 30. Quede el 18 de la categoria. Tambien es el mejor resultado del año.