he empeorado las pulsaciones....es normal?

Buenas tardes a todos.

Os comento mi situación a ver que opináis ya que me tiene un poco "mosca". Primero os detallo mi diario de entrenamientos de 2014 y 2015 (en km mensuales + spinning que no aparece). Suelo combinar bike y run en invierno, en primavera me centro exclusivamente en bike y a partir del verano triatlon. Suelo entrenar 4/5 días la semana.

BIKE RUN
ENERO 294 154
FEBRERO 270 81
MARZO 759 37
ABRIL 968 0
MAYO 435 0
JUNIO 1188 0
JULIO 303 76
AGOSTO 643 196
SEPTIEMBRE 343 121
OCTUBRE 169 127
NOVIEMBRE 125 144
DICIEMBRE 210 165
ENERO 238 109
FEBRERO (hasta hoy) 650 0

En el 2013 hice aprox 6000km bike i 1000km run. Durante la primavera de 2014 realizo varias marchas cicloturistas, algunas de extrema dureza (por ejemplo la pyrenneene de 180km y 4500+) satisfactoriamente.
En septiembre 2014 realizo un medio ironman satisfactoriamente
El 27 de diciembre realizo satisfactoriamente una prueba de esfuerzo completa.
El 18 de enero 2015 realizo una maratón de run con buenos resultados y es aquí donde creo empieza mi punto de inflexión. Descanso 8 días enteros y empiezo a introducir la bicicleta de nuevo tras 3 semanas en blanco para preparar bien la maratón, los primeros 2-3 días mas suaves y luego ya empece la normalidad.
Ya llevo mas de 600km después de la maratón y tengo las pulsaciones en 10' mas altas para realizar el mismo ejercicio. Antes me costaba mucho sobrepasar las 170 y ahora las sobrepaso con facilidad pero lo curioso es que puedo mejorar mis marcas en los puertos, eso si con las pulsaciones desbocadas. Pero aun así si intento realizar el puerto a idénticas pulsaciones, por ejemplo a 155bpm entonces voy mas lento que mis resultados habituales pre invierno.

En conclusión, puedo ir igual de rápido, incluso mas, pero a igualdad de tiempo tengo las pulsaciones 10' por encima, en reposo también están algo por encima de lo habitual pero no tan acentuadas como con esfuerzo.

Mi pregunta es (son varias y disculpar por toda la larga introducción)
- Puede la maratón (aunque me fue bien globalmente: 3:17, los ultimos 7km fueron muy muy jodidos) haberme influido negativamente en las pulsaciones?
- Quizá el descenso de la actividad de bike, sobretodo esas 3 semanas, aunque compensando con el run, puede haber influenciado y que ahora necesite "recuperar de nuevo la chispa" ? Aunque eso no me paso el invierno pasado...

Quizás algunos diréis que puede ser sobrenetreno, pero la verdad es que me siento bien, ya digo que puedo ir igual de rápido y algunas veces más y motivado, lo único que con las pulsaciones más altas...

Que pensáis? y sobretodo que me recomendáis? Muchas gracias,

 

Matizar que:
- analisis realizados...Ok
- la comparacion la hago con febrero 14. Voy mas rapido pero a igualdad de pulsaciones mas lento..
-antes iba con cadencias muy altas y ahora necesito ir con más desarrollo.
Gracias

 

Que te digan los expertos,pero yo creo que sobreentrenamiento sería al contrario,que no te subiese el pulso.
Esto es el "royo" de las pulsaciones,por potencia vas a tiro fijo.
Si vas más rápido que antes no te preocupes,has mejorado.Realiza algún test tipo conconi cada cierto tiempo y lleva un control.Seguramente lo que te pasa es que tu umbral anaeróbico lo tienen desplazado hacia arriba,cosa que esta muy bien y se consigue con el entrenamiento.

 

¿Como estimas a que pulso debes entrenar?

 

La verdad es que entreno por sensaciones, combino entrenamientos suaves a 125-135, etapas de 1h 30min a 135-140de media con tramos de 10-15min a 165-170, con puntas a 178, las etapas de fin de semana suelen darme 135.138 de media para 4-5h, con algunos picos, la prueba de esfuerzo de diciembre me marco el umbral anaeoribo a 163-172, pero eso fue antes de que notara este empeoramiento de: a igualdad de velocidad, más pulsaciones. En llano lo noto mucho menos, pero en puertos la diferencia es de 10', hoy por ejemplo he subido un puerto durante 22 min a 167 de media para hacer 10 segundos mas rapidos que en abril14 a 157 pulsaciones. Aunque se me haya desplazado el umbral, la verdad es que la sensación de empeoramiento no me la quita nadie..no?

 

¿No dices que puedes ir igual de rápido, incluso más? Para mi eso es mejorar. No importa tanto a que pulso vayas, sino que vayas más rápido.

 

Ya, pero se entiende, o equivocadamente entiendo, nose, que si estas mejor entrenado, a mismas pulsaciones sacas mejor rendimiento, menos tiempo, que anteriormente con las mismas pulsaciones en mas tiempo para realizar el mismo recorrido, ¿no?

 

No tiene por qué.

 

Entonces si en un año progresas en todos los sentidos, te pueden subir las pulsaciones comparado con el mismo esfuerzo/circuito que anteriormente? Se supone que tu corazon aguanta mejor el ejercicio y puede bajar de pulsaciones, no al contrario como vemos en este caso que se suben.

 

A lo primero sí.

A la segunda cuestión: tú lo que quieres es que el corazón sea capaz de bombear la mayor cantidad de sangre por unidad de tiempo. Esto se consigue aumentando la cantidad de sangre por latido o aumentando los latidos por unidad de tiempo.

 

ok, siempre pensé que mejorabamos solo por aumentar la cantidad de sangre por latido y no por aumentar los latidos por unidad de tiempo, pues en este ultimo caso, si sucedia pensaba que era un sintoma negativo que alertaba sobrentrenamiento.

 

yo también pensaba lo mismo, de hecho durante el 2014 a medida que mejoraba conseguía hacer el mismo tiempo con menores pulsaciones, y este año al contrario...la verdad es que me mosquea necesitar 10 pulsaciones mas para realizar el mismo tiempo! entonces habré aumentado también la zona anaeoribica? que el punto de inflexión lo situe en la maratón es casualidad o puede que me haya dejado más tocado de lo que pensaba?

que entrenamiento me recomendáis? seguir como hasta ahora?

 

No has empeorado, de hecho yo diria que a aumentado tu umbral anaeróbico y de ahí que aguantes mas con las pulsaciones altas.

 

primero, el pulso depende del estado de forma, y en una temporada en dos puntos concretos puedes estar "en peor" estado que otro (por sueño, falta de descanso, porque vienes de mucha carga, mil cosas)...
segundo, si consigues subir mas las pulsaciones no es que estes peor.. que vayas mas alto de pulso a igual intensidad si puede serlo.
tercero, que tengas el pulso en reposo mas alto si que puede ser sintoma de sobre entrenamiento.

pero vamos en general, se puede querer pensar que el estado de forma es una linea que siempre va p'arriba.. y tiene sus altibajos. Vienes de preparar otra disciplina, no dices si durante la preparacion de la maraton has trabajado o no la bici. Te pensarias que puedes dejar un deporte y pasarte a otro y estar como si nada, pero la carrera tiene sus musculos, y se suele trabajar a mas pulso tambien....

MI CONCLUSION: date cuatro semanas mas, con un buen entrenamiento de bici, trabajando a las intensidades que tienes que ir, recuperaras el fondo perdido. No se si es tu caso, pero como regla general, lo suyo es aprovechar la bici para entrenar la maraton, saliendo 1 dia en bici a la semana y no dejarlo del todo.

 

Gracias por tus comentarios ker_kong. Durante el mes de diciembre hice 1/2 vez por semana bici (sin puertos) y mas o menos a las pulsaciones de siempre. Luego estube 2 semanas enteras sin tocarla para llegar bien a la maraton y luego la semana siguiente de reposo absoluto (en total 3 semanas) pero es que ya llevo 1 mes despues de eso y no noto mejoria. Lo que comento: puedo ir mas rapido si subo mucho de pulsaciones (mas de lo que podia antes) pero a igualdad de pulsaciones voy mas lento, sobretodo en puertos, en llano no lo noto tanto. Puede ser tambien falta de costumbre en los puertos que si los habia dejado mas de lado? Gracias a todos.

 

Mirate a ver las pulsaciones en reposo, como te dice el compañero si te han variado a mas puede haber sobreentrenamiento.

 

las tengo parecidas, quizá 3-4 mas altas.
pensáis que el hecho de de me pase sobretodo en los puertos puede ser significativo? igual esas 3 semanas sin tocar la bicicleta pesa mas de lo que pensaba pero ...llevo y aun mes entrenando y debería notar mejoría dada mi base?

 

Hombre no soy un experto, pero tres semanas sin tocar la bici se deben de notar aunque estes haciendo carrera a pie, date un tiempo, un mes aver como vas, nose.

 

de hecho ahora estaba revisando mejor:
21/12: realizo ultima "gran etapa" de mas de 4h
04/01: 1:30
07/01: 50 min spinning
y vuelvo a intensificar a partir de 25/01, en un mes no he mejorado.
en 35 días sólo 2:20h de bicicleta (y mucho mas run, logico), igual si he perdido el tono de pedal y puedo aguantar los ritmos a base de fuerza bruta y cardio (pulsaciones)
lo que me "molesta" es que tiempo-pulsaciones medias estoy peor que ener2014 y globalmente creo estoy mejor..
en fin dejare pasar mas semanas siguiendo vuestros consejos.

 

Has cambiado de pulsometro o pilas recientemente?