Se puede romper la base????

Muy buenas, despues de un gran parón, he comenzado a entrenar de manera continua, dandome sesiones continuas a determinados vatios, combinando salidas con gente haciendo varias zonas, así como sesiones de trx para tronco superior...
La cosa está en que tengo un buen amigo que le ha pasado más o menos lo mismo, pero él ha cogido un libro que se menta mucho en este foro (por no mencionar), y lo está siguiendo a rajatabla.
Despues de este mes y poco que llevamos hemos coincidido y el seguía erre que erre en que tenía que llevar unas 135 bpm y no podía pasar de ahí, porque está trabajando la capilarización.
En un tramo con una pendiente del 1% nos hemos puesto ha subir suaves, con el inconveniente de que decía que se le disparaban las pulsaciones...cuando a los demás nos llegaban a 135, 140, el decia que iba por más de 155.....
Realmente se puede romper la base????? Tanto influye????

 

Olvidate de Chema,yo lo seguí y si mejoras porque realmente pasas a tomarte en serio la bici.Yo me tiré 4 meses haciendo llano puro y duro,y sesiones de rodillo aburridisimas.Luego llega la montaña y que?.
Hay que meter intensidad desde el principio,intentar subir el FTP.Hay entrenamientos muy efectivos para la "base" como sweet spot o z3 alta.
También digo que ya he dejado de calentarme la cabeza y pago un preparador.

 

Viejos mitos del ciclismo.

El peor libro de entrenamiento en ciclismo que he visto nunca.

 

Ponte a hacer pulsos bajos y hartos kilometros y veras como te atacan y no podrás ni pillar una rueda

 

Una cosa y perdona mi ignorancia,me gustaría saber a que te refieres en concreto,si el libro es malo porque es general y básico,o si Chema es mal entrenador o esta anticuado,esa es mi duda principal.

 

Voy a partir una lanza por Chema... el libro Planifica tus Pedaladas es un libro de entrenamiento para todos. No pretende introducir metodos de entrenamiento avanzados, ni complicados, si no un plan que funciona para todos.

Si la pregunta es si por hacer algunos repechos fuera de intensidad no se va a realizar bien el periodo de base, la respuesta es NO. Si la pregunta es si se puede hacer una buena base haciendo las intensidades que te de la gana, tampoco.

Una buena base se hace yendo a ritmo aerobico, sobre todo en llano y en bajadas, si si, en bajadas. Es muy facil dar el apreton en la subida y luego bajar sin dar pedales. Y segun avanza ir metiendo "toques" de intensidades que se van a trabajar mas adelante.. progresiones, series de menos de 1min...

 

No estoy preguntando si es buen o mal método.
Si no, si al hacer la base a esas pulsaciones busca una finalidad, es decir, que adaptaciones fisiológicas se consiguen manteniendo esa intensidad. También si se trata de estar siempre a ese nivel de ritmo cardiaco o tienen que ser la media de la salida.
Si también, por poner un ejemplo has de ir entre 130-140 bpm, que pasa si te pones 15 min a 145-150....pierdes todo lo hecho anteriormente???

 

Por dios!! como vas a perder por pasarte 10 ppm 15 minutos?? Estás hablando de un ritmo aeróbico!!, si dijeras de pasar de 170 a 180 pues aún y sin saber tus umbrales tampoco está tan claro

 

No, no....si yo no lo sigo
Pero es que he llegado ha discutir con mi amigo...y lo peor es que me dice que en libro ya pone que la gente le va a decir que lo que está haciendo no vale para nada, que no haga caso....lo cual me parece aun más surrealista, como si no se pudiera discutir ese método.
Lo que me gustaría saber es que hay de cierto o mejor dicho "demostrable" en lo que se refiere a ese tipo de base y porque se "rompe"

 

Tu deja a tu amigo que haga lo que quiera, si lleva poco tiempo con la bici notará mejora por el simple hecho de hacer más horas encima de la bici pero ya te digo que al segundo año se estancará. Si has leido el libro se supone que si en periodo de base aumentas la intensidad, es decir, te pasas en las salidas entonces estás provocando una supercompensación, digamos que eso te pasa el finde y el lunes te toca resistencia aeróbica pues según el libro no podrías mantener esas dos o tres horas al ritmo que te toca. Te lo estoy diciendo de memoria, con lo cual, siempre según el libro, crearías una falsa forma que te duraría muy poco....

Siempre lo digo, prueba de esfuerzo y normalmente el médico deportivo que te la hace te da los rangos en los que tienes que entrenar. Y si uno no se aclara pues a tirar mano de entrenadores.

Base hay que hacer pero no es tan fácil como ale, un mes a tantas pulsaciones, otro mes a tantas... Cada persona tiene unos parámetros y hay que individualizar los entrenamientos.

Si el es feliz siguiendo ese entrene pues déjalo y que lo haga. Total pa lo que estamos en el convento....

 

Por supuesto, cada uno es libre para hacer lo que quiera....pero no está empezando...lleva más de 15 años montando en bici, pero sin ningún criterio de entrenamiento.
Para mí que con el poco tiempo del que disponemos tanto él como yo, lo mejor sería hacer entrenos de intensidad, para compensar la falta de volumen entre semana, que es lo que estoy aplicando.
Pero aun así alguien me podría explicar que hay de cierto o falso en los métodos usados, sobre todo al del referido planifica...

 

lee de nuevo que lo he editado. Y con respecto a que hay de cierto o falso ahí ya no te puedo ayudar, solo soy un globero y entiendo lo básico. Te lo digo desde mi experiencia de tres años siguiendo el libro y dos entrenando con los parámetros de una prueba de esfuerzo y no hay color...

Hay gente en este foro que sabe de entrenamientos mucho más que yo y te dirá que hay de cierto o falso.

 

en vez de hacerte el interesante, me gustaría que contestaras al forero que ha preguntado por qué opinas eso. Yo también quisiera saber tu opinión.

 

Esto va a acabar mal, Ander, que aquí en carretera Sherpal tiene el gatillo flojo a la hora de banear.
Si en un hilo hablas de la madre de un forero y en el otro usas este tono, sólo es cuestión de tiempo que te saquen del foro.

 

De entrenamiento mejor no hacerle mucho caso al libro, pero hay que reconocer que es para llevarlo a una Escuela de Negocios.

 

aquí tienes en escena a Mikel Zabala, compara el C.V. con el de Chema, Zabala tiene artículos pero libros creo que aun no.

 

Yo seguí las recomendaciones de su libro y mejore muchísimo. Como tu amigo llevaba practicando ciclismo muchos años. Sobre lo que comentas, lo aclara el autor, no pasa nada. El problema viene en que si un día te pasas de pulsaciones y te justificas, lo harás otro día y al final terminas pasado de pulso todos los entrenos. Ánimo para tu amigo, yo también fui un incomprendido .......hasta que vieron los resultados. Ahora nadie cuestiona mi manera de entrenar.

 

Es que sin conocer umbrales pues es dar palos de ciego. En muchos casos según esos porcentajes que aparecen en el dichoso libro, la peña se tiraría más de 3 meses haciendo Z2 bajo y en algún caso y día, Z1. Y a esas intensidades las adaptaciones fisiológicas y de rendimiento son muy, muy escasas. Para la disponibilidad horaria (menos de 9 horas semanales) que tiene la gran mayoría, una base no debería de bajar de Z3 y, por qué no, Z3+ (sweet spot) y algunas series de 2 x 20 en Z4.

3 meses en Z2, desde mi punto de vista, hace que abandones el ciclismo, salvo que seas muy persistente, que lo acabas abandonando el primer día que te metes algo de intensidad o sales con más gente y te llevan con la lengua fuera después de no andar una miércola esos 3 meses.

 

Me he leído el libro por encima solo por curiosidad ya que hay muchos que lo atacan con cosas que son obvias y me parecía extraño. Y claro ya me empiezo a explicar cosas. El libro no dice nada de hacer base tres meses, y menos aún de hacerla cuatro meses como he leído antes a otro forero. En cuanto a las zonas pasa lo mismo. No sabemos ni leer (solo hay que seguir un poco el foro para darse cuenta) y luego es culpa de un libro

Saludos!!

 

no voy a jugar contigo, chaval. Utiliza el foro con responsabilidad y no seas tan sensible, es un consejo.