Entrenamiento para conseguir una forma aceptable durante todo el año

Buenas a todos.

El caso es que todo lo que leo sobre entrenamiento está enfocado a conseguir la mejor forma física posible para una fecha o fechas determinadas, un pico de forma.
Pero en mi caso, no compito y mi único objetivo es salir de rutas mas o menos duras los findes, y alguna que otra marcha sin tampoco excesiva dificultad (nada de soplaos ni cosas así).

Entonces, la idea es plantear un entrenamiento, para estar, dentro de lo que cabe, lo mejor posible, a lo largo, mas o menos, de todo el año (siempre teniendo claro que no vas a llegar al 100% de tu potencial) y así disfrutar al máximo de las rutas y marchas.
¿Tiene sentido esto?
¿Conocéis algún libro donde se trate este tema?
¿O pensáis que entrenar sin marcarte picos de forma muy concretos es absurdo?

 

como dícen, pillo sitio. Me interesa.

un saludo

 

Me interesa el tema, a ver que comentan. También me gustaría saber que entreno podemos seguir los que salimos los fines de semana sin mas pretensiones que disfrutar de las rutas en la mejor forma física posible

 

Pues para estar en forma todo el año, sin ninguna pretensión de competir, lo q mejor ahí es salir a hacer kilómetros disfrutando todo lo q puedas, no hace falta seguir un entrenamiento especifico para estar en buena forma.

 

Ya, si está claro que saliendo a hacer kilómetros y ya está, tampoco vas a ir mal.
Pero yo creo que tiene que haber un término medio, entre "salir a hacer lo que te apetezca cada día", y "planificar todo con detalle para llegar a tope a tal fecha".
Yo pienso que tiene que haber unas ciertas pautas para seguir, aunque solo sea para disfrutar mas de tus rutas.

Por ejemplo, yo veo que en el mundillo del running, la gente mas o menos "globerilla", yo creo que no preparan su temporada a rajatabla pensando en la media marathon de dentro de 6 meses; pero tampoco salen a correr "a lo loco", sino que van siguiendo unas ciertas pautas: un rodaje largo, otro día cambios de ritmo... cosas así. Y no se si algo así es aplicable a la bici.

 

No soy entrenador ni nada así que comento lo que creo que sería mejor según mi punto de vista, que me corrijan si me equivoco con lo que digo

Creo que lo suyo sería salir a hacer km como bien dicen por allí arriba y alguna vez a la semana hacer subidas al umbral anaerobico de unos 15-25' para no descuidar esa zona de entreno o series cortas de 4' por encima del umbral anaerobico.
Con las salidas "normales" trabajas generalmete la parte aerobica con puntas anaerobicas e incluyendo estas series mantienes y mejoras el reciclar el acido lactico.

 

Estoy de acuerdo, con salir un día hacer unas series al umbral( mejor en subida), orto dia a rodar, mas la salida larga del finde, puedes coger buena forma.

 

Otro que pilla sitio, a ver que dicen los expertos

 

Me apunto compañeros!
Por mi parte lo que he empezado a hacer es 50min-70 min 3 o 4 días a la semana + sábado o domingo ruta de 120min o más (todo vale... de 120 min a 300).
No puedo decir que esto sirva porque llevo poco tiempo y mi objetivo es perder peso (en torno a 18-25 kg).
Si el objetivo no es solo perder peso creo que una opción sería haciendo series con periodos de distintas intensidades, distintos ritmos y rutas cada día para evitar acostumbrar el cuerpo a lo mismo lo que frenaría la evolución, metería días con natación u otros deportes, etcétera.

Muy importante dormir lo mejor posible y si podéis 8 horas, mucho mejor y comer sano.

Importante: no soy experto en el tema ni muchísimo menos!! Esto es mi idea del trabajo a seguir más adelante para conseguir lo que yo quiero para mí.

Mi problema es que me falta tiempo al día para combinarlo con todas mis obligaciones/responsabilidades pero hago lo que puedo.

Un saludo compañeros!

 

Sin querer desviar el tema sino ampliarlo un poquito si me lo permitiis creo que si sabéis de productos de recuperación o alimentación extras que sean buenos para ayudar a estar bien para entrenar, sería interesante también.

 

Por lo que decís, parece que lo suyo podría ser algo así, no?:
La salida del finde a lo que surja ese día.
Un día, o un par de ellos, de rodajes tranquilos, en plan aeróbico.
Otro día de series, preferiblemente en subida, variando de vez en cuando el tipo de series, la intensidad y tal.

Yo lo que hago para recuperar cuando me doy un buen tute, que leí por algún sitio y yo creo que sí ayuda, es:
Al ducharse, echarse chorros de agua a las patas, alternando agua muy fría y muy caliente.
Después, descansar un rato tumbado con las piernas en alto.
Ah, y por supuesto estirar bien al terminar.

Muchas gracias a todos por las respuestas!