Entrenamiento y fisiología deportiva

Cree el ladrón...
Cómo llame Rlulio a los 15s, 30s o a toda la familia de entrenos con piquitos, me la sopla. Eso sí, me parece tu actitud un pelín de sobrao... No sé si voy a ser capaz de soportar seguir con la duda de no saber qué son los espigados...
Más bien me da la impresión de que quieres desacreditarme. Cosa que sinceramente, te ahorro el esfuerzo, me la suda.

 

Me parece estar viviendo un dejavu... efectivamente son 2 pirulas de 125mg = 250mg que es lo que tomo.

 

YO no las hago. A mi personalmente no me gustan. Creo que trabajando umbral en puerto mejoras más que la FR. Pero hay otras opiniones por el foro.

 

Sí, esto ya te pasó.

 

Hola,

A los que trabajáis las billat en watios, ¿alguno os da el P6 en la parte baja de Z6 de coggan? a mi si y en agosto del año pasado intente realizar a las 7x3' y solo conseguía completar 5 y las 2 ultimas podían caer hasta un 10% del objetivo. Y quisiera saber si hay alguin que cumple este requisito y como afronta las billat.

Un saludo

 

Creo que me maltraté bastante en la uni y me he quedado algo tonto...

 

Es verdad lo que dices sobre la sintesis muscular (sobretodo los hombre lleváis a veces demasiado masa muscular jeje - yo no ). Pero yo siempre pensaba que la ingestión de proteina y HC juntos (en un cierto ratio, 1:4-1:3) provoca más insulina y así ayuda a rellenar rápido los depósitos de glucógeno (aún más insulina si además tomamos leucina). Sería interesante si tienes una referencia! (si no es inconviente para ti).

Gracias por el cumplido, pero me queda mucho a mejorar . (De hecho es por el tema idioma que no he escrito casi nada en el foro hasta ahora, me cuesta más que el alemán y el inglés... )

 

jajajaja

 

Yo tengo mucha masa muscular y me cuesta mucho recuperar... . También tomaba como Emilio 250mg de resveratrol y 3gr de HMB en tres tomas. Yo he notado que recuperaba mejor, me dolían menos las piernas y estaba menos cansado. Ahora vuelvo a la recarga estandar de 3gr de leucina post entreno para ver la diferencia. Con la fórmula anterior el problema que veía es que no perdía peso, al contrario, más músculo. Las piernas muy bestias. Veremos a ver si ahora pierdo dejando lo.
Por cierto, eres la primera chica que participa en el foro, creo, bienvenida.

 

Mattin, no te entiendo bien. Yo he intentado hacer por vatios en rodillo las Billats y no soy capaz. Cuando llevo 3 ó 4 repeticiones me vengo abajo. Creo que mi caso es diferente al tuyo.

 

Las billat se realizan con la potencia media máxima de 6 minutos, da la casualidad que mi P6 entra dentro de la zona Z6 de coggan y las series que he visto para esta zona no superan los 2' y por tanto hacerlas de 3' es brutal!!!

Y quería conocer si es normal esta coincidencia, la del P6 con Z6 de coggan.

Un saludo

 

con toda seguridad

 

Hola verlack, no suelo escribir mucho por aquí, pero al principio del hilo he leido mensajes tuyos bastante buenos, en los que nos despejabas dudas a todos aquellos principiantes en esto del entrenamiento, fisiología y demás que trata este hilo. Pero la verdad es que los mensajes en los que te tiras a deguello con Emilio me parecen un poco fuera de lugar aquí en el foro, un sitio público donde lee mucha gente, y sinceramente, no nos tenemos que llevar estos malos ratos. Unos mensajes mas atrás un par de foreros te han pedido que expliques aquí lo de los "espigados" creo recordar que era. Puedes por favor decirnos de qué se trata? Y puedes no tener esos enfrentamientos verbales con Emilio? La verdad es que a mí personalmente me molesta leer mensajes con ese tono aquí y en cualquier lugar. Ya sé que cada uno expresa lo que le da la gana, pero la verdad es que con esa actitud no nos ayudas jajaja. Espero que no te siente mal esta pequeña crítica hacia algunos mensajes tuyos, y por favor, haz como al principio del hilo que nos has ayudado bastante. Muchas gracias de antemano.

Un saludo, Iván.

 

Hoy he probado a hacer algunos de los ejercicios que puso el forero Adriano y la verdad es que me ha gustado mucho. Estaba un poco aburrido de hacer siempre los mismos ejercicios, voy a seguir indagando en el tema. Aunque ahora noto que estoy hecho trizas. Mañana tocan 90' sst, a darle caña.

 

Precisamente esa misma prueba la llevo haciendo 3 años al final de la base...este año la hice hace un mes, y el resultado que me salió fue de 170/171 ppm de media. Entiendo que ese es mi umbral anaeróbico, y si lo multiplico por 0.98 me salen 166-167 ppm...

 

No no me molesta en absoluto, honestamente a mi tampoco me hace gracia... en cualquier caso reele los posts y dime cuales son de peor agrado... Emilio parece estar peor educado que yo y ya es decir...

Mis posts aportan sobre cosas que se dicen con mucha seguridad y que creo que no son correctas, y entiendo por incorrectas aquellas cosas que puedan hacer que alguien entrene mal o tome cosas de cualquier manera (y me dejo y sobre todo en el caso de Emilio mil cosas que no entiende luego evidentemente responde con que ya lo sabia y tal...)... espero que esos aportes puedan servir de ayuda... en otros casos pregunto con curiosidad, hay otros foreros que creo que son mas precisos con lo que leen y de entendimiento y dudo... ademas esto cambia de un dia para otro y si alguien tiene acceso a un estudio reciente me intereso

En cuanto a lo de los espigado, espero que entiendas que no lo explique, si mi entrenador no lo hace publico, no seré yo el que creyendome dueño de su metodología por heberla pagado lo desvele si el no lo hace... a lo unico que me limito es a aportar sobre lo publico.

 

A mí lo que me pasa es lo siguiente. Hasta hace dos semanas he estado entrenando por pulso en rodillo. Hace dos semanas me pillé un rodillo Tacx Satori con potenciómetro (no sé si será muy fiable o no, pero me sirve como referencia), hice un P6 que me dió 349w y un P1 con 463w. Pues he intentado una vez (lo intentaré más veces) hacer los quinces por potencia y me fue imposible, tuve que hacerlos como venía haciéndolos, por pulso.

Me explico. Por pulso la parte "on" la hacía a tope y la parte "off" la hacía al 87% (entre z3 y SST) del MEEL, la parte "off" la hago al 87% porque según he leído por el hilo, hay que hacerla a un pulso que te cueste, que no sea ni muy fuerte, ni muy flojo.
Pues los quinces por potencia no tienen nada que ver, durísimos. La parte "on" al 100% del P1 (la misma sensación que hacerlo a tope), pero la parte "off" es la que me mata, la hago al 63% del P6 (220w) lo cual coincide con el 95% del MEEL, es decir Z4 baja y así 27 o 30 veces, es mortal.

No sé si soy el único al que le pasa el no poder con los quinces por potencia y sí por pulso, o hay algo que no hago bien.

 

Bradock, lo q no haces bien son los 15's por pulso. Cuando haces el arreón y vuelves a la recuperación, los primeros segundos lo pasas muy mal. A mi me costaba horrores aguantar en los vatios. Luego te habituas y los acabas. Es más efectivo por vatios, o eso creo yo.

 

Entre semana sólo puedo usar el rodillo. Hago SST y 30s o Billats, ahora van tocando los billats.

Mi P6 anda por la zona6, más o menos, y coincido con vosotros.

Los 30s erán inhumanos, es más, me iba subiendo el pulso poco a poco hasta que terminaba muerto, tuve que dejar de hacerlos, pq necesitaba aplicar más recuperación (más de 2'30'') y según había leido no se conseguían los objetivos.

Ahora estoy haciendo billats sobre rodillo. La semana pasada 6x90'' ON + 90'' OFF, me parecieron muy duros. Esta semana 5x2' ON + 2'OFF, y más de lo mismo. Los útlimos 45'' de la parte ON eternos. Decirte que nada más terminar los billats enfrio un poco y dejo de hacer rodillo, tengo la sensación de que se me va a subir el gemelo y me va a dar un calambre. No sé si será por hacerlos a tanta intensidad.

La semana pasada los hice (la parte ON) a 90 rpm y esta a 70 rpm, y me va mejor las 70 rpm. Prueba así, a ver si variando la cadencia se hacen más soportables.

Lo mejor de los billats es el plato de pasta que viene después...

 

Hola verlack, ahora entiendo que no quieras-puedas comentar lo de los espigados. Entiendo que tratándose de trabajos de entrenadores que cobran por su trabajo, no quieran desvelarlos públicamente. Totalmente de acuerdo. Con decirlo claramente creo que la gente tiene que entenderlo.
En cuanto a los mensajes "ofensivos" (por llamarlos de alguna manera, sin acritud), sé que hay algunos tuyos, tambien de otros en este hilo y la verdad es que en mi anterior mensaje me he referido directamente a ti, pero es extensible a todos aquellos que con sus formas ponen una nota de color "feo". Pienso que esos "enganchones" entre usuarios deberían tratarse por privado. Lógicamente todo suele empezar debatiendo, pero cuando la cosa se calienta, al menos para mí, no es de mi agrado ver como se echa la gente las manos al cuello. Este hilo es muy constructivo para much@s, hay muchas y variadas aportaciones, posturas encontradas y enfrentadas, lo que a unos les va bien a otros no, etc, no hay ninguna verdad absoluta, porque con uno solo al que no le funcione algo, ya no es 100% "la única verdad". Todo esto no lo digo por ti, lo digo en general. Somos muchos y variados y tiene que haber desacuerdos, pero sin entrar en descalificaciones, sino esto se convierte en cualquier programa de esos de la tele en que todos se tiran de los pelos los unos a los otros jaja...
Sigue arrojando luz sobre este tema de los entrenamientos y la fisiología, ya que creo que sabes bastante mas que muchos de nosotros y a tod@s los que andamos por aquí nos interesan tus comentarios constructivos

Un saludo, Iván.