Entrenamiento y fisiología deportiva

Esto es lo que muchos trataban de evitar...

 

Emilo no me gustaria que tomases la decision de dejar este post...aunque eres libre de hacerlo.Has ayudado mucho a todos los que desde un tiempo para aka visitamos este lugar,este post nacio con la idea de ayudar ala gente,que menos sabia de estos temas,y entre unos y otros ,mas o menos el camino esta encauzado,este mejor o este peor,lo expuesto,lo importante es que lo has dicho,aun sabiendo que tal vez te puedas equivocar,como todo el mundo,esta claro.Animo a la gente que quiera aportar,este es su Post..!!! lo que si digo es que la gente que venga a destruir no sera bienvenida,creo que esta claro....

 

A mi Emilio (y muchos otros) nunca me ha negado una respuesta, un aporte o una opinión y doy las gracias porque interpreto que lo hacen desinteresadamente y con buena intención. No me gustaría que dejaras de postear en este hilo.

 

+ 1000, yo que sigo este hilo desde que nos mudamos de el de Planifica tus pedaladas, valoro a gente como Emilio, Melorri, Osorio y algunos más de los habituales por aquí, que emplean parte de su tiempo en intentar resolver nuestras dudas, unas veces de forma más acertada y otras veces de forma menos acertada, pero SIEMPRE con BUENA INTENCIÓN y con espíritu constructivo. Por eso, opino como Fito, no me gustaría que te ausentaras Emilio.

 

Por lo que entiendo de tu respuesta, es que parece que estás en mejor forma que yo, porque la parte off la haces entre el 81-87% del MEEL y yo la tengo que hacer sobre el 95% del MEEL. O por lo menos eso me parece a mí.

 

Qué esta pasa aquí? Somos niños?

Por los comentarios parece que lo que hay entre Verlack y Emilio ha pasado a lo personal, y creo que entre ellos serán capaces de reconducirlo sin tener que dejar de escribir en el foro. Al menos así lo espero.

Cierto es que Emilio es un poco vehemente con sus respuestas, aunque este es el problema de cualquier foro, cada uno leemos algo y lo interpretamos de mil formas distintas. Seguro que si Emilio nos hiciera algún comentario hablando con él nuestras sensaciones serian distintas, yo por lo menos así lo veo, y como creo que es buena gente, me quedo con el contenido de sus mensajes.

También Verlack entra al trapo. En fin, que espero que ambos continues escribiendo y aportando, vuestros mensajes constructivos son muy bien bienvenidos.

 

Melorri, Emilio, Victor, Tutto, Epic, Veranete, kiskilloso, bradok, alvarex y otros que me dejo, simplemente daros las gracias por compartir vuestros conocimientos unos, y vuestra experiencia otros. Llevaba 2 años entrenando con el plan de chema. Todo el día preocupado por no pasar me de pulso. Encima de aburrirme un monton la bicicleta al final me converti en un diesel. Este año con las indicaciones de melorri, emilio y todos vosotros he conseguido un nivel que no tenia desde hace muuucho. Mis últimos mensajes han sido un tanto duros. Pido disculpas si he ofendido alguien. Como atenuante hacia mi conducta debo decir que venia de hacer 120km por montaña con 3050m de desnivel en 7horas. Todo un récord para mi y gracias a vuestra ayuda. Es decir venia alucinado de mi rendimiento gracias a este post, y al llegar veo que se esta desmadrando de nuevo pues eso me duele. Venga después del ladrillo haya PAZ, que cada uno aporte lo mejor que tenga de sí y a dar pedales!

 

Buenos días,

Planteé una duda en otro hilo y me aconsejaron que lo hiciese aquí, veo que hay 155 páginas que espero ir leyendome poco a poco.
Por lo pronto veo que ha pesar de tiranteces (que no se por qué), la gente está notando resultados. Muchas gracias a todos los que nos allanais el camino para la mejora de forma desinteresada. Mil gracias.

Espero que me podais ayudar.

Tras un par de meses de inactividad por una pequeña lesión en la rodilla vuelvo con ganas y con fuerzas.
Me gustaría hacerme un planning de entrenamiento, y con la iglesia hemos topado.

Me gustaría alcanzar un pico de forma para medidos de Septiembre. Pero no se muy bien como conseguirlo, primeramente porque no dispongo del tiempo y los medios necesarios y dicho sea de paso...los conocimientos

Debido al trabajo, sólo dispongo para entrenar rutas largas (y para salir con la bici) el Sábdo, Domingo y Lunes por la mañana. Aunque vienen cambios (Todavía no estoy seguro) que quizá favorezcan el entrenamiento, o los días de descanso entre entrenamientos.

Dispondría de los Viernes por la Mañana, El Domingo y el Lunes.

No se ni por donde empezar, el entrenamiento tradicional, inverso, tantas horas, series, tiradas largas...todo un lio. ¿Qué me aconsejais?


Muchas gracias.

Un saludo.

 

Afeilo, da más datos como el tiempo q tienes entre semana, si tienes rodillo, a q tipo de pruebas te enfocas, etc. Con esto te podemos orientar como 15's o 30's, SST, rodadas largas, etc.

 

Yp creo que no hay un pulso ON y un pulso OFF.
El pulso en el ON parte de 125-130 (80-82%) y sube hasta mi MEEL (un pelín más, pero con calor).
EL OFF hace ir bajando el pulso hasta las 125-130ppm de nuevo.
Pero en un 65% de P6, (aprox 90-95% UF) andar en 80-82% del MEEL igual es algo bajo. Tal vez he mejorado y tengo el P6 algo más arriba. No sé; podría ser...
En cuanto a la potencia de la bici de spinning, fijo que está mal... así que...

 

Yo también creo que como mejor voy es a 80 pedaladas, me da la impresión de que si paso de 90 el pulso sube "ineficientemente". Por ejemplo podría ir a 200w a 80 de cadencia con 130ppm pero esos mismos vatios a 100 de cadencia me llevarían 140ppm( las cifras son inventadas).
Por otra parte parece claro que cadencias bajas provocan mayor desgaste muscular

Gracias, claro que le comenté y me fue tomando la presión arterial cada pocos min para ver qué tal. . Otro cardiólogo me dijo la semana pasada que ciclismo hiciera sin problema así que no sé si arriesgar o no igual me quedo con esta última idea porque mi objetivo vital nunca ha sido llegar a los 100 años a toda costa...lo que ocurre es que mi caso es tan raro que los médicos no saben qué hacer, creo que no han visto otro caso de una lesión así , soy raro raro

 

Eso es quedar y me decis dón de y cuándo. Yo también iré al soplao. Os advierto que soy un tipo muy fuerte y peligroso, lo mismo os pego un par de ****** a cada uno que para eso soy campeón de Euskadi de full contact, eso sí luego os invito a unas birras

 

He preguntado a un colega de grupeta que entiende muuuchiiimo de entrenamiento y ciclismo sobre los " espigados" que tanto nombrais, primero os dejo su curriculum y después la contestación

Curriculum :
- INEF + Máster en alto rendimiento especializado en ciclismo
- director de equipo expedido por la federación española
- 5 años de experiencia en un laboratorio de un centro de alto rendimiento deportivo, a trabajado junto con fisiologos de reconocido prestigio
- Cuatro años compitiendo en élite y dos años en profesionales continentales........

Respuesta :

" ni **** idea "

 

Buenas,

Intentaré concretar más.
Durante la semana me es imposible coger la bici, ya que debido al trabajo estoy fuera, a no ser que me apunte algún gimnasio para las noches aprovecharlas.

Los días y horas disponible serían. El Viernes por la mañana hasta el mediodía, El Domingo todo el día y el Lunes todo el día...aunque saldría por la mañana.

No dispongo de rodillo ni de ningún otro tipo de herramienta con la que poder entrenarme, (exceptuando la bicicleta, claro está), pero cuando estoy con el trabajo no puedo llevarmela conmigo a Madrid d y se queda en mi vivienda habitual (Ciudad Real, de ahí que no pueda coger ciertos días la bici)

Nunca he participado en ninguna prueba, y me gustaría prepararme para maratones, por ejemplo se me ha metido entre ceja y ceja para este año el Titán de la mancha a Mediados de Septiembre (unos 220 Kms y 3000 metros de desnivel), y para la temporada que viene...ya se irá viendo.

No se si llegaré en condiciones, pero me gustaría que para dicha fecha en unas condiciones óptimas...conforme avance el entrenamiento y las condiciones plantearme si puedo o no puedo físicamente.

Antes de la pequeña lesión de rodilla andaba por en rutas máximas que rondaban los 100Kms y unos 1000 metros de desnivel en unas 5 horas y media y como mínimo salidas de 70Kms en unas 3 horas y media aprox.

Pero el otro día cuando la cogí después delparón hice 40Kms en 2 horas y llegué molido. y fue cuando comprendí que necesitaba un plan de entrenamiento...una guía que seguir.

Mido 1,78cms y peso 88Kilos por si fuese tambien necesario....y no se me ocurre nada más que aportar, ya os digo que soy bastante torpe para esto.

Muchas gracias.

Un saludo.

 

Hola Afelio, me alegra verte por aquí.

En este hilo hay mucho nivel y seguro que te darán buenos consejos.

Desde mi humilde posición, y a la espera de la opinión de los más "sabios", te diría que, en efecto, si tienes tiempo intentaras apuntarte a algún gimnasio en Madrid cerca de donde vivas, para hacer un par de días de spining, y entre esos dos y otro par que saques de los que estás en casa para salir con la bici, ya puedes hacer un plan decente (mira en este hilo y verás varias propuestas). Por otro lado, y aunque no conozco tu constitución, para correr maratones sería bueno que te planteases perder algo de peso (bajar hasta los 76-78 kg te ayudaría muchíiiisimo), y desde luego si tu objetivo está en septiembre tienes tiempo más que de sobra para llegar fetén, eso sí, empieza con mucha calma, que a veces nos pueden las ganas, y las lesiones están a la vuelta de la esquina.

Se me olvidaba decirte que para entrenar, en estre hilo se usan mucho los watios (entreno por potencia), pero con un pulsómetro podrás empezar sin problemas.

 

Muchas gracias Jesus por los consejos, la verdad que los días que no puedo coger bici si que me puedo apuntar al gimnasio para hacer spinning, a ver si saco tiempo y voy poco a poco leyendo todas las páginas (que no son pocas).

Si, estoy algo cargado de peso, soy de constitución fuerte...pero no es excusa...reconozco que me sobran kilos.

A ver que me siguen aconsejando...muchas gracias por los consejos y ánimos.

Un saludo.

 

Lo primero que te aconsejo es que te leas el blog de Melorri ( búscalo en Google), hay vas a empezar a comprender el sistema de entreno que estamos siguiendo, luego empieza a leer los primeros post de este hilo, te surgirán muchas dudas y empezarás a preguntar, sin problemas ya que estamos para esto. Hazte con un pulsometro ( fundamental) y realiza una cronoescalada cuya duración sea mínimo 20', a la media que te de el pulsometro la multiplicas por 0'98 y te dará las pulsaciones aproximadas de tu umbral anaerobico ( referencia de entrenamiento). Considerando que solo tienes 3 días de posibilidad de entreno de las cuales puedes invertir tiempo, yo haría :

Viernes: 1h 90% Umbral anaerobico + 2h 80-85%
Sábados: 30s + 3h 80-85%
Domingos: 4h o 5h 70-80%
Esto es solo un ejemplo. Además deberías ser muy progresivo e ir subiendo cada semana volumen y algo de intensidad al entreno.

 

Antes de comenzar a entrenar yo estaba cerca tu peso. Ahora 8 kilos menos y bajando. Si entrenas con constancia y no te pasas con la comida, bajarás peso.
El tema del potenciómetro para alguien que lleve años entrenando bici y sea una afición a la que dedique muchas horas, puede que sea interesante si no hay problemas de pasta.
Hablamos de pulso, vatios y zonas. En tu caso, partes de mucha inactividad y tus progresos serán muy muy buenos.
Te aconsejo que vayas leyendo el hilo saltando de post en post que tengan marcado que es útil y así te lo leerás con mucha rapidez.
Tb al principio Melorri puso un vínculo con su blog donde explica las pautas que aquí seguimos.
Se trata fundamentalmente de que entrenes con mucha constancia, si sólo entrenas los fines de semana y te pilla un catarro estarás casi 2 semanas sin entrenar e irás hacia atrás...
Yo en tu caso, saldría los 3 días a hacer rodajes. 2h Z3 viernes, 2h domingo en Z3 y 3-4h sábado en Z2.
Por cambiar, puedes meter 30s viernes o domingo. Salidas llanas y constantes de ritmo y vas metiendo algo de desnivel, poco a poco...El primer mes me lo tomaría como toma de contacto, y 3 meses de base y otros 2 de intensivo.

 

Estoy de acuerdo contigo, pero igual es un poco demasiado para el principio.