Entrenamiento y fisiología deportiva

Buenas,

Muchas gracias chicos, habeis acrecentado mi sospecha...no tengo ni idea, jejejej, pero bueno, ya se por donde empezar y lo que es más importante, ya se donde hay gente dispuesta ayudar.
A nivel teórico iré durante la semana en huecos que vaya sacando leer el hilo, el blog de melorri e intentando solucionar las dudas de términos (SST,...), etc...

Respecto a los kilos soy totalmente consciente de que me sobran, a si que me lo tomaré como otra meta más por la que luchar, (revisaré la alimentación, porque es cierto que me doy muchos caprichitos, jejejej)

Pulsometro dispongo de uno, a si que no tengo excusas...

Pues después de leeros y releeros llego a la conclusión que:

Me tengo que hacer el test de 20' en un puerto para determinar las zonas, (a ver si lo veo en el blog de melorri)
Y después un mes de rodaje suave en Z2-Z3

Y aquí ya me vienen dudas de los tiempos, ¿Cuánto a cada zona?, pero bueno, seguiré leyendo para aclararme un poco el batiburrillo que tengo en la cabeza, supongo que primeras salidas en Z2 y aumentando el tiempo inicial que todavía desconozco.

Victor, quieres decir que a lo largo del mes tengo que hacer sin problemas salidas de más de 3 horas en Z2, no??

Y durante este mes iré preguntando y comentando mis avances y viendo como hay que planear el futuro.

Muchas gracias por vuestra ayuda.

Un saludo.

 

Hay q viajar más...

 

Bueno,acabo de llegar de mi primera marcha,para deciros la verdad,frustrante,el porque...!!! no lo se,lo unico ke se,es ke no iban las piernas,el pulso si subia pero no iba,en el km10 me ha dado una rampa en el abductor,isquios,en fin se me ha puesto la pierna como pata palo,y aun me quedaban unas subidas,no habia forma que se me quitara la rampa e intentado estirar y dios..._!!! peor,me estado quieto,he llegao al segundo avituallamiento,he comido un platano,y bebido un aquarius haber si me ayudaba,en las bajadas me dejaba caer,pero al llegar a repechos y demas zas,en fin horrible,no puedo estar contento,mi compi de fatigas al que siempre espero en todas las subidas ,y en el llano ,hoy me ha dado hasta en el carnet de identidad,el estaba flipado,diciendome que **** pasa aki..!!!no se,he dormido entre comillas 5 horitas,esta seman ha sido de descanso con entrenos en z2-maximo 90',,decir una cosa llevo desde el lunes pasado con dolor de garganta y flemas ,osea algo chunguillo,pero en los entrenos cuanto hascia alguno simulacro de sprint el pulso subia no se hasta ke punto esto pueda habe rhecho mella en mi,lo que si se es que nada mas emepzar ya estaba altisimo de pulso,osea me pegado 30km,las subidas a pata y sufriendo los descenso al tutipleni,la verdad ha habido momentos que he pensado en parar y que le dieran por culo...!!! pero me he acordado de unafrase que pussiteis ahora msimo no se quien,ke dice asi.." la peor carrera es el mejor entrenamiento..." y gracias a eso,he aguantado y la he acabado,tambien por que mi compi me ha esperado,en fin,estoy matao.......ahora msimo no tengo ganas de bici en 3 meses,pero mañana la cojere y hare z1 una horita,gracias atodos,el tiempo ha sido 3h42'-42km......era un desafio para mi,y la he acabdo no como yo quisiera pero la he acabadoi,como decia un amigo mio que murio hace 3 dias en accidente de trafico," con dos ******* "....hasta el problema de la rampa,en las subidas adelantaba mucha gente a pesar de tenr sensaciones raras en el cuerpo....pero en fin.....Mi meel esta en 160lpm,hoy he hecho el tiempo que he hecho con un pulso medio de 152lpm,que significa esto,que he sufrido como los chinos.

 

Primero de todo mi más sincero pésame por la pérdida, de verdad q lo siento.
Ahora yendo al tema de la carrera, lo q te ha pasado es normal, de hecho es lo q ocurre casi siempre en las primeras q hacemos. En las carreras o marchas salimos a un ritmo q en los entrenos no solemos entrenar, aunque hagamos simulacros de competición nunca es lo mismo. Añadir q es tu primera carrera de la temporada y de tu vida, mira los comentarios q hacemos los q vamos habitualmente... es normal. No busques motivos, analiza los errores y corrige los. Para cuando la próxima??? Jajaja. Bienvenido al club.

 

P.D: yo creo q lo has hecho muy bien y q si vas a otra verás como mejoras...

 

Gracias Victor, pero no se que decir,hasta la rampa iba todo dentro de lo que cabe bien......iba sobre el 600,despues ha sido la fiesta de la espuma...ahora te doy la razon hasta el km 10,el pulso iba por encima de meel,yo miraba el pulsometro de reojo alguna vez y pensab ****** que voy por encima,y un km tras otro,intentaba aflojar un poco,pero ****** con un viento de 20km/h en una rampa de 2km del 12% como ******* voy abajar el pulso,si cuandop me ha dado la rampa y he seguido andando estab por encima de meel tambien,andando,,jajajjaja,en fin..hablando con gente que llevaba muchos años dandole al circuito de marchas ,osea competidores,me decian hoy se han pasao,,,jajajaj,que casualidad hopmbre se me ocurre ir ami aun a marcheta,a disfrutar,les he preguntado tiempo han hecho 20-30' menos que yo en fin,no se donde esconderme,,jajajajja,Victor te doy toda la razon,en que no es lo mismo entrenar solo,y salir a una marcha,aunque tu no quieras llevar mas ritmo,la gente sale como diablos,hasta los ultimos,,,,jajajajaj.Fijate como tengo la moral,me quedan 2 semans para terminar la calidad,y queria dar por finalizado el training de este año....

 

Nada de aflojar, eh.

Es normal que en la primera marcha salga uno fuera de sí. Pero de todo se aprende, y aprender a regularse es complicado.
Este deporte es de lo más ingrato, tienes un día malo, o llevas unos días flojos y sólo se te ocurre salir con los amigos. Que claro, al verte flojo hacen leña del arbol caido. Parecido a una marcha, donde hay mil circustancias distintas y cada uno va a dar lo mejor de sí mismo.

Compadezco al amigo con el que has ido, y que comentas que siempre va detras siguiendo rueda. El próximo día que quedeis le vas a coger con más ganas.

Lo dicho, a seguir entrenando y nada de aflojar. Que vas por el buen camino.

 

Con el test de 20' tendrás uns referencias de pulso para marcar las zonas. No te preocupes por los resultados (intenta ir de menos a mas) porque mejorarán.

Como hasta septiembre te quedan un monton de meses, yo empezaría el primer mes tomandomelo trnaquilo, rodando suave (z2-z3) y aumentando de forma progresiva, un mes de acondicionamiento, para ir cogiendo poco a poco la forma. No vale de mucho que hoy hagas una salida de z3 y mañana y pasado estes para tirar, es mejor ir subiendo poco a poco y acostumbrando el cuerpo al esfuerzo.

Entre semana gimnasio y spinning o rodillo, lo que mejor te venga. Yo veo más practico el rodillo (además que no me gusta el gimnasio) aunque en este último puedes hacer spinning y un poco de tonificación con pesas.

Hay mucha documentación al respecto, en este foro encontrarás muchos conceptos y respuestas muy repetidas.

 

Primero mi mas sentido pésame a tu compañero perdido, a veces estas situaciones de la vida influyen en nuestro estado físico mas de lo que nos pensamos
Bueno al tema carrera, como ya te han dicho es tu primera carrera y de hay aprenderás mucho, un comentario en la salida de la quebrantahuesos del año pasado mi colega de fatigas que es una maquina y va como un tiro, solo de la emoción y nervios de la salida iba a cadí 180ppm, hasta que no paso un rato no pudo bajar de pulsaciones e iba bastante mal durante el inicio
Yo si que puedo decir por mi experiencia que desde que OS sigo y llevó el entreno, he subido de nivel y acabo las etapas duras devuelta a casa con todo el desarrollo metido y dándole candela, cosa que antes volvía a la marcheta y con ganas de llegar y ahora me faltan kilómetros
Animo tuttoAvanti
un abrazo y no decaigas

 

Tuttoavanti, yo soy el q dice q la peor carrera es el mejor entreno... ya se está haciendo popular entre mis compañeros de grupeta... jajaja

 

Animo Tutto! Vaya palo lo de tu compi. Tan joven es una tragedia.
Yo salí ayer y hoy también. Y, aunque tengo buena base, tb me falta ritmo subiendo. Pero no me quejo, porque todavía no he hecho una serie...
Ya irás cogiendo ritmo de competición.

 

Siento mucho tu perdida tutto...
No te preocupes, es tu primera carrera, la proxima lo haras mejor y ahora mejoraras un poquito por el calenton que te has pegado. Eso se nos pasa a todos por la cabeza en medio de una carrera cuando vamos mal y las patas no van. Pero hay que motivarse con lo que sea y terminar con un par!!
Yo hoy he hecho mi quinta carrera de la temporada. He quedado el 88 de 911 inscritos, 17 de mi categoria, mi mejor carrera, vamos superandonos semana a semana. Ha sido muy rapida 42 km 600m de desnivel a 25 km/h de media!! no tenia ni un descanso. Mi mayor compi-rival, jeje, me ha pasado en la ultima subida, estamos super picados de siempre y llevaba unas 8 carreras sin poder ganarme, hoy ha sido su dia, jeje. El no hace entrenamiento planificado, pero lleva desde antes de navidades sin probar la cerveza y sin parar de ir al gim, se ha sacrificado y ya esta ahi conmigo, ya no se si voy a poder con el....
Pero me quedo con la posicion decente y las buenas sensaciones. He tenido una media de 179 ppm (se supone que es mi umbral) una maxima de 189, que la he dado en la ultima subida super-dura, esto creo que es buena señal de que he acabado medio bien.
Ánimo a todos, a seguir entrenando!!
La semana que viene tengo la prueba del algodon. Una maraton de 64 km, 1200 m de desnivel, que se llama "la inmortal", jajaja. Hace dos años la hice, tarde 5h 35 min, con un pajaron impresionante en el km 40, en esta espero no sufrir tanto...

 

Muchas gracias compañero,la verdad es que puedo decir que esto funciona de la *****..!! el domingo pasado mejore en una ruta 30' y eso que estube esperando ami compi en todas las subidas,y en el llano tambien,para que no se quedase solo,fijate hice 20 km mas ke hoy y mas deswnivel en teoria,aunque podria ser el mismo segun el programa,la cuestion es ke he salido alto de pulso,pero es que no me ha bajado,es como si hubiere hecho un sst al 93% de mi meel durante 3h40',y haberlo aguantado con un par,he de decir que no he llegado al limite humano,no vallais acreer ke em he dejado la vida,no,cuando he entrado a meta,me he hecho una coca cola,y buff,bien,y ahora que escribo bien....ya digo que estoy contento de acabarla,no de las sensaciones,he subido una cuesta que antes eraq incapaz de hacer mas de 200m,durante casi 1,7km y me he bajado,eso dice que he mejorado potencia tambien,me refiero afuerza,antes jamas de los jamases hubiere podido y pesaba casi como 6kg menos antes......en los entrenos he ido como una moto hasta este dia,siguiendo lo pactado,hoy a sido el dia D,,,Jajajajajja,somos humanos ,algunos mas que otros....me quedan dos semanas de billats y despues no se que hacer,acepto ayuda,,jajajaja.....hoy a sido como estirar la agonia de las billats en vez de 700m estirarlas entre 2-4km al pulso vo2max,yo miraba el pulso y pensaba ****** ke voy pasado pero podia chano-chano,evidente una cosa era el pulso y otra la fuerza que tenia en las piernas

 

No lo he dicho antes porque no lo tenia claro......jajaja grande victor,esto quiere decir que ala proxima ,,jajajja

 

La verdad que si,yo antes practicaba otro deporte,antes de dejarlo por esto,ya que el otro me requeria un fisico y fuerza la cual ya no tenia por mis multiples operaciones y fue donde lo conoci,lastima,no tubo suerte,un camion se salio y le dio aun panel de soso grandes de la autovia se vino para el que venia detras se lo comio y un camion detras ayudo aun mas,murieron el y una herman ke iban delante,atras otra hermana y una hija de esta graves,en fin ,cosas del destino.....me pegue 300km ayer tarde para ir al entierro,vine tarde acasda,y he dormido 4horas,creo,para mi no es escusa,pero es lo ke hay,y me estoy viniendo arriba otra vez..!!!jajaj gracias a vuestros comentarios...Emilo,jamas en mi vida pensaria que podria subir algunas rampas de esas ni por asomo,de tierra y graba suelta, algunas mas de 4k,***** esto es que lo pienso y flipo,miraba parriba y veia el desnivel y pensab donde **** me han metio estos,,jajajjaja miraba ala rueda,por que si miraba arriba me bajaba,,jajajaj

 

***** enorabuena Veranete...1!!1......a venido gente que estubo la seman pasada en caudete a correr la marcha en la que he estado y decian,me cago en diez pero que trampa nos han metio aki...? jajajajja

 

Pues para que se quejaran si tenian que ser duras si!! jajajaja. Que has hecho una del circuito de alicante?

 

Hoy ha tocado salir con los amigos por carretera. Poco más de 100 km.
Sigo notando la falta de chispa en las subidas, pero se nota que la cosa va mejorando rodando. (he terminado la segunda semana de calidad, así que me queda mucho).

De los tres que ibamos, uno anda menos que yo (ha ido parte del camino cagandose en nosotros) y el otro anda bastante más pero lleva un mes muy flojo por la gripe. Así que aprovechando los entrenamientos he ido tirando y apretando.
Comparando rutas del año pasado más o menos el mismo pulso medio, pero 2 par de km más de media (tampoco ninguna maravilla, no consigo llegar a los 29 km/h).

Otro día me tocará ir a mi a rueda y sufriendo. Que cruel es este deporte.

me dais envidia con vuestras crónicas de las marchas, lo estáis haciendo muy bien, y servis de ejemplo y aliciente a todos los demás.
Yo hasta mayo no debutaré, asi que de momento a salir con los amigos y a leer esas crónicas.

 

si

es ke vivo a 9km de crevillente y es la mas cercana....

 

J.

J-epic pues no veas, mi cronica que es de expediente x,ma faltao el canto un duro pa llamar a un helicoptero que viniera a por mi,,,jajajaja