Entrenamiento y fisiología deportiva

Pues no te cuento la mía del soplao 2013 porque te caes de la silla pero de la risa. Un colmo de despropositos.
De esas cosas se aprende y ... como los espartanos, uno se curte.

 

Buenos, ahora que hago memoria, recuerdo mi primera marcha de Mtb, hace un par de años (diciembre 2013).
Una de estas marchas que organizan en el pueblo de al lado, unos 55 km, 800 metros de desnivel, en diciembre, así que frio, bastante frio.

Había estrenado la bici haría un par de semanas, y apenas habia hecho 200 km. Mi primer contacto con los pedales automaticos. Unos pedales de esos que no admiten ajuste de dureza, así que me solia caer todas las semanas.

A mitad de la marcha o así, por el barro, se me fue la rueda delantera y me cai a un regato que llevaria unos 20 cms de agua, un par de metros para abajo, la bici se quedo en el camino y yo saliendo a gatas del agujero. A esto pasa un abuelito y me dice... " que.. buscando algo? (después ya me pregunto si estaba bien). Y el resto de la marcha caladito y en diciembre.

Pero de estas cosas se aprende y se extrae algo positivo. Bueno, y al recordarlo te sonries y piensas... si es que me pasa cada cosa....

 

se ma olvidao,se ma

salio la cadena 3 veces,cago en to cuando mas jodio y la rampa mas empinada era zas,,!!! andando parriba

 

Las carreras son un mundo, y cada una de diferente galaxia. Además de los kms, desnivel, tipo de terrero, de pistas, etc. tenemos que considerar nuestro estado. La semana próxima voy a una de 30 kms y 1100 de desnivel, llegaré con una semana de recuperación, el sabado saldré una horita y por la tarde la pasaré en casa descansando. En cambio la de la semana pasada llegué con una semana de carga normal, umbral, billats, etc. El sabado por la noche fuimos a un cumpleaños y me acosté a la una, y otras situaciones adversas. Además eran 48 kms y 1200 de desnivel. En fin nada q ver. Por lo que cabe esperar q el resultado será distinto.
Yo lo q hago es valorar mis sensaciones, por ejemplo de la carrera del domingo pasado vi q tenía q trabajar las abdominales, dolor de espalda, y flexiones pq me dolieron las manos en las bajadas. Ademas la salida fue muy floja, he trabajado un poco los arranques y haré unbuen calentamiento antes de salir. Es lo q realmente importa, bajo mi punto de vista claro.

 

[QU"veraneteazuletw, post: 21499054, member: 291208"]Siento mucho tu perdida tutto...
No te preocupes, es tu primera carrera, la proxima lo haras mejor y ahora mejoraras un poquito por el calenton que te has pegado. Eso se nos pasa a todos por la cabeza en medio de una carrera cuando vamos mal y las patas no van. Pero hay que motivarse con lo que sea y terminar con un par!!
Yo hoy he hecho mi quinta carrera de la temporada. He quedado el 88 de 911 inscritos, 17 de mi categoria, mi mejor carrera, vamos superandonos semana a semana. Ha sido muy rapida 42 km 600m de desnivel a 25 km/h de media!! no tenia ni un descanso. Mi mayor compi-rival, jeje, me ha pasado en la ultima subida, estamos super picados de siempre y llevaba unas 8 carreras sin poder ganarme, hoy ha sido su dia, jeje. El no hace entrenamiento planificado, pero lleva desde antes de navidades sin probar la cerveza y sin parar de ir al gim, se ha sacrificado y ya esta ahi conmigo, ya no se si voy a poder con el....
Pero me quedo con la posicion decente y las buenas sensaciones. He tenido una media de 179 ppm (se supone que es mi umbral) una maxima de 189, que la he dado en la ultima subida super-dura, esto creo que es buena señal de que he acabado medio bien.
Ánimo a todos, a seguir entrenando!!
La semana que viene tengo la prueba del algodon. Una maraton de 64 km, 1200 m de desnivel, que se llama "la inmortal", jajaja. Hace dos años la hice, tarde 5h 35 min, con un pajaron impresionante en el km 40, en esta espero no sufrir tanto...[/QUOTE]
Yo creo q aun te queda por mejorar en carrera, pero piensa q este año te toca luchar por estos niveles. Creo tb, q el proximo año mejorarás mucho y te plantarás en los primeros puestos... jajaja, no hemos empezado la temporada y ya estoy pensando en 2016...

 

Yo creo q aun te queda por mejorar en carrera, pero piensa q este año te toca luchar por estos niveles. Creo tb, q el proximo año mejorarás mucho y te plantarás en los primeros puestos... jajaja, no hemos empezado la temporada y ya estoy pensando en 2016...[/QUOTE]
Eso espero! Jajaja. Este año mi objetivo es quedar entre los 110 primeros de la general para salir delante y hacer alguna carrera entre los 50 (el año pasado me salio una el 65, en una que fue menos de 400). A ver si salen las zapas de luck con medidor de potencia, me ha dicho mi tendero que para mayo estaran, seguramente las pille.

 

Hoy tocaba salida larga y al final por temas familiares no ha podido ser muy larga 2h, pero me han cundido, primero me he hecho un P1, 5min en z2 y me he marcado un P6, 15 min en z2 y luego 35' sst 92% Ua el resto de la ruta z3 hasta completar. He tenido muy buenas sensaciones, de tener mucha gasolina, la verdad es que estaba descansado y con los depósitos llenos, haciendo un símil automovilístico. Además el tramo por donde he hecho el sst, que era un carril bici y que el año pasado tardaba unos 45' en recorrerlo al 80% fcm ( seguía el plan de Chema), hoy he tardado 35'. Tengo que decir también que hoy iba con más pulsaciones que entonces, pero que el año pasado a esas pulsaciones hubiera ido retorcido, hoy las he aguantado bastante bien y podría haber hecho 70 80' perfectamente. Por cierto, noto que a partir de 162,163 pp, me cuesta muchísimo subir, mi umbral antes de la base lo tenia localizado en 171pp, pero creo que ahora andará por 163,164 pp, es posible en tan sólo 2 meses que llevo de base? Tendría que volver a hacer el test y referenciar nuevamente mis zonas?

 

Lo primero, siento lo de tu amigo, vaya historia¡¡¡
En segundo lugar, piensa en tu compi de carrera. Es decir, si habitualmente andas más que él y hoy no, es que algo "raro" ha ocurrido, llamémoslo cansancio, un mal día, lo que quieras. Es decir, creo que el problema no está en el entreno. A ver qué tal se te da en condiciones "normales".

 

Leyéndote se me plantea una duda. El SST por pulso corresponde al 90-95% del P30, ¿no?. ¿Y por watios también? Es decir, hasta ahora lo he venido haciendo por pulso, pero tengo pensado hacer un P30 esta semana por watios. Entonces, una vez que lo haga, ¿el SST es el 90-95% del P30 por watios? Si esto es así, por tu comentario entiendo que correspondería al 75% del P6, ¿no?

 

Sabes si serán de Mtb las zapas también? O si se le podrán poner spd. Ami lo que me da cosa es que si se te rompe una zapatilla, jodes todo.

 

Saldran para carretera y mtb. Se supone que iban a salir en enero, pero tendrian algun problema y se ha retrasado la cosa...

 

Veranete...
Las cosas nuevas, más aún las electrónicas pueden darte problemas si son de aparición reciente en el mercado...
Sistema de frenos hidráulicos para carretera, los Di-2... al principio han dado algún problemilla. Yo esperaría...
Además, en cuanto salen suelen valer más y cuando se hacen con cierta cuota de mercado el producto envejece un poco, se genran stocks y suele bajar de precio.
No quiero quitarte la ilusión, pero te advierto para que seas precavido.

 

Esto creo que lo hemos tratado recientemente...
Yo, al principio era de los que pensaba que el FCM queda en sus sitio y que el UAna al comienzo de la base esta en un 88% pero en el entreno intensivo sube al 92-93%. Luego Melorri ha escrito relativa a esto que el umbral y la FCM bajan y creo que es así. Pero creo que tambien sube.
NO estoy seguro ahora de lo que pasa realmente. Pero he buscado en internet y tampoco estoy seguro que los que saben mucho más que nosotros lo sepan.
Mi interpretación (ojo, que puedo estar equivocado) en la que cojo un poco de lo que Melorri se ha hecho eco y lo que tb he leído x ahí es que se dan 2 fenómenos diferentes:
1.- Base aeróbica. Se incrementa el volumen plasmático, el ventrículo izdo incrementa un poco su tamaño, se incrementa la capilarización, se incrementa la densidad de mitocondrias y de enzimas que favorecen el metabolismo aeróbico. El FCM baja y el umbral anaeróbico también.
2.- Periodo intensivo. Aquí no damos marcha atrás a las adaptaciones, Todavía aún más, mejoramos el tema de la densidad mitocondrial y enzimática... En ventrículo no se agrnada, pero se fortalecen las pareces del corazón (esto lo leí no sé donde). Pero el umbral anaeróbico ahora te va a tocas subir. Mejoramos ahora mediante una serie de adaptaciones que permiten transformar el ácido láctico en pirúvico y usarse de nuevo aeróbicamente. Tb he leído que tb el ac. áctico se utiliza en hígado y corazón como combustible...En este caso el pulsod e U- Ana deberá subir con el entreno sucesivo de calidad.
Víctor, Veranete...vosotros que ya lleváis un tiempo en la calidad, podéis confirmar que algo así pasa?
Respecto a tu duda de reconfigurar tus zonas, yo entreno x potencia (bici spinning) y no tengo tu problema. Es más, puede que me pase al revés. Muevo más vatios con menos pulso y x lo tanto mis medias de pulso son cada vez más bajas. Tal vez yo debiera reconfigurar mis zonas.
En tu caso, llevas 2 meses de base y te queda 1.... Yo no las reconfiguraría ya que en el final de la base debes ir incrementando gradualmente algo la intensidad de entreno, empezar a meter puertos...

 

Buenos días chicos,

Estoy mirando como sacar las frecuencias MEEL con la subida de un puerto durante 20' en el blog de melorri, queda pendiente para esta semana y sacar así las zonas.

Me estoy haciendo un excel para llevar por escrito lo que hago y lo que tengo que hacer y estoy con el mes de acondicionamiento que me habeis aconsejado, pero me surge la duda del tiempo.
Cada vez tengo que ir subiendo el tiempo un poquito más para que el cuerpo no se adapte al esfuerzo, pero por cuanto tiempo comienzo en Z2 el primer día?? Supongo que no habrá una regla escrita que diga X tiempo...pero tampoco me gustaría empezar corto o empezar pasado.


Muchas gracias.

Un saludo.

 

Igual lo que voy a decir es una tontería. Si no recuerdo mal afeilo, vienes de un parón importante. Yo no me preocuparía ahora de hacer una prueba de 20 min sin hacer algo de acondicionamiento primero. Yo rodaría 2 o 3 semanas en llano a ritmo cómodo y luego le metería ese esfuerzo a las piernas y al corazón. Igual soy algo hipocondriaco pero pienso que no puede ser sano meterte 20 min a umbral si vienes de mucho tiempo de sofá y tele, a parte de que te va a dejar 2 o 3 días machacado.
Saludos y no os corteis en corregirme.

 

Si...vengo de dos meses de parón.
Y si cojo dicha frecuencia media de alguna salida anterior a la lesión habría mucha diferencia con la que pueda obtener ahora tras el parón??.

Como salgo con GPS podría ver la frecuencia en tramos y de ahí sacar la media.

Muchas gracias.
Un saludo.

 

Yo también pienso como fito, si eres de los que salimos de casa con el pulsometro, y en el ascensor ya vas a 90 ppm, te vas a pegar una paliza para hacer ese test. El resultado que te salga, va a ser un pulso muy alto, y empezarás referenciando tu entrenamiento a un teorico umbral que pasado un mes será algo inferior.

Sobre lo que preguntas de si ir subiendo poco a poco la carga del entrenamiento. Hay una serie de principios que regulan el entrenamiento (está es la visión más clásica), y uno de ellos es la progresividad:

Aqui puedes ver un pequeño resumen.
http://www.juntadeandalucia.es/averroes/~23002413/principios.htm

No olvides la recuperación, ya se que al principio de un entrenamiento planificado nos podemos sentir fuertes, y querer hacer algo todo los días, pero así corres dos riesgos, uno de lesionarte, y el otro de no dejar recuperarse el cuerpo del esfuerzo y adaptarse.

Yo te aconsejaría que para este primer periodo de acondicionameinto leyeras un poco a Chema Arguedas.,Para los deportistas que no han seguido nunca un plan de entrenamiento es una buena guía.

Las dudas que te vayan surgiendo, ya sabes, a preguntar.

 

La verdad que si,el solo sale los sabados o domingos conmigo,una vez a la semana....y siempre tengo que aflojar en subida o llano,es que lo suelto,y cuando hay aire cara,uff las pasa *****,fijate en el entreno de la semana pasada habia una rampa durisima de mas del 15% de 1 km, cuando llegue a ella me puse atirar fuerte de *******,a tope hasta arriba,el llego 4minutos despues,solo en esa rampa, ayer la mitad de la marcha aire de cara y fuertecillo,no iban las piernas,el pulso subido como nunca .......sin llegar a maximas claro esta,pero iba chano-chano,pero no veia esa cadencia que en mi es habitual......paciencia,hoy me he levantado,y me encuentro diria plomizo,incubando algo,la nariz taponada igual que ayer,y la garganta con flemas,en fin ya veremos de aqui amañana que quioero salir un ratico,me tocaba trabajo de UmBRAL 2X20',ya veremos que hago.....

 

En línea con lo que comentas, te aconsejo AFELIO que te hagas una prueba (no la voy a llamar de esfuerzo) sino una prueba cardiólógica con un cardiólogo. Creo que por la seguridad Social deberían hacerlo si les planteas dudas sobre que puedas hacer deporte. Si tienes posibilidad de seguro privado, no tendrás ningún problema y eliminamos cualquier cardiopatía.
Una vez eliminemos riesgos, sí que me haría un test de 20' para situar zonas de Z2 y Z3.
Preguntas sobre el volumen. En tu caso de un nivel de baja forma, te diría que lo mejor son las mayor cantidad de horas posibles en intensidades bajas rondando 80% del MEEL. Tienes que acabar vacío. Así que, si puedes salir 3h mejor que 2h y 4h mejor que 3h. Tu culo, espalda cuello, piernas irán cogiendo forma. Tus piernas irán cogiendo tono e irás capilarizando la musculatura de las piernas. Cada 6 min te cascas un arreón de unos 10-15 segundos para meterle un poco de trabajo neuromuscular. Estas arrancadas son beneficiosas muscularmente.

 

Vaya, creo que ya hemos descubierto la razón de tu bajón físico.
Reposa y descansa. Si no estás bien, no tiene sentido entrenar. Hasta que no te recuperes no entrenes. Muchas vitamina (fruta verdura), miel, leche caliente y si las flemas tienen un color amarillo o verdoso... antibiótico... y a cargarse de bici-points...