Entrenamiento y fisiología deportiva

Pues es el mismo FTP que Contador. Tendrá obviamente unos cuantos kilillos más...

 

Sí, ponía entre 75-79

 

Si que es pro si
Nacido en el 79, 1,84cm, 80kg, lo que pone en un enlace de google...

 

Sabeis wl peso de contador?

 

Sí Emilio, el tío es un pro. Ganó la Andalucía bike race hace poco.

 

Constitución casi clavada a la mía, aunque yo seguro que no muevo ni la mitad de w, jejeje.

 

Este tio en forma está en 5,2w/kg. Contador se moverá sobre los 6.

 

Esa es la diferencia entre los pro y los super-pro...
Luego tienes pesos pesados de 80 kilos como Induráin pero que movían 500w y que subían como demonios... la duda que nos queda es si llevaban algún tipo de ayudita...

 

A mi Indurain no me lo toquéis... Es mi ídolo y quiero pensar que iba limpio.
Ahí va eso: seguro que Amstrong si iba limpio aquí.

 

Todos nos hemos emocionado con las épicas de Induráin. Pero aquella noche en que Induráin respondió a Butanito que no quería responder a la pregunta de si se había dopado, entendí que este grandullón Navarro no tenía ninguna malicia para negarlo. Y si su médico fue Sabino Padilla (el ídolo del medico que le ha hecho el chequeo a Melorri), pues apaga y vámonos. NO ESTÁ PROBADO, pero vamos, ... tiene mala pinta.
Ojo, para mí el doping no es más que una ayudita, que lo que hacen aún con doping es impresionante y que se mueve mucho dinero y que han existido décadas en las que o doping o a la cola del pelotón... Lo malo, que algunos han abusado y lo han pagado con su vida.
Pero mientras los equipos dispongan de muchos más medios que los que regulan la limpieza, es muy difícil. Pero bueno, si se guardan las muestras, años más tarde se acaba sabiendo, salvo que se proteja como creo que es el caso. Lo mismo que el caso operación puerto, que fue en fiasco.

 

Hola Victor.

A partir de ahora voy a tener libres las mañanas excepto las del jueves, el fin de semana iré un día a lo sumo para estar con la grupeta y si acaso el otro una salida corta e intensa, para estar pronto de vuelta.

Así que horas a priori-siempre sale algo-tengo, pero tampoco me gusta meter muchas horas, por experiencia alguna semana que he acumulado más de 14 o 15 me acaba rayando, si acaso lo haré una o dos veces máximo.

¿Qué quieres decir con lo de quitaría las de competi y las pasaría a la base?

Por cierto, me gustaría pasar por el Soplao y hacerlo bien, pero creo que por fechas mejor me busco alguna maraton en junio.

Gracias.



Alban Lakata es un pro de primer nivel en la categoria de maratón donde ha sido campeón del mundo, lleva muchos años en el topeak-ergon y es conocido por que mueve muchos watios, pusieron en el hilo de la ABR los watios medios que movió una etapa y eran una pasada, eso si, no es un jilguero.

Su web http://www.albanlakata.de/alban-lakata/?lang=en

Indurain y Contador creo que tienen los mismos o muy parecidos W/kg, obviamente el de Contador esta medido y el de Indurain será una estimación

 

Este pasado finde, por compromisos familiares, no he tocado la bici. Hoy lunes he hecho 90` de SST en rodillo, a una cadencia de 70 y con un desarrollo fuertecillo, por aquello de entrenar la fuerza, mi gran handicap.

Mañana quería hacer billats, 6-7 repeticiones de 2`, o quizás las amplíe a 2`30". ¿Lo veis bien después del entreno de hoy?

 

Yo creo que te van a "hacer bola". Para hacerlas bien hay que estar descansado. Yo lo hubiera hecho al reves, hoy billats y mañana SST, yo lo he hecho alguna vez asi.

 

¿Las sustituyo entonces por 20+20 a umbral?

 

Si puedes hacerlo adelante. Yo algunos dias he podido despues de SST y otros no habia manera...

 

Tengo un médico deportivo compañero de trabajo que lleva mil años vinculado al ciclismo. Fue médico preparador del mapei (de cuando Rominger ganó 3 vueltas, 2 giros y le hubiera quitado un par de Tour a Indurain de no ser por la caída y la crono por equipos... ). Me dice sin m,orderse la lengua que se dopaba con EPO y transfusiones TODO el pelotón. Dice que no ha conocido ningún ciclista que no se dope ( ni siquiera en amateur).
De hecho el bueno de Indurain para no mentir nunca ha dicho que no se haya dopado, sólo dice que "pasó los controles pero que no quiere hablar del tema".
Este hombre lleva ya unos años fuera de la élite pero cree que ahora en lugar de EPO se dopan con otras cosas ( xenón¿?). No lo sé seguro, pero creo que siempre que haya una recompensa por ganar habrá inevitablemente gente que se dope.
Skuimi, tienes muchas horas para entrenar, puedes hacerte una buena base de 7 semanas, y 4 de VOmax. Lo de competi creo que no necesitas para una prueba como el soplao. Eso lo veo más adecuado para acostumbrarse al ritmo e pruebas cortas y explosivas (tipo master...) pero pal soplao con hacer lo que te digo y 15 días antes te haces un test de 6h para "acostumbrar el cuerpo". Las últimas 5-6 semanas yo usaré sólo la bici de btt para acostumbrarme a la postura que siempre será algo diferente a la de carretera...

 

Gracias Melorri, tomo nota, lo que creo que no haré será forzar para hacer entre nos al umbral en el rodillo, al menos a mi eso me deja las patas destrozadas durante unos días, y prefiero andar algo menos pero con buenas sensaciones al forzar, que el año pasado metiendo bastante caña anduve mucho, pero al forzar las sensaciones eran bastante malas.

Ahora que Andaré de satélite, sunque no compensa apenas ver a la familia, voy a tener tiempo, el problema es que con los años lo que hay que evitar son los parones, se pierde mucho mas y recuperar lo perdido es mas complicado.

Enseguida salvo a hacer unas 3 horas.
Gracias

 

Buenos días.
Estoy siguiendo el plan de melorri y la próxima semana es la 14.
Durante las próximas 4 o 5 semanas el trabajo se distribuye de la siguiente manera:
lunes: SST 90' "rodillo"
Martes o Miércoles: Z3 100' "rodillo"
Jueves o viernes: Series Z4 "rodillo"
Sábado o domingo: salida larga "flaca"

Mi duda es si sigo estas semanas con esta configuración o sería conveniente hacer alguna modificación incluyendo "treintas" o "billats" los martes o miércoles.

Tengo que decir, que la mejora está siendo bestial. Aunque estoy trabajando por pulso, desde que comencé por el mes de noviembre con 100 kg y haciendo SST sobre los 185 W aprox (bkool), ahora estoy con 90 kg y 205 W haciendo SST (bkool).

 

Treintas entreno de Base.
Billat entreno intensivo.
Por favor, no mezclar churras con merinas...
Nuestros consejos irán en la línea de tus pruebas objetivo. Si llevas 14 semanas, lo suyo parece que vayas metiendo algún Billat de 2'.
En cuanto a tu plan semanal lo de un día u otro no es trivial. Si haces el Z4 el viernes y sábado salida con la flaca, deberás saber que tu ritmo será lento. Será buen entreno de base aeróbica, pero como en la calidad hay que meter desnivel en las salidas, creo que deberías espaciar estos entrenos.

Una semana podría ser:
Lunes: Z1 regenerar x salida Domingo. 50'
Martes: Z4 rodillo series. Si quieres seguir en Z2-Z3 1h extra.
Miércoles: Z1 regenerar x Z4s. 50'
Jueves: Billat Nx(2'+2') tiempo=25' Si quieres seguir en Z2-Z3 1h extra.
Viernes: Z1 regenerar x Billat. 50'
Domingo: Salida larga con puertos.

 

Si tienes bkool, usa la potencia como referencia para establecer las zonas de entrenamiento, mejor que el pulso. Yo sólo miraría el pulso "de reojo" para ver si tienes mucho desacople cardiaco. El desacople es un indicador del nivel de forma y es otro dato a tener en cuenta pero si tienes pt mira los w y el pulso "sólo como algo anecdótico".
Yo uso pulso porque no tengo potenciometro y billat haces cuando te falten 5 ó 6 semanas para tu "pico de forma", mi objetivo es el 23 de mayo así que hasta abril no metería billats. Hasta entonces Z2 larga, SST y treintas. En abril y mayo Billats, Z4 y Z2 larga. La última semana super suave para recargar