Entrenamiento y fisiología deportiva

La verdad que este año objetivos cada vez menos.
Quería ir al soplao y me coincide con la comunión de la cría.
Tengo la btt bajo tietar y me coincide con una boda. Iré pero solo para hacer la corta de 70 km
Podría ir a la Qh ya que he pillado plaza en la repesca, pero tengo a mi mujer embarazada y además me he quedado solo para ir.
Había pensado en la perico y me coincide con el cumpleaños de mi mujer y a punto de caramelo de su embarazo.

Así que el único objetivo que tengo es perder todo el peso que pueda y ver hasta donde puedo llegar de forma, con vistas al próximo año a ver si puedo hacer una grande si el churumbel me lo permite.

 

Por desgracia en los 90 las ayudas estaban generalizadas. Igualmente el caso Indurain era digno de estudio, una auténtica máquina. Hoy en día los ciclistas tan grandes suelen ser esprinters.

Por cierto Emilio, ayer por la tarde cogí el coche a las 19:28 y marcaba una temperatura de 21ª, y a las 14 horas estábamos a 26º... aunque dicen que en un par de días se acaba esta mini primavera.

 

Entonces, tu caso no es rally, ni estás en un estado de forma espectacular.
En tal caso, intenta tu salida larga que sea bien larga y con poco desnivel. Y los entrenos busca mejor las intensidades bajas que las altas según los tiempos. Z2 si haces 3h, Z3 bajos 2h y z3+ si es 1 hora (esto lo ajustas según tu capacidad) pero intenta terminar cansado (con hambre).
Si quieres mete Z4, pero bajarás más peso si cuidas la alimentación y metes más volumen que intensidad. Los Billat son muy duros y tampoco creo que te interesen de momento. Pero, debes ser constante. Al menos 2 días por semana debes subirte al rodillo o a la bici y poco a poco tus piernas se irán formando. Ya tendrás mejores circunstancias el próximo año. esta año disfruta del tu entreno y de tus salidas sin matarte.

 

Sprinters, gregarios (en llano) o contrarelojistas (el llano)...
El domingo salí de corto con 8º... e incluso anduve mucho tiempo sin guantes y no pasé frío con la BTT.
El sábado salí de largo y bien abrigado y la lluvia me caló y me enfrió. Pasé un frío como en mi vida. Los pies me picaban un montón en la ducha. Me tengo que hacer con un guardabarros para la de carretera.
El tiempo está loco, loco x el norte ... lo mismo te cae una nevada de mil pares que en 2 semanas te hace 15 grados...

 

Bueno, aquí es igual. El sabado salida de un par de horas y yendo al bar donde quedamos llegué con las manos heladas, eran las 7:30 de la mañana, pero con guantes térmicos.

 

Depende de con quien se compare. En mi caso, yo veo como estaba hace 4 meses y como estoy ahora, y la mejora es de un 40% fácilmente.
Los sábados estoy metiendo 4 horas a ritmos en Z2-Z3, y el pasado fin de semana me chupé casi 4 horas en Z3 alto de media.
Pero si, soy un paquete comparado con lo que hay por aqui.

 

Si empezamos a compararnos apaga y vámonos... por este foro y otros, se mueve gente de mucho nivel, pero nosotros nos tenemos que centrar en nuestros resultados.
Como bien dices, lo importante es ver como ibas y como vas. Yo lo que entiendo de tu post es que este año lo tienes mal para competir pero que quieres ponerte fuerte por ti y para petar a los colegas (algo muy loable pq ellos si pudiesen lo harían contigo, jejeje). Siendo así, lo que dice Emilio es que te enfoques más a perder peso, dependiendo de tu altura, y no tanto a darte caña.
Tenemos que considerar que si no hay un objetivo claro es mejor ir cogiendo la forma poco a poco y perderla del mismo modo que llegar con un punto de forma a una fecha que no te sirve de mucho. Si mantienes tu 80-90% todo el año disfrutarás mucho más que si llegas al 100% y lo pierdes en 3-4 meses. Es mi punto de vista claro. Siendo así, igual las Billats no te hacen falta este año, o con poco tienes bastante. Tampoco añadiría semanas de competición con Tabatas, trabajaría mucho la base e iría incluyendo series al umbral. Más adelante puedes ir metiendo Billats pero más cortas, de 1' ó 2', pero más para conocer las sensaciones que para afinar. Por lo que tu planteamiento inicial yo lo veo bien si distancias el Z4 dos días de la salida larga.

 

Paula buff, haz caso a lo que te dice Víctor, no hagas Billats, porque ese tipo de entrenamientos( como tabatas....) están más enfocados a afinar el punto de forma de cara a una fecha concreta. Con Z2 larga, Z3, y como mucho series de Z4 vas de sobra

 

No te lo tomes a mal. Mis consejos no son ningún desprecio. Yo peso mucho más de lo que me gustaría (soy peso alto en relación a la gente de mi grupeta) y tb soy un paquetillo sobretodo subiendo puertos.
El más gallo de todos en este foro es un globero si lo comparas con el más paquete que se gane la vida con la bici.
No es mi intención meterme contigo. Pero es que es muy importante que diferencies si alguien está en forma o no. Por ejemplo, yo creo que el sistema de Chema con pulso bajo produce unas mejoras bestiales si comienzas a entrenar pero insignificantes si ya tienes un buen nivel de forma.
Lo mismo que si no vas a hacer rally ni tienes pruebas objetivo, no veo lógico que te pongas a entrenar los Billat que son muy muy duros...

 

Emilio pero esos Billat,creo que te pueden ayudar cuando esas cuestas que antes no pasabas montado,ahora si las pasas...independientemente de que sea carrera o por puro ocio,lo que yo si he notado con ellas,es aguantar mas tiempo en ese limite,y como dijo melorri en su momento,a mi me han hecho subir cuestas que de otra forma seria imposible imaginar,fijate el otro dia iba en la carrera roto,me sorprendio que subimos por una subida la mas potente que habia hecho yo nunca,aun recuerdo hace año y medio cuando me enfrente a esa cuesta,solo fui capaz de hacer 300m de 2km que tiene,esta vez casi la subo del tiron,me quedaron 300m para acabarla,y todo eso a pesar de los problemas que tuve,me hace pensar que las Billats son buenas hacerlas ,compitas o no compitas,ahora esta claro que cada uno a su ritmo, gracias....

 

Segunda semana de 30s, esta vez las he hecho por velocidad ybsensaciones en mi. Solo he hecho 12 rep, las mismas que la semana pasada en bici de spinning, podía a ver hecho alguna más pero no tenia mucho tiempo( vamos, escusa perfecta,jaja), la cosa es que me he quedado hecho polvo, noto las piernas bien cargadas y he llegado al la comida con mucha hambre. Creo que me cuestan más que los sst, es así, o es que no los estoy haciendo bien?, mañana me toca 60' sst, a ver que tal las patas.

 

Yo también he empezado a hacer billats y series a umbral y no compito, sólo con la intención de tener mejor forma y mantener bajo control mi peso. ¿Estoy sufriendo inútilmente?

 

Ya sabéis lo que provocan unos entrenos y otros.
Yo, he hecho series anaeróbicas pero nunca he hecho Billats. Estoy en la base y este es mi primer año y llevo 4 desde que retomé la bici en plan serio (al menos 1 día x semana) y no pasa nada.
Pero en el escenario de Paula-buff yo iría piano piano, metiendo volumen y series de umbrales. Mantendría un buen nivel durante todo el año y me ahorraría los Billats, que además son complicados de hacer bien si no se hacen x potencia/velocidad...
Esto no es lo que le aconsejo a él. Es lo que yo haría en su situación (y de hecho, es lo que he hecho el año pasado, sin ir más lejos).
En cuanto entres en el entreno intensivo hay que reponer y se entrenan 3 días en lugar de 4/5 y el volumen (en la base) hace perder más peso.
Estoy descuidando mi alimentación y no bajo peso y tal vez alargue 2 semanas mi base. Sólo x temas de peso... Así que ya me diréis. Obviamente, si hace unos buenos Billats, su U Ana se acercará al VO2_max (esa es la idea) y subirá las cuestas duras mucho más desahogado. Pero ese punto dulce le durará unos 1-2 meses y deberá iniciar la base de nuevo...

 

No, si en lo que dices estoy de acuerdo... pero tb subiría cuestas más cómodo con menos peso... Y con el intensivo en más difícil bajar peso (eso creo yo).

 

Hola,

En mi modesta opinión si no se va a competir me parece sufrir mas de la cuenta con las billat/series anaerobicas, además de que hay muchas probabilidades de no completarlas y abortar entrenos y eso moralmente castiga!

Con la planificación de Chema se puede mejorar mucho y no se sufre tanto.

Un saludo

 

En ese caso, los que ya hemos completado la base con creces, ¿con qué continuamos sobre el rodillo entre semana los que disponemos de no mucho tiempo?

 

y lo de mejorar un 40% en 4 meses, mejorar respecto a...velocidad? umbral? watios? peso?

 

anda que no hay series de umbral: 4-6x10, 3-4x15 o 2-3x20 y después de las series un SST de 30-50'

 

A mi también me cuestan más los 30s que el sst, aunque últimamente no se qué decir, porque he cogido una paranoia con el rodillo (por motivos de horario casi todo entre semana es rodillo) que los sst me cuestan un mundo. Psicológicamente cada vez se me hacen más duros, no así en carretera. Para rodillo prefiero los 30s porque aunque son más exigentes también son más variados y se me pan más rápido.
Un saludo.

 

La verdad que con menos peso se sube mejor,,,,Emilio e constatado ,hablo de mi, que sigo perdiendo peso al mismo ritmo que la base,aun haciendo una salida menos,y muchos menos km....gracias.