Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo no lo veo así Melorri. El SST está determinado hasta 90' sobre el 75% de tu p6, si eres capaz de aguantar ese tiempo al 77 o 80% es porque has mejorado tu p6, y en consecuencia tu ftp. Por lo menos es la teoría que sigue rlulio.
Mordecai, cuando haces 90' al 75% de tu ftp, ¿en qué rango de pulso te mueves?. Supongamos que ese 75% son 200w y te mueves entre el 90-95% de tu MEEL de media, si sigues progresando y te sigues manteniendo en ese rango de pulso, es decir, 210w entre el 90-95% de tu pulso, aunque estés en Z4 por vatios, realmente sigues en zona de interumbrales ya que tu pulso así lo indica.

 

He hecho una pequeña edición en mi mensaje anterior, no me gustaba como sonaba al principio.

 

Imprescindible a ver hecho antes una mínima adaptación cardiobascular progresando de muy bajas revoluciones ( plan Chema), sino sst's, 30s y demás seria imposible hacerlos desde un comienza de base, ya no sólo por lo exigente físicamente, sino también psicologicamente, ya que nos vendríamos abajo al realizar un esfuerzo de estas características y diríamos el: esto no está hecho para mi!!!
Yo el año pasado hice el plan de Chema, me cambiaron la fecha de mi cicloturista y tuve que hacer un segundo pico. Este año comencé tu plan pero algo más adaptado a mis circunstancias, empecé haciendo z2 bajo y fui aumentando intensidad hasta la semana 6, donde ya me metí de lleno en sst's, 30s, y a pesar de esto cuesta de c......

 

Pues 161 ppm de media, que creo que es le 95% del Meel, ya que en test de 20' me salieron 173 ppm. Creo que de máxima sobre 165 ppm

 

****** pues a mi 95% lo considero Z4, mis SST están entre 90-93%

 

Entiendo lo que dices, otra opción tal vez más correcta sería mantener siempre el 75% del P6 pero ir actualizando tu P6 cada x semanas y creo que asi eres más excacto porque no presupones nada sino que tienes la referencia exacta

 

Entonces el sst al 75% de tu p6 todavía lo tienes alto. Yo por lo menos correlaciono pulso con vatios, es decir, desacople cardíaco. Esto no lo he visto en ningún sitio, sobre este tema lo he deducido yo para evitar justamente eso, q quiera trabajar sst y este de lleno en z4.
Mordecai, deberias mirar donde empiezas de pulso y donde acabas, esto es importante.

 

Voy a comentaros una duda. Quiero estar 8 semanas en periodo "especifico". Actualmente hago 1 día billiat, 1 día umbral, otro sst y otro salida larga z2-z3 con arreones en grupeta. Tengo pensado seguir así hasta acabar las 8 semanas. Cuando acabe esto, en 4 semanas vienen 3 carreras importantes en un mes, por eso tenia pensado al acabar las 8 semanas de "especifico" hacer 3 semanas como e leído por aquí de calidad, en lo que podría ser tabata, wintage, etc. Como puedo planificar ese mesociclo? Había pensado quizás, un día tabata, otro sst, y no se que mas hacer. A ver si me podéis echar una mano, gracias.

 

Melorri, yo creo q lo q dices es el mismo perro pero con distinto collar, es decir, más o menos lo mismo. Se sobreentiende q no puedes aguantar 90' en z4, no hablo de media, por lo q si te sitúas en ese rango de 90-95% de media, aunque toques z4 sin pasar el umbral, seguirás trabajando el sst.
Yo entiendo q Mordecai debería seguir trabajando el 75% de su p6 pero bajando pulsaciones medias

 

Pabloraider, yo voy a meter un dia tabatas en subida, un dia sst, n dia wingate y salida larga sin mirar pulso. Si hago otro dia será z1. Hoy intento colgar mi planificacion de competi

 

Hola, una pregunta:

Las pulsaciones que obtienes, en una prueba de esfuerzo, en tu umbral anaeróbico, ¿corresponden al MEEL?

Gracias

 

Si es con medición de lactato sí

 

Me parece una buena distribución. Creo que lo copiare. Martes/jueves wingate y tabata, sábado sst domingo larga. Me interesa cuando la cuelgues para saber como aumentar carga y por cuentas series empezar. Gracias

 

Me corregís si lo que digo es una tontería...
Cuando se habla de zonas de entreno en vatios de Coogan:
Z3: 76%-90% del FTP
Z4: 91%-105% del FTP
Z3+(sweet spot): 70%-100% del FTP. Esto va a depender de la capacidad aeróbica de cada uno.
Un P6 yo lo sitúo en 120% de mi FTP pero tal vez quede en un 115% (tengo que hacerme P6)
A mí no me gusta referenciar mi SST al P6 pero es un tema de pura vagancia (un P6 me maaaata si lo hago bien. Acabo reventado.)
Entonces el SST estaría entre 58% y 83% del FTP. Que es un rango bastante amplio.
El punto medio de este rango andaría en 71-75% del P6.
Otra cosa es que nuestras mejoras nos permita mover 80% del P6 en 90', pero no creo que ese P6 lo hayas calculado la semana anterior sino que es un P6 de principio de la base, como comenta Melorri en su post.
En resumen:
Si actualizas tu P6, yo situaría el SST en un 75% del P6.
Si no lo actualizas, puedes considerar el 80% del P6 de principio de temporada que se habrá quedado algo obsoleto.
Para estas medias de watios, entiendo que no entran calentamientos y enfriamientos...

 

Y ¿con gases?

Gracias

 

Emilio, te has colado en la Z4 = 95% - 105%

 

Eso es. Perfecto!!!

 

Esta es la tabla de Coogan. Lo de 95-105% es para el pulso.

 

Aquí hay mucho vicio...

 

Pues voy todo el rato entre 158 y 163, porque el recorrido no es llano total y la mitad es en ligera subida y la otra mitad en bajada, pero muy poco. He mirado y las 165 las cojí en un arreón final.
Pensad que en ese entreno de 90' la media de vatios fue del 77.3% del P6, 95.8% del FTP, 95.2% del MEEL.
Yo pensaba que el objetivo (según Rlulio) era aguantar cuantos más vatios mejor en 90'.
Si bajo algo los vatios supongo que las pulsaciones bajarán también.
Un saludo.