Entrenamiento y fisiología deportiva

Acabé vacío con los 30s ( arrase con la comida), al día siguiente en el sst no tanto, pero me costó muchísimo mantener pulsaciones. Lo del desacople lo tengo que mirar en mis gráficas, como lo comprobéis vosotros?

 

Perdona, te había entendido mal pensaba que habías hecho treintas y seguido SST en la misma sesión de entrenamiento. Eso es lo que decía que tiene pinta de ir bien.
El desacople sin potenciómetro ( o velocímetro en rodillo) no puedes saberlo pero sí puedes saber si terminas o no vacío. Terminar vacío te asegura buenas adaptaciones y también que terminas "desacoplado" de pulso( el agotamiento de los depósitos provoca desacople , también el calor...)

 

Vengo de hacer billiat. Hoy e empezado con los de 3' y no se que me a pasado. E salido 45m después de comer, con pesadez de estómago. E calentado 15min y los e hecho, y nada, el pulso no subía. En la prueba ftp 20m saque 191ppm de media, pues hoy no pasaba de 192-193 en los billiats, solo en uno e llegado a 194. E echo 5 repeticiones y bien, conseguía llegar al punto y me encontraba bien subiendo, hasta e conseguido un kom en esa subida en strava. Creo que voy a tener que hacer la prueba de 20m otra vez, ya me noto muy forzado cuando voy llegando al umbral, cuando antes me costaba menos. Puede ser que al empezar la calidad, baje el umbral anaeróbico? No debería de subir? ¿Puede ser por salir recién comido?

Edito: después de los billiats también e echo 2x20 z4 bajo.

 

Billats y Z4 el mismo día?? Y sin reponer?
Sí, parece ser que el umbral baja. Por cierto, para los Billats cómo te guías, por velocidad o por potencia?

 

Leí aquí que estaba bien meter z4 bajo después de los billiats para seguir estresando al vo2max. Billiat por velocidad en subida, también por sensaciones dependiendo del aire, aunque hoy a echo mas o menos el mismo aire que el día del p6 y e sacado mejores tiempos(algún segundo).

 

El domingo hice el test P1, el P6 luego me marqué un sst de 35' y seguí con z3 bajo/medio hasta completar 2h, acabé vacío pero con la sensación de haber hecho un entreno de p...madre. La cuestión es mermar nuestros depósitos de glucógeno todo lo que podamos y después recargar y descansar en condiciones que eso también es entreno.

 

Si estas en la base sí, pero no tiene q ser nuestro único objetivo. El sst también ayuda a subir los umbrales o ser más eficiente.

 

Por supuesto, conseguimos otras adaptaciones, en general seria mejorar el aerobico en la base claro.

 

Una pregunta, que pensáis del trabajo tipo farleck. El año pasado cuando hacía el plan de Chema lo puse en práctica y me gustaba, ya que los caminos por donde entreno están llenos de repechos y me parecía un buen trabajo aerobico y de reciclaje de lactato. Por ejemplo. Rodar en z3 y repechos en sst o en z4, que opináis?

 

Hola:

Hace poco he comprado amilopectina para utilizarla de isotónico, el caso es que a parte de ser una guarrería manipularla no creo que la dosificación deba ser de 50gr tal y como indican, pero esa dosis debe estar más enfocada a gente con problemas de expulsión de gases, la orquesta de viento que tuve por la tarde me dicen que por muy bien que funcione así no se puede seguir.

¿Cuanto añadís por botellín?.
¿Añadís algo para darle sabor?.

El martes pude hacer un entreno decente, no tengo aquí el cuenta pero salieron en torno a 85km de llano vasco (unos 700m de desnivel) a una media un poco mayor de 29km/h, haciendo 10 arrancadas, las ppm fueron 130. Comentar que cuando volvía me junté con unos colegas e iban a subir un puerto (Dima), al de poco de empezar decidí darme la vuelta, a parte de que no iba nada suelto cuesta arriba haber ido con ellos me hubiera supuesto rodar un buen rato en el umbral.

Agur.

 

Yo puse que lo hice, lo he hecho 3 semanas. Yo iba tomando un gel casero que hago yo para aguantar bien todo el entreno. La verdad es que despues de las billats en subida no me costaba mucho mantenerme en z4 baja, en subida tambien. Ahora que llevo dos semanas haciendo billats en llano, cuando acabo estas ya tengo bastante con hacer unos 20 min de SST, tambien porque los hago por la noche y tengo todo el cansancio del dia.

 

Ayer fue el tercer día de billats. 7 repeticiones de 2'' (no se si llegaré a los 3''). Lo que si noto es que cada vez me dan menos miedo.

¿Una pregunta: que es mejor, ir subiendo el numero de repeticiones o hacer menos repeticiones pero de 3''?

Yo hago martes SST, jueves billats, viernes o sabado salida intensa y domingo salida larga con la flaca, y me estoy planteando añadir otro día de rodillo porque de un día para otro me encuentro bien.

Sobre lo que comentais del peso y las comidas. he empezado el año controlando un poco las cenas y la bajada de peso ha sido notable. Los días que hago rodillo (lo hago de 21.30-22.30) ceno justo después pasta, fruta, un postre con miel... a tutiplen. El resto de los días algo más flojo y me va bien.

 

1º- Si has sido capaz de hacer 40' en Z4 tras los Billats creo que lo más probable es que los Billats no los has hecho bien( seguramente los has hecho demasiado suave). El asunto de hacer Billats es trabajar el máximo tiempo posible en zona de VOmax y probablemente tú no has alcanzado esa intensidad . Lo digo porque lo habitual es terminar cansado y tras hacerlos no te queda glucógeno muscular apenas para pasar de Z3... De todas maneras para hacer Billats NO PUEDES GUIARTE POR PULSO. Lo ideal es por potencia pero si no tienes medidor tienes alternativas: Si los haces en una cuesta >10% de pendiente ( para minimizar el efecto aerodinámico) o en rodillo te puedes guiar por velocidad, otra opción es hacerlo por sensaciones pero en este caso las últimas repeticiones las harás demasiado suaves

2º- según vas entrenando el pulso en los umbrales y FC max tiende a bajar. Es aconsejable que repitas el test. Por otra parte, no es aconsejable hacer esfuerzos mientras haces la digestión

 

Bueno, pues ayer, después del obligado descanso del miércoles, volví a intentar el 4x10 al umbral y esta vez sí. Desde el calentamiento comprobé cómo el pulso subía más rápido y luego, ya en las series, aunque fui dosificando y, no lo niego, fue duro, conseguí acabar las cuatro.

La media de pulso en la parte on rondó entre el 96 y el 99%, supongo que habrá que ir a más, pero en el inicio del entreno de calidad supongo que no estará mal, ¿no? Además, las estoy haciendo a una cadencia de +/-70, con una resistencia fuerte en el rodillo y un desarrollo tb durillo, necesito coger fuerza en las patas, una asignatura pendiente, y me cuesta más soportar el dolor de piernas que el pulso alto.

Espero que si veis algo incorrecto me aconsejéis. Gracias.

 

No me veo haciendo los billiat mas rápido, a partir del 3o ya va bajando la potencia, lo noto porque no llego al mismo sitio que antes, aunque solo es un poco. Creó que los hago bastante fuerte, lo paso fatal( y pienso que tendría que saber regularmente mejor). Después de los billiat hice z4 bajo, pero por pulso. Quizás no sea z4 por potencia, ya que después de los billiat cuesta bajar pulso.

 

Pues depende de cómo sea el farteck. Fíjate que, para ganar fondo, cada vez se está imponiendo el entrenamimiento HIIT o"espigado" frente al tradicional rodaje continuo. Estos entrenamientos suelen consistir en cambios de ritmo de mayor o menos duración o intensidad. Por ejemplo los famosos treintas son arreones de 30" cada 2'30" en los que sigues rodando en Z3 baja. Por eso me da la impresión de que el farleck también puede venir vien eso sí, probablemente irá mejor cuanto más inensas sean las partes fuertes( es decir que haya mucha diferencia entre partes On y OFF). Por eso yo haría llanos en Z3 y repechos en Z6

 

Si bajas la intensidad en los Billats no vas a conseguir mantenerte en Vomax que es lo que busca ese entrenamiento. Prueba a empezar con billats más cortos( 2' por ejemplo) y vas subiendo el nº de series. Cuando llegues a 7 series pasas a hacerlos de 3'. El asunto es ser progresivo
Si la Z4 la hiciste por pulso seguramente , como indicas sería por el enorme desacople cardiaco que provocan los esfuerzos de VOmax en gente no muy entrenada para ello. Me a la impresión de que , entre ambas cosas has hecho un entrenamiento interválico pero en Z4. No es VOmax pero, si has terminado agotado, habrás provocado un bues estrés que te generará buenas adaptaciones

 

¿cuánto tiempo y a qué intensidad descansas entre cada serie de 10'?

 

Cinco minutos a 80% del umbral.

 

Ya los había echo de 1'30s y 2'. ayer era el primer día que tire a los de 3', y excepto por lo del pulso pensé que lo había echo bien, por mejorar el tiempo del día del p6 y lo exhausto que acabe. Aunque luego me sorprendió ami también que al recuperar 5-10min pudiera hacer 2x20min z4. Probaré a bajar otra vez a los de 2'.