Entrenamiento y fisiología deportiva

A mi me salen 11 semanas de calidad, que si haces 3 de competición te quedarían las 8+3. Pero tu mismo, yo no alargaría tanto las Billats y afinaría con tabatas. Piensa que estas series se hacen tanto para carretara como para btt, es decir, tanto para pruebas tipo maratón como rally.
Yo ahora me empiezo a encontrar bien. El miércoles salí un par de horas que aborté a la hora por la lluvia. Hice btt a buen ritmo y las piernas me iban muy bien, subía fuerte, recuperaba rápido y muy entero, y todavía me faltan 2 semanas de calidad y 3 de competición.

 

Está claro que cada uno tiene sus métodos, Melorri me recomienda los 5' off al 92%

 

Gracias por el consejo. Había oido que el problema de empezar pronto con las billats era el pasarte de forma.

Las haré 6-7 semanas y después las cambiaré por tabatas o algo similar.
Lo de hacer esas 3 semanas de competición que comentas no lo veo del todo claro, no suelo ir a muchas marchas. Es posible que en lugar ir a marchas haga salidas al norte a subir puertos con los amigos.

Gracias de nuevo por los consejos, este año que en septiembre lo dada por perdido (por falta de tiempo) estoy andando algo más que el año pasado.

 

Prueba a hacer un test de 5-6min en una cuesta de pendiente MUY CONSTANTE un día que vayas muy muy fresco. Que el día anterior no hayas andado en bici y el previo hayas hecho una trabajo suave. Cuanto más pendiente tenga la cuesta, menos se notará el viento. Sacas la velocidad media y esa es tu velocidad de Billat. Y prueba, sólo un día a hacer 6 de estas series y luego me dices si hace los 2 x 20' en Z4... No creo que tengas tanto depósito de glucógeno. Me parece demasiado.

 

Lo hago así para intentar ganar fuerza, no se si es erróneo. El caso es que estoy tan acostumbrado a andar con cadencias altas que casi no uso el plato grande y a nada que hay que apretar en llano, las piernas no me responden con plato grande y en subidas, con el molinillo, me pasa hasta el lechero.

 

Al no tener potenciómetro, lo hago por pulso. Por eso e dicho que z4 según pulso, pero que para mi no es z4 ya que después de los billiats me subía el pulso enseguida. Quizás iba en z3 o z3+, no lo se. Mi z4 es >175 y yo iba sobre 172-178. Yo sigo pensando que para mi es imposible hacer los billiats más rápido, quizás no llegue a la intensidad de los billiats pero no sera por darlo todo, quizás porque no aguanta mi cuerpo. A ver si me agencio un potenciómetro...

 

¿Son fiables las mediciones de vatios que hacen las bicis de spinning?

 

Pues no lo se pero si siempre usas la misma la referencia que obtengas es perfectamente valida.

 

A ver, yo no me atrevo a decirte que lo haces medio mal, regular o muy bien. Pero por lo que escucho a los que ya llevan unos años entrenando, dicen que los entrenos de alta intensidad no tiene sentido por pulso. Hay una diferencia abismal entre hacer una serie en 320w o en 420w y sin embargo a lo mejor crees que lo haces bien y estás haciendo un 90%P6, cuando deberías hacerlo en un P6 clavao. Eso está mal??? Buf, no lo sé, pero la impresión que me da es que no es lo mismo.
La alternativa al potenciometro es la velocidad. Aquí se hace una equivalencia bastante similar entre potencia y velocidad.

 

Los de todas las bicis? NO lo sé, habrá algunas que SI, otras que NO... como la vida misma...

 

Y un cuentakilómetros no cuesta nada...

 

ya lo he visto... en mi opinión después de 20' en el umbral, lo mejor es descansar 5' en Z1. Si lo haces en puerto, para volver a empezar, necesitas bajar el puerto, y normalmente no tardas solo 5', por lo menos yo. Pero bueno, para gustos los colores.

 

A mi me pasa igual, me noto de p.m. . La semana que viene es mi ultima de billats y mi segunda de tabatas. Da gusto subir un repecho a tope y en poco tiempo ser capaz de subir otro a tope tambien y dejar a tras a los compis, jajaja ( a algunos, jaja)

 

Yo veo que es un trabajo entre el rodaje continuo y el Hiit, es un entrenamiento intervalico que varía tanto la parte on cómo la off. Muy adecuado para pruebas de btt donde los cambios de ritmo son continuos. Yo los introducire en mis salidas largas de findesemana en periodo de calidad y puede que hasta las meta alguna sesión al final de la base con la parte on algo menos intensas. En la base sst on z3 off y en calidad z5 o z6 on z3 off, por ejemplo.

 

No, yo he puesto que hago 4x10' a umbral, descansando entre cada uno 5' al 80% de ese umbral. He empezado por ahí, porque en rodillo hacer 20' a umbral de una tacada se me hacía insufrible.

 

Lo se, yo creo q el descanso q aplicas es el correcto en tiempo pero no en intensidad. Yo lo haria mas suave.

 

Gracias por vuestras respuestas, hoy puse menos de la mitad de amilopectina y por mi parte estoy seguro del efecto venturi que tuvo.

Para darle sabor la he disuelto en te al limón. Lo que no sabía es que había que añadirle sales, así que gracias por la información.

Lo que está muy verde es mi forma, no recuerdo haber tenido tanta flojera, a ver si la cosa mejora un poco.
Agur

 

Hola gente.

Ayer salida de Mtb y uno de mis primeros contactos con las subidas. Entendiendo subidas lo que hay por la zona. Subidas cortas (entre 1km y 1.5 km) con desniveles medios del 7-8% y rampas de 12-13... En fin, lo que hay.

Salí con un amigo para hacer tres o cuatro subidas de estas y rodar un rato. Subiendolas a un ritmo fuerte. Los resultados buenos, Mejorando tiempos (llevo garmin y me marca algún segmento).
Lo malo, que de tanto rodillo y carretera he pérdido la mínima técnica que tenía, y en un tramo de sendero me tuvierón que esperar 5 minutos...

Otra cosa positiva es que a pesar de haber hecho billats el día anterior las piernas respondían.

Bueno, a ver este finde con que crónica nos sorprendeis, que vuestros progresos nos sirven de aliciente a los demas.

 

Buenas,
¿Cómo se pueden interpretar estas diapositivas?
http://www.sportlife.es/galerias/ga...a-pedaleo#imagegallery-4973-54c7c95a46541.jpg
Gracias.

 

Lo mismo me pasa a mi pero con la fuerza, con la base de Chema he perdido fuerza y explosividad, esperemos que con el específico se solucione.. Lo tuyo con la técnica supongo que en cuanto bajes un par de trialeras la recuperarás.