Entrenamiento y fisiología deportiva

J_epic, yo después de 6 semanas de calidad me noto fino subiendo. He mejorado aunque me queda algo de margen. Entre las dos de calidad, tres de competi y las carreras te quedas fino fino. Animo q la técnica se recupera. Intenta un dia a la semana salir en btt para no perder sensaciones.

 

Mi crónica de ayer:
Sigo en la base 8a semana ayer toco salida larga de casi tres horas en mtb 70% carretera y camino asfaltado 30% pista polvorienta y alguna bajada rápida, al no poder progresar mucho en volumen ya que en la salida larga estoy en sub-3h intento subir de intensidad y por lo tanto metí un poco más de repechos casi 600 m de desnivel me salio, rodando en z3 y repechos en sst, las bajadas z1, z2 sobre todo. Como estoy en la base sigo trabajando el vaciado de los depósitos, por lo tanto y aunque desayune normal a las 7.30 mañana, salí a las 11 h y llegue a las 14h sin tomar nada más que agua, la verdad es que a la 1h30' de ruta ya note que bajaba el pistón y al llegar al casa no podía ni con mi alma, tenia las piernas temblando, síntoma de que me había vaciado a tope ( comprobado que a z3 alto y sst's el glucógeno se consume a ritmo muy alto), eso sí, al llegar recarga completa de hc y leucina ya que me notaba los cuádriceps muy tocados. En general, muy buenas sensaciones, sigo aumentando la velocidad media en llano y rodando a intensidad media sostenida cada vez más tiempo. Mañana 90' sst y resto z3 hasta lo que pueda hacer 2h, 2h 15'.

 

Yo tengo mi primera maraton, la inmortal, la han suavizado con respecto a las ediciones anteriores. La voy a hacer junto a un compi que vamos mas o menos igual, a ver como se nos da. Mañana tendreis mi cronica, jajaja. Saludos

 

Suerte Veranete, que tengas un buen día y espero que acabes delante tu compi, jjjjjjj
Un saludo

 

Yo mañana una de rally de 31 kms y 1000 de desnivel. Bastante dura, los primeros se estima q tardaran sobre la 1h 40', yo calculo q entre 1h 50' - 2h, una media de 15-16... . Además han metido una bajada q un par haciendo el circuito se han partido tibia y cadera... ya veremos...

 

Mucha suerte a todos.

Veranete, espero que quedes por delante de tu compi y de otros muchos. Ya nos contaréis.
Y precaución, que no se puede ganar la guerra en un día.

 

La vamos a hacer juntos, esta va a ser labor de equipo, jajajaja. Hemos enterrado el hacha de guerra por un dia.

 

Una duda, si por ejemplo tenéis que hacer 1 hora en Z2 y esta abarca desde los 150w hasta los 200w. En que vatios os movéis?

Digo esto porque aunque todo es Z2, no será lo mismo hacer el entreno a 160w que a 190w aun siendo los ambos Z2, no?

 

Jajaja, bueno pues le ganas en el sprint a meta jujuju
Que te vaya bien

Víctor igualmente, que tengas un buen día y sobre todo dosifica, que a pesar de ser corta tiene que ser durísima y si encima tiene esa súper trialera, ya contaras
Y animos también para todos los demás, es duro el esfuerzo pero muy grande la recompensa
Yo hoy tengo fiesta, que son fiestas en Castellón y me voy de romería, mañana mas
Saludos

 

Salida con la gorda en 3, 2, 1....,
A pasarlo bien gente, dadle duro a las bielas!

 

Hoy salida con la gorda, 101km en plan tranki, por entornos naturales preciosos de la bahía de Cadiz. Me he encontrado de p.m., en los repechos finales por las viñas jerezanas dándolo todo.

 

Vaya día de buen tiempo que hemos tenido, ya era hora...

Hoy ha tocado salida con la flaca, casí 100 km. Una ruta habitual. Así que puedo compararla. Mas o menos las mismas pulsaciones, pero mayor velocidad medía.
Eso sí, se nota que aún falta calidad porque en las subidas no voy del todo fino (dentro de mi nivel globeril).

Veranete y Victor, a ver esas crónicas.

 

Nos tienen aquí expectantes de que habrá pasado

 

Bueno, y al resto de los "habituales", que anima también ver que los demás van avanzando...

No quiero citar nombres, pero ... Emilio, Melorri, Tutto... y los que me dejo en el tintero, ¿qué tal el fin de semana?..

 

Pues la verdad es que hacía mucho que no corría una prueba de rally tan dura. Las subidas con desniveles del 10-20% todas, incluso varias cercanas al 30% y las bajadas solo senderos con un desnivel similar. Solo recuerdo algo tan duro pero en 130 kms, la Vip Xtrem. La media de 15km/h , cuando normalmente no bajo de 18-20... ahora, espectacular el circuito. Realmente guapo.
El nivel ha sido brutal, yo pensaba que como había competición regional en Gerona, los pros se irían para allí, pero que va, estaban todos allí. He entrado el 114 de la general y el 26 de mi categoría.
Esto me hace replantearme que tipo de pruebas hacer. Estas son demasiado explosivas y yo necesito unos 15 kms para entrar en carrera, por lo que como mínimo tengo que hacer de 60 o más kilómetros. En una de 30 cuando entro en carrera estoy guardando la bici en el coche... El problema es el tiempo, el fin de semana juegan mis hijos a futbol y no dispongo de un día para hacer una tirada larga. Me tendré que plantear un día de salida y otro de familia, en fin, ¿quién dijo que sería fácil? jejeje.

 

Es cierto, lo normal es diferenciar entre Z2 alto y bajo, de igual manera que Z3. Pero si te pegas 4-5 horas en Z2 seguramente lo toques todo ya que es difícil mantener los vatios estables. Bueno, esto tú nos lo puedes decir mejor que tienes potencíometro.

 

Eso en el caso de 4/5h. Pero si haces 45' por ejemplo?

 

pues la media que no obtengas un desacople superior al 5%

 

Gracias por acordarte crak,,jejejeje,yo sigo recuperandome,hoy he hecho una salida de 50km,subidas a umbral y el resto como se ha podido,jejeje me ha salido toda la ruta pulso medio en z3.....sensaciones suficientes para volver al plan, a partir del martes , me quedan 2 semanas para terminar la calidad......y ya veremos...jejejej,gracias

 

Grande Victor...!!!!!