Entrenamiento y fisiología deportiva

Muchas gracias por contestar. Con esa información ya me arreglo.

 

Yo de coggan habia leido hacer vo2 max en 6x5` al 110℅, no conocía esa forma, la puedes detallar.
Respecto a las billats y en un fortius decir que en 2013 las hice muy bien, empecé con 320w y fui subiendo 1 rep/sem, al de cuatro semanas retest y pasé a hacerlas a 360w, subiendo 1rep/sem durante 4. Me debieron sentar bien porque tuve que estar casi parado un mes, fui a la eusko bike y se me dió bastante bien.
En 2014 empecé en 360w y lo que comentais, entrenos abortados, malas sensaciones, completé bien no más de dos o tres días y me dejaron para el arrastre, la clave quizás fué hacer las primeras semanas con un p6 por debajo el primer año.

 

una cuestión.
Llevo trabajando estas últimas semanas por pulso, de hecho el test de 20' lo hice por pulso, pero la pasada semana hice un test P6 por Watios. Mi pregunta, es si puedo sacar las zonas de entrenamiento basado en el P6 o sería mejor hacer un test de 20' en el rodillo.

 

Si yo tuviera posibiliad de usar un medidor de potencia usaría el P6 como referencia, y el puso sólo como un dato "anecdótico" para ver el desacople y esas cosas ..., pero para referenciar la inensidad los w.

 

Melorri

Como se calculan las zonas sobre un P6?

 

Ni idea, sólo sé que Z3+ es 75% del P6 , creo que Víctor controla este tema porque él se guía por P6

 

Asi es, hace unos dias Victor colgo las Zonas Funcionales De Rlulio,donde bienen todos los tipos de entreno e intensidades ,algunos p1,p6,p40 etc....

 

Nos vendría bien bien verlo

 

lo veo muy duro para mi.
Normalmente en rodillo estaba trabajando por pulso y estas última semana había rodado sobre los 205 W en SST.
La pasada semana me hice un test en P6 para empezar con los 30s y resulta que tengo 300 W. Según estos datos tendría que trabajar el SST sobre los 225W.
Tengo un desajuste de 20 W

 

si supier

a lo colgaria pero soy un negao para esto del internes...!!!! a ver si lo ve Victor.....

 

Que desayunais antes de las carreras? Sobre 2-3h antes. Yo día a día desayuno galletas y tostada de aceite y jamón, con leche. Para las carreras siempre desayunaba galletas y zumo de naranja, pero no creo que sea lo mas adecuado por su ig. Que me recomendais? Había pensado muesli+manzana+zumo, pero se me hace poco. La avena no la soporto, y pasta por la mañana no me entra.

 

Yo creo que la alimentación del desayuno del día de la prueba es bastante irrelevante. Digo irrelevante desde un punto de vista de que no por desayunar pasta vas a tener mas glucógeno en las piernas, pero sí que creo que la puedes cagar si de hinflas de pasta o arroz o si haces experimentos raros...
Habrás recargado bien de glucógeno tras cada entreno (ventana fisiológica) y ese día D tendrás la forma según los entrenos durante meses. Lo mismo que el entreno, la alimentación. Mi consejo es: nada que no desayunes de forma habitual y tengas comprobado que no te afecta negativamente al estómago.
Yo desayuno zumo de pomelo con miel y tazón de cereales. Pero es lo que desayuno casi todos los días. Nada de hartarte de comer en el desayuno y desayuna entre 2 y 3 h antes de la prueba. Si puedes tb ir al baño.
Tras dar mi respuesta (mi opinión de NO experto) pregunto... es habitual que mucha gente tome cafeína en las marchas, salidas...
Es bueno el café? es malo? ni bueno ni malo...?

 

Creo que ya lo he escrito x ahí, pero los billat yo los haré así:
Tampoco soy experto. No he he hecho un muestreo de un huevo de gente para comprobar sus adaptaciones para diferentes grupos de muestra, que parece lo lógico. Pero aplico la lógica y el sentido común y creo lo siguiente (prácticamente igual que Melorri).
- Creo que se trata de tener tu cuerpo en VO2 durante el mayor tiempo posible y que el cuerpo aguante.
- La propia Veronique propuso en su día (para el comienzo de la temporada) series de vVO2max de 30"+30".
Lo que yo haré es empezar en 30' e ir subiendo hasta los 50' (si se puede) empezando en 2' luego 2'20 ... 2'40 hasta los 3' de marras.
Creo que el he leído a Skuimi hacer referencia al incremento de potencia P6. Tb me imagino que esto hay que hacerlo cada 3-4 semanas para que las series sean las correctas.

 

Aparte del libro "entrenar y correr con potenciometro" de dónde sacáis tanta información? Estoy sin ordenador y con el teléfono es un trabajo de chinos leer demasiado

 

El otro día probé cafeina (en un entreno de 4-5 horas) y creo que no lo voy a repetir. Una boca pastosisima desde los 30' y al comer tenía como un pulso estratosférico.... tomé cafeina en suplemento.

 

fibraslentas (rlulio), otros foros, internete, arguedas, yago alcalde,...
Muchas veces hay cosas contradictorias y otras textos super técnicos (rlulio) y me pierdo...
Pero según vamos entrenando, los resultados vienen a acompañar determinadas tesis... De momento, todos los que escriben en este foro y más o menos vienen siguiendo lo que aquí se dice, al final el resultado es bastante satisfactorio en general...

 

Referente a lo de la cafeína, yo cuando ya voy muy tostao en una salida o carrera largas me aprieto el gel que os pongo abajo y la verdad es que me da un buen subidón, a mi me va bastante bien, también tengo que decir que habitualmente nunca tomo café.

 

Jaja. Yo tambien he probado ese gel y menudo chute te pega. Al Soplao llevare alguno para el momento en que se enciendan todas las alarmas

 

Pues todo lo q he leído tanto de Nancy Clark. Como de Chema y del q hace los suplementos de infisport dicen q un correcto desayuno es fundamental. Esta claro q el entrenamiento es fundamental pero soy de la opinión de q hacerlo bien hace poder aguantar mejor.

 

Yo en algún caso me he tomado durbitan. Son capsulas de 300mg de cafeína. Si no tomas café de forma habitual sí se nota, pero si tomas no hace nada.
Esto q tomamos en los geles prácticamente no aportan nada, yo creo q es más el chute de glucosa.
A mi ni me seca la boca ni me sube el pulso ni nada raro. Pero si lo estás habituado a tomarlo te da un puntito, por ejemplo si no tienes muchas ganas de entrenar.