Buenos días, a ver si no lio mucho y me explico bien y me podéis ayudar. Hace poco volví a empezar a entrenar y hacer mis rutas con pulsometro, esta vez ha sido a partir de diciembre y me noto las pulsaciones muy bajas, es decir cuando compañeros de ruta en subida se ponen a 190 o más, yo no soy capaz de pasar de 170 o 175, esto la verdad que siempre mea pasado, siempre he ido 10 a 15 pulsaciones por debajo que otro compañero haciendo lo mismo, misma ruta y mismo ritmo. Yo en mi caso lo noto más cuando subo y quiero exigirme un poco más me noto como mis piernas no van como quisiera y me las noto débil y tengo que bajar el ritmo, también tengo que decir que al final no soy el más malo subiendo de mi grupo siempre subo de 3 o 4 primero, siempre empiezo bien pero me desinflo. Para poneros en antecedes tengo 31 años, bastante año haciendo bicicleta de montaña y desde principio de año también corriendo quiero prepárame un duatlón, pero este problema de pulsaciones no viene a raíz de empezar a correr, viene de antes. Veis normal que lleve las pulsaciones tan baja??? Que me podéis aconsejar para mejor esto si lo vieseis un problema (que yo un poco lo veo un problema) Qué tipo de entrenamiento me aconsejáis para subir las pulsaciones, para poder subir mejor??? PD: Todo esto es a nivel amateur, no voy a ir a carreras a ganar nada solo es para disfrute personal y mejorar a nivel personal.
Las pulsaciones máximas de cada uno son las que son. Es un parámetro fisiológico personal. No puedes compararte en este sentido con otros y las fórmulas para calcularlas suelen fallar. Yo tengo 40 años y unas máximas de 195 ppm y algún compañero del grupo con apenas 30 no pasa de 180... Además bajan con la edad. De lo que se trata no es de subir pulsaciones para ir mas rápido, sino de ir cada vez mas rápido a un pulso determinado. Lo que dices que te pasa en las piernas nos pasa a todos. Una vez llegado a tu límite no puedes dar mas. Es lo lógico, ¿no? En fin, que yo no veo ningún problema... Eso sí, lo recomendable para todo el mundo sería hacerse una prueba de esfuerzo y descartar cualquier tipo de patología cardíaca. Otra cosa. Cuanto mas en forma estás, más cuesta alcanzar las pulsaciones máximas.
imagino que lo de las fuerzas subiendo, todos tenemos un limite, pero es que eso en mi grupo avemos bastante y un poco de todas la edades, mas jovenes que yo y mas viejos, y todos llevan bastantes mas pulsaciones que yo. Imagino que si entreno para subir pulsaciones deveria subir mejor al tener mas potencia no ??? Me podeis aconsejar algun entremamiento para mejor en potencia para las subidas, llaneando y rodando me veo bien y aguanto todo lo que me echen xD, ablando claro esta con los que suelo salir, pero me veo que mi punto debiel es las cuesta y me gustaria mejor en las cuesta para no verme tan agobiado.
Te lo repito: si no tienes ningún problema médico, olvídate de tus pulsaciones máximas. Para entrenar las subidas te vendría bien estimar tu "umbral de lactato" (o umbral anaeróbico, MEEL... como quieras llamarlo). Aquí te explican cómo hacerlo (léete sobre todo el penúltimo apartado del artículo): http://www.ciclismoafondo.es/entrenamiento/preparacion-fisica/articulo/Descubre-tu-umbral-anaeróbico. Aquí tienes para leer un rato sobre qué hacer para mejorar en las subidas: http://www.chemaarguedas.com/es/preparacion/mejorar-en-las-subidas/id/63
problemas medico la verdad que no tengo ninguno, pero lo que me resulta peculiar es lo que e comentado, que con todo el mundo que salgo va mucho mas alto de pulsaciones que yo, alguna compi con los que e ablado ( en general avemos bastante que salimos con pulsometros) le resulta peculiar o raro que aciendo lo mismo exactamente que ellos vaya tan bajo de pulsaciones PD: gracias por esa informacion le echare un buen vistazo.
El umbral de lactato no es el ANAERóbico(4Milimol), es el aeróbico( 2 milimol). En cualquier caso, haz caso a Alfito, olvídate de tu Fcmax y mejor si referencias al pulso medio de un test a muerte en un puerto de 20'*0.98. El que te cueste subir de pulso puede ser por: alimentación demasiado baja en HC( tras cada entrenamiento debes reponer HC...). Prueba a ver pero no e preocupes, en cuanto tus músculos trabajen con intensidad( y para ello necesitan muchos HC) demandarán más sangre ergo tu pulso subirá, es así inevitablemente. Por supuesto cuanto más entrenado estés necesitarás menos latidos para la misma intensidad
Entiendo que debes mejorar tu musculatura, no acelerar tu corazón. Tienes que poner tus piernas mas fuertes para que aprovechen mejor la sangre que bombeas. Para eso hay entrenamientos especificos como los que te ha puesto el compañero. Saludos!
¡En qué estaría yo pensando...! Gracias por la corrección, Melorri. Es mejor dejar estos conceptos claros
Me habéis aclarado una duda que tenia, muchas gracias. No hay nada como leer por el foro. Estoy en forma, porque por los mismos sitios mejoro marcas a bastantes menos pulsaciones.
Yo ando un poco como tu, estoy empezando y llevo menos de 1 mes. Me hice varios "test" de fuerza máxima subiendo y no he conseguido pasar de 163 ppm, creo que son un poco excesivamente bajas. ¿tengo el corazón dormido? Decir que llevaba 20 años sin hacer deporte, pero cuando lo hacia fui capaz de correr 50 km en 5 horas, 10 km en 37 minutos y 1 km en 3 . En parte me preocupo porque se supone que cuando uno empieza es cuando más alto está, estoy bajo de forma, aun asi hice la BB 2015 en 5:10 a 22,5 km/h pero fue a 121 ppm medias, con máxima de 160 subiendo morga, esto quiere dicir que iria el llano sobre 100-110 ppm. Saliendo muy fuerte tengo 141 ppm medias y llegando mal. Tengo que andar en 120- 130 para ir normal. Espero que sea cosa de falta de preparación y que a medida que coja fuerza "el organismo" pueda mover las piernas y el corazón más rápido. Saludos.
Y andais preocupados por que no os suben las pulsaciones....? Nunca llueve a gusto de todos. Pues yo ando mosqueado por que me suben demasiado asi se ponga la ruta un poco en pendiente, me planto en 180 ppm con 53 tacos en un plis,plas, y me jode un huevo porque voy ahogadísimo.
Tengo un problema haber si me podeis ayudar mi compañero y yo tenemos casi siempre el pulso mas o menos igual el ha corrido tres carreras y yo una porque estado
Resfriado y estado una semana saliendo a rodar y volvimos a salir juntos para entrenar pero este golpe tenia yo el pulso bastante mas alto que el porque es?gracias
Yo creo que lo mas aconsejable es hacerse una prueba de esfuerzo y despues entrenar lo que uno quiera en base a los resultados de la misma, y si quieres ver la evolucion , comparar los datos al final del periodo especifico.
Llevas razon la semana que viene he quedado en el preparador y me la voy hacer haber que tel estoy pero tambien me han dicho que puede ser del resfriado porque no me he curado el sabado lo vere en la carrera que tengo y muchas gracias
