Entrenamiento para los que no competimos.

Hay en este foro algunos hilos, muy buenos por cierto, enfocados al entrenamiento, fisiología, alimentación,... del ciclista, en sus diferentes modalidades, pero la mayoría dirigidos hacia aquellos que compiten a nivel amateur o bien participan en cicloturistas de cierto nivel a lo largo de la temporada. He de reconocer que hay gente que participa en estos foros con un gran nivel y conocimientos en la materia y también he de reconocer y agradecer que gracias a estos foros creo que he mejorado en estos últimos años bastante mi forma física sobre la bicicleta y sobretodo he aprendido muchas cosas.

Pero, ¿qué hay de aquellos muchos que sólo entrenamos por puro placer, por encontrarnos en forma, por perder peso o mantenerlo a raya, por vacilar ante los amigos de salida los domingos D), por no sufrir demasiado cuando salimos a hacer algunos kilómetros más de los habituales,..?, en definitiva y resumiendo, aquellos que no buscamos llegar a nada fuera de lo común, pero sí queremos estar en forma.

En muchas ocasiones, no se si les pasará a ustedes (los globeros, como yo), me suelo perder entre tantos tecnicismos (umbrales, pulso, potencia, series, alimentos,...) que se suelen manejar en estos foros, llamémosles más técnicos o avanzados. Muchas veces intento seguir las recomendaciones y consejos que leo en ellos, pero creo que para lo que realmente busco me vienen algo grandes. Por ello me he animado a abrir este hilo, en el que aquellos que no tengamos interés o la intención de llegar tan lejos, podamos también entrenar, conocer los métodos que empleamos, ayudarnos unos a otros, comentar nuestras experiencias,..., en fin un pequeño hueco para los menos exigentes en el entrenamiento.

Espero que sirva de algo y sean todos bienvenidos.

PD: A los más experimentados, una llamada también para que escriban aquí y puedan ayudarnos .

 

Hola Kiskilloso,

Encuentro muy interesante y acertado este hilo y quisiera exponer mi experiencia sin ánimos de dar consejos, más bien al revés, que me asesoren o me digan si lo estoy haciendo bien, medio bien o mal.

Dentro de tres días cumpliré 65 años. Practico BTT desde los 42, pero salvo los tres primeros años después fui muy irregular, habiendo temporadas que no he hecho nada. En mayo 2012 reemprendí la BTT, y poco a poco fui aumentando mi nivel de duración y de distancia. A principios del pasado año me hice una prueba de esfuerzo que no me gustó nada, ya que me hicieron correr en una cinta, y a mi no me gusta correr. Además, hacía poco que había comido y la hice a disgusto y encima me costó 80 €. Me recomendaron que mi media de ppm fuera de 125.

Ahora llevo practicando BTT 34 meses ininterrumpidos, en los que he hecho casi 10.000 km de montaña. Mi promedio de este año es de 139 ppm y mis picos de 173 ppm. Con ello quiero decir que en la actualidad me encuentro mucho mejor que hace tres años, pues he perdido peso, he pasado de 84 kg a 71 kg, mis salidas ahora son de 3 a 4 horas (hacer menos me sabe a poco), y suelo hacer de 30 a 50 km por los lugares conocidos. MI frecuencia es hacer 2-3 salidas por semana. Con esto quiero decir que mi periodo bueno de recuperación es de dos días de descanso.

Como a ti, a mi esto de hacer series o ir al gimnasio me viene grande, ya que mi aspiración no es competir y estoy convencido de que no iré a más, o si acaso puedo mejorar un poquito más, pero no creo que sea significativo. Aunque si me gustaría subir mejor las rampas fuertes y que me costará menos esfuerzo.

También muchas veces pienso que no estoy en forma o que hoy no tengo el día, pero es vestirme de ciclista y cambia todo mi estado, tanto físico como mental. No hago otro tipo de ejercicio salvo ir a buscar setas en otoño o alpinismo en verano.

Así que mi pregunta viene a ser como la tuya ¿Hago bien?, ¿Puedo mejorar en lo que más me cuesta? ¿Existe un estándar de entrenamiento para personas como yo?

Nada más, un saludo afectuoso a todos y todas.

Avimanel

 

Total mente de acuerdo me apunto al este foro

Ok estoy contigo, me uno al foro

 

yo procuro hacer un poco de todo, siendo lo principal el mtb.
voy al gym, a la pisci, un poco de escalada para los antebrazos, snowboard, travesía, paseos, y cuando voy en bici con el colega que esta todo el día pedaleando siempre le dejo sorprendido. Creo que para globeros cómo yo viene mejor entrenar todo el cuerpo que ejercitarse exclusivamente con la bici, aunque sea el ejercicio principal.
Eso sí según va mejorando el tiempo la bici pasa a ser cada vez más protagonista y el resto de deportes se quedan para los días que por tiempo o clima no puede cogerla.

 

Bueno, ya que he iniciado el hilo, voy a comentar mis experiencias.

Yo empecé con la bici hace muy poco tiempo, unos 5-6 años. Hasta entonces era una persona totalmente sedentaria (tengo 44 añitos recién cumplidos), con sobrepeso (llegué a ver en la báscula 102 kilazos) y enemigo del deporte en todas sus facetas. Ah, también era un fumador empedernido.

Quizás fuese por eso de la crisis de los 40, pero decidí poco a poco cambiar de vida. Lo primero fue dejar el maldito tabaco, ya hace de aquello unos 7 años. A raíz de esto cogí aún más peso, así que una vez superada la crisis de dejar tan nefasto hábito, comencé a hacer dieta. Una dieta basada simplemente en una alimentación sana: poca grasa, poco fritos, casi nada de dulces, pan el justo y mucha fruta, verdura y alimentación variada. Al mismo tiempo comencé a hacer deporte y me incliné por la bicicleta. Y así comenzó todo.

Hoy, afortunadamente, estoy en un peso muy cercano a mi peso ideal (75-77 kg). Me encuentro en muy buena forma física y, por supuesto, estoy enganchandísimo a las dos ruedas. Hoy hacer una salida de 100-120 km es algo habitual en mí.

Hace un par de años decidí planificar mi entrenamiento, sobretodo para no caer en la apatía que da la monotonía y, de paso, no estancarme en mi estado de forma. Comencé a seguir el método del archiconocido Chema Arguedas. Así estuve un par de años, pero este año quería algo más, así que empecé a seguir las recomendaciones de los amigos del hilo Entrenamiento y fisiología deportiva. En términos generales, se diferencia del sistema de Chema en que se prima algo más la intensidad, especialmente para aquellos que no tenemos mucho tiempo para entrenar. Y he de decir que va funcionando, me encuentro más fuerte que en años anteriores. En estos momentos, tras 12 semanas de base, estoy ya metido en un entrenamiento de más calidad, basado en series anaeróbicas, SST y poco más.

Y bueno, ahí andamos. Para cualquier cuestión que pueda responder, aquí estamos, aunque no soy muy experto en la materia.

 

Hola yo estoy como tu pero el tabaco me puede, también es verdad que fumo poco 6 o 8 cigarros al dia, lo que no entiendo son los entrenamientos, también veo y he hecho algunos pero me aburren y a los 20 minutos me voy a la mía, yo entreno a mi marcha que veo que alguna cuesta se atranca pues nada una semana rutas de subida (por mi zona hay zonas de 12km 7/ y otras menos cortas de 8km al 15 / y de ay para arriba, cuando cadencia pues nada al lado pistas de 25km llano, por eso digo que eso de entrenar me ABURRE, prefiero oír la radio me motiva mas, ya vale que me enrroyo, un saludo a todos

 

Pues yo me uno al "club" también, porque no compito ni pienso hacerlo.
Pero tengo curiosidad en ver como se desarrolla este hilo, porque en mi opinión no me disgusta lo que estoy haciendo.
Yo hace 7 años "retome", la bici después de haberla dejado 15 años, y también tenia sobrepeso, era mas vago, me gustaba trasnochar, pasarme las mañanas que podía en la cama... en fin...
Ahora me encuentro en forma, sin sobrepeso, y disfruto mas del día a día. Me siento mas activo, y con ganas de hacer cosas. Duermo lo justo, aprovecho las mañanas todo mucho mejor.
El caso es que con respecto al entrenamiento yo no me como demasiado la cabeza, pues hago lo que me apetece sin ningún plan de entrenamiento, porque lo hago para disfrutar. Mi objetivo es no volver a engordar, y pasármelo bien en mis rutas, y eso ya lo tengo hecho.

 

Un hilo muy interesante. A mi también me vienen grandes los planes de entrenamiento que se ven en este foro (muy buenos, por cierto). No tengo tiempo de salir varias veces por semana con la bici, asi que es imposible planificar un entrenamiento serio.

Después de mucho leer lo que he hecho ha sido crearme mi propio plan de entrenamiento. He dejado el gym y me he comprado unas mancuernas y un banco para entrenar en casa, esto me permite aprovechar mucho mejor el tiempo. Lo que hago es entrenar 3 días en semana musculación para mantener en forma todos los musculos. Despúes de las pesas intento salir a correr suave 5km, aunque esto depende del tiempo, pueden ser 3 dias o 2 a la semana.

Y cuando llega el finde es cuando salgo con la bici. He estado un tiempo saliendo a bajas pulsaciones y tiradas largas para hacer un intento de entrenamiento de base...con esto he conseguido que en la misma ruta que antes a partir del km 50 comenzaba a sufrir, ahora llego al km 70 y el cuerpo aun me pide más.

 

Muy bueno este hilo. Muy interesante y necesario para los globeros, yo creo.
Yo empecé hace dos años con la bici. Tengo 41 tacos, 1.74cm y fumo . En estos dos años he bajado de 84Kg a 69Kg. Ahora lo que quisiera es mantener el peso e ir mejorando la forma. Efectivamente los planes de entrenamiento que hay por aquí son muy buenos, pero para mi son demasiado "profesionales", así que me quedo con las ideas generales. Por ejemplo sé que hay que hacer unos 2-3 meses de base. Pues lo que estoy haciendo ahora es salir a correr entre semana 2-3 veces y el finde bici, siempre rozando el umbral anaeróbico por abajo (me hice una prueba de esfuerzo para saber cual es el mio). Cuando acabe esta especie de ciclo de base, leeré mas en profundidad que es eso del entrenamiento de calidad y lo adaptaré a mi (poco tiempo de entrenamiento y sin presiones de competiciones ni nada parecido.).

 

Los entrenamientos que se proponen en los libros que tenemos, hilos, son para gente demasiado dedicada a esto.
Chema Arguedas propone 5 dias de entrenamiento semanales. Dudo mucho que el.grueso de la gente q montamos en bici disponga de 5 dias para entrenar...trabajo, familia, etc...
Por lo tanto, para los que montamos en bici para sentirnos bien y disfrutar en las salidas, no hay más que salir lo más posible, apretar en las cuestas, y rodar para coger fondo.
Es mi opinion, ojo, no soy ningún técnico en la materia. Personalmente, salgo dos dias entre semana de 2-3 horas, y un dia el fin de semana de salida en grupo más larga.

 

Hola a todos los intervinientes en este hilo. Sin pretender realizar un estudio exhaustivo, voy a resumir lo que he interpretado de todos los que han escrito:

pollosope: Lo veo muy completo lo que haces. Eso es disfrutar del deporte, mucho más que entrenar para hacer deporte.

Kiskilloso: Una voluntad de hierro, regularidad y planificación.

mustillo: La nicotina es difícil de dejar. Es algo anarquista pero disfruta de la bici.

pikolo: También a disfrutar y a controlar peso.

Saez_mtb: Preparación en casa, correr algo varias veces por semana, control y yendo a más.

mrtxips: Fumador activo, pero con plan en marcha y con vistas de mejorar.

felixmm: Sin complicaciones. Creo que es el más estándar de todos. Y con el que me siento más identificado en cuanto a mi forma de hacer bici.

Un saludo a todos

Avimanel

 

Yo puedo salir todos los días, y es lo que hago. No veo necesidad de tener ningún plan de entreno, porque no tengo ningún objetivo que me vaya ni la vida ni el sueldo en ello. Como digo siempre, a mis 42 años, la bici no me va a hacer ganar dinero.
Ya solo con que me de salud, bienestar, y me divierta como lo hago no necesito mas.
Ademas yo a lo que hago, no le llamo entrenamiento, lo hago por placer, me siento bien y me gusta. Sin mas.

 

Estoy contigo pikolo

 

Ahora me entero que ahí ¶¶¶¶ΠΠ^¢$¥^psicologos, lo hemos dicho, somos gente que nos gusta la vida y salir en bici sea1 o 2 o 3 o 4 o 5 veces a la semana, lo importante es hacer algo, y nosotros coincidimos en pasión por mtb,valga200€ o 3000€, a inspeccionar a ..... Si fumo o no no te importa, a y eso de anarquista, mejor me calló intelectual, vete ......

 

Perdón mustillo, no era mi intención ofender a nadie.

 

Tampoco es para tanto tio, si te molesta con decírselo es suficiente, no hagamos mal rollo de un hilo que nos puede servir a todos para sacar ideas.
Te lo digo con buena intención, espero que no te molestes conmigo también.
Un saludo.

 

relax relax, que no se tuerza el hilo, que está muy bien. Esto se arreglaba haciendo una salida todos juntos a disfrutar de la bici, que es lo que seguro tenemos todos en común. Lástima que estemos cada uno en una punta de la península (probablemente)

 

Ok

 

Creo que solo se necesitan dos cosas para los que no competimos, la primera y fundamental es pasarlo bien (aunque suframos subiendo) y la otra es que la frecuencia de salidas irá en aumento lo que hará que cada vez hagas salidas mas largas, tanto en tiempo como en kms. Si quieres entrenamiento, planifica salidas entre semana o prepárate un poco en un gym con ejercicios complementarios al ciclismo (es lo que hago yo).
Sobre todo disfrutar.

 

La mayoría coincidimos en lo de disfrutar sobre la bici, pero parece que planificar un entrenó significa lo contrario, y no es así. Hay gente, y me incluyo, que disfrutamos tb manteniendo una cierta rutina de entreno, no tiene por qué convertirse en un calvario si de verdad te gusta lo que haces. Y ver cómo vas progresando gracias a esa rutina, no me digáis que no es gratificante.