Entrenamiento y fisiología deportiva

Hoy mi primer 30s durante 60'.
No me ha parecido muy duro, consigo irme sobre 130-140% del P6 con facilidad y veo que recupero bien.
Lo que veo más complicado es el Sst del P6.
Como os sigo leyendo, voy a seguir trabajando sst hasta que haga 90' al 75% del P6 y 30s.
Viernes salida en Mtb de relax si me deja la parienta, sábado salida de 4-5 horas y el domingo salida entre 2-4 horas.

 

Como consejo, supongo q no tienes flaca, pero la bici que dices no te va a servir. Es tan básica q en pocas semanas te la querrás cambiar. Por 700-900€ ya tienes cosas decentes. Yo compré una Conor de aluminio con grupo Sora, muy básica pero te hace el apaño un año o dos. Luego le he cambiado el grupo y las ruedas, a medida q se estropeaban, y ahora está decente. Si me puedo comprar un potenciometro lo montaré en esta bici y más adelante me la cambiaré.
Es solo un consejo pq yo me miré una igual a la q dices y la descarte.

 

Yo, la que quiero hacer a saco es la de BTT, así que si juntamos un pelotón de globeitors, sin problema.

 

Claaarroooo!!! Yo si viviera en canarias entrenaría siempre con flaca y powermeter...
Pero en Siberia-Gasteiz y con horario partido sólo lo aprovecharía en la calidad. Algún día....

 

Veo que tenemos una opinión muy parecida sobre el tema, para quien se gana la vida por correr sobre una bici no valen las excusas, el potenciómetro-y todo aquello que pueda mejorar tu desempeño- es algo que cuando menos se debería probar. Si realmente produce mejoras hay que incorporarlo si es posible.
Y el sofá, así como el colchón, no es lo que cueste, sino que debe ser adecuado ya que es donde se descansa, la tercera pata del entreno.

Potenciómetros aparte, para mejorar nos tienes que organizar una cena con chuletón.

Agur.

 

Si con lo que te ahorras en el POTENCIOMETRO nos pagas tu la cena la organizo para mañana

 

Hasta ahora, el SST he venido haciéndolo por pulso al 94-95% (162 ppm) del MEEL (171 ppm), hasta un máximo de 80´. La verdad es que me dejas un poco más tranquilo con eso de que "rlulio prescribe entrenamientos dirigidos a gente con cierto nivel (para mi es demasiado cañero)" con lo cual quizá baje mis pretensiones de estar 90´al 75% del P6 jeje

 

Si con lo que te ahorras en el POTENCIOMETRO nos pagas tu la cena la organizo para mañana

 

He hecho dos P6 con 15 días de diferencia entre uno y otro. En el primero me salieron 349w y el segundo 368w (tengo un rodillo que mide vatios, un Tacx Satori, no sé si serán muy reales, pero me sirve como referencia), osea que por ahí andará el P6. Todavía no he hecho un test de 20´por potencia, lo quiero hacer al comenzar la calidad. Hice uno de 30´por pulso y me salieron 171 ppm.

 

Es que ese punto de partida ya lo tengo alcanazado, 80´al 95% del MEEL. Tampoco puedo estar mucho más tiempo en el rodillo entre diario, máximo 90´ (tengo hijos pequeños y otras obligaciones), con lo cual lo único que puedo hacer es aumentar la intensidad, no el volumen. Mi duda es si seguir haciendo el SST por potencia a la misma intensidad (75% P6) e ir subiendo cada semana 5 o 10´, o hacerlo a menos vatios (65%-70% del P6) pero más tiempo e ir subiendo poco a poco intensidad y tiempo. Y ya que decís que estar 90´del P6 es muy cañero y para gente con muuucho nivel, creo que plantearme un máximo de 60´al 75% P6, quizá sea factible, ya lo iré viendo con el paso de las semanas. He de decir que la otra sesión de rodillo que hago entre semana es de quinces (mañana me tocan e intentaré llegar a 25 quinces hechos por potencia: on 100% P1 y off 63% P6)

 

70´al 78% del P6, muy buenas cifras. Vaya entrenos te marcas

 

El entrenamiento de SST busca, entre otras adaptaciones, aumentar el tamaño de los depósitos. Durante la base yo intentaría subir cada semana 5' manteniendo la intensidad. Yo lo máximo que hago son 90' en rodillo, se me hace muy duro

 

pefecto yo cambiaría el orden de tu salidas del finde: haría sábado la salida mas corta e intensaZ3 ó Z3+. El domingo la salida larga en Z2

 

hacer el test en velódromo es perfecto porque podras mantener potenciay pulso contante. Elasunto será tener la fureza psicológica para aguantar 20' a tope

 

Yo creo que la idea consiste en agotar tus depósitos de glucógeno.
Verás, yo creo que el entreno ideal consiste en emparejar 1 día SST de 90'-110' y otro de Z3. Cuando pongo SST no tiene que ser 75% de P6.
Yo actualizaría cada 4 semanas el P6. No se trata de que sea el 75% clavao para la base. Yo, que hago spinning ando x 75% con momentos puntuales en 80%. Cuando noto que faltan las fuerzas, que suele ser cada vez más tarde (a partir de los 60'), rebajo un poquillo la intensidad. Suele andar x 70%. Pero los finales de clase, siempre son dándolo todo, así que me marco un final por encima del MEEL de varios minutos.
El fin de semana se trata de hacer salidas más largas y suaves que el SST contínuo.
Esta semana, mi última semana de base. Como va a hacer malo, me voy a cascar el sábado 30 x 30s. Que llevo sin hacer ESPIGAUS unas 3-4 semanas por el buen tiempo que ha hecho. Después de los 90' de 30s, espero hacer entre 30-40' al 70% del P6. Vaciado completo. Recupero y el domingo salida con grupeta donde como vamos gente de más y menos nivel, el ritmo suele ser bastante lentorro.
Mi consejo es que pruebes con los 30s en lugar de los quinces. El condicionante de los quinces de Rlulio es de que pueden hacer quinces aquellos que tengan más de 8,5w/kg de P1. Esto implica en mi caso que los quinces debería hacerlos en unos 650w. Y te garantizo que ni de coña y menos sentado. Y dudo que salvo alguno que otro gallo del foro sea capaz.

 

Eso de hacer espigaos y luego seguir hasta petar con Z2-Z3 tiene pinta de ser muy buen entrenamiento, eso sí hay que ser cabezón o estar muy motivado, ¿ lo haces en spinning? a mi se me hace muy duro psicológicamente. Lo más que he hecho han sido 60' de treintas por sensaciones+ 30' de Z3.
Creo que por sensaciones me salen bastante bien los treintas. el pulso me sube en el final de la parte on al 99% del MEEL y baja hasta el 85% en la parte final delas pares off. Por supuesto con bastante desacople ya q las ´primeras series sólo llego al 95%on 82% off y en las últimas al 99-100% 88% off.
la media de pulso de esos 60' de treintas me sale al 92%.

 

debemos tener en cuenta de que el entrenamiento debemos adaptarlo a nuestras circunstancias. Entrenar significa someter a nuestro organismo a un determinado estrés o desequilibro para provocar que se adapte para poder soportar ese desequilibrio cada vez mayor.
Entiendo que cuando r lulio dice que el objetivo de la base es llegar a hacer 2h al 75% del P6. y cuando lo consigas ya pasas a interválico.
Hacer 2h al 75 delP6 implica que has conseguido ser un deportista muy eficiente ya que habrás mejorado tu UL casi hasta igualar tu MEEL. Yo no necesito tanto estrés porque tengo un nivel mucho más bajo y puedo provocar el desequilibrio/adaptaciones que necesito hiendo 60' al 75% o 90' al 70%. Lo noto porque los últimos minutos de ese SST me cuesta mucho mantener la intensidad y el pulso se me dispara ( el desacople cardiaco es un síntoma de haber agotado los depósitos que como bien dice Emilio es lo que se busca con el SST.
Seguro que Contador necesitará entrenmientos durísimos porque está tan adaptado que cada vez le resulta más difícil desequilibrar su organismo..,
En resume mientras seamos progresivos y notemos que nos cuesta terminar loas sesiones de entrenamiento vamos por buen camino

 

Mis pulsos son muy similares. Nunca he hecho tanto. Creo que mi máximo son 26. Son duras psicológicamente. Pero bueno, seguro que muchísimo mas las Billats.

 

Yo hoy he hecho también 30s por sensaciones con la de spinning, y la verdad es que me gusta más que hacerlas con la mtb por velocidad, creíble también me han salido bien. El truco que he hecho yo es mantener una resistencia con la rueda de regulación en la que me mantuviera a un 85% de mi umbral y a la que me tocaba la arrancada le daba dos vueltas a la ruedecilla, esprintaba de pie 15s y el resto sentado bastante ágil a unas 100/110 rpm, las primeras me subía al 95% y las últimas al 97/98%, por tiempo no he podido hacer muchas, me han salido 14. Pero creo que las voy a hacer así las que me toca para acabar la base.

 

Hola,

Pues hoy ha sido día de treintas, en mi caso seguido de sst. Hoy he conseguido probar esa combinación y la verdad es que para mi es un entrenamiento muy duro. He terminado vacío y con una sensación de hambre tremenda. Nada más terminar he tomado unos 70g de amilopectina y 3 gramos de leucina, seguía notándome vacío y después de la ducha he tirado de membrillo, mosto y plátano y ya me he encontrado un poco mejor. Las primeras horas tenia bien las piernas pero ahora la verdad es que no las siento. Se que no ha sido buen día para hacer este entrenamiento porque ayer me marque 2x20’@268w, pero por falta de tiempo he tenido que hacerlo así. Os pongo unas gráficas de las sesiones de ayer y hoy.

Ayer 2x20'@268w



Hoy
14x30s@ > 400w R 200w



45' sst@238w



Saludos.