Entrenamiento y fisiología deportiva

Vamos Veranete animo..!!!!! yo empiezo a la carga el martes otra vez,he estado renqueante 10dias,el otro dia hice z4,y la verdad bien,y hoy he estado 3h30' -65km-1000m desnivel+salida libre con un amigo y lo he llevado por la calle de la amargura,,jejejejej,esto significa que puedo volver a dar leña,haber si termino la calidad me falta 2 semanas,llevo asi practicamente 2 semas que quiero terminarla,pero como no he estado bien he preferido ir poco apoco hasta volver a estar bien,y ya puedo seguir con el entreno ........Hoy estoy contento despues de dos semanas,he recuperado sensaciones...!!!!

 

De todo se aprende. Yo la semana pasada tb tuve una carrera de pena, subidas muy duras y bajadas muy tecnicas. Pero vamos, por lo menos el circuito fue una pasada.
Sobre la alimentación, he vuelto a tomar el resveratrol con el HMB y he cogido un kilo, me había quedado en 67 y hoy pesaba 68. Pero la parte positiva es q recupero q es increible, he hecho 4 dias seguidos de intensidad con z4, z5, z6 y estoy bastante entero. Lo q quiero decir es q yo prefiero pesa algo más pero estar bien recuperado.

 

Cuidate de excesos, pero no te cortes de comer pasta, etc,... y el descanso es otro pilar importante en el rendimiento.
Yo el sábado fui a por los 30 x 30s y aborté en la 15. El pulso lo tenía muy alto. No bajaba en las partes suaves y subía demasiado en el on. Acojonado estaba. Pensaba: a ver si voy a estar enfermo de algo de dentro... (diferente de una gripe o resfriado...)
Hoy lo he vuelto a intentar y me he cascado los 30 x 30s y de premio 30' de SST. Así que, contento. A ver si cambia en tiempo.

 

Si si, yo voy a mirar menos la bascula y mas la gasolina, jajaja

 

Asi de xunga es nuestra vida de globeretes, jajaja. Gracias a todos por los animos y consejos.

 

Yo creo que el peso se baja no bajando nunca la guardia. Comiendo lo que tienes que comer cuando lo tienes que comer.
Por ejemplo intenta no comer alto IG salvo cuando acabes de entrenar y reparte la recarga post-entreno en mar cargas de menos CHs.
Nada de salsas, embutidos. Mucha verdura, fruta, yogures... Vamos, come abundante pero calidad. Esto me imagino que ya lo sabes pero bueno, nunca viene mal recordarlo. Frutos secos tb son esenciales (en especial la nuez). Son ácidos grasos poliinsaturados con omega 3.

 

Todas las mañanas me como en el curro de 3 a 5 nueces, jaja

 

Jajaja... la peor carrera es el mejor entreno, pero vamos q te hemos entendido...

 

Este es el lema de Victor..!!!! jajajajaja

 

Deberías poner la cita en la firma... así los torpes lo copiariamos bien....

Ya puestos en firmas, una que repito de cuando en cuando y me gusta:

"... no hay mejor abrigo que una buena subida..."

Podéis plagiarla a discrepción

 

Sin lugar a duda Emilio, si algo he aprendido en estos dos últimos años de entremos programados, es que descansar es el mejor entrenamiento. A veces, nos rayamos por hacer algunas series más, o aguantar a un porcentaje de una potencia determinada o a un pulso determinado, cuando el descanso es mucho más importante.
La semana pasada, 4 días de MTB seguidos y el ultimo día no andaba ni marcha atrás. Reflexionando sobre la sobrecarga, esta semana, he seguido mis entrenos, pero he descansado todas las horas que he podido y me he alimentado con hidratos de forma ordenada, resultado, salida el viernes por la tarde de 3h con buen rendimiento y salida el sábado por la mañana de 4 h a tope y con muy buenas sensaciones.
No olvidemos tampoco el tema de la alimentación, por supuesto. Ya se que no digo nada que no sepamos todos, pero si que es importante recordarlo.
Salu2

 

cuantas sesiones billats has hecho?

Cuantas billats haces a la semana?

quiza debas volver a la base para recuperarte

 

Como veis empezar por 3 semanas de z5 coogan y despues 5 semanas de billiat en calidad? O es mucha tralla? Y al acabar 2-3 semanas de z6. 1 semana regenerativa cada 3.

 

Ya veo que estáis todos a saco, a unos se os ha dado mejor y a otros peor el donde. Ánimo Veranete. Yo el viernes fui a hacer 25 quinces por potencia (el viernes anterior hice 21) y aborté en el 10, no me iban las piernas. Seguí 40' más con SST por pulso. No sé el porqué, pero bueno, otro día se dará mejor. Hoy 83 kms y 1000 de desnivel de paseo con los colegas a ritmo de z2 y a ratos de z1, 4:30 horas sin comer nada. Llegué con hambre pero bien de fuerzas. El próximo domingo primera carrera del circuito provincial, ya os contaré qué tal se da

 

Ánimo hombre, tómate esta carrera que te ha salido un poco peor como el mejor entreno de la semana, ya sabes lo que dicen por aquí. Por otro lado, como dice mi madre con la comida no se juega . Para mi el descanso es sagrado, y la alimentación tambien. Yo creo que lo mejor es escuchar al cuerpo, nos da muchas señales de lo que necesita.
Mucho animo que esto es como una carrera de fondo.

Saludos.

 

Agua y frio. La he hecho con btt y ruedas gordas, creo que la unica btt que salió a las 9. Como el dia no estaba como para ir saludando la clave era producir calor, asi que he pedaleado a buen ritmo, subir en sst intentando no llegar a la zona roja.
Aunque ha sido con diferencia el peor clima de mis participaciones-minimo 14-me lo he pasado pipa.

Os la recomiendo.
Agur

 

Este próximo sábado tenemos una trasviento en MTB con los colegas, la idea es estar unas 8-10 horas sobre la bici, a un ritmo suave y siempre siguiendo la dirección del viento. Ya llevo 3 semanas de calidad y hoy domingo henos tenido salida larga de 4 horas. ¿Cómo veis que deba planificar esta semana hasta el sábado? Ya digo que iremos muy suaves, pero sí serán muchos kilómetros.

 

Ánimo Veranete, estas situaciones son las que mas fuerzan dan para seguir con fuerza, eso si tienen que pasar uno par de días hasta que te centres y vuelvas con esa fuerza, a mi después de una gran paliza en bici y encima ir arrastrándome como tu dices, solo tengo ganas de llegar a casa y venderla, viendo lo mal que me ha ido, pero a los días dices, **** pues tampoco fue tan mal
Saludos

 

Pues después de la carrera mis amigos han comido allí y de vuelta hasta castellon en coche, anoche hablaba con uno cuando llego del viaje, me decía que la carrera espectacular a pesar del tiempo, ya que iba mojado hasta las entrañas, pero entre carrera y el viaje estaba echo polvo y se iba a la ducha, y yo le decía aun quieres mas agua
Un saludo