Entrenamiento y fisiología deportiva

Pues yo también estuve ayer en la Bilbao-Bilbao, a pesar de llevar un mes semiparado por la fisura en la costilla me sentí bastante mejor de lo esperado.
Creo que gracias a los entrenamientos de SST y espigados he mejorado bastante mi potencia al VT1, eso sí en las cuestas noto que me falta punch para poder subir con agilidad, eso lo conseguiré cuando empiece a entrenar el periodo intensivo( en 2-3 semanas) así que contento de que a pesar de todos los obstáculos y problemas que estoy teniendo este año me veo bien.
Respecto al clima no me pareció muy malo yo salgo todos los sábados haga el tempo que haga( es el único día que cojo la bici outdoor y salgo con lo que sea), fui con goretex, camiseta térmica de alpinismo e lana y nada de frío ni incomodidad.
No me disgusta mucho ir con lluvia, eso sí buscaré un guardabarros pq la única zona que no tengo resuelta es el tema de ir con la badana mojada por las salpicaduras( me puse vaselina y no me salen rozaduras pero es incómodo ir con los huevos frescos y húmedos), alguna sugerencia de guardabarros que sirva para flaca y btt y que sean fáciles de montar-desmontar con una mano?

 

Grande Melorri,poco apoco nos van dando los frutos deseados,,jejejeje,a mi me ha pasado tambien he estado casi 2 semanas,mira que a aqui no me toques,y ayer vi la luz de nuevo,fijate he mejorado la velocidad media que tenia en una ruta en no menos de 3km/h mas rapido que el año anterior en una ruta que tengo marcada y a parte hice 15km mas de recorrido de regalo,osease que mas o menos una mejora de 4km/h mas,significa que este tipò de entreno que hacemos funciona....jejejje,hay que tener fe,y no rendirse,si no se puede salir no se sale,si esta uno malo lo msimo,a descvansar,cuando nos recuperemos,seguimos con el plan,me he dado cuenta que asi es como funciona,cero stresses....¿Creeeis que una mejora de 4km/h en una ruta de 50 km es una buena mejora? lo pregunto porque verdaderamente no lo se,lo que si se son las sensaciones que tenia y las que ahora tengo..gracias.

 

Hola Melorri. Yo en la btt uso un pequeño guardabarros que coloco bajo el sillín fácilmente. Lo hice a partir de una plantilla que circula por internet usando un plástico de un clasificador (en realidad la alargué un poco). Para el barro va muy bien ya que te evita volver con el culo y la espalda llenos de salpicaduras. Los hay para la rueda de delante (va al puente de la horquilla con bridas, pero no me gusta mucho ya que con el barro se puede bloquear) y para debajo del sillín (este tiene el inconveniente de que si te mueves a la parte trasera de la bici en bajadas pronunciadas puede molestarte). Este último es el que te digo, va encajado en los raíles del sillín y es muy práctico y barato, pero no lo he probado con lluvia (si llueve no salgo).

 

4 km/h y alargando la distancia es una mejora cojonuda Tutto. Tienes razón en que el entreno hay que tomárselo con calma y pereseverar, que funciona seguro. Yo llevo dos semanas y pico parado por una lesión, y este fin de semana que he vuelto a coger la btt, estaba espeso, espeso, pero es lo que había, y ahora toca recuperar.

 

De esos pequeños que van bajo el sillín ya he visto y salgo con amigos que los llevan pero me parece que, al ir tan lejs de la rueda, no tapan lo suficiente y te terminas mojando

 

Mejorar 4km/h de media es una animalada...¿de que velocidad hablamos del año pasado a este, 20 a 24 de 15 a 19? En montaña o carretera? LLano u ondulado?. Piensa que las ruedas con perfil, se estima que mejoran sobre 1-2km/h la media en llano, y la gente se gasta barbaridades en este tipo de ruedas (y yo en cuanto pueda). Mejorar 4km/h es muchísimo. Supongo que es de venir de salir en bici a entrenar de forma planificada, ¿no Tutti?

 

Hablamos Victor que esa misma ruta tenia el año pasado un promedio de 16km/h y ayer domingo 20km/h......no del todo Victor, el año pasado ya me hice un plan de entreno pero no tan ambicioso como este,en este de este año he hecho mas horas ,a pulso mas alto,a mas velocidad,y la verdad supercontento,antes apenas conseguia ir con mi btt una hora en llano a 20km/h,ahora puedo decir que hice 100km llanos a 22,3km/h,unas 4h30' aprox,osea que este año si ha habido mejora y ademas sustancial,todo esto gracias a vosotros...!!!!!la ruta de la que hablo es mixta tiene mucho llano y tambien algo de montaña,unos 350m desnivel+ calculo ....es en montaña y pista,y evidentemente es terreno ondulado...solo tengo una bici,es una btt ,con ruedas de 2,25 delante-2.1 detras en 26.....13,5kg de bici del Decarton,,jejejejej...y me quede con las ganas que aun podia haber mejorado el tiempo de no ser por estar esperando al chico con el que sali......cuando acabe la calidad voy a volver a repetirla a full a ver que tiempo consigo con respecto al año pasado....jejejej,me he dado cuenta Victor que en terreno llano, y ondulado voy muy bien,,,!! pero cuando me encuentro cuestas tan largas y de tanto desnivel como las que me encontre en la marcha,ahi esta mi punto flaco,que tampoco es ke sea flaco,directam,ente el año pasado no hubiere sido capaz de hacer ni una de estas subidas,y este aun estando malo las subi.....

 

Melorri, me han contestado los de luck un correo preguntándoles dudas. Me han dicho que cada medidor 200€, 400€ las dos piernas + zapas. A ver si hay suerte y salen a 125€ como te dijeron a ti, jeje... También me han dicho que es el mas preciso. Yo tengo las luck 3.0 y muy contento. Zapas de carbono por 80€. Si sacaran estas mismas a este precio que se le pudiera poner el potenciómetro seria un chollazo.

 

Pues hace sólo unos días que yo les llaé y eso me dijo el pavo, me dio la impresión de que aún lo tienen un poco verde y los precios no los sabran hasta conocer los costes de poner en producción el producto y ver cómo va la venta

 

Zapas de carbono x 80 leuros??? pero a mi las de spiuk (que son las mas baratas) me han costado EL DOBLE.
Si ese sistema se queda en 400 leuros/la pareja de medidores sin zapas y si son medianamente precisas (+o-3%)
El resto de medidores que se preparen para la quiebra o que bajen precios...
Estaremos atentos!!!! Gracias Pablorider!!!

 

Si, las pro 3.0. Cierre boa y suela de carbono, van genial. A ver si hay suerte.

 

Tranqui esto nos pasa a todos:
Digamos que durante la base hemos trabajado en la cilindrada del motor y ahora en el intensivo hay que ajustar las revoluciones. Series de umbrales y de Billat y... si tu colega sufre ahora, ... pobre... dile que se pase por esta página...

 

Jooooder.... y yo sin tener ni p. idea... mira que andado mirando...

 

Ayer hice una rutilla en btt a diferencia de los estrenos que había estado haciendo metí algunas zonas técnicas y algún rapon de esos que te deja las piernas a fuego. Ahora analizando la gráfica del GPS, veo que no he superado, ni siquiera he llegado al mi umbral, y eso que eran rampas del 10,12% y las subía bastante ágil, me quemaban las piernas pero las pulsaciones no subian. Y en el llano igual, me cuesta mucho subir pulsaciones, antes se me cansan las piernas, me quedan 3 semanitas y comienzo la calidad, voy a empezar a organizarmela, y lo que si que tengo es que volver a hacer el test de 20', ya que creo que me ha bajado el umbral unas 6 o 7 pulsaciones por lo menos.

 

El tema emilio,es que me quedan dos semanas solo para acabar la calidad,sabes que he hecho billats ,series a umbral,en fin todo lo marcado,pero al enfrentarme aquel dia a aquellas subidas con tanto desnivel ,aparte de lo mal que estube esa semana,me parecio brutal,algo que nunca habia hecho siquiera en entrenos ni imaginarlo.....de todas formas pienso volver al acabar la calidad e intentar esa ruta.....para sacar conclusiones de si fue el estar malo que evidentemente algo tubo que ver,si me pase de pulso al principio y me desfonde en la primera hora,en fin.......la proxima vez que valla saldre de conclusiones. En lo referente a mi amigo,a este chico le dije que estube practicamente haciendo llano casi tres meses,sin tocar subidas,me dice que he hecho demasiada base,,,jajaja por eso el domingo lo hice polvo,,jejejjeje,este chico antes hacia duathlones de montaña,con bastante nivel llego a hacer 3º de la comunidad valenciana en su momento,se le ve fortisimo subiendo,yo soy mas diesel,la semana anterior hicimos mas desnivel y yo era el que iba detras ,pero no muy lejos,pero faltando 5km habian unos repechos en subida fuertes yo ya estab tocadito,y el muy hizo alarde de potencia y los subio a plato ,yo estaba a mitad de rampa y el estab como a 500m de mi,fue algo bestial,,jaja me hundio en la miseria ahora esta semana lo ha pagado con creces.......

 

Si llevas sillín antiprostático recuerdo que a veces el agua entraba por ahí y si que se notaba fresquito en los catapl.

Si solo es eso lo que te molesta hay unos guardabarros que se amarran muy facilmente a la tija del sillín.

Pregunta. Siempre he leido de hacer el SST continuo, esto no es problema en el rodillo, pero en el exterior no tengo subidas tan largas, ¿qué opináis de fraccionar el SST en varias repeticiones?.

Agur.


P.D: En el foro hace poco pusieron una oferta de luck, había varios modelos de suela de carbono y los más caros, unos con cierre boa y velcro, salían por 59e si había portes eran poca cosa.

 

El test de 20´por potencia se multiplicaba por 0,93, no? Por otro lado, el test de 20´por pulso se multiplicaba por entre 0, 95 - 0,98 dependiendo tu estado de forma, no?

 

Realmente es un tema de lo aeróbico que se sea.
Lo típico que se pone por ahí es el 0.98 para pulso y el 0,95 para potencia.
Pero si tú te ves que eres muy explosivo para la potencia te puedes ir al 0,93. en cuanto al pulso también se trata de valorar si partiendo en frío (pulso bajo) hay unos minutos que vas bajo el umbral y el final lo puedes hacer en VO2max con lo que compensaría parte del inicio.
Yo os aconsejo que no os quedéis con un dato de pulso o de potencia que es palabra de Dios. Es una referencia de entreno y luego a veces hay que ajustar x sensaciones. No es lo mismo un día de frío que un día de calor, no es lo mismo un primer día que un segundo día de entreno con los depósitos vacíos... y las cadencias son muy importantes. Yo a 50 rpm no muevo lo mismo que a 90 rmp.
Yo, en cadencias bajas, por ejemplo digamos que tiro de más de patas y menos cardivascular. Me cuesta mantener el ritmo y si el pulso sube lo hace axfisiándome algo más que en cadencias altas.
En cadencias altas muevo más vatios sin axfisiarme, digamos el el umbral estaría algo más arriba y puedo subir pulsaciones sin tanta axfisia.
Sé que mi umbral sonda los 155-160. Entreno x vatios así que me la pela lo que haga el pulso (salvo que se comporte de forma anormal y extraña).

 

- Mi sillín no tiene "agujero" antiprostático, ¿te refieres a esos guardabarros pequeños de tija que sale una colita pr atrás e unos 20cm?, pero creo que esos no evitan las salpicaduras de la rueda de delante que también mojan la badana...¿?
- El SST cuanto más continuo sea entiendo me más adaptaciones provocará, si haces un recorrido que tenga subidas eso implicará que en las bajadas vas a recuperarte "demasiado" y por eso lo mejor será buscar la zona más llana posible. En tu zona es complicado. No pasa nada por perder intensidad en la bajada de un repecho( en muchos incluso puedes intentar seguir pedaleando a tope) pero si estás 10' bajando urkiola llegas abajo muy descansado

 

Seguramente te hanrá bajadpo algo el pulso al umbral, necesitas vover a hacer el test para ajustar mejor las zonas de entrenamiento. Especialmente la Z4 que es donde yo creo que hay que ajustar más