Después de hacer una "salida" en bici ¿Que ejercicios hacéis?

Vaya veo que eres bastante activo, lo de la ducha con agua fria ya me lo han dicho antes, y creo que va bien para los músculos; Pero ojo según los médicos el frió es malo para la circulación, en cambio el calor aumenta el flujo sanguineo, es por eso que deduzco que pongas que te duchas con frio y luego calor, así primero relajas musculo con el frio y luego reactivas la ciculacion con el calor (¿es asi mas o menos no?)

 

Yo por lo menos cuando llego con las patucas un poco cansadas aparte de como digo estirar, en la ducha hago algún contraste, me ducho con agua templada normalmente, y les doy un poco de agua fria para volver a la templada, un par de veces al menos, y termino la ducha con agua templada. No se si es algo de la mente, si funciona o no,etc. la verdad que salgo con ellas mas relajadas y funciono toda la tarde como un reloj. En ocasiones que he ido muy apurado me di la ducha normal y luego por la tarde las notaba cansadas y abombadas, no se como explicarlo. Saludos.

 

He probado lo de la ducha y mano de santo

 

Agua fria es vasoconstrictora, caliente vasodilatadora.

Para recuperar, como dices, contrastes fria-caliente-fria-caliente varias veces (terminando en caliente) y si tienes tiempo por la tarde para tener las piernas en alto mejor (favoreces asi el retorno venoso, ya que enviar sangre a los pies es facil porque va impulsada por el corazon, pero para volver tiene que vencer la fuerza de la gravedad.. no se si me explico xD)
Si te notas cargado, quiza 10 minutos con las piernas en agua fria te puedan ayudar bastante.

 

A mi también me funcionan los contrastes, pero si el caso es extremo yo he probado con hielo liquido y me ha funcionado. Eso si, no abusar que la piel lo nota mucho. Suerte

 

Ahora hay productos especificos de frio. En este blog ponen unos datos interesantes.

http://www.planetatriatlon.com/aplicacion-de-frio-despues-de-los-entrenamientos/

 

¿Y no hay ningún producto para ayudarme a respirar sin hacer tanto esfuerzo?
Jo.der con tal de vender inventan lo que sea.

No sé que tan cómodos serán de usar, pero si quieres usar bolsas de frío es muy fácil, sólo necesitas bolsas de congelación, agua y alcohol.

Y ya está, con eso el agua no endurece al congelarla y se amolda al cuerpo, funciona igual que los que se compran si haces bien la proporción(google).

 

Yo antes no hacia nada mas que ducharme y punto hasta que la espalda dijo YA! Desde ese dia mas abdominales mas lumbares y los estiramientos obligatorios !

 

Jejeje, so la verdad que eso es cierto. Yo simplemente lo leí ayer y me pareció interesante, pero bueno, de momento con el tema de los contrastes me va bien, no me veo en "necesidad" de usar algo así, quizás si después de eso quedara cargado aún miraria de probar algo así, aunque igual pruebo por trastear lo que comentas "casero".

 

Si lo haces no pongas la bolsa de congelación directamente a la piel. Acuérdate de poner un paño de tela entre la bolsa y la piel al menos, que el frío puede provocar quemaduras sino. Y no dejarlo más de la cuenta .

 

Podeís recomendar alguna tabla sencilla para la espalda?

 

Por lo menos hay que estirar, yo estiro.

 

Tras montar en bici es fundamental estirar, y hacerlo bien ya que a la larga se origina un acortamiento de los isquios y problemas de espalda (lumbares sobrecargadas), al menos eso es lo que me ha pasado a mi. Antes nunca estiraba hasta que empezaron los dolores de espalda y demás. Una vez que he tomado una rutina de estiramientos (todos los días, aunque no haga bici) han desaparecido las molestias. Entre semana alterno entre bici y tonificación del tronco superior.

 

Yo aparte de todo lo que conté, tambien hago ejercicios para la espalda (aparte de los estiramientos), ya que tengo cifosis y la verdad es que me tomo muy enserio trabajar la espalda y los músculos del tronco superior, mas luego brazos...(las piernas ya trabajan al pedalear )

 

Para mi es fundamental estirar, tengo una discopatia en la zona lumbar. Por eso estiro siempre bien la espalda, los isquios, cuadriceps y gemelos al acabar una ruta.
Aparte de esto también hago en casa estiramientos diarios y fortalecimiento lumbar y abdominal.

 

Pienso que es muy importante también fortalecer el tronco, abdominales y lumbares.

 

Si esos son los ejercicios para fortalecer el CORE

 

Exacto. Para los que padecemos de la espalda es muy importante hacer estos estiramientos después de cada salida. Y también hacer ejercicios de fortalecimieto del core.

 

Pues lo que hago yo mas abdominales pesas y flexiones, bueno ya lo explique bien al principio, pero vamos que es muy importante estirar antes y despues de salir en ruta.

 

yo por ejemplo le echo un polvo a mi mujer si se deja jijiji