Entrenamiento para los que no competimos.

Entiendo lo que dices kiskilloso, quizás es porque hacemos un paralelismo de entreno=rutina=obligación=trabajo y por eso no lo vemos con cierta simpatía, y no debiera ser así. Indudablemente lo que entrenan mejoran, y yo como me veo que por mucho que entrene no voy a mejorar, prefiero que el salir frecuentemente sea mi entrenamiento. Pero estoy de acuerdo con lo que dices.

Saludos.

 

Yo he empezado ahora con la flaca. Con la MTB llevo desde Agosto del 2014 y he progresado bastante. Ahora me han dejado una flaca y estoy intercalando ambas. Lunes, Miercoles y Viernes hago carretera y Martes, Jueves y Domingos MTB.

Lo que si me cuesta es pillarle el truquillo a la flaca en cuanto a desarrollos...pero bueno, será cuestión de acostumbrarse .

 

Buenas os comparto mis experiencias,

Yo tengo 33 años, la verdad es que deportista he sido toda mi vida, de los 8 a los 20 futbol semi profesional y a partir de ahi, futbol sala, mucha mtb y todo lo que he podido. Es cierto que desde los 27 hasta hace poco tuve un bajón y a pesar de que he tenido bicis nunca he salido de forma regular, me iba a epocas, cogia la bici 3 o 4 meses seguidos y cuando empezaba a coger forma otra vez la dejaba.

Ahora estoy intentando coger el habito, salgo 2 o 3 veces por semana, y intento ampliar distancias, ahora el tope lo tengo en 50km pero estoy contento por que hace 2 meses no pasaba de 20 y me cansaba. De peso pues con mi 179cm estoy en 77Kg, quiero bajar a 70 y por eso intento no dejarlo más y volver a cuidar las comidas, la vida de oficina es muy ****** y llego bastante tarde a casa a veces.

Lo ultimo que me falta ya es dejar el tabaco, fumare de 7 a 10 cigarrillos al dia, de liar, y la verdad es que cuanto mas deporte haces mas ganas tienes de dejarlo , eso es sano.

Por lo demas animar a todo el mundo a seguir y mejorar, y decir que para mi habiendo vivido epocas de entreno duro en futbol y comida estricta, lo mejor ahora es disfrutar mucho de la mtb, no lesionarse por sobrecargas, estar atento a las comidas y darse algun capricho de vez en cuando y sobretodo pedalear y pedalear.

Mi consejo es, desayuna bien, cena poco, no comas carbohidratos despues de las 15:00, come proteinas para regenerar musculo, duerme de 7 a 9 horas, bebe mucha agua, no tomes grasas saturadas ni azucares bollos ni nada de eso, tomate un vino o una cerveza de vez en cuando, no fumes y fruta y verdura.

Por entreno yo hago mtb 2 veces a la semana salidas de fondo sin complicaciones y el fin de semana salida fuerte para aumentar KM de montaña, a mi todo esto me esta funcionando de maravilla!!, solo me falta el dichoso tabaco, pero en ello estoy lo juro jaja!.

Ah!!, y para todo el que quiera completar mtb con algo, le recomiendo lo que he comenzado hace 2 semanas, freeletics!, el que no lo conozca ...

https://www.freeletics.com/es

No es un timo, funciona!

Nos vemos en el monte

 

Bueno, pues hoy salida en MTB con los amigos, 80 km relajados al principio y con algunos calentones en la segunda mitad del recorrido. Me he sentido fuerte, aunque hoy han venido con nosotros un grupo de los que andan bastante y se nota que salen todos los días. Cuando abrieron gas en los últimos 15 km se nos perdieron de vista..

Ahora quiero hacer una semana suave, el sábado tenemos una salida especial, la idea es estar casi todo el día sobre la bici, una ruta trasviento, unos 120-140 km, así que hay que reservar fuerzas.

 

que opináis de los burpees?
yo los utilizo en entrenos funcionales y me van muy bien, ejercitas muchos grupos musculares y son explosivos, perfectos para esos repechos duros que nos encontramos en el monte

 

he tenido que buscar un vídeo de "burpees" porque no tenía ni pajolera idea. Bien, visto el vídeo, 21 segundos, he decidido que los repechos duros los subiré andando antes que ponerme a hacer burpees. Vamos, que paso.

 

Jaja, muy buena compi, me he reído un rato con tu respuesta.
Si que son duros, pero funcionan.
Un saludo.

 

Yo tengo una duda, para gente como yo que solo tenemos tiempo de salir "el domingo". Creeis que hacer un entreno un par de dias a la semana de una hora en una bici estática normal, se notaría en el rendimiento dominguero???
Saludos!!

 

Se notaría mucho, pero tendría que ser intensivo.

 

Mi caso es muy similar al de kiskillo, pero voy con un año y medio de retraso.
Este año también estoy siguiendo entrenamiento polarizado, pero sin meter calidad por no tener objetivos.
Y lo estoy notando muchísimo, y la flaca mejora el fondo bastante

 

Se me olvidó decir que seria para la Mtb

 

Mi entrenamiento, en primavera-verano:
Salida larga los Domingos.
Martes, terreno ondulado.
Miércoles o Jueves, terreno llano con algún tramo a toda potencia (si estoy de humor).
Viernes, cuestas.
Todo el entrenamiento lo hago con la flaca, y no más de 1 hora o 1,5 horas.

En invierno, trato de salir a correr algún día entre semana.

 

Hola de nuevo,
Como ya he comentado en este hilo, yo no hago entrenamiento alguno, simplemente salgo de dos a tres veces por semana a razón de unos 40 km por salida aproximadamente. Pero quisiera comentar una experiencia que viví ayer.

Resulta que fui a esquiar unas cuatro horas y media aproximadamente. Hace años esquiaba con más asiduidad, ahora apenas esquío una vez al año. Y la verdad es que exceptuando la técnica, que influye y mucho, noté que utilizaba unos músculos completamente diferentes a los que utilizo cuando hago bici, creo que se llaman cuàdriceps. Pues bien, salvo estos músculos, el resto me funcionó bastante bien, y también mencion especial en cuanto a resistencia aeróbica. También añado que el esquí es mucho más agresivo con las rodillas que la bicicleta, ya que son las rodillas las que hacen de amortiguación en los baches.

Concluyo, sí al esquí con ejercicios concretos, pero la bicicleta me satisface más en general.

 

yo práctico snowboard de manera asidua y te mejora mucho la potencia de cuadriceps, cuando me levanto en lunes suelo notarlos bastante tocados.

 

Yo hago Freeletics desde hace 1 mes y medio y incluye burpees, al principio son un coñazo y lo siguen siendo pero a poco que vas cogiendo tono te van saliendo solos, eso sí durísimo en 30 min de ejercicio estas rebentado, yo personalmente se lo recomiendo a todo el mundo, pero tienes que tener algo de forma antes de lanzarte a hacerlos.

Y me olvidaba!!, recomiendo al 200% hacer por lo menos un día de 15 o 20 minutitos de estiramientos solo, que a veces olvidamos estas cosas y son igual de importantes.

 

Pues son precisamente los cuadriceps los músculos que más intervienen en ciclismo, esos que arden cuando subimos los puertos.

 

Yo tengo 29 años y no llevo ni 3 en bici,nunca he echo deporte,me justaba mucho la juerga jejeje,la verdad que dispongo de tiempo,pero mi trabajo es fisico y aveces no dispongo de fuerzas.

Cuando empeze a salir fue con gente del curro y yo era el ultimo,al disponer de menos responsabilidades que ellos salia siempre que podia con el unico objetivo de no ser el ultimo y poder seguir al primero,en 2 meses el primero no queria salir conmigo.....fueron dejando las bicis y me involucre en un grupo que conocia que no tenian grandes objetivos y solo querian disfrutar,yo ya venia con algo de forma porque salia siempre que podia,estaba engando,volvi a ser el que mas rodaba del grupo y como solia pasar se van artando y de ese grupo quedamos solo 2.

Mis salidas empezaron a ser aparte del rodar y repechones que es lo que tenemos por aqui,ir a la sierra a coger tecnica,ahi estaba pegado de lo lindo(y aun lo estoy)ya las salidas ivan cogiendo mas color,entre semana rodar por la localidad y los fines a la sierra a las trilaeras,subidas de muchos km con raizes piedras y demas.

La verdad que fui cogiendo mucha forma porque al salir solo entre semana me limito a rodar fuerte(a tope)con poco desnivel porque aqui no lo hay y aumentar mi velocidad media,estaba sacando semanas atras medias de 30km/h y 30.5km/h en casi todas mis salidas, de entre semana de 35-40km,incluso en rutas de 65km en fin de semana las he sacado.

No tengo ningun tipo de entrenamiento especifico,solo salgo cuando puedo y me apetece y como se encuentre el cuerpo,aprieto mas o aprieto menos,voy a maratones de basantes km y bastante desnivel,pero no a competir,por el mero echo de acabarlas y si compito es conmigo mismo en mejorar el tiempo del año anterior.

La cuestion es que en la forma que ahora mismo tengo para avanzar mas deberia de ENTRENAR y alimentarme con ciertos criterios y seguir un plan de entrenamiento,pero la verdad es que no me gusta eso,me gusta estar en forma y rodar bien y los piques en grupo y estar con los primeros,pero de ahi a condicionar mi vida en un entreno especifico y una alimentacion especifica.....va ser que no

Creo que e tocado techo con mi estado y mis metas y intentare manterme o no perderlo mucho y a disfrutar de la bici,sea solo,en grupo o en carreras que aunque no gane nada tambien nos gusta ir por el ambiente y demas.

Lo que vengo a referirme que sin plan de entrenamiento con el mero echo de salir mucho se avanza muchisimo,eso si.....yo ago en torno a 700km mensuales incluso mas depende el mes

 

Deben ser esos que dices, porque hoy no tengo agujetas y esto convencido de que si no hiciera bicicleta a menudo, seguro que hoy hubiera estado hecho una piltrafa. Y mañana, si puedo y me apetece, volveré a coger la bici y echarme otros 40 km por la Serralada de Marina, o quizás en plan más suave me acerco hasta Gallecs.

 

La leche, Freeletics...

Eso son calisténicos de toda la vida!!

Lo digo medio en coña no te ofendas, pero que manía con poner nombres raros a las cosas y venderlo como sistema de entrenamiento novedoso. Tengo que ver si le echo imaginación, hago algo parecido y me forro, total parece que cualquiera puede hacer eso hoy día.

 

¿Te parece poco lo que has logrado?, hacer medidas de 30 km/h con la MTB es casi de pro, en serio. Habrás tocado techo, como dices, pero un techo al que pocos llegarán.

Si yo tuviese tu tiempo para salir, te aseguro que me importaría un pepino seguir un plan de entrenamiento, en realidad, eso que haces ya es un pedazo de entreno. Pero los que tenemos poco tiempo tenemos que planificar algo mejor nuestro tiempo para alcanzar un estado de forma medio aceptable, para no ir en último en las salidas domingueras.